כיצד להקל על החלמתך מפציעת ספורט?
לסיכום, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות בהתאוששות מהספורט הוא להקשיב לגופכם.
הרפיה ושיקום הם חלק חיוני בכל אסטרטגיית התאוששות ספורטיבית יעילה. אתה מתמודד עם אסטרטגיית התאוששות של פעילות גופנית , משפיעה מאוד על רווחי הכושר שלך ועל יעילות הפעילות הספורטיבית ומאפשרת לך להתאמן הרבה יותר נכון.
- 1הגדל את צריכת הנוזלים שלך. במהלך אימון אינטנסיבי, הגוף שלך שופך הרבה נוזלים וזה מה שגורם להתייבשות, חשוב מאוד שבמהלך האימון שלך ואחרי שתשתה הרבה מים או Gatorade שיש בהם אלקטרוליטים, זה ישמור על לחות הגוף שלך ונותן לך הדלק לא רק להתאוששות, אלא להמשיך עוד זמן.
- 2לאכול כמו שצריך. לאחר ניקוז השרירים שלכם עם פעילות גופנית, עליכם לתדלק אם אתם רוצים להחלים ביעילות, לתקן תאים, להשיג מסת שריר חזקה יותר ולהיות מוכנים למכשול הבא. זה חשוב יותר אם אתה מבצע אימון סיבולת יום יום או מנסה ליצור רקמת שריר. רצוי שעליך לנסות לאכול תוך 60 דקות מסיום התרגיל ולהבטיח שאתה צורוך מעט חלבונים בריאים ופחמימות.
- 3דאג למתוח. לאחר אימון קשה, שקול למתוח את כל חלקי הגוף העיקריים שלך. זוהי דרך פשוטה ומהירה לסייע לשרירים שלך להתאושש.
- 4להרגע! זמן הוא אחת השיטות היעילות ביותר להתאושש ולהבריא כמעט מכל מחלה או פגיעה וזה גם המקרה לאחר אימון ניקוז. לגופך דרך יוצאת מן הכלל לדאוג לעצמו. מנוחה ומנוחה לאחר אימון קשה מאפשרת לתהליך התיקון והשיקום להתרחש בקצב אורגני. זה לא הדבר היחיד שאתה יכול או חייב לעשות כדי לקדם התאוששות; ובכל זאת מדי פעם לא לעשות כלום זה הדבר הכי קל לעשות.
זוהי דרך פשוטה ומהירה לסייע לשרירים שלך להתאושש. - 5לעסוק בהחלמה פעילה. כמה תנועות קלות ומתונות משפרות את זרימת הדם המסייעת לזרימת ויטמינים והובלת מינרלים בכל הגוף. בתיאוריה זה עוזר לרקמות השריר לתקן עבודות ולתדלק הרבה יותר מהר.
- 6לקבל הודעה. טיפול בעיסוי באמת מרגיש מצוין ומגביר את זרימת הדם תוך שהוא מאפשר לך להירגע לחלוטין. אתה יכול גם לנסות עיסוי עצמי ו Roller Foam מסתדר להפחתת שרירים הדוקים ולהימנע מתג המחיר המסיבי של עיסוי ספורט.
- 7נסה אמבטיית קרח. הרבה ספורטאים תומכים באמבטיות קרח, טיפול בעיסוי קרח או טיפול במים בניגוד (מקלחות מסתובבות בחום וקר) כדי להתאושש הרבה יותר מהר, להפחית את כאבי השרירים ולהגן מפני טראומה. התיאוריה העומדת מאחורי גישה זו היא שעל ידי הידוק חוזר והרחבה של עזרי נימים מוציאים (או שוטפים) מוצרי פסולת בתאים.
- 8לסיכום, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות בהתאוששות מהספורט הוא להקשיב לגופכם. אם אתה מרגיש כואב, כואב או מרגיש באמת קשור, עליך לקחת הפסקה לחלוטין מהאימון. אם אתה מקפיד על 7 הטיפים שלמעלה לאחר כל אימון, ההתאוששות מהספורט שלך תהיה הרבה יותר יעילה ותאפשר לך להתאמן באופן קבוע יותר ובעוצמה רבה יותר.
קרא גם: איך לארוז מצנח?
