איך להתמודד עם אדם מניפולטיבי?
התמודדות עם אדם מניפולטיבי יכולה להיות מתישה רגשית, אך אם תזהו מה הם עושים ותציבו גבולות מוצקים, תוכלו לעמוד על עצמכם. מניפולטורים לרוב יהיו שיפוטיים וביקורתיים כלפיכם. הם עשויים גם להשתמש בחולשות שלך נגדך או לשכנע אותך לעשות משהו כדי לשרת את האינטרסים שלהם. כאשר הם מנסים לתמרן אותך, אמור בתוקף לא, מכיוון שיש לך את הזכות לשים בראש סדר העדיפויות שלך. אם הם דוחפים, הישאר רגוע ותעמוד על דעתך. למשל, אתה יכול לומר, "כבר אמרתי לך את החלטתי ולא אשנה אותה." זכור שמניפולטורים מנסים לרוב לנסוע בך באשמה, אז אל תיתן להם לגרום לך להרגיש רע לעשות את מה שטוב לך. אם אתה צריך להתמודד עם האדם הזה הרבה, כדאי לך לדבר איתו על ההתנהגות שלו. לדוגמה,אתה יכול לומר "אני לא אוהב את זה כשאתה מדבר איתי ככה. אני מסוגל לקבל החלטות לבד." אם הם לא מפסיקים לתמרן אותך, שקול להגביל את האינטראקציות שלך או לנתק מגע לחלוטין. כדי ללמוד כיצד לתרגל טיפול עצמי בעת התמודדות עם מניפולטור, המשך לקרוא.
אם אתה צריך להתמודד עם האדם הזה הרבה, כדאי לך לדבר איתו על ההתנהגות שלו.
אדם מניפולטיבי עשוי לנסות להשתמש בשיטות שונות על מנת להשיג ממך את מבוקשם, מאשמתך עד טרף חסדך. אם אתה מכיר מישהו שמניפולטיבי, ייתכן שתצטרך לדעת כיצד לתקשר איתו. היו רגועים ואל תרגישו מחויבים לעזור להם או לעשות את מה שהם רוצים שתעשו. היו איתנים ואסרטיביים כשאתם לא מסכימים איתם. הציבו גבולות איתנים ובזכו איתם פחות (או ללא) זמן אם היחסים מרגישים חוסר איזון.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול באינטראקציות איתם
- 1הישאר רגוע. מניפולטור עשוי לנסות להעלות ממך עלייה או שתגיב רגשית במקום באופן רציונלי. כשאתם מדברים עם מניפולטור, הישארו רגועים ובשליטה. אל תיסחף לפי הרגע או תנצל אותו כי אתה אדיב. קחו נשימות עמוקות כדי לעזור לכם להרגיש רגועים בחשיבה ובגוף.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש ממהר להגיב לאדם, זכור שאתה לא צריך לענות מיד. קח כמה רגעים כדי לחשוב על זה כדי שלא תקבל החלטה במהירות, גם אם הם רוצים שתעשה זאת. תמיד יש לך אפשרות להתרחק מהמצב ולעכב החלטות.
- אתה יכול גם לנסות טכניקות הארקה שיעזרו לך להישאר רציונאלי בזמן שאתה מרגיש רגשי. לדוגמא, בחר צבע ומצא אותו בחדר, או התרכז במה שאתה מרגיש בגופך, כגון מתח בשרירי הרגליים.
- 2תגיד לא בתקיפות. יש לך את הזכות לומר לא ולא להרגיש אשמה. יש לך גם את הזכות לשים בראש סדר העדיפויות שלך. עמוד על שלך כשאתה אומר לא. וודא שהאדם יודע שברגע שאתה אומר לא, אתה מתכוון ואין שום ניצחון.
- לדוגמה, אמור "אני לא זמין עבורך הלילה" או "אני לא מוכן להגיב לזה."
- אם הם דוחפים אותך, אמור, "כבר אמרתי לך את החלטתי ולא אשנה אותה. בבקשה תפסיק לשאול."
איך אני מתעמת עם המניפולטור ועוזר לאדם החדש שעובר מניפולציה? - 3תביע את עצמך ותישמע. ודא שאתה מקבל אמירה על מה שקורה ושהוא משמיע את קולך. אם אתה צריך לומר משהו, אל תתן להם להפריע לך או לדבר עליך. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר מה אתה מרגיש ומה אתה חושב. אתה צריך להרגיש שיש לך אפשרות להגיד לא או לחלוק את דעתך ועדיין לכבד אותך להחלטה שלך.
- לדוגמה, אם הם מנסים לגרום לך להסכים איתם, אמור "אני לא מסכים" או "הייתי רוצה שתפסיק לשאול אותי עכשיו."
- 4תרגלו טיפול עצמי. ההתמודדות עם מניפולטור יכולה להיות מתישה רגשית, אז וודא שאתה דואג לעצמך. אם אתה מרגיש לחוץ לאחר אינטראקציה או שאתה מרגיש סחוט מההחלפות שלך, הקדש זמן לתת לעצמך. תרגלו נשימה עמוקה כדי להביא לתחושת רוגע במוחכם ובגופכם. אם אתה מרגיש לחוץ, עשה מדיטציה או יוגה. הקדישו זמן לבילוי כדי שלא תתנו לתחושות שליליות להרוס לכם את היום.
- שוחח עם חבר על המצב. גם אם אין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לעזור, זה עדיין יכול להיות מועיל לדבר על זה ולפרוק קצת.
- צאו לטייל בטבע כדי לנקות את הראש.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי והתמודדות עם מניפולטורים
- 1זיהוי סימנים של מניפולטור. מניפולטור בכוונה יוצר חוסר איזון של כוח מנצל את הנפגע על סדר היום שלהם. הם עשויים לאפשר לך לדבר תחילה כדי שיוכלו למצוא חורים בדבריך או לסובב את דבריך. אדם זה עשוי לשקר או לתרץ תירוצים ברורים להתנהגותו, ובמיוחד להאשים אותך ש"גרם לו לעשות משהו. אדם מניפולטיבי לרוב יהיה שיפוטי וביקורתי כלפיך. הם עלולים לגרום לך להרגיש אשם כאשר הם אשם באמת.
- למניפולטורים יש כמה מאפיינים נפוצים:
- הם יודעים לזהות את חולשותיך.
- הם משתמשים בחולשות שלך נגדך.
- לעתים קרובות הם משכנעים אותך לוותר על משהו מעצמך כדי לשרת את האינטרסים שלהם במרכז.
- ברגע שמניפולטור יצליח לנצל אותך, סביר להניח שהוא יחזור על ההפרה עד שתפסיק את הניצול.
- לדוגמא, האדם יכול לומר: "ובכן, אם הייתם מכינים עבורי ארוחת ערב, לא הייתי במצב רוח רע!"
- השתיקה הרועמת הוא טקטיקה מניפולטיבית נפוצה עבור מישהו מנסה להשיג דרכם.
אם אדם מניפולטיבי שואל את דעתך לגבי משהו שלא נוח לך לשתף, אל תענה. - למניפולטורים יש כמה מאפיינים נפוצים:
- 2דבר על האינטראקציות שלך. במיוחד אם המניפולטור הוא מישהו שאיתו אתה מדבר בקביעות או עובד איתו, זה עשוי להועיל לדבר על ההתנהגות. הבהיר שאתה לא אוהב שהם מתייחסים אליך ככה. אתה יכול גם לומר מה תרצה במקום.
- לדוגמא, אם אתה נמצא בפרויקט והאדם מנסה לתמרן אותך לעשות משהו בדרך שלו, אמור, "אני לא אוהב את זה כשאתה מדבר איתי ככה. אני מסוגל לקבל החלטה על שלי שלו."
- אם האדם עושה לך מניפולציה לקנות משהו עבורו, אמור, "זה לא מקובל לדבר איתי ככה. אתה יכול להגיש בקשה אם תרצה, אבל האשמה שאקנה משהו לא תעבוד."
- 3התעלם מטיולי אשמה. זיהוי אם האדם משתמש באשמה כדרך לשלוט בך או לגרום לך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. נסה להחזיר להם את הצהרותיהם לצורך השתקפות עצמית.
- לדוגמא, האדם יכול לומר, "אתה אף פעם לא שם בשבילי כשאני צריך אותך." פשוט אמור בחזרה, "זה לא נכון, וזה גורם לי להרגיש שאתה לא מעריך אותי כשאני עוזר לך." הצביעו על המניפולציה שלהם על ידי כך שהצהרותיהם כוזבות.
- 4ציין את חוסר השוויון שלהם. יש אנשים מניפולטיביים שנוטים לשאול הרבה מאחרים ולתת מעט בתמורה. אם זה נשמע כמו מישהו שאתה מכיר, התחל בסיבוב הדברים. שאל אותם אם הבקשה שלהם נראית הוגנת או שהם יעשו משהו כזה למען מישהו אחר.
- לדוגמא, אמור "זה נראה לך סביר?" או, "אתה שואל אותי או אומר לי?"
אם אתה מרגיש שאדם מניפולטיבי גורם לך יותר נזק מתועלת בחיים שלך, אולי הגיע הזמן להיפרד.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת גבולות במערכת היחסים שלך
- 1הגדר גבולות מוצקים. היה ברור בגבולות שלך עם האדם. אדם מניפולטיבי עשוי לנסות לדחוף את הגבולות שלך כדי להשיג את מבוקשו. אל תזוז אחרי שאתה אומר לא או כשאתה מסכים (או לא מסכים) למשהו. הישאר איתן על ידי קביעת מגבלות זמן ועמידה בהן.
- אינך צריך לספק הסבר או הגנה על החלטתך. אין צורך להצדיק את הרצונות שלך.
- לדוגמא, אמור "אני מוכן לעזור לך למשך שעה אחת, אבל אני לא יכול לעזור לך יותר זמן מזה."
- 2הגבל את האינטראקציות שלך. אם אתה מכיר מישהו שמניפולטיבי, עדיף להגביל את הזמן והשיחות איתו. שמור על שיחות קצרות ואל תיכנס לאף שטח שנוי במחלוקת. אם הם נוטים לרכל או לדבר על אנשים אחרים, הקשב אבל אל תגיב. אפשר להשתמש במילים שלך נגדך.
- אם אדם מניפולטיבי שואל את דעתך לגבי משהו שלא נוח לך לשתף, אל תענה. אמור "אני לא יודע" או "אני אחשוב על זה."
- 3התנתק מהאדם אם הוא גורם לך נזק. אם אתה מרגיש שאדם מניפולטיבי גורם לך יותר נזק מתועלת בחיים שלך, אולי הגיע הזמן להיפרד. חברות צריכה להיות הדדית, ואם אתה מרגיש שהזוגיות שלך לא טובה, סיים אותה. אתה יכול להיפרד רשמית או לדעוך מחייהם.
- אם אתה נפרד רשמית, שלח אימייל או אמור להם פנים אל פנים שאתה כבר לא רוצה אותם בחיים שלך. אמור, "זה לא טוב בשבילי והייתי מעדיף את זה אם לא היינו חברים."
- זה יותר מסובך אם האדם הוא בן משפחה. אתה יכול לבחור לתקשר איתם פחות וליידע אותם שתתרגל גבולות איתנים.
- אם מעולם לא למדת להציב גבולות טובים, אז זה יכול לקחת קצת תרגול. העריכו את עצמכם ואת צרכיכם והמשיכו לעבוד לגיבוש גבולות בריאים לעצמכם.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתמודד עם האיומים המתמידים של בעלי להתגרש?אם אתה מרגיש מאוים או לא אהוב על ידי בעלך, אמור לו את זה. שיידע שאם הוא כל כך רוצה להתגרש, הוא יכול לקיים כזה. לא מגיע לך להשלים עם מישהו שכל הזמן מחזיק את מערכת היחסים שלך מעל הראש כאיום. זה יוצר סביבה לא בריאה לשניכם.
- חברתה של בתי מתיידדת עם חברותיה האחרות של בתי ומתעלמת ממנה, אך מכחישה זאת כשהוא גדל. מה אני עושה?שאל את בתך אם היא רוצה את עזרתך. אם לא, תן לה מגבלת זמן ותגיד לה שתעזור אם זה לא ייפתר עד אז. אם היא רוצה את העזרה, אתה יכול לדבר עם ההורה של הילד או עם מורה אם זה קורה בבית הספר, או שאתה יכול להציע לבת שלך פשוט לגזור את האדם הזה מחייו ולמצוא חברים חדשים.
- יש לי בת שהודיעה על רבים מהאנשים שהכרתי בחיים דברים מגעילים עלי. הבת שלי אפילו עושה את זה עם בעלה במידה שהוא ישאל אם היא בסדר כשהיא איתי.יתכן שתצטרך להתעמת ישירות עם הבת שלך וליידע אותה שאתה לא מעריך התנהגות מסוג זה. הקפד לקבוע השלכות בנוגע ליחסים העתידיים שלך איתה אם היא תמשיך בהתנהגות שאינה מקובלת עליך.
- אני בקשר ארוך טווח. קשה לו ליצור קשר רגשי ונוטה לתמרן אותי מינית. האשמה מטריפה אותי ולא יכול לעסוק פנים מול פנים. מה אני עושה?מערכת היחסים שלך איננה בריאותית, ולמעשה, זה נשמע כאילו זה פוגעני, לפחות רגשית אם לא פיזית. אני ממליץ לך בחום לעזוב אותו. אם אתה באמת רוצה לתת לו הזדמנות, הסבר בדיוק מה אתה מרגיש ומה אתה צריך / מצפה ממנו בעתיד, והבהיר שאתה הולך לעזוב אם הוא לא יתחיל להתייחס אליך כראוי.
- חבר שלי מפנה אחרים נגדי. היא מתנהגת כאילו אני החברה הכי טובה שלה, אבל אני יודעת מה קורה. מה עליי לעשות?התעמת איתה על זה ותגיד לה שאתה יודע מה היא מתכוונת. אל תצעק; לדבר בתקיפות ובכל זאת בשלווה. פשוט שאל אותה מדוע היא עושה זאת ותגיד לה בבקשה להפסיק. אם זה ממשיך להמשיך, עדיף לספר למישהו אחר, כמו מבוגר, ואולי פשוט להתרחק מאדם זה.
- איך אני מתמודד עם חבר שכנה שמאוד מגעיל ושונא ומשליך התקף כשאני לא מצליח לענות על בקשות העזרה שלה מיד?על ידי להיות אדיב, אבל תקיף, ולשמור על גבולות בריאים. תגיד שהיא מבקשת ממך ברגע האחרון נסיעה לחנות בצהריים, ולא נוח לך ללכת עד מאוחר יותר, או אולי אפילו למחרת. אתה אומר, "אתה יודע, אני אשמח לעשות את זה, אבל הצהריים לא עובד בשבילי. אני יכול לתת לך מעלית בשעה 16:00 או מחר בבוקר מתישהו. מה הכי מתאים לך?" אם היא מתכוונת או מנסה להדוף אותך באשמה, פשוט אמור, "אני מצטער שאתה מרגיש ככה. הודע לי אם תחליט לקחת אותי להצעה שלי," וסמן שהשיחה הסתיימה. לרוע המזל, אנשים שאינם רגילים לגבולות בריאים, שלמדו לתמרן אחרים בכעס או באשמה, אינם בדרך כלל אנשים שאפשר לקיים איתם יחסים קרובים.
- איך אוכל להתמודד עם מנהיג קבוצה שהוא מניפולטור. אני לא יכול להשיג הצלחה בלי להיות מעורב איתם.תמיד תהיה אזרחי. הם עשויים לעשות דברים שגורמים לך לרצות להתפרץ, אבל זה רק יחמיר את זה. קבלת תגובה יכולה להיות הסיבה שבגללה מלכתחילה הם מתעסקים בך. שמור על קור רוח. כמו כן, עמדו על דעתכם. לסרב בנימוס כשהם מנסים לגרום לך לעשות משהו שאתה יודע שהוא לא בסדר. האינסטינקט שלך בדרך כלל צודק. זה יכול לעזור לספר להם מה אתה מרגיש. אם אתה מעי אומר לך שהם לא מנסים בכוונה לתפעל אותך, פשוט יידע אותם. עם זאת, אם אתה חושב שהם עושים זאת בכוונה, להגיד להם עלול להפריע להם. אם מדובר בדמות סמכות, מורה, בוס וכו ', הצטרף אליהם אם אתה מוצא את המצב בלתי נסבל.
- יש לי חבר שניסה להתעמת עם האדם, אבל האדם תמיד עוזב. איך אני מתעמת עם המניפולטור ועוזר לאדם החדש שעובר מניפולציה?בכל פעם שאתה רואה משהו לא בסדר, אתה צריך לקום ולהגיד משהו. אל תעקוב אחר האדם, ולא תזלזל ולא תחטוף. אבל אם אתה מרגיש שאתה יכול לעזור לאדם שעובר מניפולציה, אז אתה צריך. שוחח עם המניפולטור; שקול לעשות זאת עם אחרים. בקש מחברך שחווה את המניפולציה ממקור ראשון לעמוד איתך. נסה להבהיר למניפולטור מדוע התנהגות זו שגויה. נסה להראות לאדם שעובר מניפולציה כיצד לפעול נגדו.
- יש לי מישהו שיש לו כבד DIY עם סוסים. היא תקעה להשיג כלים משלה במשך חמישה חודשים, לא ניקתה כראוי, לעתים רחוקות מגלה הערכה ומבקשת עוד. אני מרגיש שפל ורוצה להפסיק. מה עליי לעשות?תן לה לדעת איך מעשיה מפריעים לך. לרוב אנשים לא מבינים זאת בעצמם שמה שהם עושים אינו הולם. תגרום לה להבין את זה.
תגובות (2)
- היה שימושי לקרוא והבהרתי לי שעשיתי את הדבר הנכון.
- חשבתי שאני לבד וזה תמיד היה באשמתי. אשתדל לא להגיב בפעם הבאה, ויהיה בפעם הבאה. השלמתי עם זה שנים על גבי שנים.
