איך להפוך לחמישים בחן?
![אתה יכול להיות בן 50 בחן וליהנות מכל מה שהוא מביא על ידי קבלת פנים לאבן הדרך שלך](https://cdn.oytos.com/img/large/54676_4424627.jpg)
אתה יכול להיות בן 50 בחן וליהנות מכל מה שהוא מביא על ידי קבלת פנים לאבן הדרך שלך, אימוץ החיים ודאגה לבריאותך ולרווחתך.
האם אתה מתקרב יותר ליום הולדתך ה -50? כאשר הגוף, הנפש והחיים שלך משתנים סביב גיל 50, אתה עלול להתחיל לחשוב על הזדקנות ותמותה. אתה יכול גם לשקף על הישגי העבר ומה עוד תרצה להשיג. מחשבות אלה יכולות לגרום לגיל חמישים להיראות מפחיד משהו. אתה יכול להיות בן 50 בחן וליהנות מכל מה שהוא מביא על ידי קבלת פנים לאבן הדרך שלך, אימוץ החיים ודאגה לבריאותך ולרווחתך.
חלק 1 מתוך 3: קבלת פנים ל -50 ציון הדרך שלך
- 1חקור את תחושותיך לגבי גיל 50. תחושת חוסר ודאות או חרדה מגיל 50 הן נורמליות לחלוטין. זה עשוי להיקשר לתחושות או חוויות שהיו לך כשהתבגרת. יש לזכור כי אורחות חיים בריאים יותר והתקדמות רפואית גורמים ל- 50 להיראות שונה מאוד מבחינתך מאשר אצל אמך או אביך. לוקח קצת זמן לחשוב מה אתה מרגיש לגבי גיל 50 ולהישאר נחמד - יכול לעזור לך לקבל בברכה יותר את אבן הדרך שלך. שאל את עצמך כמה מהשאלות הבאות שעשויות לעזור לך לחקור באופן מלא יותר את רגשותיך:
- מה התפיסות שלי לגבי אדם בן 50? האם אני מכיר מישהו בן 50? איך האדם השתנה?
- איך אני רואה את עצמי היום? האם זה ישתנה הרבה ביום שאגיע לגיל 50?
- האם יש משהו שמפחיד אותי במיוחד לגיל 50?
- מה אני יכול לעשות כדי לשמור על עצמי להרגיש כמו תמיד?
- 2קבל שאתה בן 50, בחסד. אף אחד לא יכול להחזיר את השעון לאחור. במקום זאת, נסה לקבל את גיל 50, ומסביר פנים בלבביות. להרפות ולהכיר את הבלתי נמנע עשויה לעזור לך לאמץ את כל מה שיש ל- 50 להציע.
- זכור שיש בחייך הרבה אנשים כמו בני משפחה או חברים, שמלאו להם 50 בחן. ההכרה שלא תשתנה בן לילה יכולה לעזור לך לחבק את גיל 50 וליהנות מכל מה שיש לעשור להציע.
- היה בעל הגישה ש" 50 הוא החדש 30. " ניסוח מחדש של ציון הדרך במונחים חיוביים יכול להפחית פחד או חרדה ולעזור לך לאמץ אותו בחסד. זה אפילו עשוי להכניס אותך לדרך לחיים חדשים ומרתקים.
- יש לזכור שגיל הוא רק מספר. אמיתות זו מתאימה במיוחד כיום מכיוון שאנשים חיים יותר ונראים צעירים יותר באותו גיל מאשר הדור שלפניהם. טיפול בעצמך בפעילות גופנית, דיאטה, מנוחה והפחתת לחץ עשוי אפילו להפוך אותך לבריא יותר מאדם צעיר ממך.
- חזור על עצמך של מארק טווין, "הגיל הוא נושא נפש על חומר". זה יכול לעזור לך להתמקד בכל מה שאתה יכול לעשות וכמה שאתה מרגיש נהדר.
- 3ערוך חשבון אחר ההישגים שלך. כשמלאו לך 50, כנראה שכבר ניהלת חיים מלאים. אולי הייתה לך משפחה ואתה מצליח ומאושר בתפקידך. המחשבה על מה שהשגת עד לנקודה זו יכולה להגדיר אותך לגיל 50 בחן ולעשור המרגש שאחריו.
- חשוב על אבני דרך אליהן הגעת, כגון סיום ההשכלה, הקמת משפחה או הנחת העבודה שתמיד רצית. זה יכול להיות אפילו משהו פשוט כמו, "סוף סוף למדתי איך לשחות." הישגים אלה יכולים להוות נקודת מוצא למטרות ומשאלות כשמלאו לך 50.
- תשכחו מכל כישלונות שנתפסו. לכל אדם יהיה איזה כישלון בחיים. נסה לשחרר את הציפיות שיש לך לעצמך בגיל 50. הכרה ועוברת מעבר לכישלונות וציפיות יכולה לעזור לך להגיע לגיל 50 ולקבל את העשור החדש בחסד.
לאפשר לעצמך להיות סקרן לגבי העולם סביבך זו דרך נהדרת להפוך לחמישים. - 4זרוק לעצמך מסיבת "nifty at fifty". מלאו 50 בחסד על ידי התחלת המסיבה הנהדרת שחוגגת אתכם ואת מה שעומד לפניכם. הכנסת החמישים לחיוב שלך יכולה להזכיר לך את הדברים הנפלאים שיש לך ותספיק.
- קבעו אירוע שמשקף אתכם ומשמח אתכם. אולי אתה זורק ארוחת ערב מפנקת בביתך או מזמין חברים לערב קלאסי במסעדה האהובה עליך. אתה יכול גם לערוך מסיבה עם מוסיקה וחגיגות אחרות או פשוט לבלות את היום עם יקיריך.
חלק 2 מתוך 3: לחבק את החמישים הזה הוא נחמד
- 1יש תכניות ויעדים מהנים. יכול להיות שעבדת קשה מאוד במשהו לפני שהיית בן 50. עכשיו כשמלאו לך 50, יתכן שלא יהיו לך ילדים בבית יותר או שתצמצם את עומס העבודה שלך. הכנת תכניות ויעדים מהנים יכולה לעזור לכם לקבל את פני השלב החדש הזה בחיים.
- הגדירו לעצמכם יעדים אישיים ומקצועיים. לדוגמה, כדאי לחזור לקולג 'או לטייל בעולם.
- תכנן ליהנות מחוויות מנקודת מבט אחרת כשמלאו לך 50. ההתנסויות הקודמות שלך יכולות לעזור לך ליהנות מדברים כמו נסיעות, למידה או התקשרות עם אחרים יותר מכיוון שאתה חכם יותר בגיל 50. למעשה, הם עשויים אפילו לעזור לך להרגיש צעיר מ- עשית לפני 50.
- 2נסה פעילויות חדשות. יתכן שגם רצית לנסות משהו חדש בחייך ומעולם לא הייתה לך הזדמנות. גיל 50 הוא ההזדמנות המושלמת לנסות משהו שתמיד רצית לעשות. לאפשר לעצמך להיות סקרן לגבי העולם שמסביב זו דרך נהדרת להפוך לחמישים.
- זכור כי אין כמעט גבול למה שאתה יכול לעשות בגיל 50. חשוב על לנסות דברים כמו ציור, ריקוד או בניית זבובי דגים. אתה יכול לנסות ספורט חדש או להצטרף למועדון ספורט לאדונים. כדאי לך לעבוד על מיומנויות כמו צילום או להקים מועדון ספרים.
- הישאר בראש פתוח אם פעילויות חדשות אינן מושכות בהתחלה. בסופו של דבר אתה באמת נהנה ממשהו שחשבת שתשנא.
- 3לעורר את המוח שלך. המוח שלך הוא המפתח לגיל 50 בחן. אתגר המוח שלך יכול להשאיר אותך מעורב בחיים ועלול להשאיר אותך צעיר יותר. השתתף בפעילויות המעוררות את המוח שלך, כגון שיעורי המשך או ביצוע תשבצים יומיים.
- השתתף בשיעורים, הרצאות או סמינרים בנושאים שמעניינים אותך. מוסדות רבים מציעים קורסים ל"עמיתים בכירים "או עשויים להציע קורסים מקוונים.
- זכור שפעילויות כגון ביקור במוזיאונים, קריאת ספרים או ספרות אחרת שאתה נהנה ממנה, ביצוע תשבצים ועיסוק בשיחות מגרה את המוח שלך.
זכור שיש בחייך הרבה אנשים כמו בני משפחה או חברים, שמלאו להם 50 בחן. - 4התקשר עם הקהילה שלך והעולם. שקול להשתתף בקהילה המקומית שלך. אתה יכול לעבוד בחדר מסחר, בבית ספר מקומי או בכבאים. אם אתה רוצה לחרוג מהקהילה שלך, סע בתדירות הגבוהה ביותר שאתה יכול. פעילויות מסוג זה מאפשרות לך להישאר מעורב ולעזור לאחרים. זה עשוי להכיר לכם גם חמישים ומשהו ילדים שרוצים להיות חינניים גם בגיל 50.
- הצטרף למועדונים מקומיים או שקול להתמודד על משרדים פוליטיים מקומיים כגון ועד בית הספר.
- תן את הזמן שלך לפחות מזל על ידי התנדבות בקהילה שלך בבית ספר מקומי, בבית חולים או במרכז בילוי. מעשי חסד פשוטים יכולים להגביר את הרגשות של אחרים ושל עצמך. התנדבות יכולה גם להעמיד את המפנה של 50 לפרספקטיבה ולעזור לך לאמץ אותה בצורה יותר חיננית.
- סע למקומות שמעניינים אותך, שיכולים לפתוח אותך לחוויות ונקודות מבט חדשות. גם אתה לא צריך להגיע רחוק. לקהילות שכנות יכול להיות מראות מעניינים לראות. אתה יכול גם להשתמש באינטרנט כדי "לחקור" את העולם ולהוריד אותך מהמסלול.
- 5ליהנות מחברות ישנה וחדשה. אולי אתה מבין שהפרספקטיבות והטעם שלך משתנים במהלך חייך, במיוחד כשמלאו לך 50. ליהנות מהחברות הנוכחית שלך ומהתחברות עם חברות חדשה יכולים להציג לך כל מיני חוויות נפלאות. זה גם מספק קבוצה יקרה של אנשים שאכפת להם ממך ויכולים לעזור לך לחבק 50 בחן.
- הישאר בקשר קבוע עם חבריך ותהנה לראות אותם כשתהיה לך הזדמנות. שמירה על קשרים חזקים אלה יכולה לעזור לכם ליהנות מגיל 50.
- מצא דרכים לפגוש אנשים חדשים שיכולים לעזור לך להבין עד כמה נפלאה לגיל 50. תוכלו לפגוש אנשים חדשים במקומות כמו אירועים בקהילה, בטיולים, או אפילו סתם לדבר עם מישהו שפגשתם בחנות. שמור על עצמך פתוח לפגישה עם אנשים חדשים בכל גיל.
- נפגש עם חברים באופן קבוע כדי לשמור על חדות מוחך, מצבך הנפשי בריא ומערכות היחסים שלך חזקות. שקול לקבוע תאריך קפה שבועי או ללכת ליוגה יחד.
חלק 3 מתוך 3: דאגה לבריאותך ולרווחתך
- 1קבע ביקור קבוע עם הרופא שלך. כשמלאו לך 50 הצרכים שלך משתנים. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות ומצבים כגון מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. לראות את אנשי המקצוע הרפואיים שלך באופן קבוע יכול למזער את הסיכון לבעיות בריאות או לתפוס אותם מוקדם. זה יכול לעזור לך לאמץ יותר מלאו לגיל 50.
- שימו לב היטב לגופכם. עקוב אחר כל מה שלא נראה תקין. תן לרופא שלך לדעת זאת במהלך הפגישה שלך. דווח על הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכים ומה גורם להם להיות גרועים או טובים יותר.
- 2שמרו על תזונה מזינה. אכילת ארוחות בריאות וסדירות חשובה לבריאותכם ולרווחתכם בגיל 50 ומעלה. שלבו מזון עשיר בחומרים מזינים בתזונה שלכם, מה שיכול למזער את הסיכון למחלות ולעזור לכם להפוך ולהישאר חינניים בגיל 50.
- קבלו 1600 עד 2800 קלוריות מדי יום ממקורות מזון שלמים. ככל שאתה פעיל יותר, כך אתה זקוק ליותר קלוריות כדי לתדלק את הפעילות שלך ולשמור על בריאותך.
- מערבבים מגוון של פירות צבעוניים כמו אננס, פטל ואוכמניות. אתה צריך 1-1,5 כוסות פירות שלמים מדי יום. שנה את הבחירות שלך כדי להבטיח שתקבל מגוון של חומרים מזינים. יש 2,5-3 כוסות ירקות צבעוניים מדי יום. משתנים אותם כל יום עם אפשרויות כמו תרד, בטטה או פלפלים. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לסיבים, וזה חשוב בגיל 50 ומעלה כדי לשמור על מערכת העיכול שלך באופן קבוע. סיבים יכולים גם להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.
- דאגו שתקבלו 5-8 גרם דגנים בכל יום. לפחות 0,5 מהתבואה שלך צריכה להיות ממקורות שלמים. אורז חום, פסטה מחיטה מלאה או לחם, שיבולת שועל או דגני בוקר הם בחירה נהדרת מדגנים מלאים.
- יש 5-6,5 גרם חלבון רזה מדי יום. תיהנו מחלבון ממגוון מקורות כמו בשר בקר רזה, חזיר, עוף, שעועית, ביצים וחמאת אגוזים.
- צרכו 2-3 כוסות חלב מדי יום. גבינה, יוגורט, חלב וגלידה הם דרכים נהדרות להשיג את המחלבה היומית שלך. חלב יכול לעזור לך לשמור על עצמות חזקות ושרירים בגיל 50 ומעלה.
- צמצם את צריכת הנתרן, הממתקים, המשקאות הממותקים והבשר האדום. אלה יכולים לתרום לבעיות בריאותיות.
לקחת קצת זמן לחשוב איך אתה מרגיש לגיל 50 ולהישאר נחמד - יכול לעזור לך לקבל בברכה יותר את אבן הדרך שלך. - 3קבל פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית או פעילות גופנית קבועה יכולים לסייע בשמירה ובחיזוק הבריאות הגופנית והנפשית שלך. בחר כל פעילות שאתה נהנה ממנה כמו הליכה. לא רק שזה טוב לבריאותך, אלא יכול לעזור לך להכיר אנשים חדשים או לנסות פעילות חדשה.
- המטרה להגיע לכ -150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע. זה בערך 30 דקות חמישה ימים בשבוע, שיכולים להתפרק לפגישות של 10 דקות אם תרצה.
- שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך להתאמן. הרופא יכול להבטיח שאתה בריא מספיק לפעילות ועשוי להציע הצעות ספציפיות לגופך ולבריאותך.
- נסה כל דבר שאוהב כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. שקול פעילויות אחרות כגון קיאקים, יוגה או טאי צ'י.
- שקול אימוני כוח בנוסף לאימון לב וכלי דם. זה עשוי לעזור להפוך את תהליך ההזדקנות ולמזער את הסיכון שלך למצבים כגון אוסטאופורוזיס.
- 4תנוח מספיק. מנוחה היא חלק חשוב בבריאותו ובריאותו הכללית של כל אדם. הרשה לעצמך לנוח בכל פעם שאתה מרגיש עייף. זה כולל לקחת יום או יומיים חופש מפעילות גופנית אם אתה רוצה. הקפידו לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, מה שיכול לעזור לגוף ולנפש להתאושש מהיום.
- 5השתתף בייעוץ. אם אתה מתקשה לקבל שאתה בן 50 או חרטה על ידי חרטה כשאתה מתקרב ליום הולדתך, שקול לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל או יועץ יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולמצוא אסטרטגיות להתגבר עליהם. זה יכול לעזור לך לקבל שאתה בן 50 בחן.
- בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך להמליץ עבורך על פסיכיאטר, פסיכולוג או יועץ. יתכן ותרצה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בייעוץ לאנשים בנושא הזדקנות.
- שוחח עם המטפל בגלוי. זכור שאין שום דבר להתבייש בו ולהיות כנה יכול לעזור לך למטפל לטפל ביעילות רבה יותר.
- שאל כל שאלה לגבי ההזדקנות שלך ולמה אתה מוצא את זה כל כך קשה. זה עשוי לכלול שאלות לגבי המטרות וההישגים שלך, חרטות שיש לך, או איך לאמץ את גיל 50.