איך להיות מתעמל טוב?

קבעו לוח זמנים טוב, וודאו שאתם משאירים זמן רב בכדי להגיע לשיעור שלכם.

לפעמים קשה להישאר מסור לספורט כדי שתוכלו להיות טובים בזה. עם זאת, לתת לתשוקה שלך להניע את המסירות שלך באמת יכול לעזור לך לשפר את כישוריך. שמירה על מטרותיך באופק חיונית להצלחה ארוכת טווח. כדי באמת להצטיין כמתעמל, עליך להיות מסור ובמאמר זה מוסבר כמה מהדברים שיש לקחת בחשבון.

חלק 1 מתוך 5: הצטרפות לשיעור

1

מצא כיתה או צוות טוב. אם אתה בתיכון, הירשם לקבוצת ההתעמלות בבית הספר שלך. אם אתה צעיר יותר תצטרך להצטרף לשיעורים. אם אתה מתקדם יותר, ייתכן שתוכל להצטרף לקבוצת התעמלות תחרותית.
2

להגיע בזמן. קבעו לוח זמנים טוב, וודאו שאתם משאירים זמן רב בכדי להגיע לשיעור שלכם.
3

עובד קשה. לא רק קמרון, רצפה, קרן, סורגים. כמו כן, עבדו קשה בהתניה ובמתיחות. אבל לא ללכת רחוק מדי, במיוחד עם מתיחות.
4
בקש טיפים מהמאמן או המדריך שלך. אם אתם בקבוצה כמו רוב המתעמלות, בקשו טיפים שהכי חשובים לכם. אבל אם יש לך מדריך / מאמן פרטי, בקש מהם עזרה בכל המיומנויות, למד להתמודד עם ביקורת, מכיוון שרוב המאמנים לא מתכוונים להעליב אותך.
- השתמש בטיפים. אלא אם כן המאמן שלך הוא רק הורה של חבר או מורה ללימודי תואר שני, אתה אמור לסמוך על הטיפים שלהם. מאמנים במכוני התעמלות, מוסמכים, והתחרותיים ביותר, עברו את 10 רמות ההתעמלות חלקם אפילו מתעמלים מובחרים.

חלק 2 מתוך 5: הגדרת יעדים

1

להיות חיובי. תחשוב שאתה יכול לעשות מיומנות שאתה מפחד. נסו להיות חיוביים בכל תרגול!
2

הגדר לעצמך יעדים להגיע אליהם. אולי זה משהו כמו להשתפר בגב כפול, או משהו כמו להעלות את הרגל שלך בעקרב. מה זה בכלל, אם יש לך מטרה בראש, זה מקל על השגתה.
3

היו מסורים להתעמלות. בדרך כלל יש אנשים שמתאמנים בהתעמלות אפילו ארבע או חמש שעות כל יום, ללא שיעורים. מתעמלים טיפוסיים מתאמנים בדרך כלל שלוש עד ארבע שעות, שלוש פעמים בכל שבוע. אם ברצונך להיות מתעמל תחרותי שעות האימון יגדלו לפני אירוע. עליך לוודא שאתה מוכן להתחייב לאימונים רבים שעשויים להשפיע על שגרת יומך.

כדי להיות מתעמל טוב, התחל במציאת כיתה או קבוצה להצטרפות.

חלק 3 מתוך 5: אימוץ שגרת אימונים יומית

1
התאם את השגרה שלך לרמת האנרגיה שלך. אם אין לך הרבה כוח, התעמל 2-3 ימים בשבוע או בימים שאין לך התעמלות. אם אתה מרגיש חזק יותר, עשה 6-7 ימים בשבוע.
- תן לעצמך זמן לנוח ולהבריא כשאתה צריך את זה. זכור שאם אתה חולה, דלג על שגרה זו למשך כשבוע לפחות, אלא אם כן זה רק הצטננות.
2

חימום. התחמם בתרגילים כמו ריצה של 0.5 קילומטר, או רק כמה הקפות, שקעים מקפיצים, ברכיים גבוהות ובעיטות ישבן, או ריאות. התאמן במתיחות וחימום בבית לפני שתתחיל. המאמן שלך בדרך כלל יבחר מי הכי טוב להתמתח לפני כן וירוויח את הכבוד שלהם. השתתף בכל התרגילים המונחים על ידי המאמן כדי להראות שאתה מחויב להתעמלות.
3

בצע אימוני פלג גוף עליון. בצעו סוגים שונים של שכיבות סמיכה כמו שכיבות סמיכה בסיסיות, שכיבות סמיכה באגרוף, שכיבות סמיכה עם המרפקים מופנים כלפי פנים, שכיבות סמיכה בברכיים כשאתם עייפים, שכיבות סמיכה עם הרגליים גבוהות יותר, שכיבות סמיכה בכפות הידיים, וכיבות סמיכה אם אתם מתחילים. אתה יכול אפילו להוסיף משקולות פרק כף היד של 1-2 ק"ג לדחיקת היד שלך. נסה גם להחזיק קרשים.
4

בצע אימוני גוף תחתון. קפיצות, קפיצות פמוטים, שוב ריאות, החזקת קשת, אחיזת קשת, קפיצות עליונות / קפיצות ו / או החזקות פמוטים יכולות לעזור. ישנן וריאציות רבות ובריאות.
5

בצע אימונים בגוף מלא. נסה burpees, קפיצות צפרדעים, ובעצם כל התעמלות במקום שאתה הולך לקרקע וקם בחזרה ואז לקפוץ.
6

סיים עם כמה תרגילים אחרים. האם סלסול / כפיפות בטן, וישיבה בקיר.

קרא גם: איך לעשות מהלכים לריקוד סרט מסורתי?

חלק 4 מתוך 5: להישאר עם מוטיבציה

1

הציבו יעדים בדרך. הדרך היחידה לעבוד בכדי לשלוט בכל הכישורים שלך היא לנסות ולתרגל ולנסות שוב. בכל מיומנות חדשה שתלמד, עליך לנסות זאת, אז קבע יעדים לאילו מיומנויות אתה רוצה לנסות בכל תרגול.
2
צור רשימת בדיקה של היעדים שלך. בדוק זאת כשאתה חושב שיש לך את המיומנות. דוגמא:
- קפיץ ידיים אחורי ()
- משוך קדמי ()
- קפיצה מפוצלת ()
3

תהיה מוכן להתאמן במאה אחוז. אם תנסה כמיטב יכולתך ותתרגל זאת כל הזמן, אתה תהיה מתעמל מסור תוך זמן קצר! אם אתה רוצה להיות מתעמל טוב, אתה צריך להתחייב לספורט. לפעמים אתה צריך להבין שאתה לא תמיד יכול לבלות עם חבריך.
4

זכרו להישאר בכושר ובריא. זה חשוב מאוד. תמיד תזונה בריאה. זה לא אומר להפסיק לאכול, זה אומר לאכול ג'אנק פוד פחות בריא. הקפידו לאכול חטיף אנרגיה קטן לפני אימון ארוך, אחרת תמצאו את עצמכם נגמרים האנרגיה לפני סיום האימון.

אם אתה רוצה להיות מתעמל טוב, אתה צריך להתחייב לספורט.

חלק 5 מתוך 5: להיות חלק מהצוות

1

תמכו באחרים. בשיעורים שלך, תהיה חביב עם חברי המתעמלים שלך. להיות אדיב לאחרים גם יהפוך אותך למתעמל ואדם טוב יותר. אל תתווכח עם המאמנים שלך. אתה צריך לכבד את עמדת המאמן שלך.
2

אל תגיב יתר על המידה לביקורת. זה פשוט משהו להשתפר בו, דבר זעיר שאפשר לעבוד עליו כדי לשפר את כישורי ההתעמלות שלך. תגובת יתר רק תגרום לאנשים לחשוב עליך בצורה שלילית. קח את כל נקודות הביקורת והשתמש בהן לשיפור.
3

התייצב לשיעורים בזמן. התייצבות בזמן תעזור למאמן שלך לדעת שאתה אמין ושבטורנירים עתידיים אתה בהחלט תהיה שם כדי להתחרות. כמו כן, זכור את בגד הגוף שלך וציוד אחר. זה יוכיח שאתה סטודנט מחויב ורציני.

אם תנסה כמיטב יכולתך ותתרגל זאת כל הזמן, אתה תהיה מתעמל מסור תוך זמן קצר!

טיפים

בצעו מיזוג בבית כמו שכיבות סמיכה, משיכות סיבוב, כפיפות קפיצה בכפיפות בטן, ועוד מתיחות ותרגילים פשוטים.
אל תנסה דברים שקשה לך בחדר הכושר מוקדם מדי. עבוד לקראת מטרה מוגדרת, תגמול את עצמך וקבע מטרה חדשה. באופן זה ההתקדמות שלך הופכת למוחשית יותר. כאשר הגעת ליעד, כל מטרה, אמור לחברים ולמשפחה שלך - הם יהיו גאים בך, לא משנה מה.
על הגלגול לאחור שמור על זרועותיך ישרות מכיוון שזה יקל עלייך.

אזהרות

בזמן האימון בבית, אל תנסה שום דבר מסוכן מדי. לדוגמא, אם בדיוק קיבלת מיומנות חדשה באותו יום, אל תנסה זאת ברגע שתגיע הביתה. אתה תהיה עייף ושחוק. קח תנומה או מקלחת במידת הצורך.
שמור על שימוש בציוד ביתי למיומנויות ברמה נמוכה יותר (חובה). כישורים ברמה גבוהה אינם בטוחים לתרגול בבית.

דברים שתזדקק להם

בגדי בגד גוף או מטלטלין
אחיזות ידיים (אופציונלי)