איך להפסיק להחזיק טינה?
כיצד אוכל להפסיק לטעון למישהו שסמכתי עליו שבגד ושדד אותי?
ברגע שתשחרר טינה, תרגיש משקל מורם מכתפיך. המוח שלך כבר לא יעונן על ידי טינה, כעס או עצב. כדי לעצור מחזיק על טינה, להשלים עם המצב, להגיע למצב של סליחה, ולהמשיך הלאה. נשמו עמוק, והרפו את העבר!
חלק 1 מתוך 3: השלמה עם המצב
- 1תרגלו אמפתיה. ראה את המצב מנקודת מבטו של העבריין. מדוע שהם יתנהגו כך? אולי היה להם יום ממש קשה בעבודה. אולי היית מגיב בצורה דומה אם היית בנעליהם. אתה יכול לתרגל אמפתיה על ידי הקשבה פעילה לאחרים, פתיחה לאחרים, מניעת שיפוט והתנדבות.
- 2התבונן בזמנים בהם אתה פוגע באחרים. זוכר כשאחיך סלח לך שקרא לו שמות מתכוונים? חשבו מתי אחרים סלחו לכם, והרחילו חמלה דומה לאלה שלדעתכם עוול עליכם.
- 3כתוב את מחשבותיך ורגשותיך ביומן. כתוב את חשבונך על המצב. מה קרה, מדוע התעצבנת ומי עשה לך עוול? זה יעזור לך להכיר בכך שהמצוקה שאתה מרגיש היא מרגשות פגועים שעדיין יש לך. הוצאת הכל לדף עוזרת לך להבין את הרגשות שלך.
- כתיבת הכל תרוקן את דעתך מכל מטען שקשור לטינה. הוצאת כל המחשבות הללו תציע לך יותר מקום למלא את החלל במחשבות חיוביות ולעזור לך להרפות.
אתה לא צריך לסלוח לאדם שיפסיק להחזיק את הטינה. - 4שתף איך אתה מרגיש לגבי המצב עם אדם אהוב. דבר על הטינה שלך ועל התחושות הקשורות לבן משפחה או לחבר מהימן. הם יכולים להציע נקודת מבט לשקול, כמו שזה הזמן לדבר עם האדם שהרגיז אותך או שהגיע הזמן לשחרר פרידה בעבר. שיתוף עם אחרים יעזור לך גם להבין בדיוק מה אתה מרגיש.
חלק 2 מתוך 3: הגעה למצב סליחה
- 1זהה מה צריך ריפוי. גש לשורש הנושא. שקול אם המצב היה תוצאה של תקשורת לא נכונה או אי הבנה. מי אשם, ולמי צריך לסלוח? בדוק כיצד לפתור את הבעיה ולמי לסלוח על ידי הבנת תחילה את הסיבה מלכתחילה.
- חשוב על ההשפעות שהטינה עוררה בך.
- האם אתה מוצא את עצמך לא סומך על אנשים אחרים?
- האם אתה מוצא את עצמך מתנהג כעצבני וכועס לעתים קרובות יותר?
- האם אתה חווה בעיות פיזיות כמו כאבי בטן או כאבי ראש?
- שינית את השגרה שלך כתוצאה מהעבירה?
- לאחר שתשקול את השפעות הטינה עליך, שאל את עצמך מי זה עוזר לך לחוות את כל זה.
- האם זה אומר לעבריין משהו?
- האם העבריין מוטרד מכך?
- האם אתה מצפה "לחזור" לאדם איכשהו?
- עד כמה הטינה יעילה? זה פשוט פוגע בך?
- חשוב על ההשפעות שהטינה עוררה בך.
- 2תדע מה התרחש ואיך אתה מרגיש. הכירו את הרגשות שלכם ואת מציאות המצב. אמירת האמת על רגשותיך לעצמך תעזור לך להכיר בפגיעה שאתה מרגיש. אל תכחישו את האירוע ועברו על עובדות המתרחש. האם המצב באמת היה עניין גדול? אם לא, נסו לשחרר את זה. אם כן, כדאי לדבר על כך עם העבריין.
- כשאתה מעריך את המצב, צעד אחורה ושקול אם הטינה הזו שווה את הזמן שלך להמשיך או להמשיך להתעכב עליה. לפעמים אתה יכול להרפות מהטינה בלי לדון במצב עם העבריין.
- שאל את עצמך אם אחיזת הטינה נוגעת אליך או אליהם.
- הרחב חמלה לכל מה שגרם לפצע, ושחרר אותו. אחרי שהבנת בדיוק מה התרחש ואיך אתה מרגיש, מצא משותף מדוע העבריין שלך אולי פעל כפי שהם פעלו. ברגע שתביני שנלחמת עם חברך מכיוון שהיא פשוט איבדה את עבודתה, יהיה קל יותר לשחרר את הרגשות הקשים שלך.
- 3זכרו כי סליחה היא תהליך. לפעמים צריך מספר שיחות כדי להגיע להבנות. אפילו על פצעים קטנים ייתכן שיהיה צורך להסתכל ולסלוח שוב. היו סבלניים עם עצמכם ונסו לחשוב תמיד בחיוב.
החבר שלי ואני יכולים לדבר אבל יש לי טינה שהיא עושה את זה.
חלק 3 מתוך 3: להמשיך הלאה ולהרפות
- 1חפש פיוס עם האדם, אם תרצה בכך. דבר עם האדם שפגע בך. בקש מהם לדבר על מה שקרה, ולשתף את העבריין שלך ברגשותיך. ספר להם בדיוק מדוע דבריהם או מעשיהם מרגיזים אותך.
- כאשר העבריין שלך מתנצל, אתה יכול לקבל את זה או להסביר שאתה עדיין לא גמור מהמצב.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "היי, ג'ו, זוכר בשבוע שעבר כשאמרת לי שהשמלה הכחולה שלבשתי הייתה מכוערת? זה באמת פגע ברגשות שלי ומאז הייתי נסער מזה."
- 2התעמת עם בעיות כאשר הן מתרחשות כדי למנוע זאת שוב. כשמישהו עושה משהו שמרגיז אותך, דבר עליו מייד. אם אתה לא מדבר על הנושא, אתה תחזיק בכעס וחרדה, וזה עוד יניע את הטינה שלך. עליכם להוציא את רגשותיכם על מנת להמשיך הלאה.
- אל תחכה שמישהו אחר יתנצל בפניך. זה יוצר תחושה של זכאות, וייתכן שאין להם מושג שאתה נסער מהם.
- 3קבל את ההתנצלות וסלח לאדם או לסיטואציה. כשסלחנים, אתם מחפשים למצוא שקט לגבי המצב ולמצוא הבנה אצל שני הצדדים. זה לא אומר שאתה מפרגן למעשיהם, אלא פירוש הדבר שאתה מחליט להמשיך הלאה על ידי שחרור העבירה וההשפעה שיש לה עליך.
- מחילה לאחרים קוראת להם גם לשנות את התנהגותם בכדי למנוע סכסוכים עתידיים.
- 4אל תתעכב על מה שקרה. עזוב את הטינה שלך כדי שתרגיש טוב יותר. אל תתעכב על המצב והתנגד לכל פיתוי להתעכב כשהוא עולה על השטח.
- אם זה עולה בדעתכם, חשבו מיד על משהו אחר או הסחו את דעתכם בפעילות כמו צפייה בסרט או קריאת ספר.
להפסיק להחזיק טינה, להשלים עם המצב, להגיע למצב של סליחה ולהמשיך הלאה. - 5שחרר את הרגשות הרעילים הקשורים למצב. על ידי חזרה על הטינה ורגשות הטינה, אתה פוגע בעצמך שוב ושוב בכל פעם שאתה מעלה זאת בראש. הימנע מכך על ידי שחרור הטינה מתוך אהבה וכבוד לעצמך, כי מגיע לך להיות מאושר.
- הזכר לעצמך שיש לך שליטה רק בתגובתך למצב, כך שאתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לאופן בו האדם האחר מרגיש. חיזק את גבולותיך במוחך כך שלא תרגיש אחראי לרגשותיו של מישהו אחר.
- כדי לוותר על הטינה שלך, עליך להתחייב לסלוח לאדם האחר, החל משחרור הרגשות השליליים שקישרת למצב.
- אתה תרגיש קליל ושמח יותר לאחר שתוריד את זה מהחזה שלך.
- 6אל תשים ציפיות לאנשים או לסיטואציות. אם יש לך ציפייה, אתה מכוון את עצמך לאכזבה אלא אם כן התוצאה המיועדת שלך הופכת למציאות. תוותרו על ציפייה לדברים מאחרים ומחייכם, ובמקום זאת התמקדו בלהיות בריאים ומאושרים.
- כשיש לך ציפיות למצב, אמור לאדם האחר מה הוא כדי שיידע מה עליו לעשות כדי לספק את הציפיות האלה. אנשים שלא מצליחים לומר לאדם האחר מה הם רוצים מכינים את עצמם לאכזבה מכיוון שהאדם האחר אינו יכול לקרוא את מחשבתו.
- כשאין לך ציפיות, יש לך פחות סיכוי להתעצבן אם מישהו לא עונה להן, ולכן יש לך פחות סיכוי להחזיק טינה.
- 7שמור על הרגשות שלך ועשה מה שמתאים לך. לאחר שתכיר בתחושותיך ותדבר על כך, סביר להניח שתרגיש פגיע רגשית או מותש. תן לעצמך טיפול עצמי על ידי ביצוע משהו מהנה או מצא תמיכה מאדם אהוב. כבד את עצמך בהחלטות שאתה מקבל בנוגע להתנצלות על ידי זיהוי מה שאתה צריך.
- אם אינך יכול לצאת עם מישהו לאחר שבגד בך, היפרד ממנו מכבוד עצמך.
- עשו משהו נחמד לעצמכם, כמו אמבטיה מרגיעה או טיול בפארק האהוב עליכם. זה יראה לעצמך קצת אהבה ויפטר את דעתך מרגשות מתמשכים בנוגע לטינה.
קרא גם: איך ללמוד למבחנים?
שאלות ותשובות
- היה לי חבר ונפרדנו. הוא התחיל לצאת עם החבר הכי טוב שלי. החבר שלי ואני יכולים לדבר אבל יש לי טינה שהיא עושה את זה. מה עלי לעשות כדי לנתק אותם?דבר איתה באופן פרטי; אולי בארוחת הערב. הוא היה זמין ועכשיו הוא לא הבעיה שלך. חשבו על המצב מנקודת מבטה.
- כיצד אוכל להפסיק לטעון למישהו שסמכתי עליו שבגד ושדד אותי?אתה לא צריך לסלוח לאדם שיפסיק להחזיק את הטינה. במקרה זה, שמירה על תחושות שליליות אלו וזיכרון מטלטל זה בחייכם אינן טובות לבריאות הנפש שלכם. רק אמור לעצמך שאתה משחרר את הטינה בשבילך, לא עבור האדם האחר.
- חמותי ביקרה אותי כל העת במשך שנים, ריכלה עלי ואמרה שקרים. איך אני סולח לה?כדי לסלוח לחמותך, עליך להתייחס תחילה לרגשותיך שלך. אתה מרגיש ביקורת ונפגעת ממעשיה, ובנוסף לכך, אף אחד אחר לא רואה את הצד ההוא בה, ומשאיר אותך מרגיש עוד פחות מובן. אתה צריך להרגיש שנראה ונשמע ומובן. אתה יכול למצוא כלים רבים רק שיעזרו לך ללמוד כיצד להבין ולעבד רגשות אלה. אני ממליץ גם לפנות לחברים שיכולים לדבר איתך על כך.
- יש לי שני חלקים בהצגה, וחברתי רוצה להראות לסבתא שלה את החלק שלה, אבל אין לה. עכשיו היא רוצה לקחת את חלקי, אבל היא אפילו לא יודעת מה לומר. עזרה!אתה צריך שיהיה לך שני חלקים? איזו מטרה זה משרת אותך? יכול להיות שעדיף לחברות שלך אם תתן חלק לחברך ותעזור לה ללמוד אותה? בדרך זו חברה שלך תהיה מאושרת, סבתא שלה תהיה מאושרת, ואתה תהיה מאושר כי זכית לעזור לחבר שלך. עדיין יהיה לך החלק האחר שלך, וכולם ייכללו.
- אני רב עם החבר שלי על נושאים קטנים. אתמול בערב ניסיתי לדבר איתו לפני השינה, אבל הוא התנתק. זה כאב לי. לא רציתי ללכת לישון כשהוא מחמיר טינה. עזרה?יתכן שהוא היה עסוק או שהוא גם היה נסער מאוד ונדרש לקחת צעד אחד משלא התנתק. אם אתה מנהל הרבה מאבקים על דברים קטנים עם החבר שלך, סביר להניח שיש בעיה בסיסית בין שניכם. האם אתם התרחקתם ואולי רק רוצים לתשומת לב אחד של השני? האם ייתכן שאתה כבר לא אוהב אותו או להיפך? אם אתה יכול להיפגש באופן אישי, אז עשה זאת ודבר איתו אז. תמיד עדיף לנהל את השיחות האלה באופן אישי אם אפשר. לדבר איתו יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- חברתי ואני החלטנו להיפגש יום אחד, אך שנינו המשכנו לחפש זה את זה ובסופו של דבר לא יכולנו להיפגש. אמא שלי לא רוצה שניפגש עכשיו, אבל היא חלק חשוב מאוד בחיי, כמו אחות. מה אני עושה?אני חושב שאתה צריך לפגוש אותה. אם היא באמת חלק חשוב מחייכם, עליכם לפגוש אותה. אם היא חברה מקוונת שמעולם לא ראיתם פנים (תמונות לא נחשבות, עליכם לראות את פניה בזמן אמת, כמו Face Time, Skype או קטעי וידאו), אל תפגשו אותה כיוון שהיא עשויה להיות טורף.
תגובות (2)
- עזר לי מאוד בכעסים, דיכאון, מתח ובעיות בנים. תודה!
- מאמר זה מדהים, טוב ומועיל.
