איך להתגבר על הפחד שלך לעשות גלגל עגלה?
פחות פחד ויותר עשייה היא דרך טובה להשכל את גלגל העגלה.
למרות שזה נראה מרשים, עשיית גלגל עגלה היא למעשה מהלך התעמלות בסיסי מאוד. גופנו מותאם היטב לתנועה הכרוכה בגלגל עגלה, מה שמקל על רובנו ללמוד כיצד לעשות זאת. עבור אנשים רבים, עם זאת, דבר אחד שמפריע ללמוד כיצד לעשות גלגל עגלה הוא הפחד מנפילה, פציעה ו / או מבוכה. למרות שמדריכים אחרים מספקים מידע נהדר כיצד לבצע גלגל עגלה (כמו זה), להלן מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לסייע בכיבוש הפחד הזה.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד אודות גלגלים
- 1הכירו בפחד שלכם מפני גלגלים. שאל את עצמך ממה אתה מפחד באופן ספציפי. איזון רק על הידיים שלך? להיות הפוך? נופל? לפגוע בעצמך?
- הגדירו את פרמטרי הפחד. מתי התחלת לראשונה לחוות את הפחד הזה? נפלת? הייתה לך פציעה? האם פחד זה משפיע על היבטים אחרים בחייך? זה מועיל להבין האם זה פחד ספציפי רק לגלגלים או לכאלה שקשורה לפעילויות אחרות. לדוגמא, לפעמים אנשים שחוששים מגלגל עגלה לא אוהבים לדפדף על סורגי קופים או לעשות סלטה.
- לעתים קרובות אנו חוששים מהלא נודע. אבל תחשוב בהיגיון: איך אתה יכול לפחד ממשהו שעוד לא עשית, כמו גלגל עגלה? איך תדעי שתיפול או תפגעי בעצמך? אתה לא!
- 2להבין את הפעילות. עשה מחקר וגלה מה זה גלגל עגלה והתנועות הכרוכות בעשייה אחת. לדעת מה זה גלגל עגלה והצעדים המעורבים יכול להקל על דעתך.
- 3צפו בסרטונים של אנשים שעושים גלגלים. לראות אחרים עושים גלגלים בעגלה בהצלחה, ייתן לך תחושה של התנועות האמיתיות הכרוכות בעשייה כזו, שעשויה לסייע בהפגת הפחד שלך. נסה את הסרטון הזה או את זה. זה עשוי גם לעזור לצפות בסרטון שהאט, כמו זה.
- צפייה באנשים אחרים בהשלמת גלגלי עגלה אמורה לעזור להכיר את התנועות וגם לתת לך אמון בבטיחות הכללית של גלגלי עגלה. תראה שמעט מאוד אנשים נפצעים או פוגעים בעצמם בזמן גלגלת העגלה.
- תוכלו גם לראות שהרבה לעגלות העגלה קשורות אליכם מעט מאוד והרבה לעשות עם כוח המשיכה הפשוט ופשוט!
איך אוכל לעשות גלגל עגלה אם אני לא מצליח להרים את הרגליים באוויר?
שיטה 2 מתוך 3: תרגול גלגלים
- 1בחר אזור בטוח להתאמן בו. האזור בו אתם מתרגלים גלגלי עגלה חשוב מאוד. בחירה בנקודה הנכונה תחזק את הביטחון שלך ותגרום לך להרגיש בטוחה. לדוגמא, מדשאה היא מקום נהדר.
- בחר אזור שבו הקרקע או הרצפה שטוחים ונקיים. כתמים טובים כוללים מדשאות עשב וחדרי כושר עם שטיחים על הרצפה או משטחים רכים מובנים.
- וודאו כי יש בחלל שפע של מקום להיכנס ולגלגל מעגלה (תזיזו מרחק רב מכפי שאתם חושבים).
- בדוק שאין שום דבר בדרך שאתה יכול להיתקל בו, כמו רהיטים.
- זכור לשקול מי עוד יכול להיות במרחב. מצד אחד, אולי לא תרצה להתאמן מול אנשים אחרים אם אתה מרגיש עצבני. מצד שני, זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר בנוגע לתרגול גלגלים אם אתה יודע שיש אנשים בסביבה שיכולים לעזור לך אם תיפול.
- 2תרגלו את התנועות האישיות הכרוכות בגלגלת העגלה. אלה הם: לדלג, ידיים למטה, (הפוך) לחדור, לסיים עם לטבול. פירוק ובילוי זמן בעבודה עם כל אחד מהשלבים הללו מסייע להפוך את הפעילות כולה לניהול יותר.
- התרגל לתנועת פתיחה של גלגל עגלה על ידי עמידה במצב הראשון. הניחו את כף הרגל המובילה קדימה והרימו ידיים מעל לראשכם. סיימת בהצלחה את החלק הראשון של גלגל עגלה!
- נדנדה קדימה ואחורה כדי להרגיש את המומנטום ברגליים ובפלג גוף עליון. המומנטום הזה הוא שיניע אותך לגלגל העגלה.
- נסה את התנועה הנטויה בשלב הראשוני של גלגל עגלה בהילוך איטי. זה יעזור לך לבנות זיכרונות שרירים מהדרך הבסיסית שתדחוף עם הרגליים ותניח את הידיים על הקרקע.
- 3תרגל גלגל עגלה מלא. זה החלק הכי מפחיד כי זה החלק שאתה מתהפך על הידיים שלך והפוך לשבריר שנייה. עם זאת, זכרו שאמרה ישנה "תרגול עושה מושלם". טוב זה נכון! בכל פעם שאתה עושה גלגל עגלה, כך זה נראה פחות מפחיד.
- 4עשו גלגל כמה פעמים ביום עד שאתם כבר לא מרגישים את הפחד הזה. זה אולי לא הגלגל הטוב ביותר בעולם בהתחלה, אך עם הזמן תתחזק ובטוח יותר.
עשה מחקר וגלה מה זה גלגל עגלה והתנועות הכרוכות בעשייה אחת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים
- 1נסה וריאציות שונות. אם אתה עדיין לא מוכן לשלוט בגלגלת ישר למעלה ולמטה, הקל על עצמך על ידי ניסיון גרסאות שונות של גלגל הכרכרה כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך. זה בסדר לנסות דברים אחרים אם זה מה שמחזיק אותך בתרגול במקום לוותר.
- 2קירב את הקרקע אליך. תני כמה מחצלות באזור התרגול שלך כדי לקרב את הקרקע אליך כאשר הידיים שלך יורדות בגלגלת. הידיים שלך ישתלו על המחצלות, ולא על הקרקע למטה. פעולה זו תעזור לסגור את הפער בינך לבין הקרקע וככל הנראה תפחית את החשש שלך ליפול תוך כדי תרגול.
- 3הפנה את גופך לקרקע ולא ישר למעלה ולמטה. נסה לעשות גלגלים בהם אתה שותל את שתי הידיים ומסתובב מעל החלק העליון, אך אתה שומר על הצד הקדמי של גופך בזווית הקרקע. זה מאפשר לך לתפוס את עצמך על הרגליים ביתר קלות במקרה של טעות.
- 4כופף את הרגליים. בצע גלגל עגלה עם הרגליים כפופות מעט בהתחלה. זה מאפשר לך לבצע נחיתה בטוחה יותר אם אתה לא מעריך נכון את המומנטום שלך או מאבד את שיווי המשקל שלך.
- 5קח כמה זמן שאתה צריך. אל תמהר לעשות את עצמך דבר שאתה לא מוכן אליו.
- קח הפסקה אם אתה מרגיש חסימה נפשית. פחד הוא רגש חזק שיכול לקחת זמן להתגבר עליו. אם אתה מרגיש המום מפחד, עומד או יושב בשקט, הרגיע את נשימתך על ידי ספירה עד 10, או את תשומת הלב שלך על הקרקע שמתחת. לאחר זמן מה, תרגיש שוב רגוע ואולי מוכן לנסות שוב.
- מתעמלות דיווחו על הצלחה בהתגברות על חסימות נפשיות לקראת פעילויות ספציפיות באמצעות פסק זמן. חלקם הצליחו גם להתגבר על הפחד כשהספיקו "לשחק" כלאחר יד עם היבטים שונים של הכישורים ולא ממש להתמקד בהם.
- 6המשיכו במומנטום והמשיכו להתאמן! נדרשת נחישות רבה בכדי לכבוש את הפחד שלך מפני גלגלים. אל תוותרו! איש מעולם לא הפך מושלם במשהו שניסיונותיו הראשונים.
כשאתה עושה גלגל עגלה, אתה נמצא במצב של עמידת ידיים רק למשך זמן קטן מאוד, כי המומנטום יעביר אותך להשלים גלגל עגלה.
- זכרו שכל פעילות גופנית עלולה להוביל לפציעה. למרות שחלק מהפציעות קורות במקרה, רבות הן בגלל הכנה לא נכונה, פעולות לא זהירות או חוסר תשומת לב לסביבה שמסביב.
- אמנם זהירות היא טובה, היותך סורר מדי עלול לגרום גם לפציעה. למרות שהיסוס הוא תגובה טבעית לתחושת אי נוחות או חוסר יכולת, המחויבות לביצוע ונחיתה של גלגל עגלה היא חלק חשוב בעשייה בהצלחה ובשמירה על בטיחות.
- נסה להתאמן עם חבר או מאמן או עם ספוטר. אחרי הכל, מתעמלים עשויים לעשות גלגלים מושלמים, אך הם למדו כיצד לעשות זאת בעזרת עזרה, הדרכה וסבלנות.
שאלות ותשובות
- כמה זמן לוקח לשלוט על גלגל עגלה?זה תלוי באדם. לקח לי כארבעה שבועות. המפתח הוא להתאמן באופן עקבי ולהתמקד בזקיפת הרגליים בזמן שהן באוויר.
- האם אוכל ללמוד גלגל עגלה אם לא אוכל לבצע את הפיצולים או שייקח יותר זמן ללמוד?אם אתה יכול לעשות את הפיצולים או לא, זה לא משנה כשמנסים להשיג גלגל עגלה. גלגל עגלה הוא באמת רק עניין של כוח משיכה וביטחון עצמי. ושפע תרגול.
- האם צריך ללמוד שיעורים אם סבלתי מברך פרוקה?שוחח עם הרופא שלך לגבי התקדמות בהתעמלות לגבי הפציעה שלך.
- אני מכופף את הרגליים כשאני עושה גלגל עגלה. איך אני מתגבר על זה?התחל על ידי הכרת המומנטום של גלגל עגלה. כשנוח לך, התחל לנעול מעט את הרגליים כשאת מתחילה להרים את הרגליים. ברגע שיש לך את זה למטה, נסה לא לנעול את הרגליים אלא ליישר את הרגליים באופן אוטומטי.
- איך אוכל לעשות את זה אם הרגל שלי לא תישאר ערה?תרגול להעמיד את הרגליים על הקיר, ואז לאט לאט, לאורך זמן, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על הרגליים.
- האם אוכל ללמוד לעשות גלגל עגלה אם אני לא יכול לעשות עמידה ביד?כן. אתה לא מאזן על הידיים שלך עבור גלגל עגלה כמו שאתה עושה עבור מעמד ידיים. כשאתה עושה גלגל עגלה, אתה נמצא במצב של עמידת ידיים רק למשך זמן קטן מאוד, כי המומנטום יעביר אותך להשלים גלגל עגלה.
- איך אני מתגבר על הפחד לבעוט מהקרקע?שים כרית לפניך כדי להקל על דעתך לגבי נפילה.
- איך אוכל לעשות גלגל עגלה אם אני לא מצליח להרים את הרגליים באוויר?תרגול לבעוט באוויר ברגל אחת ואז כשאתה מוכן פשוט לבעוט. עם המומנטום הרגליים שלך יעברו גם אם תעצור באמצע.
- מהן כמה דוגמאות לאזורים רכים לתרגול? אני חושש שאנחת על הראש.אתה יכול לנסות מזרן התעמלות אם יש לך אחת. אם לא, מקום טוב להתאמן בו הוא שדה עשב עם דשא שופע ונאה. פחות פחד ויותר עשייה היא דרך טובה להשכל את גלגל העגלה.
- איך אוכל לשמור על הרגליים ביחד?תרגלו לעשות עמידות ידיים, כי בגלגלת עגלה אתם נכנסים לעמידת ידיים. שלם אותם וזה אמור לעזור.
תגובות (6)
- זה היה כיף.
- תודה על העצה!!:-)
- זה באמת עזר לי.
- מכיוון שאני אדם גבוה מאוד יש לי פחד גדול מפני גלגלים. הזכרתי שגם הברכיים שלי מתפתלות בקלות רבה? בנוסף, כל החברים שלי יכולים לעשות משהו (גלגל עגלה או מעמד ידיים) שגורם לי להרגיש בחוץ, אבל אני חושב שזה באמת יעזור.
- ניסיתי את הכריות ואת הבום, עשיתי את זה.
- זה מועיל ובהחלט הגביר את הביטחון העצמי שלי. תודה על העצה!
