איך לנחם חבר שאינו מנחם?
אם חברך באמת אינו ניחם ומתמודד עם צער, אל תנסה להחליף יועצים מקצועיים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
להיות ידיד נסער וחסר נחמה יכול להיות מלחיץ ביותר. כשמישהו שאתה אוהב כואב, אתה רוצה לעזור לו ולתקן את המצב במהירות האפשרית. שימוש בטכניקות המתאימות כדי לעזור לחברך לנווט את צערם ואובדנם יעזור לך לגרום להם להרגיש אהובים ומטופלים, למרות עצבותם על מצבם הנוכחי.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בחבר שלך
- 1הכירו בצערם. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לנחם חבר הוא להכיר בצערם ולהכשיר אותו. אפילו להגיד משהו פשוט כמו "אני כל כך מצטער על אובדןך" יאפשר להם לדעת שאתה יודע שהם מתמודדים עם משהו כואב.
- 2הפוך את עצמך לזמין. פשוט לומר שאתה שם בשבילם, כל מה שהם צריכים, זו דרך נהדרת לנחם את חברך מבלי להיות דוחק. רק להודיע להם שאתה שם אם הם זקוקים לך עם הזמנה פתוחה להקשיב להם להתפרק או לבכות, יכול לעזור לחבר שלך לדעת שהם לא לבד בעצב.
- 3שאל כיצד תוכל לעזור. משהו קטן כמו להעביר להם סידורים כדי שלא יצטרכו לדאוג לעשות זאת או לצפות בילדיהם כדי שיוכלו לנמנם או שיהיה להם קצת זמן למטה, יכול לחולל פלאים על השקפתם ורמות הלחץ שלהם. אם אתה שואל איך אתה יכול לעזור והם אומרים שאתה לא יכול, אל תתייאש. זכרו שחברכם כואב, והעובדה שאפילו הצעתם לעזור לא תעלם מעיניכם.
- אם אתה יודע על משהו שאתה יכול לעשות עבור חברך מתחת לרדאר, אז עשה זאת. לדוגמא, אם חברך נאבק בחשבונות לאחר שאיבד את עבודתו, אז כלאחר יד תעצור עם ארוחת הצהריים יום אחד. במסווה של אכילת ארוחת צהריים, אתה יכול לבלות איתם כדי לעודד אותם ולעזור להם בעדינות על ידי מתן ארוחה כאשר הכסף צפוף.
- 4היו אמפתיים. אמור לחבר שלך שאתה מזדהה עם צערם. אל תגיד להם פשוט להתמודד עם זה או להתגבר על זה. פגיעה ברגשותיהם בזמן שהם למטה רק תרכיב את עצבם. הקשב להם בקשב, ואמר שבזמן שאתה לא נמצא בנעליהם, אתה מצטער על מה שהם עוברים.
- 5נסו לעודד אותם בעדינות. מחוות קטנות כמו עצירה בבית של חברך עם ארוחה או שליחת פרחים שיידעו שאתה חושב עליהן הן דרכים נהדרות לעזור לנחם את חברך. הימנע מלהיות דוחק או לרמוז שהם צריכים להיות אסירי תודה על המחוות שלך. פשוט לעשות מאמץ לעשות משהו קטן כדי להאיר את יומם יכול לעשות הבדל עצום. הידיעה שחשבת עליהם ואכפת לך מספיק לפעול על פי זה תהיה משמעות רבה עבורם, גם אם הם עצובים מכדי לומר זאת.
- יש קו דק בין ניסיון לעודד את חברך במחווה קטנה ומתחשבת כמו ארוחה או פרחים לבין דחיפה של רגשותיהם בחיוב מאולץ. יתכן שהם לא נמצאים במקום בו הם יכולים להרגיש מאושרים, אז אל תכריח את הנושא אם הם עדיין נראים עצובים לאחר המאמץ שלך ואל תיקח את זה באופן אישי.
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לנחם חבר הוא להכיר בצערם ולהכשיר אותו.
שיטה 2 מתוך 3: עדיפות לתחושות שלהם
- 1הימנע מהמצב לגביך. ללא קשר לחוויות האישיות שלך עם צער או אובדן, אל תנסה לנחם את חברך על ידי דיבור על עצמך. לדוגמא, אם איבדת סבא וסבתא וחברך איבד את אמה, אל תנסה לגרום לה להרגיש טוב יותר על ידי דיבורים על התמודדותך לאחר האובדן שלך. הסיטואציות שלך אינן זהות, ולכל אחת מהן כנראה יש מנגנוני התמודדות שונים.
- 2אל תנסה לתקן את זה. אחת הדרכים הגרועות ביותר לנסות לנחם חבר היא לומר להם כיצד לפתור את הבעיה שלהם בקלות. אם חבר שלך אינו מנחם, רוב הסיכויים שהם כבר שקלו אפשרויות או תרחישים אפשריים לפני שהגיעו לנקודה זו. גם אם אתה חושב שיש לך פיתרון ברור, הם צריכים להגיע אליו בעצמם.
- 3אל תנמיך את הרגשת חברך. חובה שלא תגיד לחבר שלך שאתה חושב שהתגובה שלהם לאבל או לאובדן היא מטופשת או לא רציונלית. לא משנה איך אתה מתמודד עם סיטואציה דומה, אסור לך לומר לחבר שלך שתגובתם אינה הולמת.
- פשוט לומר לחבר שלך שכל מה שהם מרגישים תקף לחלוטין יעשה דרך ארוכה לנחם אותם. אימות רגשותיהם יעזור להם רגשית ויעזור להם להרגיש שמישהו מבין מה עובר עליהם.
- 4היו נוכחים רגשית. אל תמנע מחברך. הימנעות ממגע עם חבר שכואב אינו עוזר למצבם וככל הנראה יפגע ברגשותיהם עוד יותר. לעבור אובדן יכול להיות חוויה מבודדת ובודדה. ודא שאתה שם, גם אם אינך גר ליד חברך.
- שיחת טלפון, שיחת סקייפ, או הודעת טקסט יכולה ללכת דרך ארוכה כדי להודיע להם כי אתה חושב על אותם ואכפת אבלם.
- 5היו נוכחים פיזית, אם אפשר. אנשים לא תמיד רוצים לדבר על מה שמרגיז אותם. לפעמים, אם אתה גר קרוב לחבר שלך, פשוט להיות פיזית ליד מישהו יכול להיות מנחם.
- אם מתאים, חיבוק או זרוע סביב חבר יכולים לדבר בכמויות. ישיבה בשקט בנוכחותם עשויה להיות קשה, אך רק להיות נוכח פיזית ולשבת איתם בזמן שהם בוכים זו סוג נחמה חיובי.
ללא קשר לחוויות האישיות שלך עם צער או אובדן, אל תנסה לנחם את חברך על ידי דיבור על עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: נחמה לאחר מעשה
- 1המשך לבדוק. אם נראה שחבר שלך עבר מאובדן או צער, כנראה שזה אומר שהם מחלימים מכאבם. עם זאת, עדיין חשוב לבדוק אותם כדי לראות איך הם מסתדרים. אל תניח שהם מסתדרים טוב יותר פשוט כי הם אומרים לך שכן.
- 2שימו לב לרמזים עדינים. חבר שלך אולי יגיד שהם מצליחים יותר טוב, אבל האם הם באמת מצליחים? או שמא הם מחפים על דיכאון ופשוט מנסים להימנע מהרחמים או השיפוטיות של אנשים? חשוב לקבוע מה המקרה.
- כשאתה עוקב אחר חבר שלך חפש רמזים על איך הם באמת מסתדרים. האם הם שומרים על חדר או ביתם נקי באופן סביר? האם הם מתקלחים? האם הם מצליחים בבית הספר או בעבודה כפי שעשו לפני צערם? אם לא, יתכן שהם לא המשיכו הלאה.
- 3זכרו כי אין מסגרת זמן להתקדם. אל תכביד על חברך בציפיות האישיות שלך להתגבר על האבל. בין אם מדובר באובדן אדם אהוב או באובדן עבודה, כולם מתמודדים אחרת ודורשים פרקי זמן שונים כדי לעבור מאובדן.
- תן לחבר שלך לדעת שזה בסדר גמור לקחת כמה זמן שהם צריכים להתאבל. זה מנחם מכיוון שאינך מכריח ציפייה שהם צריכים "להתגבר על זה", זה יעזור להם לחוש תמיכה במהלך תהליך האבל שלהם.
- 4הצע פנייה לעזרה מקצועית. אם ניסית לנחם את חברך במספר הזדמנויות לאורך תקופה ארוכה, ייתכן שהגיע הזמן להציע לו לפנות לייעוץ מקצועי. זהו נושא רגיש, ולכן חיוני להימנע מלהישמע שיפוטי כשאתה מציע הצעה זו. במקום זאת, הביע את דאגתך מכך שהם לא משתפרים. עיין במאמר זה לטיפים כיצד לבחור מטפל.
- 5הציעו לעזור בלוגיסטיקה של הטיפול. עזרה בכל המכשולים להגיע לפגישות טיפול, כגון הסעות או טיפול בילדים במהלך הפגישה, היא דרך נהדרת לעזור לחברך. אם מטפלים בחששות אלה, יש סיכוי גבוה יותר שהם יקבעו וקבעו את הפגישה.
אם חבר שלך אינו מנחם, רוב הסיכויים שהם כבר שקלו אפשרויות או תרחישים אפשריים לפני שהגיעו לנקודה זו.
- אל תיכנס מעל הראש. אם חברך באמת אינו ניחם ומתמודד עם צער, אל תנסה להחליף יועצים מקצועיים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פעולה זו לא עוזרת לך ולא לחבר שלך.
- אם אתה חושב שחבר שלך מהווה סכנה לעצמם או לאחרים, פנה למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK. אל תחכה שהמצב יתגבר.
קרא גם: איך לתמוך במישהו שחולה כרונית?
