איך לסלוח למי שבוגד בך?
לסלוח למישהו שבגד בך יכול להיות קשה מאוד מבחינה רגשית, אך על ידי השלמה עם הרגשות שלך ועבודה עם האדם כדי לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך, זה יהיה קל יותר. קח קצת זמן לבטא את הרגשות שלך, בין אם אלו עצב, כעס או גועל, מכיוון שלא תוכל להמשיך הלאה אם אתה מבשל אותם. אחת הדרכים שתוכלו לנסות לעשות זאת היא לכתוב מכתב לאדם שבגד בכם ולהסביר כיצד מעשיהם גרמו לכם להרגיש. אינך צריך לשלוח להם את המכתב מכיוון שהעיקר לבטא את רגשותיך בצורה ברורה. ברגע שאתה מרגיש מוכן, שוחח עם האדם על הרגשתך לגבי מה שעשה. הקשיבו לתגובתם ונסו להבין מדוע הם התנהגו כפי שהתנהגו, וזה לא אומר שאתם מתרצים אותה. לאחר מכן תצטרך לדון כיצד תוכל לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים שלך,שהוא חלק מכריע בסליחה. לקבלת טיפים מאת מחברנו במערכת היחסים כיצד להימנע מכפיית סליחה, המשך לקרוא!
איך אדע מתי אני מוכן לסלוח למישהו ולבנות מחדש את הקשר?
בגידה היא כמו תאונת רכבת שאף פעם לא רואים שהיא מגיעה. ישנן נסיבות רבות שיכולות להיחשב כבגידה, החל מחבר הפונה אליך בעת הצורך שלך ועד בן זוג רומנטי המנהל רומן מאחורי גבך. בסופו של דבר, לטובת בריאותכם הנפשית והרגשית, עליכם לסלוח לאדם שבגד בכם. התחל בריפוי עצמך רגשית וסביב עצמך באנשים שאכפת להם. אם ברצונך לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך, תוכל לעשות זאת לאחר שסלחת לאדם.
חלק 1 מתוך 3: החלטה לסלוח
- 1להבין מהי סליחה. סליחה לא אומר לתרץ או לקבל את הבגידה. במקום זאת, סליחה היא פעולה של שחרור עצמך מהייסורים והכעס שחשת כלפי האדם שבגד בך. סליחה פירושה לשחרר את הטינה שלך כלפי האדם האחר.
- למרות שהתמרמרות על מישהו שבגד בך נראית כתגובה הולמת, למעשה היחיד שאתה פוגע כשאת מסרבת להמשיך הלאה הוא אתה.
- אם לא תסלחו לאחרים לאחר בגידה, תמיד תישארו קשורים לאדם שעשה לכם עוול ולא תוכלו לחיות את חייכם במלוא יכולתם.
- 2החליטו מדוע אתם רוצים לסלוח. ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שאתה יכול לסלוח למישהו. האחת היא להישאר נאמנה למערכת הערכים בה אתה מאמין. השנייה היא לעזור לך להתגבר על הכאב הרגשי שנגרם על ידי בגידה. שניהם תקפים ויכולים לעבוד במקביל.
- מסורות דתיות, במיוחד, מעודדות סליחה.
- הסיבה השנייה שאתה יכול לבחור לסלוח היא לעבור מעבר לכאב ולסבל שגורם האדם שבגד בך. כשאתה חושב על מניע זה, אתה משתמש בסליחה ככלי שיעזור לך להתאמץ בעצב בגידתך.
- 3אל תכריח סליחה. קבלת החלטה מפורשת לסלוח היא חשובה, אך למעשה לחוות סליחה ולהיות חופשי מהכאב יכול לקחת זמן. סליחה היא תהליך ולא יקרה בן לילה. אפילו לבגידות קלות יכול לקחת זמן להפסיק לפגוע; עם זאת, אם אתה שומר על סליחה באופן פעיל כמטרתך, בסופו של דבר תגיע לשם.
איך אוכל לסמוך על מישהו שכואב לי ובוגד בי? - 4החליטו על עתיד מערכת היחסים שלכם עם הבוגד. כמה בגידות הן כל כך נוראיות שלאחר מכן, אתה לא מוכן או לא מסוגל לשחזר את הקשר. גם כשאתה סולח למישהו, אתה עלול להרגיש שהיחסים אינם קשר שאתה רוצה להציל.
- חשבו על מערכת היחסים שלכם עם האדם שבגד בכם. האם הם חלק בלתי נפרד מחייך? האם אתה יכול לדמיין את החיים בלעדיהם?
- ניתוח אופיו של האדם. שווה למישהו לבנות מחדש מערכת יחסים רק אם הם מפגינים צער כנה על מה שעשו ופועלים באופן פעיל להחזרת אמונך.
חלק 2 מתוך 3: ריפוי עצמך כדי שתוכל לסלוח
- 1הכירו ברגשותיכם. אם אתה עצוב, מתבייש או כועס על כך שבגידה, זה טבעי לחלוטין. נסו למצוא דרכים חיוביות להתמודד עם רגשות אלו. קבלת ההרגשה שלך היא צעד חשוב לקראת התאוששות רגשית, וזה הצעד הראשון לקראת סליחה.
- אתה עלול גם לחוש טינה, בוז ותיעוב כלפי האדם שבגד בך.
- 2כתוב מכתב לאדם שבגד בך. כתיבת מכתב היא טיפולית מכיוון שהיא מאפשרת לך להביע את עצמך בצורה כנה ומחושבת. לאחר מספר ימים, חזור וקרא מחדש את המכתב, תוך התבוננות בתוכנו. אתה לא צריך לשלוח את המכתב, אם כי אתה יכול. לחלופין, תוכל לבחור לצרוב את המכתב לאחר מכן כדי לעזור לך להפריש את הרגשות השליליים שהמכתב הכיל. כתיבת מכתב יכולה לספק ריפוי רגשי עבורך, ולהעביר אותך הלאה בתהליך הסליחה.
- 3שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן על הבגידה. קבלת תמיכה ממי שחשוב לך ואוהב אותך הוא צעד חשוב בהתאוששות רגשית לאחר בגידה. הסבירו את הבגידה בפני חברכם או בן המשפחה. לאחר שדיברת את הבגידה עם מישהו, תרגישי טוב יותר ותהיי מוכנה יותר לסלוח.
- אתה יכול גם לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על שיטות בהן השתמשו כדי לסלוח למי שבגד בהם.
- אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו במעגל החברתי שלך, תוכל להתייעץ עם מטפל. מטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם רגשות מסוכסכים וכואבים, כולל כיצד להתמודד עם בגידה.
- 4להחזיר תחושת כוח. כאשר אתה נבגד, אתה עלול להרגיש כאב עז ותחושת חוסר אונים. כדי להחזיר את תחושת הכוח לחיים שלך, עליך לחשוב על עצמך כמי שעושה דברים, ולא כמי שסובל או סובל מדברים שנעשו להם בידי מישהו שבגד בך. אלא אם כן אתה מרגיש תחושה של אוטונומיה בחיים שלך, זה יכול להיות קשה לסלוח למישהו אחר או לרפא באופן מלא מהבגידה.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להחזיר לעצמך כוח בחיים שלך.
- למשל, אמור לעצמך, "אני מעריך את עצמי ואת אחרים. אחרים מעריכים ואוהבים אותי בתמורה. אני אראה תשומת לב, חיבה ואהבה לאנשים שגורמים לי להרגיש בטוח ואהוב."
איך אוכל לסלוח לבעלי על שבגד פעמים רבות? - 5תישאר חיובי. הרחיקו את תשומת לבכם מהבגידה והכאב שהביא אתכם באמצעות תמונות משקמות. תמונות משקמות מחזקות חשיבה חיובית וערכים בריאים על ידי שמירה על התמקדות בבטיחות, אושר ועתידך במקום להסתכל אחורה לעבר הכאב בעברך. עם מחשבה על תמונות חיוביות, תוכל לראות בתהליך הסליחה צעד בריא בדרך לריפוי שלך.
- כדי לנצל את כוחן של תמונות משקמות, פשוט דמיין סצינה שמגלמת משהו חיובי שאתה מעריך. למשל, אולי אתה מזהה אהבה כאחד מערכי הליבה החיוביים שלך. תחשוב על חייך לתקופה בה הרגשת אהוב באמת. אולי תקצה לילדך את הדימוי המשקם שקשור לאהבה, שם גדלת על ידי אם ואב אוהבים.
- ניתן לשאוב תמונות משקמות מתוך ניסיון החיים שלך או לדמיין.
- 6בנה מחדש את הביטחון העצמי שלך. ביטחון עצמי מתייחס לרעיון שלחייך יש ערך, ושאתה מסוגל ללמוד ולהתמודד עם אתגרים. בעקבות בגידה, אתה עלול לגלות שאתה לא מאוד בטוח בעצמך מכיוון שנפגעת ועלול לחוש את תחושת הערך שלך מזועזעת. בניית הביטחון העצמי שלך מחייבת זיכרון בניצחונות העבר שלך בעבודה, בבית הספר או בחיים האישיים שלך, או ליצור לעצמך ניצחונות חדשים בתחומים אלה. לאחר שבנית מחדש את הביטחון העצמי שלך, תרגיש מוסמך לסלוח לאדם שבגד בך.
- שיחה עצמית חיובית שימושית גם לבניית הביטחון מחדש שלך. לדוגמא, אם אתה מוטרד מהרעיון ש"הגיע לי להבגד בגלל שהייתי טיפש ", התנגד נגד אי דיוק זה באמירתך לעצמך," לא ראוי שיבגדו בי, והאדם שבגד בי טעה לעשות כך."
- למדו לאתגר את הדיבור העצמי השלילי כך שתוכלו להגיב בצורה בונה.
- לעשות דברים שאתה יודע שאתה טוב בהם. אם אתה מוזיקאי מוכשר, הצטרף ללהקה או כתוב כמה שירים. אם אתה ספורטאי חזק, הצטרף לקבוצת ספורט קהילתית. לעשות דברים שאתה טוב בהם יעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- 7תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מתייחס למכלול יכולות, שכל אחת מהן יכולה לעזור לך לנוע בהתאוששות רגשית מהבגידה שספגת. להישאר מודע פירושו להיות אובייקטיבי כאשר חושבים על בגידתך ומתנהגים בצורה מתחשבת, מכוונת. חי ברגע וזכור שהבגידה היא בעבר. זה ייתן לך את הפרספקטיבה הדרושה על הבגידה לחשוב עליה בדרכים פחות תגובתיות כמו לחפש נקמה או לרצות לפגוע באדם שבגד בך.
- 8לעסוק בחמלה עצמית. בהקשר לסלוח לבוגד ולרפא את עצמך, חמלה עצמית היא ההבנה שלעתים החיים כואבים, אך באמצעות הכאב שלך אתה מחובר לשאר האנושות. תחשוב על אחרים שנבגדו על ידי מישהו, גם אם זה מישהו בדיוני. לחשוב על העובדה שמצבך אינו ייחודי ושאחרים התגברו על בגידה בחייהם שלהם יעזור לך להרגיש פחות מבודד ולבד. על ידי השגת נקודות מבט חדשות על בגידתך ורגשותיך באמצעות חמלה עצמית, תוכל להיות טוב יותר לסלוח לבוגד.
- למשל, אולי תזכור איך לנדו קלריסיאן בגד בהאן סולו באימפריה מכה בחזרה, אך בסופו של דבר הם התפייסו כאשר האן סלח לנדו.
- 9היו אוהבים כלפי עצמכם. לאחר שנבגד, יש לנו נטייה להאשים את עצמנו או להכות את עצמנו. במקום זאת, הכיר בכך שאין סיכוי שתדע שאתה נבגד. זכרו שאמנם אין לכם שליטה על מעשיהם של אחרים, אך יש לכם שליטה על עצמכם, ותוכלו לבחור לאהוב את עצמכם. סליחה היא, בבסיסה, מעשה של אהבה, וקשה יהיה לאהוב או לסלוח למישהו אחר אלא אם כן תוכלו לאהוב את עצמכם.
- אהבו את עצמכם בדרכים מוחשיות כמו בילוי עם חברים ובני משפחה, קניות בחנות האהובה עליכם, או מנוחה באמבטיה חמה.
בסופו של דבר, לטובת הבריאות הנפשית והרגשית שלך, אתה צריך לסלוח לאדם שבגד בך. - 10תן משמעות לבגידה. בעוד שהבגידה שחווית אולי נראית חסרת טעם ואקראית באותה תקופה, צא אחורה ונסה לתת לחוויה ערך. במקום לחשוב על זה כאירוע נורא לחלוטין ללא היבטים מועילים, תוכל לחשוב על דרכים בהן אתה באמת יכול להודות על כך. המשמעות שאתה לוקח מסבל הבגידה יכולה לחזק את העוצמה הרגשית שלך, שבה תוכל להשתמש כדי לסלוח לאדם שבגד בך.
- למשל, אם בן הזוג בוגד בך, אתה עלול להרגיש שמח שגילית את הבגידה כשאתה עושה זאת, ובכך להפסיק מעגל בגידה אפשרי.
- אתה יכול גם לחשוב על הבגידה כעל משהו כואב שעליך לסבול, אבל כמו חרב שנרקמה בלהבה, התגבשת חזקה על כך שעברת את הבגידה.
חלק 3 מתוך 3: תיקון מערכת היחסים שלך
- 1תודו איך אתם מרגישים. להיות כנה עם האדם שבגד בך יכול להיות קשה ביותר. אתה כבר מרגיש פגיע כלפי האדם שאכזב אותך, וחשיפת מידע נוסף על עצמך או על מצבך הרגשי עשויה להיראות בלתי אפשרית; עם זאת, אם ברצונך לתקן את מערכת היחסים שלך עם האדם, עליך לקחת את הסיכון ולהיפתח בפניו.
- הישאר רגוע כשאתה מתעמת עם האדם שבגד בך. אמנם זה עשוי להיות מפתה לצעוק, לצרוח ולהאשים אותו, אך התגובה הבוגרת היא לדבר בשלווה בנימה אחידה ולהיות ישירים כשמדברים על הרגשתך.
- השתמש בהצהרות "אני" כאשר אתה מבטא את רגשותיך. למשל, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מאוד פגוע ממעשיך." הימנע מהצהרות "אתה" מאשימות כמו: "אתה אדם רקוב ולא מגיע להיות מאושר."
- 2לבנות מחדש אמון בינך לבין האדם שבגד בך. חלק גדול מבניית האמון מחדש הוא שהאדם שבגד בך יודה שהיא עשתה משהו לא בסדר. האדם שבגד בך צריך להיות מודע לרגשות שלך לגבי הבגידה ולנסות להבין מדוע אתה מרגיש נבגד (אם זה לא מובן מאליו). אם שניכם מעוניינים לעשות דברים שוב בסדר, תוכלו להעמיק בתהליך בניית האמון מחדש.
- אמפתיה מצד האדם שבגד בך וגם את עצמך היא מכרעת. נסו להבין מדוע היא עשתה את מה שעשתה מבלי לתרץ את התנהגותה.
- סליחה מפורשת - אמירת המילים המדויקות "אני סולח לך" לאדם שבגד בך - למעשה אינה הכרחית כדי לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך; עם זאת, זה יכול לעזור.
- 3נסה טיפול זוגי. אם נבגדת על ידי בן זוג או בן / בת זוג, היית יכול לשקול להשתתף בטיפול זוגי. טיפול זוגי כולל שיחה עם בן / בת הזוג ועם מטפל / ת אשר הוכשר / ת במיוחד למגשר.
- המטפל יעבוד איתך ועם בן זוגך כדי לגלות את הגורמים הבסיסיים לבגידה, יעזור לך להתמודד עם הכאב ויכין אותך לסלוח לבן / בת הזוג.
- המפגש הטיפולי מספק מרחב בטוח שבו אתה והשותף שלך יכולים להתאמן הרגשות שלך על הבגידה כדי להחליט כיצד להמשיך בשיקום מה שהיה לך.
קרא גם: איך לבחור חבר?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לסלוח לבעלי על שבגד פעמים רבות?לפעמים לא צריך לסלוח. לא הכל אמור להחזיק מעמד. זה יהיה גיהינום, אבל אתה לא יכול להישאר עם מישהו שלא באמת רוצה להיות איתך. אתה שווה הרבה יותר ממנו.
- איך אעבור את החשש שמרמה יחזור על העבירה, למרות ההבטחות ממנו שהוא לעולם לא יעשה זאת יותר? אני חולה בחרדה בכל פעם שהוא מקבל טקסט, למרות שהוא מראה לי את זה.האמון שלך הופר, היסוד שלך התנדנד. לוקח זמן לרפא. איש אינו יודע את העתיד, לא הוא ולא אתה. דבר אחד אתה יכול לעשות זה להחליט עליה ועכשיו כמה פעמים תסלח לו. בחר בזהירות מספר. למשל שלוש. אתה תסלח לו אם הוא יבגוד עוד פעמיים, אבל בפעם הרביעית זה נגמר, נגמר, גמר, לא משנה מה. הבטיחו לעצמכם שתקפידו על המספר הזה - אבל ברור, אל תגידו לו. לבסוף, זכרו שמספר זה יכול להיות אחד. או אפס.
- איך אוכל ללמוד להפסיק לטפל במישהו שבגד בי?פשוט שים את זה מאחוריך, גם כשכואב לך, ונסה להתמקד באנשים / דברים טובים יותר בחייך ובשיפור חייך ובעצמך. קח זמן למצוא את עצמך ולמד שאתה יכול לחיות בלעדיהם, ולמרות שזה ייקח זמן, תמשיך הלאה ויהיה הרבה יותר טוב בשבילו.
- האם עלי להישאר עם בעלי במשך 7 שנים לאחר שגיליתי שהוא יוצא עם אישה אחרת בחודשים האחרונים?זה תלוי אם אתה מסוגל לסלוח ולסמוך שוב על בעלך. בין אם אתם נשארים או עוזבים, מומלץ ייעוץ נישואין או טיפול זוגי, במיוחד אם יש לכם ילדים. זהה את בעיית השורש והתמודד עם זה כראוי. הדבר החשוב ביותר הוא שתרגיש מאושר מהפתרון ושתוכל לסמוך על בן / בת הזוג שלך.
- איך אוכל לסמוך על מישהו שכואב לי ובוגד בי?אתה לא צריך לסמוך על אותו אדם אלא אם כן אתה באמת רואה את הסיבה שהוא / היא פוגעים בך. יכול להיות שיש סיבה, אבל אם לא נראה שיש סיבה טובה מאחוריה, אתה לא צריך לסמוך על אותו אדם ולבקש עזרה.
- האם עלי לסלוח למי שמעולם לא מתנצל על שבגדו בי?זה תלוי בך. גם אם אתה סולח להם, אתה לא צריך לקחת את האדם בחזרה. אתה יכול לסלוח לשחרר את עצמך ממרמור תוך שאתה מתרחק מהאדם.
- איך אדע מתי אני מוכן לסלוח למישהו ולבנות מחדש את הקשר?אתה עלול למצוא את עצמך חושב לעתים קרובות על האדם הזה ומנסה לדמיין איך זה ייראה לפייס. אולי אתה מתקשה לדמיין איך זה ייראה או להאמין שזה אפשרי, אבל אתה לא יכול להוציא את המחשבה מהראש שלך.
- החבר הכי טוב שלי עשה משהו נורא. אחרי יומיים היא אמרה: "זה טיפשי בוא נתגבר על זה," אבל אחרי זה היא המשיכה להיות נוראית. יש לנו כל כך הרבה רגעים אבל אני לא יכולה לשכוח מהדברים שהיא עשתה. אני לא יודע אם עלי לסלוח לה או להמשיך את חיי בלעדיה. אני לא אשכח את זה.לחברים הכי טובים יכולות להיות הרבה שנים יפות יחד כשהן מוכנות לצמוח יחד, אך בעיות יעלו מדי פעם לכל מערכת יחסים. אם החבר הכי טוב שלך לא יתייחס לדאגות שלך ברצינות, זה עשוי להיות סימן שהיא תמשיך את דפוס ההתנהגות שלה, מה שיכול להשאיר אותך פתוח להיפגע באותה צורה בעתיד. לדבר איתה על זה וליידע אותה איך זה כואב לך ולמה, ואם היא מוכנה להבטיח לעבוד על מערכת היחסים שלך יחד ולנסות למצוא דרכים להבטיח שהיא לא תפגע בך שוב, אולי היא תהיה חברה ששווה שמירה.
- בעלי בגד בי ברוב חיי הנישואים איתו. אכפת לי ממנו, אבל אני כל כך נפגע שאני לא יודע מה לעשות. הוא אומר שהוא רוצה להיות איתי, אבל אני מתקשה להתמודד. מה אני עושה?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא את האומץ לומר להמשיך הלאה. אם הוא היה בוגד כל הנישואין, הוא מעולם לא היה מסור לך לחלוטין. למרבה הצער, הוא לא צפוי להשתנות אם הוא שיקר והוליך שולל כל עוד הוא היה.
- האם זה בסדר לשאול את האדם שבגד בך למה הוא עשה את זה?בהחלט. קשה להיות סגורה כשאינך יכול להבין את המניעים של מישהו במצב כזה.
תגובות (3)
- עוזר מאוד. אני עושה את הטיפול השקט ב- BF שלי.
- זה נתן לי צעדים לנקוט, וזה קול של שפיות. בגידה גורמת לך להיות עיוור מכעס וחושך מעצב.
- זה גרם לי להרגיש טוב יותר.
