איך להשיג רגליים חמות מהר?
ברגליים שלך יש שרירים גדולים המגיבים לפעילות גופנית, כך שזה עשוי להיות קל יותר ממה שאתה חושב לקבל רגליים חמות.
אם אתה לא מרוצה מאיך שרגלייך נראות, יש לך מזל! ברגליים שלך יש שרירים גדולים המגיבים לפעילות גופנית, כך שזה עשוי להיות קל יותר ממה שאתה חושב לקבל רגליים חמות. לאימון קל ברגליים, בצע תרגילי משקל גוף המעסיקים את שרירי הרגליים. כשאתה מוכן, הוסף משקולות כדי להפוך את התרגילים למאתגרים יותר. בנוסף, בצע כמה שינויים באורח החיים שיעזרו לך להשיג רגליים סקסיות עוד יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי משקל גוף
- 1בצע 3 סטים של 15-20 כפיפות בטן כדי לעבוד על הירכיים והגלוטס שלך. עמדו זקופות עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים והוריד את עצמך אט אט למצב ישיבה. וודא כי הברכיים שלך לא יוצאות מעבר לאצבעות הרגליים. השהה למשך 1-2 שניות, ואז דחף את העקבים שלך כדי לעלות בחזרה למצב ההתחלה שלך.
- התחל עם 3 סטים של 15 כפיפות בטן והגדיל ל -3 סטים של 20 כפיפות בטן כאשר זה קל לעשות 15.
- 2בצע 3 סטים של 15-20 ריאות על כל רגל. התחל בעמידה כשגב ישר ורגליים ברוחב הירך. צעד קדימה ברגל ימין ואז הוריד את עצמך לאט לכיוון הקרקע. כופף את שתי הברכיים בזווית של 90 מעלות, כשברך ימין קדימה וברך שמאל מופנית כלפי הקרקע. וודא שהברך הקדמית שלך לא יוצאת מעבר לאצבעות הרגליים. לחץ דרך העקב הימני שלך כדי לעלות חזרה למצב ההתחלה.
- לאחר שתבצע 15-20 חזרות על רגל ימין, עבור לרגל שמאל ועשה 15-20 חזרות נוספות. חזור על הפעולה במשך 3 סטים של 15-20 חזרות על כל רגל.
- התחל עם 3 סטים של 15 חזרות, ואז הגדל ל -20 חזרות מכל צד כאשר אתה מוכן.
- 3השלם 3 סטים של 15-20 גידולי עגלים לשיפור העגלים שלך. תעמוד ישר עם הרגליים יחד. חבר את שרירי הליבה והרגליים שלך, ואז קם לאט על בהונותיך. השהה למשך 1-3 שניות והוריד את עצמך לאט לאחור למצב ההתחלה שלך כדי להשלים חזרות אחת.
- בצע בסך הכל 3 סטים של 15-20 חזרות.
- 4בצע 3 סטים של ישיבה בקיר של 8-12 לבניית הירכיים והגלוטס שלך. הניחו את הגב שטוח על הקיר ברגליים ברוחב הכתפיים. התרחק כ -2 רגל (0,61 מ ') מהקיר, אך הקפידו על גב, כתפיים וראש על הקיר. תוך כדי כך החלק את הגב לאורך הקיר כך שברכייך יהיו בזווית של 90 מעלות וגופך בישיבה. החזק את עמדתך כל עוד אתה יכול, ואז החלק חזרה במעלה הקיר.
- אתגר את עצמך להחזיק את הקיר בישיבה למשך 1-2 דקות. כדי להניע את עצמך, האזן לשיר האהוב עליך.
- וודא שברכייך לעולם לא עוברות את בהונותיך.
וריאציה: אם קשה לך מדי לרדת עד למטה, נסה לכופף את הברכיים בזווית של 30 מעלות או 45 מעלות כשאתה בונה את הכוח ברגליים.
- 5התמתח לאחר האימון כדי לשפר את הגמישות ולמנוע פציעות. הרגליים צפויות להיות כואבות לאחר תחילת האימונים ברגליים, אך מתיחות יכולות לעזור למזער כאב. בנוסף, זה יעזור לשפר את הגמישות שלך ועשוי לגרום לרגליים שלך להיראות יותר מיניות. הנה כמה מתיחות פשוטות שתוכל לנסות:
- כדי למתוח את שריר הברך, חצו את רגל ימין מעל שמאל. ואז, התכופף במותניים והושיט את זרועותיך כלפי מטה לכיוון הקרקע עד כמה שאתה יכול להגיע. החזק למשך 15-30 שניות, ואז קם לאט והחלף רגליים.
- כדי למתוח את המרובעים שלך, עמד מאחורי הכיסא והחזק אותו לתמיכה. ואז, לכופף לאט את רגל ימין מאחורי הגב ולהושיט יד עם יד ימין כדי לאחוז ברגל ימין. לחץ בעדינות את רגל ימין כלפי תחתיתך והחזק למשך 15-30 שניות. החלף רגליים וחזור.
- עשה מתיחה על ידי ישיבה על הרצפה ופיזור רגליך ב"וי "רחב. סגרו לאט את הרגליים רחבות ככל האפשר, ואז התכופפו קדימה במותניים והגיעו לזרועותיך קדימה ככל שתוכל בנוחות. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר לאט.
- 6עבד על הרגליים 3 פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מהירות. אתה עלול להתפתות לעבוד על הרגליים כל יום כדי לקבל רגליים סקסיות מהר, אבל לשרירים שלך צריך זמן בין האימון כדי להתאושש. קבעו את האימונים לכל יום אחר כך שיהיו לכם 24 שעות להתאוששות השרירים. בימים שאתה לא עושה את אימון הרגליים, זה בסדר לעשות אימון אירובי או אימון זרוע.
- לדוגמא, צא לטייל, שחק משחק ספורט איסוף, או השתתף בשיעור ריקוד בימים שאתה לא עושה את אימון הרגליים שלך.
כיצד אוכל לחמם את רגלי אם הן רזות?
שיטה 2 מתוך 3: הוספת משקולות
- 1בצע סקוואט משוקלל באמצעות משקולות או משקולת. התחל בעמידה עם הגב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים. אם אתה משתמש במשקולות, החזק משקל בכל יד בצד שלך או בכתפיים. אם אתה משתמש במוט, אזן אותו על כתפיך. ואז, הוריד את עצמך לאט למצב ישיבה מבלי לתת לברכיים לעבור את בהונותיך. כשאתה מגיע לנמוך ביותר שאתה יכול ללכת, קם לאט לאחור למצב התחלתי.
- בצע 3 סטים של 8-15 חזרות. התחל עם 8 חזרות לכל סט ועבר את דרכך עד 15.
- בחר משקל שמרגיש לך כבד. לדוגמא, התחל עם 5 ק"ג (4,5 ק"ג) לכל זרוע ועבר את דרכך למעלה כאשר המשקל הופך להיות קל לטפל.
- 2בצע ריאות משוקללות תוך החזקת משקולות לצדדים שלך. עמדו זקופות ברגליים ברוחב הירך. החזיקו משקולות בכל יד לצדכם. צעד קדימה ברגל ימין, וכופף את הברכיים בזוויות של 90 מעלות. השהה למשך 1-3 שניות ואז דחף באטיות דרך העקב הימני שלך כדי לעלות חזרה למצב ההתחלה שלך.
- בצע 3 סטים של 8-15 חזרות. התחל עם 8 חזרות לכל סט ועבר את דרכך עד 15.
- השתמש במשקל שמרגיש לך כבד. אתה יכול להתחיל עם 5 ק"ג (4,5 ק"ג) לזרוע ולהגדיל את המשקל ככל שתתחזק.
- 3החזיקו משקולות לצדכם בזמן שאתם מגדלים עגלים. עמדו גבוה עם הגב ישר והרגליים יחד. החזיקו את המשקולות בכל יד לצדכם. קם לאט על בהונותיך ואז הורד את עצמך לרצפה.
- חזור על הפעולה במשך 3 סטים של 15-20 חזרות.
- בחר משקל שמרגיש לך כבד. לדוגמה, התחל עם 5 ק"ג (4,5 ק"ג) לזרוע והעלה את המשקל ככל שתתחזק.
לרגליים סקסיות, יש לשפשף קרצוף סוכר מהברק לרגליים בעזרת תנועה מעגלית ממש לפני המקלחת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שתו לפחות 11,5 צלזיוס (2,7 ליטר) מים מדי יום כדי להישאר לחים. שמירה על לחות עוזרת לרגליים שלך להראות נהדר כי זה משפר את מראה העור שלך. העור שלך יהיה גמיש יותר, הצלוליטיס עשוי להיות פחות מורגש. באופן כללי, אתה צריך כ 11,5 עד 15,5 צלזיוס (2,7 עד 3,7 ליטר) נוזלים מדי יום כדי להישאר לחות, אז שתו!
- כל מה שאתה שותה וכל המאכלים המימיים שאתה אוכל תורמים לחות שלך. פירוש הדבר שמזונות כמו פירות, ירקות ומרק כולם עוזרים לך לעמוד ביעדי ההידרציה שלך.
- 2מרחו קרם מדי יום בכדי לשמור על רגליים רכות וחלקות. עור רך וגמיש יעזור לרגליים שלך להיראות במיטבן. כדי לשמור על לחות ברגליים, התבשל על קרם גוף, קרם גוף או חמאת גוף כל יום לאחר המקלחת או הרחצה. זה נועל לחות כך שעורך יישאר רך וחלק.
- אם אתם אוהבים ללבוש ריחות, בחרו בריח מהנה שגורם לכם לצפות לשים קרם!
טיפ: השתמש בקרם עם קפאין כדי להחליק זמנית צלוליטיס על הרגליים. הקפאין יהדק את עורכם למשך מספר שעות כך שהצלוליט פחות מורגש.
- 3פילינג את הרגליים פעם או פעמיים בשבוע באמצעות קרצוף סוכר. תאי עור מתים יכולים להצטבר על הרגליים, מה שגורם לעור להיראות עמום ויבש. לרגליים סקסיות, יש לשפשף קרצוף סוכר מהברק לרגליים באמצעות תנועה מעגלית ממש לפני המקלחת. זה יקרצף את תאי העור המתים כדי שהרגליים שלך ייראו במיטבן.
- עשו זאת פעם או פעמיים בשבוע בכדי לשמור על עור חלק ובריא.
וריאציה: ניתן למצוא גם שטיפות גוף המכילות פילינג כימי. פילינגים אלה ירגישו כמו שטיפת גוף רגילה במקום קרצוף. קרא את התווית כדי למצוא שטיפה שכותרתה פילינג כימי.
- 4השתמש בשיזוף עצמי כדי להעניק לרגליים זוהר ארד. שיזוף עצמי יסתיר את כל הפגמים ברגליים, ימזער את מראה הצלוליט וייתן לך זוהר על חוף הים. עקוב אחר ההוראות במוצר שלך כדי להחיל שיזוף עצמי רק על הרגליים או על כל גופך, בהתאם להעדפתך. החל את המוצר מחדש לפי הצורך כדי לשמור על הזוהר שלך.
- כנראה שתצטרך להחיל מחדש את השיזוף העצמי פעם או פעמיים בשבוע.
- 5ללבוש גרביונים מבריקים בצבע בשר כדי לגרום לרגליים שלך להיראות סקסיות במהירות. גרביונים יכולים להיות הנשק הסודי שלך לרגליים סקסיות! בחר זוג גרביונים שנראים קרוב לגוון העור שלך ויש להם ברק. לאחר מכן, לבש את הגרביונים שלך עם מכנסיים קצרים, שמלה או חצאית כדי שהרגליים שלך ייראו טוב יותר באופן מיידי.
- באופן אידיאלי, אנשים לא ישימו לב שאתה לובש גרביונים במבט ראשון. הם פשוט יחשבו כמה חמים נראה לרגליים שלך!
- 6בחרו בעקבים כי הם מאריכים את הרגליים. העקבים נותנים לך גובה נוסף ומפעילים את שרירי הרגליים כדי לגרום לך להיראות יותר משופע. בחר זוג עקבים שאין בהם רצועות כדי להימנע משבירת הרגליים. בנוסף, בחר בוהן מחודדת או מעוגלת כדי ליצור את המראה הטוב ביותר עבורך.
- בהונות מחודדות גורמות לרגליים להראות הכי ארוכות.
- בחר את העקב הגבוה ביותר שתוכל ללכת בו בנוחות.
טיפ: עקבי עירום הם האופציה הטובה ביותר ליצירת מראה של רגליים ארוכות מכיוון שהם מאריכים את גופך חזותית.
אתה עלול להתפתות לעבוד על הרגליים כל יום כדי לקבל רגליים סקסיות מהר, אבל השרירים שלך זקוקים לזמן בין האימון כדי להתאושש.
- שלבו ימי מנוחה יומיים בשבוע כדי שלגופכם יהיה זמן לבנות מחדש את השרירים.
- היו סבלניים והמשיכו לעשות את אימון הרגליים מכיוון שתראו תוצאות!
- אתה בטח תרגיש עייף וכואב כשתתחיל לעשות את האימון הזה. עם זאת, גופך יתרגל לתרגילים אם תמשיך לעשות אותם.
- פנה לרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך.
קרא גם: כיצד לבצע הארכות רגליים?
שאלות ותשובות
- איך משיגים רגליים דקות מבלי להגדיל את גודל התחת?לרדת במשקל. רגליים דקות הן תוצאה של דל שרירים ודלות שומן. שמור על הבריאות ואל תרד יותר מדי במשקל. התמקדו בקרדיו ובספירת קלוריות ואל תעשו תרגילים עם משקולות.
- כיצד אוכל לרדת במשקל אם יש לי מחסור בוויטמין D?מחסור בוויטמין D אינו משפיע על ירידה במשקל. ליקויים בקלוריות עושים זאת.
- איך נפטרים מצלקות בברכיים?השתמש בשמן ביו. זה מרפא את העור וגורם לרגליים להיראות כה מבריקות ורכות. אתה יכול להשיג אותו מהכימאי המקומי שלך או לקנות אותו באינטרנט.
- יש לך טיפים להתבייש פחות ברגליים שלי?תבין שכל האנשים שחושבים שיש לבייש את הרגליים הם בורים ורדודים. יש דברים חשובים יותר בחיים מאשר לדאוג לצורת הרגליים או לגודל שלהם ואובססיית המראה שלהם מגלה שהם קטנים בנפש. אל תתבייש, התגאה בכך שאתה חי ומסוגל ללכת. הרגליים האלה ייקחו לך מקומות.
- האם הרגליים שלך יהיו רזות מדי אם תעשה את זה יותר משלוש-שש פעמים בשבוע?אם תאכלו טוב ותקבלו מספיק מנוחה ושינה, זו לא תהיה בעיה. אכלו גם מספיק חלבונים.
- כמה זמן לוקח לבנות שרירים?הכל תלוי באיזו תדירות אתה מתאמן וכמה זמן אתה עושה את זה. אם אתה עושה את זה כל יום במשך תקופה ארוכה, אתה תבנה שרירים מהר יותר. אבל אל תגזימו! אם אתה נכנס ישר בלי להכין מראש או להתחיל לאט, אתה באמת יכול לפגוע בעצמך. מתחו ובנו תדירות ועוצמה מקטן לגדול.
- איך אוכל להשיג עגלים כמו של מתעמלת?בצע הרבה אימוני מתיחות ועגלים (סקוואט, ריאות וכו '). הקפד לא להתאמץ יתר על המידה, שכן אתה יכול למשוך שריר. ריצה היא גם תרגיל עגל טוב מאוד. וזה אולי נשמע מטופש, אבל להסתובב על קצות האצבעות שלך זה תרגיל עגל מצוין.
- כיצד אוכל להיפטר מקנקנים?ירידה במשקל עוזרת לחלקם. אתה יכול גם לעשות תרגילי הרזיה בקרסול.
- כיצד אוכל לתקן את רגלי הגבריות כנקבה?העבירו כל תרגיל עגל נמרץ, ובחרו במקום זאת בתרגילים המעודדים הרזיה וחיטוב.
- מה אם אני זקוק לעזרה בהגברת הביטחון?ראשית, עליכם לדעת שצורת הרגליים שלכם לא אמורה להכתיב את הביטחון שלכם, מכיוון שאתם מושלמים כמו שאתם. אם הרגליים שלך אינן התכונה הטובה ביותר שלך, התמקד בתכונות (לא רק בתכונות הפיזיות, אלא גם בפנים) שהן הנכסים הטובים ביותר שלך. וזכור כי העמדת פנים של ביטחון היא לפעמים צעד הכרחי להשגתו.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח התהליך?
- כמה זמן אקח לתקן את רגלי החרטום בעקבות התרגילים שנקבעו?
- איך אוכל להיפטר מחבורות ושריטות ברגליים?
- כיצד אוכל לחמם את רגלי אם הן רזות?
- איך משיגים רגליים ישרות יותר?
תגובות (4)
- זה היה מאוד מועיל. זה כמעט הזמן להפסיק ללבוש גרביונים לבית הספר, ואני לא רוצה שום שומן רופף שמתנועע או גורם לי להזיע. התמדתי בזה, וזה באמת שינה אותי ואת המראה שלי. עשיתי את זה פי 5 במשך 4 שבועות.
- כל המאמר הזה ממש ריגש אותי לקבל את רגלי החלומות. אני אוהב את רעיון המוסיקה. תודה!:)
- עוד לא התחלתי אבל אני מתרגש לעבוד לקראת רגליים חמות עם הכריעה, לדלג ולמתוח. אני מתרגש.
- זה אמיתי! ניסיתי את זה וזה עבד.
