איך להתמודד עם חוסר יכולת לעבור?
גם אם אינך מתכנן לעבור מעבר רפואי, מטפל בעל ידע יכול לעזור לך בכך ולהתמודד עם דיספוריה ודיכאון.
ישנן סיבות שונות לכך שאינך מצליח להשתמש בהורמונים ו / או לעבור ניתוחים בשלב זה של חיינו. אולי אתה מתמודד עם נושאי כסף, נגישות לקויה, מיקום מרוחק, אין מטפלים מגדריים בקרבת מקום, מדיניות ממשלה קפדנית, קצת לא בטוח לגבי הזהות המגדרית שלך, החששות הרפואיים שלך ומצבים רפואיים אחרים, או פשוט לא רוצה לעבור פיזית. זה לא אומר שאתה חסר אונים לחלוטין ואין שום דבר שאתה יכול לעשות. מדריך זה מיועד לטרנסג'נדרים שנמצאים במצב קשה זה אך גם אינם רוצים להישאר סגורים.
חלק 1 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1גלה מי אתה באמת. עיין בקטלוגים ותמונות מקוונות, ערוך חידונים מהנים או צפה בסרטונים כדי לגלות מה אתה באמת אוהב, מה הסגנון שלך, איזה סוג של אנשים אתה נמשך ואיזה אנשים אתה מזדהה.
- למד להבחין בין אנשים שנראים לך מושכים מבחינה מינית לבין אנשים שאתה מבחין בהם כי אתה רוצה להיראות כמוהם.
- הלימבו הזה שאתה נמצא בו הוא זמן מושלם לעשות חשבון נפש מרגש וללמוד לדעת יותר על עצמך.
- דמיין את האני האידיאלי שלך במוחך. איזה אדם היית באמת רוצה להיות? אילו כישורים היו לך? איך היית נראה? איפה היית גר באופן אידיאלי? אילו דברים האדם מסוגל להשיג? במה הם שונים ממך כרגע? אילו צעדים אתה יכול לנקוט כרגע כדי להתחיל ללכת בכיוון זה? זה עשוי לכלול פעילות גופנית / אימון, פיתוח מיומנויות חדשות, החלפת מקומות עבודה, או התפתחות חברתית יותר. גם אם אינך מצליח להתמודד עם המגדר שלך כרגע, אתה תמיד מסוגל לשפר את עצמך ואת חייך בדרך כלשהי.
- תחשוב על המסע הזה כדרך לשפר את עצמך בכל הרמות כאדם. מגדר יכול להשפיע מאוד על דברים אך מגדר הוא לא הכל. האם יש דברים שאתה לא מרוצה מעצמך כרגע? אתה יכול לעבוד על דיכאון, חרדה חברתית, בעיות כעס והערכה עצמית; הרחב את אזור הנוחות שלך לאט לאט, נסה דברים חדשים, הפסק לעשן, סדר את מערכות היחסים שלך עם אנשים, והתפתח כאדם. גם אם המגדר נמצא בהמתנה, תוכלו להתקדם בתחומים אחרים בחייכם. נסו להיות אדם טוב יותר ממה שהייתם אתמול, ואל תשוו את עצמכם לאחרים.
- רק השמיים הם הגבול למה שאתה יכול להשיג! חקור את עצמך, הרפה מתכונות / הרגלים רעים, ופתח כישורי חיים חדשים. הפוך לאדם חדש לחלוטין שמסוגל לעשות את כל הדברים שלא היית חולם לעשות לפני כן!
- 2שמור על עצמך. לא משנה מה אתה עושה לביטוי מגדרי, אתה צריך לדאוג לעצמך, בדיוק כמו כל אחד אחר. לאכול ולשתות באופן קבוע, לישון מספיק ולדאוג לרווחתך הגופנית. אם אתה מרגיש דיספורי לגבי הכניסה לחדר הכושר, אתה תמיד יכול להתאמן בבית.
- זכור שאתה יכול לרקוד, לעשות הרמת משקולות או אירובי או להתאמן בעצמך, או פשוט לעשות טיולים בחוץ.
- 3להמציא פתרונות יצירתיים לביטוי המינוריות והדיספוריה הקרבית שלך. אתה יכול למצוא הרבה אפשרויות באינטרנט. כרכו או תחבשו את החזייה, תספרו יפה את המגדר ותלבשו כמה שיותר בגדים שאתם מרגישים בנוח בהם. אם אתה מדוכא מאוד, זכור לטפל בעצמך היטב, ואם אפשר, שוחח עם מטפל על כך. פעילות גופנית היא כלי נהדר להתמודדות עם דיכאון.
- אצל בנות אלה עשויים לכלול קניית בגדים, נעליים ותחתונים נשיים, מילוי החזייה, חיבוק, התמודדות עם עירום מלא, התנסות באיפור, התנסות בפאות, גילוח או אלקטרוליזה, לתת לעצמך להיות נשית יותר ולהתנהל בצורה נשית יותר באופן כללי, עובדים על הקול שלך, קונים צורות שד או משחקים באפליקציות שיכולות לשנות את הפנים שלך מגבר לנקבה.
- עבור בחורים זה יכול להיות קשירה, אריזה, התמודדות עם התקופה שלך, התמודדות עם עירום מלא, תספורת גברית, אימון, לימוד גינונים גבריים יותר, קניית בגדים ממדור הגברים, עבודה על קולך, בילוי עם בחורים אחרים יותר, וצמיחת שיער גופך.
- כדי לעזור עם חלוף, אתה יכול לשים לב איך אחרים גברים ו נשים סביבך לפעול במצבים שונים. מה הם עושים בידיים או ברגליים? לשבת בבית קפה ולהתבונן באחרים זה טיפ מצוין! האם יש כמה דברים שתרצה להוריד מהתנהגותך או כמה תכונות שתרצה להוסיף עוד? עצם שינוי האופן שבו אתה יושב יכול להשפיע עליך ואחרים.
- עבור חלקם "מעבר" יכול להיות מונח מכוער. אינך צריך לשנות דבר לגבי עצמך או התנהגותך - פשוט עשה זאת אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.
- הדבר החשוב ביותר הוא בכל זאת להיות עצמך. ולא כל הטרנסיסטים עוברים אי פעם HRT. חלקם עדיין מסוגלים לעבור כמין המועדף עליהם באופן קבוע. מעבר הוא על מראה במידה מסוימת, אבל זה גם על הרמזים והוויבדים שאתה נותן, והאופן שבו אתה נע ונושא את עצמך. יש אנשים שלא עוברים בכלל לפני הכל, ואז יש אנשים שעוברים רוב הזמן. גם אם אתה לא עובר, אתה עדיין יכול להתלבש ולהתנהג באופן שמרגיש לך נוח. זה יגרום לאנשים לתקשר איתך יותר בהתאם להתנהגות שלך מאשר למראה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: זה יכול להיות מאוד מתסכל להרגיש מוכנים למעבר ולא להיות מסוגלים, בין אם זה בגלל היעדר משאבים או מכשולים שנוצרו על ידי העבודה, המשפחה או הקהילה שלך. במקרים אלה לעתים קרובות מועיל לחפש מה אתה יכול לעשות כדי לחיות באופן מלא יותר במין האותנטי שלך. אולי אינך יכול לקחת הורמונים או לעבור רפואית, אך אתה יכול לטפח ולהתלבש באופן שמרגיש בקנה אחד עם הזהות המגדרית שלך.
- 4נסו לאהוב את גופכם ואת עצמכם. זהו אתגר עבור חלקם, אך אתה יכול להרגיש דיספורי לגבי חלקי גוף מסוימים מבלי לשנוא את כל מה שקשור לגופך ולעצמך. גם אם תעברו ניתוחים מסוימים בעתיד, הראש, הידיים, הרגליים, הרגליים, הגובה וכל שאר החלקים יישארו זהים!
- אתה יכול לנסות להסתכל הגוף שלך כמו להיות תקין ושלך, עם רק כמה בעיות רפואיות תרצו שינוי. החלקים שאתה לא אוהב לא צריכים לקבוע את כל האדם שלך. זה טבעי שאישה חיה שאין לה שדיים תרצה אותם, אבל זה לא אומר שהיא שונאת את גופה בגלל זה. גברים יכולים לקבל גינקומסטיה, כלומר הם מפתחים שדיים, אך שורדים אותה.
- יש אנשים שנולדים עם תנאים או סובלים מתאונות שמשפיעות על המראה החיצוני שלהם, אבל זה לא צריך להשפיע על תחושת העצמי הפנימית שלהם. הם עדיין יכולים לקבל את העובדה שהם נראים ככה והם עדיין יכולים להיות גאים ומלאי חיים. אל תראה את עצמך כפגום, אלא ייחודי.
- אם יש לך בעיה באיברי המין שלך, זכור שיש אנשים אינטר-מיניים שיש להם איברי מין דו משמעיים. הם עדיין יכולים להיות נשים גאות, גברים או אנשים שאינם בינאריים. היית יכול להיוולד גם עם מיקרופניס. איברי המין של כל אדם שונים, והעובדה שהיית רוצה להיוולד עם סט אחר אינה אומרת שאתה צריך לשנוא את שלך ולא ליהנות מהם. נסה לא לראות את עצמך כ"אישה עם פין "או כ"גבר עם נרתיק", אלא כבן אנוש שלם שבמקרה הוא כזה.
- יש לך גם את הזכות ליהנות ממין גם אם איברי המין שלך גורמים לך לדיספוריה.
כיצד אוכל להתמודד עם גופי הנשי אם אינני מצליח להשיג T? - 5הישאר בכושר. ככל שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך כך קל יותר ללמוד גם לאהוב את גופך. ביצוע פעילות גופנית מהנה ישפר את מצב הרוח שלך, יעזור בדיכאון ובתחושות שליליות ויעזור לך להתחבר מחדש לגופך.
- אם אתה בחור, ביצוע הרמת משקולות, אפילו מעט, יכול להשפיע באופן דרמטי על ההערכה העצמית שלך. האם ידעת שנשים מסוגלות לקבל מסת שריר כמו גברים? טסטוסטרון לא יהפוך אותך פתאום מזרד רזה לשוורצנגר, אז זה עשוי להיות הקלה לשמוע שאתה מסוגל להיראות "גברי" גם בלי זה!
- מצא משהו שאתה מאוד מאוד נהנה לעשות! זה יכול להיות כל דבר, בין גולף לריקודים לטרמפולינה. אולי תרצה לרכוב על סוסים או פשוט ללכת עם הכלב שלך.
- 6נסו לא להשוות את עצמכם יותר מדי לאחרים. התבוננות בתמונות של אנשים cis או אנשים טרנסיים שעברו הורמונים במשך זמן מה יכולה לגרום לך להרגיש נואש ומוצף. להימנע מכך!
- הזכר לעצמך שהם נראים רק ככה בגלל שהם על הורמונים, והיית נראה בדיוק ככה גם אם היית.
- השוואה היא מלכודת: גם כל אדם בדם ירגיש למטה אם יבזבז את זמנו בבחינת דוגמניות וסלבריטאים. הזכר לעצמך איך נראים האנשים הרגילים סביבך: בני משפחתך, חברים, עמיתים לעבודה... האם כולם חמים ושריריים או רזים וללא רבב? כנראה שלא. בהשוואה אליהם, אתה אולי נראה טוב מאוד!
- נסו לקבל את גופכם. זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות, לכל אחד, שלא לדבר על עבור מי שלא מרגיש בבית בעורו. עם זאת, זו עדיין מטרה טובה לירות. עבוד עם מטפל על דרכים בהן תוכל לטפל בדיספוריה מגדרית.
- 7מצא מטפל מגדרי. גם אם אינך מתכנן לעבור מעבר רפואי, מטפל בעל ידע יכול לעזור לך בכך ולהתמודד עם דיספוריה ודיכאון. אתה יכול לדבר איתם על הרגשות והפחדים שלך ולחקור את הזהות המגדרית שלך.
- מצא מטפל תומך אם אתה לסבי, הומו, דו מיני או טרנסג'נדר יכול לעזור לך לוודא שאתה מקבל עזרה מקצועית תומכת. ישנם גם מטפלים שמוכנים לערוך מפגשים מקוונים באמצעות מצלמת רשת, כך שזו עשויה להיות אפשרות עבור אנשים החיים באזורים מרוחקים.
- אם אין לך גישה למטפל מגדרי או שאינך יכול להרשות זאת לעצמך, פנה לתמיכה מקוונת אחרת.
- חלק ממרכזי הלהט"ב המקומיים מציעים ייעוץ חינם, אולי פשוט לא תהיו מודעים לכך! אתה יכול גם ליצור קשר עם מרכזים באזורים אחרים ולתקשר באמצעות דוא"ל, טלפון או מצלמת רשת. בנוסף למרכזים הקשורים להט"בים אך ורק, ישנם מקומות המציעים ייעוץ לטווח קצר בחינם לכולם וניהול משברים. אתה באמת צריך לבדוק אפשרויות העומדות לרשותך. אתה עלול להיות מופתע. אם אינך מסוגל לגשת למטפל מגדרי אמיתי, תוכל ליצור קשר עם תמיכה אחרת בתחום בריאות הנפש או להיפגש עם עובד סוציאלי או יועץ, אפילו בחינם. זכור לפנות לכמה שיותר שירותים כדי שתוכל לקבל עזרה! אל תוותרו עדיין אם האפשרות הראשונה לא תצליח.
- 8התמקדו במשהו אחר לגמרי. נסו לא להשקיע את כל זמנכם בקשקש מכך. במקום להכריח את עצמך להתמקד בדברים אחרים: תחביבים ישנים וחדשים, לימוד משהו חדש (כמו שפה או כלי נגינה), משחק עם ילדים או בעלי חיים, צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה, שירה, ריקוד, בילוי עם חברים, מועדונים... כל דבר שיגרום לך להיות מוסחת יעשה!
- ככל שאתה חושב פחות על המאבק המגדרי שלך, וככל שאתה מתמקד בדברים אחרים, כן ייטב. אתה תרגיש פחות חרד מזה כשאתה מזכיר לעצמך שזה רק חלק זעיר ממי שאתה כאדם.
- 9למדו לקרקע את עצמכם. כשחרדה מכה ואתה מרגיש ממש חסר תקווה ודיכאון, טוב לדעת איך להתגבר על התחושה הזו. כי זה מה שזה באמת: הרגשה. זה יעבור. ולעיתים קרובות הוא אינו משקף את המציאות בפועל. לעתים רחוקות המצב שלך הוא חסר תקווה כפי שאתה קולט את זה כשאתה מרגיש ממש למטה.
- לעורר את החושים שלך! להריח משהו (בושם, פרח, דאודורנט), לטעום משהו (משהו בעל טעם חזק או משהו שאתה באמת אוהב), להקשיב למשהו (צלילי טבע או מוזיקה), לגעת במשהו (בד, דובון), לעורר את הראייה שלך (על ידי הסתכלות בתצלומים יפים או בתמונות שהיית מאושר בהן או בתמונות של חיות תינוקות). שמור משהו בהישג יד כל הזמן! שימוש בחושים שלך יפחית חרדה בדופק. המשך לעשות את זה עד שתרגיע.
- קבעו זמן לדאגה. קבע זמן לכל יום (5-10 דקות) בו תתמודד עם הדאגות והחרדות שלך. במהלך אותה תקופה תתרכז רק בדאגות שלך, שום דבר אחר, עד שהזמן יגמר. במהלך כל היום לא תתנו לעצמכם לדאוג - בכל פעם שאתם חושבים על מחשבה מדאיגה או שלילית, תוכלו לומר לעצמכם בתוקף, 'אין לי זמן לזה כרגע'. במקום זאת רשמו את הדבר הזה כדי להתמודד איתו בזמן הדאגה בפועל. תרגיל זה משחרר הרבה אנרגיה נפשית המושקעת בדרך כלל בדאגה ומלמד אותך לשלוט במוחך ובחרדתך. אתה יכול להחליט לעשות פעילות בטיפול עצמי ממש לפני ואחרי זמן הדאגה. זה יגרום לך להרגיש עוד יותר טוב.
- נסו מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה.
- לבוא עם דברים שיגרמו לך להרגיש מיד טוב יותר כאשר אתה עושה אותם (כמו להיות עם חברים, להאזין למוסיקה, לרקוד, לצאת החוצה, לשחק עם חיית המחמד שלך, לקרוא, לראות קומדיה, להתאמן וכו ') השאר רשימה בהישג יד וכשאתה מרגיש שחרדה מצטברת, עיין ברשימה זו והתחל לעשות את הדברים האלה. בקרוב תשכחו מהחרדה שלכם.
- אתה מסוגל לשלוט במוחך ובמחשבותיך אם אתה פשוט מתאמן מספיק! אינך צריך לסבול מהתקפי חרדה, דיספוריה קיצונית וממחשבות שליליות ומשפילות את עצמך. אתה יכול להתגבר על זה.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1צאו החוצה אם תרצו. גם אם אינך מצליח לגשת להורמונים וכו ', זה לא אומר שאתה צריך להיות סגור. אתה זכאי להיות עצמך ולהגיד בקול רם שאתה טרנסג'נדר (או ילד או ילדה). אנשים אולי לא רואים בך את המין האמיתי שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להסתיר ולהתבייש ממה שאתה.
- זכרו שלא כל הטרנסנסיים עוברים אפילו מבחינה רפואית, ואין זו דרישה או הוכחה להיות טרנסג'נדרים. אל תתחיל לחשוב שמצבך אומר שאתה לא באמת טרנס. אי יכולת לעבור אינה זהה לאי רצון.
ולא כל הטרנסיסטים עוברים אי פעם HRT. חלקם עדיין מסוגלים לעבור כמין המועדף עליהם באופן קבוע. - 2אל תתאם כל כך הרבה שאתה מאבד את עצמך. אם אפשר, היו בגאווה מי שאתם וצעדו ודיברו והתלבשו כאוות נפשכם. אל תיזהר מגינונים או מבחינת מראה ונסה להיות אמיתי ככל האפשר.
- זכרו שאנשים בדרך כלל עיוורים לכמה דברים כמו תספורות: זה עניין גדול בשבילכם, לא עבורם. אם אתה "בחור" בעיניך ומגדיל את שיערך ארוך, הם לא יכולים לדעת שעשית את זה כי אתה רוצה להיראות כמו אישה סקסית. לנשות סיס רבות יש תספורות קצרות במיוחד.
- אם אתה צריך לעשות פשרות (כמו לעבודה), הכיר בזה לעצמך כשאתה מבצע אותם. הם עשויים להיות נחוצים, אך ככל הנראה הם זמניים. אל תתנו למתפשרים לאכול את האישיות ואת תחושת העצמי שלכם.
- נסו לכופף את השורות במידת האפשר, וכוונו לבחירות שגורמות לכם להרגיש בנוח (או אפילו למרד מעט). אם אתה צריך ללבוש סוג חליפה לעבודה, אולי אתה יכול להשיג את זה ממדור הנשים או להיפך, או להוסיף כמה אביזרים שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. זכרו שאנשים יכולים להיות עיוורים בעניין זה: הם יראו גבר בחליפה או אישה במעיל; רק אתה יודע שאתה מתלבש בפועל בבגדי המין המועדף עליך. אתה יכול לפחות ללבוש תחתונים או גרביים מאשרים.
- במידת האפשר, התייחס לעצמך במשהו נחמד כמו בגד חדש, אביזר, איפור כלשהו או מתנה. גם אם אתה דבוק בכסף, אל תאבד את תחושת העצמי שלך.
- אפילו איפור יכול להיות קווי כיפוף: גברים רבים משתמשים בו בימינו ונשים רבות לא. אף אחד לא יידע את הסיבות שלך מאחורי זה.
- 3שמור על חברה תומכת. אני מקווה שיש לך בני משפחה או חברים שכן תומכים בך. הקדישו כמה שיותר זמן איתם. הימנע מאנשים שמפילים אותך או לא מכבדים את שמך וכינויך. הם יכולים להשפיע מכרסמת על ההערכה העצמית שלך. חברים טובים ותומכים מזכירים לך שיש אנשים שיכולים לראות אותך כמו שאתה באמת. ככל שאתה מקיף את עצמך בסוג כזה של חברה, כן ייטב!.
- אם אין לך אנשים תומכים בחייך, פנה לחברים מקוונים ולקבוצות תמיכה. הם יכולים למלא את החלל ואתם תבינו שיש אחרים באותו מיקום בדיוק כמוכם. אל תהססו ליצור קשר עם אנשים או ליצור חשבון. תמיכה מאחרים יכולה לשנות את חייך. לא תרגיש לבד יותר.
- במקומות רבים יש מרכזי להט"ב או התכנסות קבוצות תמיכה. אם בכל דרך אפשרית, שקול להצטרף לקבוצה. לראות אחרים כמוך, שהם גם לפני הכל, זה מאוד תקף. אם לא תקבל תמיכה בשום מקום אחר, תתפלא איך אתה מרגיש כשאתה באמת מתקבל ומכובד כמוך. ביקור במרכז יכול להיות הצעד הראשון שאתה יכול לעשות בכדי להילחם בבידוד שאתה מרגיש. יש הם אחרים כמוך, אפילו בקרבת מקום!
- 4אל תבודד את עצמך. אתה בטח כבר סובל מבידוד מכיוון שזה נפוץ מאוד בקרב אנשי להט"ב, שלא לדבר על אנשים טרנסגוניים שאינם מסוגלים לעבור. אתה עלול להרגיש שאתה לגמרי לבד בעולם ושאף אחד לא מסוגל לראות את האני האמיתי שלך. נקיטת הצעד הראשון בכדי להגיע לעזרה יכולה לפיכך להרגיש מוחצת לחלוטין. אם נתקלת בעבר באפליה או טרנספוביה, ייתכן שלא תוכל לסמוך על אחרים בקלות. זכור את זה:
- המצב הנתפס שלך אינו משקף את המציאות. גם אם אינך יודע זאת עדיין, ישנם אחרים כמוך ואלפי אנשים היו במקום בו אתה נמצא כרגע. כל אדם טרנס חווה את המצב שלפני הכל לפחות במשך תקופה כלשהי בחייו. אחרים עוברים רק בשנות ה -60 לחייהם ועדיין יוצאים בסדר גמור אם הם פשוט לא מאבדים תקווה.
- לא להיות למי לפנות הוא מצב עלוב. אם אינך יוצא לאף אחד, שקול להתייחס לאדם כלשהו מהימן. יש כמעט 8 מיליארד אנשים על פני כדור הארץ הזה - צור קשר עם כמה שאתה צריך כדי למצוא את התמיכה. ייתכן שחוויותיך האישיות היו גרועות בעבר. זה לא אומר שרוב האנשים אינם מסוגלים לקבל אנשים טרנסג'נדרים.
- אם אתה מרגיש מבודד, להיות לבד בעולם יכול להקשות על המאבקים הנוכחיים שלך. חשוב שתפנה לעזרה אם אתה מרגיש ככה. מצא אתרים וקבוצות תמיכה בטרנס באינטרנט, אליהם תוכל ליצור קשר. אנשים טרנסיים אחרים יכולים לתת לך תובנה וייעוץ לא יסולא בפז כיצד להתמודד עם החיים ועם התהליך שלך. זה לא יכול להיות לחוץ מספיק.
- הימנע ממלכודות נפשיות כמו 'לנסות להתמודד לבד' 'זה מביך מכדי לומר לאף אחד' 'אני פשוט לא יכול ליצור קשר עם אף אחד' 'אף אחד לא יבין' 'אני לגמרי לבד'. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש / חושב ככה, חשוב לך לנסות לקבל קצת עזרה! אין מצב שאי אפשר לשפר. הפעם הראשונה שאתה מושיט יד יכולה להיות מוחצת. אבל כאשר רק תעשה את הצעד הראשון בכיוון כלשהו, זה יהיה קל יותר לאחר מכן.
- אם אתה נבוך מהמצב שלך, מצא אדם אחד או קו חם שאתה יכול לסמוך עליו. ברגע שאתה מוציא את הכל בפעם הראשונה, הכוח שיש לבושה עליך פוחת באופן דרמטי. ככל שתיפתח ותספר לאנשים על מצבך ומאבקיך, תגלה שאחרים עברו דומים ואתה לא לבד כמו שחשבת שהיית. התחל להיפתח לאט לאט.
- מקומות רבים מציעים קבוצות תמיכה מקומיות בטרנס או LGBT. השתתף באלו אם אתה יכול בדרך כלשהי. אם אתה מתקשה מאוד לקיים אינטראקציה עם אנשים באופן כללי בגלל גופך / מינך, תגלה שקבוצות אלו הן מרחבים בטוחים שבהם אתה יכול להיות עצמך וגם לכבד אותך ככאלה. הבידוד, ההשפלה והבושה יפחתו כשאתה שם לב שיש אנשים שמסוגלים לקחת אותך ברצינות ולהעריך אותך כעצמי האמיתי שלך.
- הצעד הראשון להילחם בבידוד הוא ליצור קשר ראשון. יכול להיות שקל יותר לעשות זאת באינטרנט או בדוא"ל אם יש לך חרדה חברתית.
- כל צעד שתבצע תיצור צעדים אחרים גם באופן טבעי. כל אדם חדש אליו תפנה ירחיב את הרשת החברתית שלך. ככל שאתה מכיר יותר אנשים, כך תרגיש פחות מבודד. אל תתבייש להישען על אחרים לקבלת תמיכה כשקשה. אנשי הקשר החדשים שלך יתמכו בך בתקופות הקשות. זה מאוד משחרר שיש עם מי לדבר איתו כשאתה צריך את זה - גם אם רק ברשת.
- האינטרנט הוא החבר הכי טוב שלך כאן! אתה יכול ליצור קשר עם כל אחד ובכל מקום בעולם! אם אתה גר באזור מרוחק או באזור שהוא נגד להט"ב, אתה יכול למצוא את הקהילה שלך ואנשים דומים לאינטרנט. ניתן גם ליצור קשר עם מרכזי תמיכה במדינות אחרות.
- רק אל תסבול לבד! יש המון אנשים שמוכנים לעזור. אין מצב כל כך קשה שאין דרך לצאת ממנו. אתה רק צריך לעשות את הצעד הראשון בעצמך על ידי פנייה לעזרה.
- 5נסו לשקף את האני האמיתי שלכם. הדרך הטובה ביותר להיות מוכר כמין האמיתי שלך, אפילו לא במודע על ידי אנשים, היא להיות אמיתית ככל האפשר. אל תתבייש במי שאתה ותנהג בדיוק כמו שהיית עושה בבית (אם זה בטוח, כמובן). גם אם אתה לא נראה כמו שאתה רוצה להיתפס באופן אידיאלי, אנשים נוטים להתייחס לאחרים על פי התנהגותם ואישיותם, ולא על פי מראהם..
- התנהג כמו אחי בטוח ומגניב, ותיתפס כאחד ללא קשר למין שלך. תתנהג נשי ותסתובב עם הבנות שמדברות דברים של ילדות, ואתה עלול למצוא את עצמך מוזמן למסיבת הפיג'מות הפרטית שלהן.
- ככל שאתה יותר בטוח בעצמיך בעור שלך, אנשים פחות מביכים ירגישו לגבי זה, לא משנה כמה אתה לא נראה תואם. ללכת ישר, הכתפיים לאחור, להרים ראש ולהשתמש בחיוך נועז כדי לזכות באנשים! באופן טבעי אנשים נמשכים לעבר טיפוסי "מנהיג" בטוחים - ללא קשר למה שהם לובשים.
- כשאנשים ראו בך כל הזמן את האני האמיתי שלך, ואם אתה מתישהו עובר מבחינה רפואית, זה לא יהיה הרבה זעזוע עבורם.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: חפש דרכים להביע את המגדר שלך מתי ובכל מקום שאתה יכול, בעוד שאתה מרגיש בטוח, גם אם זה אומר לעשות זאת רק בשעות מסוימות ביום או באופן פרטי. זה גם מועיל מאוד שיש אנשים בחיים שלך שמבינים ומאשרים את המגדר שלך, בין אם זה חבר, מטפל, קולגה, בן משפחה, ואפילו קהילה מקוונת.
חלק 3 מתוך 3: התבוננות לעתיד
- 1שנה את שמך אם אתה יכול. סביר להניח שכבר יש לך שם חדש שאתה עובר אליו, אך אם אין לך, מצא אותו. אתה יכול להשתמש במחולל שמות לתינוקות לרעיונות. כדאי לשקול לשנות גם את זה באופן חוקי. כך יש לך תחושת גאווה בעצמך בכל פעם שאתה צריך להציג את המסמכים שלך או לקיים אינטראקציה עם אנשים.
- לרבים האנשים יש שמות מוזרים; יש גברים בשם כרמן ונשים בשם ג'יימס כבר שם בחוץ. אז אין שום סיבה שלא תוכלו לעשות את אותו הדבר. אתה זכאי לחלוטין לשנות את שמך (ברוב המדינות), אז למה לא ללכת על זה?
- אתה יכול לעשות זאת גם אם היית מעט ארון במקום העבודה שלך. כך לפחות שמך נכון, גם אם סמן המגדר שלך אינו כזה.
- 2שקול שינויים מגדריים חוקיים. יתכן שתוכל עדיין לשנות את המין שלך באופן חוקי. זה תלוי איפה אתה גר, אבל במקומות מסוימים זה אפשרי. עליך לברר אודות חוקים מקומיים הנוגעים לכך. אם זה אפשרי, זה יכול להיות רעיון מפתה לדעת שאתה באמת יכול לשנות את שמך ואפילו את תעודת הלידה שלך ללא כל התערבות רפואית. במילים אחרות, אתה יכול לחיות את חייך כמגדר האמיתי שלך גם באופן חוקי.
- אם אינך בינארי ואף F ו- M אינם מתאימים, ישנן כמה מדינות שבהן ניתן גם לסמן מגדר שלישי.
- אם זה לא אפשרי עבורך, זכור שהאות היחידה אינה חייבת לשלוט בעולמך. אם לא לקחת הורמונים, זה אפילו לא מביך כמו מישהו שיש לו. רק תשאיר את הראש גבוה. אני מקווה שלא תצטרך להציג את תעודת הזהות שלך לעתים קרובות כל כך.
חוסר יכולת לעבור יכול להשפיע לרעה על כל ההיבטים בחייך ולהחמיר את נושאי בריאות הנפש. - 3בדוק את האפשרויות העתידיות שלך. גם אם אינך מתכנן לעבור כרגע מבחינה רפואית, תוכל לברר על כל האפשרויות שלך לשימוש מאוחר יותר. אתה יכול להבין לאיזה מטפל או כירורג מגדרי תלך, אם אתה באמת רוצה להתחיל טיפול הורמונלי (HRT), אם ברצונך לעבור ניתוחים כלשהם (ואם כן, איזה) וכו '.
- להבין את כל זה יכול לקחת לא מעט זמן! תכנון זה מראש חוסך לך זמן יקר אם יום אחד תחליט ללכת בדרך זו.
- זה יכול גם לעזור לך נפשית כאשר אתה יודע שאתה עושה משהו קונקרטי בקשר לזה, גם אם אינך מסוגל לפעול על פי זה כרגע. כשיש לך מספיק כסף או גישה לטיפול, אתה כבר יודע את כל זה ויכול להתחיל מיד.
- 4התמקדו בדברים שיש לכם שליטה עליהם. חוסר יכולת לעבור יכול להשפיע לרעה על כל ההיבטים בחייך ולהחמיר את נושאי בריאות הנפש. עם זאת, עצם העלאת הטיפול ב- HRT לא תיפטר פתאום מכל הבעיות שלך. דברים כמו דיכאון, חרדה, חרדה חברתית, להיות חסר בית, להיות מובטל, לבעיות רפואיות אחרות, להערכה עצמית נמוכה, להיות מבודד, לא להיות עם חברים או בן זוג לא יפתרו מעצמם. חשבו על דרכים בהן תוכלו לשפר את חייכם באופן כללי, למרות היותכם טרנסג'נדרים. אילו צעדים חיוביים אתה יכול לנקוט כרגע?.
- תכנון המעבר והצעדים שתצטרך לנקוט לשם כך יכולים לתת לך תחושת מטרה בחיים כשלעצמם.
- האם יש לך בעיות נפשיות שתוכל לעבוד עליהן? האם תוכל לגשת למטפל או לעזרה רפואית בכדי להתמודד עם אלה? שקול ליצור קשר עם מרכזי להט"ב או למערכות תמיכה אחרות (אולי) בחינם. תוכל גם לפנות באופן מקוון למדריכי עזרה עצמית. מטפל בעל ידע יכול להיות עזרה אדירה. אבל אתה גם מסוגל לנקוט צעדים בכיוון הנכון בעצמך.
- אם אתם סובלים מהערכה עצמית נמוכה או משפל עצמי, תוכלו לאתגר זאת על ידי לימוד חשיבה חיובית ומלחמה במחשבות שליליות. תזמון דאגותיך וניהול יומן הכרת תודה יכול לעזור מאוד. למד לרשום דברים חיוביים כל יום! הכל הולך, קטן ככל שיהיה. הפוך את זה לתרגול יומי ולקרוא מדי שבוע את מה שרשמת. זה ישפר את מצב הרוח שלך. למדו להתייחס לעצמכם בכבוד ותרגלו דיאלוג פנימי חביב. אם יש דבר אחד שאתה יכול לשלוט עליו בחיים, זה להיפטר מלהפיל את עצמך כל הזמן ולזלזל בעצמך. טיפח במקום זאת אהבה עצמית. התייחס לעצמך כמו לחבר הכי טוב שלך.
- האם אתה נתקל בבעיות בדיור, בפיננסים, בתעסוקה או בלימודים? האם תוכל לשקול להגיש מועמדות לעבודה, להחליף עבודה או ללמוד מקצוע חדש? האם תרצה ללמוד משהו חדש? אם אינך מסוגל או לא מוכן לקבל עבודה או לקיים אינטראקציה עם אנשים בסביבת בית ספר, תמיד ישנן אפשרויות כגון עבודה עצמית, לימודים בעצמך וקורסים מקוונים.
- אם אתה נאבק בחרדה חברתית, אתה יכול לעבוד על הפחתת בידודך, יצירת קשר עם אנשים חדשים ברשת, יצירת חברים חדשים בקבוצת תמיכה ובאופן כללי להרחיב את אזור הנוחות שלך. קבעו לעצמכם צעדים קטנים, יעדים קטנים להשגה, כמו למשל השתתפות בפעם הראשונה בקבוצה או שיחת טלפון.
- כל הצעדים האלה שאתה נוקט בכדי לשפר את חייך מקלים על המעבר שלך בטווח הארוך. הם אולי לא נראים קשורים כרגע, אבל אחרי הכל כל ההיבטים בחיים שלך שזורים זה בזה. אם אתה עובד למען בריאות נפשית טובה יותר, למשל, ומפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות חדשות והופך את מוחך חזק יותר, אתה צובר כישורי חיים מכריעים המסייעים גם למעבר שלך.
- זה יגרום לך להרגיש טוב יותר כשתדע שאתה הולך קדימה בלי קשר וחייך משתפרים כל הזמן.
- החזירו לעצמכם את השליטה. אתה שולט בחייך ומסוגל להשפיע על מהלכם! אתה תמיד יכול ללמוד להפיק את המיטב מהנסיבות הנוכחיות שלך. יש דרך לצאת מכל סיטואציה.
- 5אל תאבד תקווה. אם אתם מתכננים ליטול הורמונים או לעבור ניתוחים בהמשך, אתם כבר יודעים שהיום יבוא במוקדם או במאוחר. אם אתה לא מתכנן, אתה צריך ללמוד לא לשנוא את עצמך או את גופך, אלא להיות גאה במי שאתה בתור העצמי הייחודי שלך! זכרו שלא כל הטרנספנים עוברים רפואית, וזה בסדר לגמרי.
- זו ההחלטה שלך לקבל, אז התגאה בהחלטה זו ותכיר מדוע אתה מקבל אותה. אין דרך נכונה או לא נכונה להיות טרנסג'נדרים או לעבור. גם מעבר חברתי (שתתחיל לחיות כמין המיוחל שלך בגלוי) הוא מעבר.
- אם אתם חשים התאבדות, צרו קשר עם Trans Lifeline, פרויקט טרבור או תמיכה דומה. אם אתה באמת מרגיש נואש, אל תהסס לפנות מיד לעזרת חירום.
- החיים שלך בהחלט חשובים. אתה תעשה כמה דברים נהדרים בעתיד.
- אם אתה מקבל אי-סדר מיני הרבה, זה קשה, אבל זכור שגם אנשים מין-מין יכולים לקבל אי-מין, והם כן. ילד יפה למראה עם שיער ארוך יכול להיות טועה כילדה, ואישה בעלת מראה גברי מאוד יכולה להיות מינית כגבר. זה יכול לקרות יותר אצלך, אבל זה לא קורה רק לאנשים טרנסיים.
- במוקדם או במאוחר תגיע למצב שאתה כבר לא יכול לסבול את זה ואתה מרגיש צורך לעשות משהו בנידון. אתה לא יכול להדחיק את האישיות שלך לנצח. אם אתה רוצה לנהל חיים נהדרים ובאמת ליהנות מהם, אל תעמיד פנים אלא תהיה עצמך. תוכלו למצוא דרך לעשות זאת בדרך זו או אחרת.
אי יכולת לעבור אינה זהה לאי רצון. - אל תאמין שתוכל לשנות את הדרך בה אתה טבעי על ידי להסתגר לנצח ולא "לפעול על פי זה". זה מוביל לסבל ודיכאון גדול, מכיוון שאתה חייב להעמיד פנים כל יום שאתה לא, ואינך מסוגל להיות האני האמיתי שלך.
- אין להשתמש בתרופות רחוב / הורמוני DIY. זה מסוכן ויכול לעלות לך בחיים! אין לדעת מה יש בהם וכיצד הם משפיעים על גופך. הורמונים הם תרופות רבות עוצמה ואף יש לעקוב בקפידה אחר השימוש בהורמונים במרשם. אם אתה מרגיש צורך משכנע להשתמש בהורמונים, נסה להבין דרך ליצור קשר עם רופא מורשה ומטפל מגדרי.
- אל תפנה לסמים ואלכוהול כדי להקהות את כאבך. זה רק גורם לסבל גדול יותר ואתה מסתכן באיבוד עבודתך ובסופו של דבר במצב קשה עוד יותר. במקום לטבול את עצמך בתחביב מהיר או בפעילות גופנית.
קרא גם: איך להרגיש פחות דיספורי כשארון?
שאלות ותשובות
- יש לי הרבה מאוד אלרגיות, אני חושש שלא אוכל לקבל טסטוסטרון. כיצד אוכל להתמודד עם גופי הנשי אם אינני מצליח להשיג T?שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת טסטוסטרון. אם אינך יכול, נסה להתחיל לחייב בבטחה.
- אני מרגיש שאחרים תקפים, אבל כשזה מגיע לעצמי, אני מרגיש ברע. אני רוצה שדיספוריה תיפסק בלי לעבור. אני לא יכול להשיג מטפל כרגע. מה אני עושה?אין תרופה מוכחת לדיספוריה מגדרית. אם תנסה להדחיק את הרגשות של טרנסג'נדר, הם רק יסתערו והדיספוריה שלך תחמיר. אם אינך מאמין כי מעבר יפתור את הבעיה, נסה להתנסות בשיטות (שאינן רפואיות) המשמשות לריפוי דיכאון או חרדה. אם זה לא עוזר, נסה לקבל שאתה טרנסג'נדר וכי עליך לעבור כדי לחיות את החיים המלאים ביותר. אין בושה למצוא את עצמך ולהיות מי שאת.
- יש לי דיספוריה מגדרית גרועה וזה גורם לי לדיכאון. ההורים שלי אומרים לי לפתוח את זה, אבל הם כועסים אם אני מנסה להסביר ואומרים דברים כמו: "יהיה לך טוב יותר אם תבחר להיות נורמלי."לפעמים ההורים שלך לא מבינים מה עובר עליך. הסבירו שלהיות טרנס אינה "בחירה", וגם לא "חריג" להיות טרנס. זה בדיוק מי שאתה, ואתה אותו אדם שהיית תמיד, אלא שאתה עכשיו בנם במקום בתם (או להיפך, לפי העניין). כדאי לבקש מהם לקבוע עבורך פגישה עם מטפל. אמור להם שאתה בדיכאון וזה יעזור לך. לפעמים עצם השיחה עם מישהו אוהד יכולה לשפר את הדברים.
- זה שוב איש החרדה האוטיסט בן ה -23, אתמול בלילה הייתה לי דיספוריה חמורה ופגעתי בעצמי לראשונה מזה זמן מה. אני מפחד לספר לאבא שלי מה קורה. האם עלי?אם אתה חושב שאבא שלך יהיה מבין ותומך באופן סביר, כן, אתה צריך להגיד לו. אמור לו שאתה פוגע בעצמך, אמור לו מדוע, ואמר לו שאתה בהחלט צריך לדבר עם מטפל מיד. אם אתה לא חושב שאבא שלך יעזור, בחר מישהו אחר שאמונך אמון בו. ומכיוון שאתה מבוגר, אתה יכול להתקשר ולקבוע פגישה עם מטפל לבד. אם אינך יודע כיצד לעשות זאת, התחל להתקשר לרופא הרגיל שלך; הם יכולים להפנות אותך למישהו.
- האם אני צריך לעבור כדי להיות טרנסג'נדר?לא, להיות טרנס אין שום קשר למעבר. להיות טרנסיות זה לא להיות אותו מגדר כמו המין שלך, ואילו המעבר משתנה לגוף כדי לשקף זאת. לדוגמא, אני נוזל מגדרי ואני לא הולך לקחת T או לעבור ניתוח, אבל אני עדיין טרנס.
- איך אני יכול להרגיש יותר כמו המגדר האמיתי שלי (זכר) בזמן שאני דיסקרטי סביב ההורים שלי? יש לי שיער קצר ואמי מבקרת אותי לעתים קרובות על כך שהייתי "מתלבשת כמו ילד" כי היא לא יודעת שאני אחת.כשאתה הולך לבית ספר, אתה יכול להתנהג כמו המגדר האמיתי שלך. הפוך לחברים עם יותר זכרים, שחק יותר ספורט, כמו כדורגל וכדורסל אם אתה רוצה. אתה יכול לדבר עם אמא שלך ולהסביר לה מי אתה באמת, ואם היא לא תקבל אותך, אתה יכול לעשות את השינוי בעצמך. תתלבשי כמו ילד כמה שאתה רוצה, אמור לחבריך, אם הם יקבלו אותך, שאתה לא ילדה ומעולם לא היית. אם תיתן לזה זמן, אתה תהיה ידוע כגבר בחברה.
- כל הצעדים אינם מועילים או מעמידים פנים שאנשים טרנסיים יכולים לבחור להיות מאושרים. האם יש פתרונות למישהו לבד, חסר תקווה וחש חרדה לדבר עם אחרים, אפילו במוקדים?שב וחשוב על תקופה שהיית מאושר באמת. במה המצב שלך שונה עכשיו מתי היית מאושר באמת? האם יש דרך למזג את שני המצבים כדי להביא לתצוגה טובה יותר? באשר לתחושת חרדה מפנייה לעזרה, כולם מרגישים כך. הזכר לעצמך שלא תמות מחרדה, ולמעשה, לדבר עם מישהו עלול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב לאחר שתעבור את הגיבנת הראשונית ההיא. אם אינך יכול לדבר, ישנם גם מוקדים זמינים שיכולים להיות קלים יותר עבורך. אני בטוח ששמעת את זה בעבר, אבל זה באמת משתפר. אתה לא תהיה במצב זה לנצח; יום אחד תהיה בעמדה לקבל את ההחלטות האלה בעצמך.
- מה עלי לעשות אם המדריך לא יאפשר לי להקליד שאלה ממשית בגלל מגבלת התווים? אני כל הזמן מקבל תשובות לא מועילות מסיבה זו.נסו לעבות את זה הכי טוב שאפשר. אם אין דרך להתאים את שאלתך למרחב, שקול לדבר עם מישהו בחיים האמיתיים שלך, כמו מבוגר שאתה יכול לסמוך עליו (מורה, יועץ הדרכה, הורה או בן משפחה אחר וכו '). אם זו לא אפשרות, התקשר לפרויקט טרבור (1-866-488-7386) או לקו הצילום Trans (1-877-565-8860). כמו כן, אם אתה מחפש בגוגל "קבוצות תמיכה מקוונות בטרנסג'נדרים", עליך למצוא כמה מקומות מועילים בהם מקום לא יהווה בעיה.
