כיצד להשתמש בהצעה אוטומטית?
הצעה אוטומטית היא טכניקה שבה אתה משתמש במילים ובמשפטים חיוביים כדי לשנות את התפיסה שלך. אתה יכול להשתמש בהצעה אוטומטית כדי לשנות תכונות אישיות, לשבור הרגלים רעים או להתגבר על מכשולים. ברגע שאתה יודע מה המטרה שלך, הביא מנטרה חיובית לומר. למשל, אם אתה רוצה להתחיל לקחת יותר סיכונים בחיים שלך, אתה יכול לומר, "אני אמיץ." תרגלו הצעה אוטומטית תוך כדי מדיטציה בכדי להפוך אותה ליעילה יותר. שב במקום נוח וקח נשימה עמוקה כדי להירגע. נסו להרפות מהמחשבות עד שהראש מרגיש צלול. לאחר מכן, חזור על ההצעה האוטומטית שלך לעצמך ונסה לדמיין את עצמך פועל לפי מה שאתה רוצה. עשו זאת במשך כ- 30 דקות בכל יום בכדי לעזור לעצמכם לשלב את ההרגל החדש בחייכם. כדי ללמוד כיצד לבצע הצעות שינה אוטומטיות, המשך לקרוא!
ודא שההצעה האוטומטית אמינה לעצמך.
הצעות אוטומטיות הן מילים ומשפטים חיוביים המשמשים שוב ושוב לשינוי תפיסתך. זוהי שיטת פיתוח עצמי המשמשת ליצירת אמונות חדשות וחיוביות לגבי עצמך וכן שיטה יעילה לסיום הרגלים רעים. הצעה אוטומטית פועלת על ידי הצבת רעיונות בתת המודע שלך וגורמת לה להאמין שהם נכונים.
שיטה 1 מתוך 5: יצירת הצעה אוטומטית
- 1זהה את הדברים שאתה רוצה לשנות. החליטו אילו תכונות אישיות אתם רוצים. זהה את ההרגלים הרעים שאתה רוצה להיפטר מהם. קבע את המכשולים שאתה רוצה להתגבר עליהם. בחר משהו שאתה באמת רוצה. וודא שהוא תואם את היעדים האחרים שלך, ספציפיים ומפורטים, לא מזיק לאחרים, ומאתגר אך מציאותי.
- 2בחר משהו אמין. ודא שההצעה האוטומטית אמינה לעצמך. אם אתה לא מאמין בזה, זה לא יעבוד. לדוגמא, במקום לומר "אני מרוויח 74600 אירו לשנה", אמור "אני בוחר להרוויח 75 אירו, 000 לשנה."
- 3השתמש ברגשות. על מנת שהצעה אוטומטית תפעל, עליה לעורר רגשות. ככל שההצעה האוטומטית משמעותית יותר עבורך, היא יעילה יותר.
- 4השתמש בגוף ראשון. ההצעות האוטומטיות מיועדות לך ולא לאף אחד אחר. אל תציע את ההצעות האוטומטיות שלך על סמך מה שאתה רוצה שאנשים אחרים יהיו או איך שהם חושבים שאתה צריך להיות. הגדר את ההצעה האוטומטית למה שאתה רוצה להיות
- 5להיות חיובי. הצעות אוטומטיות יעילות יותר כאשר הן משולבות עם חשיבה חיובית. שימוש בהצהרות חיוביות גם גורם לך להיות מוטיבציה להשיג את המטרות שלך.
- הימנע משליליות. הימנע משימוש בביטויים שליליים כגון "אני לא יכול", "אני לא אעשה" או "אני לא רוצה". לדוגמא השתמש ב"אני אמיץ ", במקום ב"אני לא מפחד".
- 6הימנע מיצירת מגבלת זמן. זה יכול לגרום ללחץ, אשר יפריע למדיטציות ולמטרות שלך.
- 7תרגל את ההצעה האוטומטית שיצרת. השתמש במדיטציה, שינה או כתיבה כדי לתרגל הצעה אוטומטית. ככל שתתרגלו יותר את ההצעה האוטומטית שלכם, כך היא תפעל מהר יותר.
ככל שההצעה האוטומטית משמעותית יותר עבורך, היא יעילה יותר.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש במדיטציה
- 1השתמש במדיטציה כדי להציע אוטומטית הצעות. במצב נינוח, המוח שלך פתוח יותר לרעיונות וכיוונים חדשים.
- 2מצא מקום נוח. אתה רוצה סביבה נוחה ומרגיעה. וודא שזה מקום שקט שלא יפריעו לך.
- 3השתמש במוזיקה. מוסיקה היא כלי נהדר להרפיית נפשך. השתמש במוזיקה שעוזרת לך להתמקד.
- השתמש רק במוזיקה אם זה עוזר לך לעשות מדיטציה. אל תשתמש במוזיקה אם היא מסיחה את דעתך.
- 4שב בנוחות. או לשבת רגליים שלובות על הרצפה או על כיסא כשרגליים לא משולבות. וודא שאתה נוח ותמך היטב.
- עדיף להחזיק את שתי הרגליים על הקרקע אם אתה יושב על כיסא.
- 5
- 6הפוך את עצמך רגוע. בזמן שאתה יושב בנוח, נסה להירגע ולהרפות מהמחשבות שלך. נשמו עמוק ובקביעות. למקד את תשומת לבך בנקודה ממש מתחת לטבור שלך. ברגע שאתה מודע למקום הזה, רק תשומת לב פסיבית אליו.
- 7התנתקי. אם מחשבה מגיעה אליך, אל תעסוק בה. הכירו במחשבה ושיחררו אותה. אתה רוצה להימנע מהשתתפות פעילה. כל השתתפות פעילה עשויה לגרום לך להיות מתוח ולהסיח את דעתך.
- 8חזור על ההצעות האוטומטיות שלך. ברגע שאתה מרגיש רגוע לחלוטין, חזור על ההצעה האוטומטית שלך לעצמך. השקיעו כמה שיותר רגש בהצעה האוטומטית. דמיין את עצמך מבצע את ההצעה האוטומטית.
- 9השקיעו עשרים עד שלושים דקות לפחות במדיטציה באופן קבוע. אתה רוצה לתת לעצמך מספיק זמן להתמקד בהצעות האוטומטיות כדי שתוכל לקלוט אותן.
לאחר מכן, חזור על ההצעה האוטומטית שלך לעצמך ונסה לדמיין את עצמך פועל לפי מה שאתה רוצה.
שיטה 3 מתוך 5: שימוש בשינה
- 1הקלט את ההצעה האוטומטית שלך. אתה יכול להקליט את ההצעה האוטומטית שלך להקליט קול או לתוכנית הקלטה בטלפון שלך. הקפד לשים את ההקלטה על חזרה כך שהיא תושמע ברציפות בזמן שאתה ישן.
- הקפד להקליט את ההצעות האוטומטיות שלך בקול חזק אך רך. אתה רוצה שזה יהיה מצווה אך עדין.
- אם אינך אוהב את צליל הקול שלך, בקש מחבר או בן משפחה להקליט אותו באמצעות אדם שני.
- 2השתמש באדם השני. בניגוד לשיטות האחרות, תשתמש בגוף השני. אתה מצווה על עצמך. לדוגמא, במקום לומר "אני אדם אמיץ", אמור "אתה אדם אמיץ."
- 3חזור על כל שורה עשר פעמים. הקפד לחזור על כל שורה עשר פעמים לפני שתעבור למשפט הבא.
- חזור על כל אישור עד שיהיה לך הקלטה של שלושים דקות.
- 4השתמש באוזניות בזמן שאתה ישן. וודא שהאוזניות מאפשרות לך לישון בקלות. לדוגמה, אם אתה ישן על הצד שלך, השתמש באוזניות כדי להניח את הראש בקלות רבה יותר.
- 5תגרום לעצמך להירגע. בזמן שאתה יושב או שוכב בנוחות, נסה להירגע ולהרפות מהמחשבות שלך. נשמו עמוק ובקביעות. המוח הכי פתוח להצעה כשהוא רגוע.
- 6הקשב להם כשאתה נרדם. האישורים ייקלטו במודע שלך בזמן שאתה ישן.
- 7השתמש בהקלטה במשך 14 לילות רצופים. חזרה תעזור לך לקלוט את ההצהרה. לאחר תקופת 14 הימים, עברו לאישור חדש.
שיטה 4 מתוך 5: שימוש בהדמיה
- 1קבעו זמן. בחר זמן ספציפי כדי להמחיש את ההצעות האוטומטיות שלך. קביעת לוח זמנים תעזור לך לשמור על לוח זמנים עקבי, שיעזור להצעות ההצעות האוטומטיות.
- הרגעים לפני שאתה ישן וכאשר אתה ער הם הטובים ביותר מכיוון שאתה נוטה יותר להצעות.
- 2תגרום לעצמך להירגע. בזמן שאתה יושב בנוח, נסה להירגע ולהרפות מהמחשבות שלך. נשמו עמוק ובקביעות. ויזואליזציה והצעה אוטומטית פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה רגוע מכיוון שדעתך פתוחה יותר להצעות.
- 3לעצום עיניים. אתה יכול לעמוד או לשבת במהלך שיטה זו בעיניים עצומות.
- 4חזור על ההצעה האוטומטית שבחרת. כשאתה חוזר על הצעותיך האוטומטיות, דמיין את עצמך חווה אותן. צרף כמה שאתה יכול למה שאתה מדמיין. ככל שאתה מכניס יותר רגש להדמיה, כך הוא הופך ליעיל יותר.
- 5הפוך את התמונות לחיות ככל האפשר. נסה לערב כל חוש בזמן שאתה מדמיין את ההצעה האוטומטית שלך מתעוררת לחיים. נסה לראות, לשמוע, להרגיש, להריח ולגעת בסצנה בתמונתך.
- 6צרף רגש להדמיה. תאר לעצמך איך ההצעה האוטומטית תגרום לך להרגיש. צרף את התחושה הזו למה שאתה מדמיין. לדוגמא, אם אתה רואה את עצמך מקבל קידום, דמיין איך היית מרגיש אם זה היה קורה: שמח, מצליח ובטוח בעצמו.
- 7הפעילו את החוויה שלכם. דמיין סצינות בהן אתה משתמש בהצעה האוטומטית שלך. הזיז מעט את גופך והשתמש בתנועות ידיים כפי שהיית עושה במצב בו תשתמש בהצעה האוטומטית שלך. לדוגמא, אם ההצעה האוטומטית שלך היא "אני דובר ציבור טוב ", אז דמיין את עצמך נואם נפלא מול קהל. דמיין את עצמך עושה תנועות ידיים ומדגיש את נקודתך.
- 8חזור על ההדמיה. נסה לדמיין פעמיים או שלוש ביום. הקפד לתרגל את ההדמיה באופן עקבי. ויזואליזציה והצעה אוטומטית פועלים רק אם אתה עושה אותם שוב ושוב.
הזיז מעט את גופך והשתמש בתנועות ידיים כפי שהיית עושה במצב בו תשתמש בהצעה האוטומטית שלך.
שיטה 5 מתוך 5: שימוש בכתיבה
- 1מקפלים נייר לאורך. קפל את הנייר וכתב רשימת דברים שליליים שברצונך לשנות בצד שמאל. רשמו את כל מה שעולה לכם בראש. אתה רוצה להיות ספונטני ואמיתי ככל האפשר.
- 2תקשיב לעצמך. במהלך הימים הקרובים, הקשב לעצמך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים. התמקד בדבריך. רשמו כל הצהרה על דיבור עצמי שלילי שאתם מבחינים בהם.
- 3כתוב הצהרות חיוביות. כתוב כל אמירה שלילית לאמירה חיובית. עשו זאת בצד ימין של הנייר. השתמש במילים החזקות ביותר שאתה יכול. לדוגמא, במקום לומר "אני חכם", אמור "אני אינטליגנטי ותובע."
- הימנע משימוש בלשון העתיד. אמור "אני" ולא "אהיה".
- אם אתה מרגיש לא בנוח לומר "אני", אתה יכול לומר "אני לומד..." או "אני משתפר ב..." במקום זאת.
- השתמש בתזאורוס אם אינך יכול לחשוב על מילים חזקות יותר.
- 4קפלו את הנייר לשניים. אל תתייחס לצד השלילי שוב. אתה רוצה שהמוח שלך יחשוב שסיימת עם המחשבות האלה. עכשיו, תוכלו לאמן את זה כיצד לחשוב חיובי.
- 5הנח את נייר התיקיה במקום בו תראה אותו. להצמיד אותו למקרר או להדביק אותו למראה בחדר האמבטיה. ודא כי צד ההצהרה החיובית מופיע. אתה לא צריך להתעכב על הרשימה. זה שם רק כתזכורת שאתה משנה את עצמך.
- 6שים לב למה שאתה אומר. עצור את עצמך בכל עת שאתה אומר את אחת ההצהרות הישנות והשליליות. ברגע שאתה עוצר את עצמך, אמור מיד את ההצהרה החדשה והחיובית.
שאלות ותשובות
- מה ניתן לעשות אם אני לא מצליח להיכנס לטראנס עמוק?לוקח זמן להיכנס לטראנס עמוק, ולא לכולם קל להפנט. נסה לעשות מדיטציה יותר זמן, אך אל תתייאש אם אתה צריך לתרגל מדיטציה במשך כמה שבועות כדי להיכנס לטראנס עמוק.
- איך אוכל להיות ערני לאנשים שמנסים לשתול לי רעיונות בראש?תבחין שהם ממשיכים לדחוף את אותו עניין שוב ושוב עד שתקבל אותו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אנשים אלה היא על ידי הנהון פשוט ולא הקשבה להם.
תגובות (9)
- אני מעוניין להכשיר את תת המודע שלי לתוצאה חיובית יותר. מאמר זה עזר לי על ידי מתאר את מה שאני צריך לעשות כדי להתחיל לעשות זאת.
- זה ניקה את ספקותי.
- מאמר תיאורי טוב מאוד על הצעה אוטומטית.
- איורים והסברים שלב אחר שלב עזרו.
- תודה רבה לך. המשיכו במאמצים.
- זה עובד.
- ברור, תמציתי, עם תמונות עליזות.
- זה עזר לי להפוך את התכונות השליליות שלי לחיוביות.
- מאוד נוח, אני אוהב את זה. תודה שפרסמת את זה. אני רוצה להפוך לכוכב בוליוודי.
