איך עושים גלגול לאחור מקובל?
איך אני דוחף כדי שאוכל להסתובב?
לחמניות לאחור נראות קלות, אבל לפעמים יכול להיות קשה לשלוט בהן. מדריך זה בתקווה יעזור לך להשיג אותם.
- 1לעמוד. קם עם הרגליים והגב ישרים והידיים שלך לצדדים.
- 2לכרוע. כורע על ברכייך.
- 3מתחילים להתגלגל. התגלגל לאחור, על הגב
- 4אסוף את הרגליים. שים את הידיים שלך ממש מתחת לירכיים כדי להחזיק את הרגליים לאוויר. (כמו מעמד אחורי.)
- 5פלופ את הרגליים למטה. תן לרגליים שלך ליפול לאחור לצד שלך.
- 6שב. השתמש בזרועותיך כדי לעזור לך להישען.
- מזל טוב! סיימת!
- 7גמור.
- אם יש לך מהירות טובה, תוכל לעשות זאת טוב יותר.
- קל יותר לעשות זאת אם יש לך חפץ רך שמשתפל לצד להתאמן נגדו.
- אם תמשיך להתאמן, לא תצטרך להתגלגל כל כך לצד.
- הקפד להשתמש בכוח רב בעת דחיפה עם הידיים.
- כשאתה עושה גלגול לאחור, יש לידך מישהו שידאג שלא תפגע בצוואר, בפרק כף היד וכו '.
- אל תפעיל לחץ משמעותי על צווארך (כולל על ידי ראשך). תמכו בעצמכם בחלקים אחרים.
- עצמך
- שטח - רצפה
- מחצלת (אופציונלי)
- חבר שידאג שלא תפגע
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא מצליח להרים את עצמי?תרגלו לעשות מקלות נרות במקום בו אתם יושבים על הכתפיים. זה אמור לעזור.
- איך אני דוחף כדי שאוכל להסתובב?נסו שגב הכתפיים שלכם ייגע בקרקע ולא בראש. לאחר שתסיים, דחף את גופך למעלה.
- אני תמיד הולך לצד ולא חוזר. כיצד אוכל למנוע זאת?נסו לדופק את הגב ולהישען על הצד השני.
- כיצד אוכל למנוע מעצמי לפגוע בצווארי?תחוב את ראשך חזק ככל האפשר בכל פעם שאתה עושה גלגול לאחור. זה אולי לוקח קצת תרגול, אבל אתה תבין את זה.
- אני תמיד נתקע בשלב 5. יש טיפים?השתמש בזרועותיך כדי לדחוף, ואל תפחד. ברגע שאתה יורד, אתה צריך לבעוט חזק ברגליים.
- האם אפגע בצווארי במהלך שלב 5?זה לא אמור להזיק בכלל אלא אם כן אתה עושה את המיקום הלא נכון או שלא התמתחת כראוי.
- איך אני קם מזה?נסה לאט לאט לקום, קודם הברכיים ואז הרגליים. אחרי שאתה שולט בזה, נסה רק את הרגליים שלך, בלי ברכיים. לאחר מכן, נסה לקפוץ ישר למעלה. הקפד להיות איטי ויציב!
