איך לשמור על שיווי המשקל בזמן ספינינג?
האם ידעת?: הראש שלך כל כך חשוב כשאת מסתובבת כי האיזון שלך נשלט על ידי האוזניים הפנימיות שלך.
בין אם אתם רוקדים, צונחים בצניחה חופשית או מבלים את היום ברכבת על רכבת הרים, חשוב לשמור על איזון בזמן שאתם מסתובבים או מסתובבים. שמירה על איזון לא רק תמנע מכם ליפול, אלא גם תמנע מכם לסחרחורת או לחלות. למרבה המזל, שמירה על שיווי המשקל שלך היא די קלה אם אתה יכול לשלוט בראש שלך ולהתאים את מרכז הכובד שלך בזמן שאתה מסתובב. אם אתה מתקשה להישאר מאוזן ולהרגיש שאתה מסתובב כשאתה הולך או עומד, פנה לרופא שלך מאחר וסחרחורת וסחרחורת הם תסמינים של כמה בעיות בסיסיות.
שיטה 1 מתוך 3: ייצוב הראש
- 1התמקדו בנקודה אחת בזמן שאתם מסתובבים כדי להדוף כל סחרחורת. בחר אובייקט או פריט שיהיה קל לזהות אותם כשאתה מסתובב. זה יכול להיות מקור אור, ציור או כיסא, אבל אתה יכול להשתמש באופן ריאלי בכל דבר. בזמן שאתה מסתובב, השג את עיניך אל האובייקט הזה בכל פעם שהוא נמצא בתחום הראייה שלך כדי למנוע סחרחורת.
- זה אמור להיות די קל אם אתה רוקד או מסתובב במקום. אם אתה בטיול שעשועים או עוסק בספורט, ייתכן שתצטרך לבחור מעת לעת באובייקט אחר תוך כדי תנועה.
- ככל שהאובייקט הזה רחוק יותר, כך יהיה קל יותר לעקוב אחריו. עננים מובחנים או מבנים גדולים באופק מצוינים לכך.
האם ידעת?: הראש שלך כל כך חשוב כשאת מסתובבת כי האיזון שלך נשלט על ידי האוזניים הפנימיות שלך. כשאתה מסתובב, הנוזל באוזניים הפנימיות שלך נזרק מהמקום. התמקדות באובייקט יחיד מרמה את המוח שלך לחשוב שהוא לא מסתובב מכיוון שהנוזל באוזניים שלך מקבל רגע להתייצב.
- 2הקף את הראש תוך כדי סיבוב וחזור לנקודת המיקוד. כאשר האובייקט שאתה מסתכל עליו גולש מחוץ לשדה הראייה שלך, לא תוכל להתמקד באובייקט שאתה משתמש בו כנקודת הייחוס שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חלק זה של הסיבוב היא למעשה לסובב את הראש במהירות לכיוון שאתה מסתובב כדי לחזור לאותה נקודה אחת כמה שיותר מהר. הזז את צווארך בצורה חלקה ומהירה כדי לחזור למקום שבחרת.
- אל תסובב את הראש כל כך מהר שאתה פוגע בעצמך. זהו יותר סיבוב חלק מאשר תנועת הצמדה.
- 3שמור על הראש מוטה באותה זווית כדי להקל על המיקוד. בזמן שאתה מסתכל על נקודת ההתייחסות שלך, אל תזיז את הראש למעלה או למטה אלא אם כן הדבר נחוץ. שמירת הראש על אותו מישור לאורך כל הסיבוב תקשה על האוזן הפנימית שלך להתבלבל. זה גם יוריד את כמות העבודה שעיניך צריכות לעשות כשמדובר במציאת נקודת ההתייחסות שלך.
- זה עדיין נכון אם אתה על רכבת הרים או נע מעלה ומטה באותו זמן שאתה מסתובב. שמירת הראש מוטה באותה צורה ביחס לגופך - לא התנועה כלפי מעלה או מטה - באמת תעזור לך להישאר מאוזנת.
- 4החלף למבט ישר קדימה אם אתה מבחין בעיניך מרצדות. כשאתה מסתובב, העיניים שלך מנסות באופן טבעי לעקוב אחר תנועת האופק. אם אתה מאבד את המעקב אחר האובייקט שלך או שאתה מתחיל להסתובב מהר מדי, העיניים שלך מתקתקות באופן טבעי קדימה ואחורה כדי לנסות למצוא את קו האופק. כשזה קורה, תשכח מהאובייקט אליו הסתכלת - לא תוכל לעקוב אחריו. במקום זאת, נסה להביט ישר קדימה עם אישוניך במרכז עיניך.
- מבט ישר קדימה קל בהרבה ממעקב אחר אובייקט תוך כדי סיבוב. זה לא יעיל כמו להסתכל על נקודת התייחסות, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לתת לעיניים שלך להבהב. העיניים המהבהבות יגרמו לך סחרחורת ממש ותוציא אותך מאיזון מוחלט אם אתה לא מצליח לגרום להם להפסיק.
- 5לעצום עיניים אם אתה סחרחורת או סחרחורת לאחר הסיבוב. אם אתה מתחיל להרגיש חולה בזמן שאתה מסתובב, עצור אם אתה יכול. שב ועצום עיניים. עצימת עיניים תעזור להפחית את הסימפטומים מהסיבוב כאשר הגוף שלך מכוונן מחדש. אתה יכול לעשות זאת גם אם אתה בנסיעה שעשועים או רכבת הרים ומתחיל להרגיש ברע בזמן שאתה מסתובב.
- ורטיגו מתייחס לתחושה המתמשכת שהעולם מסתובב בזמן שאתה עומד במקום. זה יכול להוביל לסחרחורת ממושכת, בחילות או הקאות אם זה נמשך זמן רב מדי.
- זה די נורמלי להסתחרר אחרי סיבוב מוגזם. אם אתה סחרחורת או מחוץ לאיזון כשאתה לא מסתובב באופן פעיל, פנה לרופא שלך. זה עשוי להיות סימפטום למצב בסיסי כלשהו.
הרם את זרועותיך ממך והשתמש בהן כדי לשמור על שיווי המשקל תוך כדי סיבוב.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה על מרכז הכובד שלך
- 1סובב וסובב את הראש במהירות אחידה כדי להישאר עקבי. אם אתה שולט בסיבוב, אל תאיץ ותאט שוב ושוב. נסו להסתובב באותה מהירות בדיוק לאורך כל התנועה. זה יקל עליך הרבה יותר לעקוב אחר שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מסתובב.
- אם אתה רוקד, סביר יותר שתאבד את שיווי המשקל אם תתחיל או תפסיק סיבוב בפתאומיות. זה יכול להיות די קשה לשלוט בגופך אם אתה לא נותן לעצמך חיץ כשאתה מתחיל או מפסיק סיבוב.
- הידיים שלך יכולות גם לעזור לך לשלוט במהירות שלך. ככל שזרועותיך רחוקות יותר כך תסובב לאט יותר.
- 2שמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר, כדי למנוע נפילה. כשאתה מסתובב, ייתכן שתרצה להישען קדימה כדי להאט את עצמך. אתה יכול לעשות זאת אם אתה באמת צריך לקרר את המהירות שלך ואתה מאוזן לחלוטין, אך הטיית עמוד השדרה שלך בזמן הסיבוב עלולה להפיל אותך מאיזון. בזמן שאתה מסתובב, שמור על עמוד השדרה אנכי ככל האפשר, כדי שתישאר זקוף לחלוטין ולא תאבד שיווי משקל.
- התקרבות לרצפה עשויה לגרום לכם להרגיש בטוחים יותר, אך היא עשויה גם להקשות על שמירת האיזון מכיוון שהיא מגבירה את המהירות שלכם.
- 3הדק את שרירי הבטן שלך כדי להקל על השליטה בתנועה שלך. אלא אם כן אתה מתכופף, הליבה שלך שולטת במרכז הכובד שלך. כיפוף שרירי הבטן שומר על עמוד השדרה ישר ומקל על ייצוב עצמך תוך כדי סיבוב. הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה זז לשלוט בעמוד השדרה שלך ולהישאר מאוזן.
טיפ: אם אתם רקדנים או אתלטים ואתם נוטים לסחרחורת אחרי סיבובים, חיזוק הליבה שלכם באמצעות כפיפות בטן, כפיפות בטן ומרימות רגליים יכול לעזור בשיפור שיווי המשקל שלכם.
- 4הושיט את זרועותיך כדי לייצב את עצמך תוך כדי סיבוב. הרם את זרועותיך ממך והשתמש בהן כדי לשמור על שיווי המשקל תוך כדי סיבוב. ככל שזרועותיך רחוקות יותר כך תסובב לאט יותר. אם אתה מוצא את עצמך נופל שמאלה, הרם את זרוע שמאל והנמך את ימין. בצע את ההפך אם תגלה שאתה מתחיל ליפול בכיוון השני.
- אתה יכול גם להושיט את הידיים לפניך או להרכין אותן מעט לאחור במידת הצורך. זה נוטה להיות קשה יותר לעשות זאת.
- זה עובד מכיוון שאתה מעביר כמות קטנה ממשקלך כשאתה מזיז את הידיים. העברת הידיים שלך מקלה על ביצוע התאמות קלות במרכז הכובד שלך בזמן שאתה זז.
- 5כופף מעט את הברכיים ושמור על כפות הרגליים פרושות אם אתה יכול. ככל שרגלייך פרושות רחוק יותר, כך הבסיס שלך רחב יותר. זה יקטין את הסיכויים שאתה נופל בזמן שאתה משחק ספורט או בנסיעה שעשועים. כיפוף ברכיים מעט יוריד את מרכז הכובד ויעזור לך להתייצב.
- יתכן שלא תוכלו לעשות זאת אם אתם רוקדים במקום בו עליכם לבצע תמרון ספציפי עם כפות הרגליים יחד או הברכיים נעולות.
- נעילת הברכיים במצב זקוף גם מקשה על זרימת הדם שלך. אתה עלול לחוות סחרחורת או להתעלף אם אתה שומר על ברכיים נעולות יותר מדי זמן.
בזמן שאתה מסתובב, השג את עיניך אל האובייקט הזה בכל פעם שהוא נמצא בתחום הראייה שלך כדי למנוע סחרחורת.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הסיבובים שלך כרקדן
- 1התאמן בסיבוב כל יום כדי לנטרל את רגישותך לתנועה. רקדני הסיבה העיקריים לא מקבלים סחרחורת היא כי מוחם רגיל לזה. בלי קשר לריקודים שאתה עושה, תרגל את הסיבובים שלך כל יום כדי להתרגל לשמור על שיווי המשקל שלך. לבש את נעלי הריקוד שלך, היכנס לחדר הכי לא שטיח בביתך ותרגל סיבוב במקום כדי לאמן את המוח שלך לא לסחרר.
- אל תגזימי כל כך שאתה מקבל בחילה. אימון פשוט בן 10 עד 15 דקות הוא די והותר בכדי לעזור למוח שלך להתרגל להסתובב.
- 2בצע סיבובים כדי להקדיש את הסיבובים שלך לזיכרון השרירים. היכנס לחדר התרגול שלך והרים את עקב כף הרגל הצירית שלך מהקרקע. הושיט את זרועותיך בעדינות לצדדים. סובב את פלג גוף עליון קדימה ואחורה למשך 3 פעמים לפני שסובב 90 מעלות. השתמש בחזה העליון שלך כדי להוביל את הסיבוב והחזק את הראש במקום זמן רב ככל האפשר לפני שאתה מצליף אותו כדי להתאים לחזה שלך. סובב את הרגליים על כדור הרגל ותן לרגליים לעקוב אחר החזה שלך. עשו זאת 20-25 פעמים ביום כדי לתרגל שליטה בסיבובים שלכם.
- פיתול פלג גופך העליון מאמן אותך להוביל עם החזה בכל פעם שאתה מסתובב.
- לתת לרגליים לעקוב אחר החזה שלך מחזק כי החזה שלך הולך ראשון כדי להתחיל סיבוב.
- שמירת הראש באותה תנופה והצלפתו סביב האחרון מאמנת אותך לשים עיניים בנקודת ייחוס.
- 3דחף את עצמך על רגל אחת כדי לחזק את העקב ותרגל איזון. היכנס לחדר התרגול שלך ועמד ברגליים זו ליד זו. הרימי רגל אחת מהרצפה והרימי את גופך על כדור כף הרגל השנייה שלך. החזיקו את זה למשך 3-5 שניות כדי לחזק את העקבים ותתרגלו להישאר יציבים. חזור על תהליך זה 20-25 פעמים על כל רגל כדי להתרגל לאיזון כשאתה פונה.
- זה גם יאמן אותך להשתמש בכדור כף הרגל שלך לכל סיבוב, שהוא חלק מרכזי כשמדובר בכך שהסיבובים שלך נראים חינניים.
אתה יכול לעשות זאת אם אתה באמת צריך לקרר את המהירות שלך ואתה מאוזן לחלוטין, אך הטיית עמוד השדרה שלך בזמן הסיבוב עלולה להפיל אותך מאיזון.
- אם אתה נופל, כופף את הברכיים והידיים כדי להימנע מלהטיח את כל גופך ברצפה. תחב את ראשך לכסות אותו בידיים, ונסה לנחות על חלק עבה יותר בגופך שבו יש לך יותר כרית.
- אם אתה מותח את הידיים כשאתה נופל, אתה נוחת עם כל המשקל שלך על הידיים. זה בסדר לעשות זאת אם אתה נמצא בנפילה מבוקרת וצריך להימנע מלהכות בראשך, אך אתה עלול לשבור את פרק כף היד אם תעשה זאת ללא צורך.
קרא גם: איך לארוז מצנח?
