איך לעשות קפיצות למתיחות בהתעמלות מתחילה?
קפיצה במתיחה היא קפיצת התעמלות בסיסית בה המתעמל קופץ לאוויר ומושך את ברכיהם לגו.
קפיצה במתיחה היא קפיצת התעמלות בסיסית בה המתעמל קופץ לאוויר ומושך את ברכיהם לגו. לעתים קרובות זו אחת הכישורים הראשונים שמתעמלים חדשים לומדים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד!
- 1לפני שתתחיל, כדאי לדעת איך נראית קפיצה במתיחה. חפש סרטונים באינטרנט או בקש ממישהו שאתה מכיר להפגין עבורך כדי שתקבל מושג כללי כיצד אמורה להופיע קפיצה במתיחה.
- 2התחל עם כפות הרגליים יחד עם הידיים המורחבות ישר מעליך (הידיים צריכות לכסות את האוזניים).
- 3תניף את הידיים למטה; כשאתה עושה זאת, כופף את הברכיים מעט.
- 4כאשר זרועותיך מגיעות לרגלייך, הפני אותן חזרה כך שהן מעל ראשך והאריכי את ברכייך, דחפי את בהונותיך כדי ליזום את הקפיצה.
- 5ברגע שכפות הרגליים עוזבות את האדמה, כופף את הברכיים ומשוך אותן לבטן, כך בהונותיך מכוונות לכיוון הקרקע, תוך שמירה על הרגליים יחד והבהונות מחודדות.
- 6יישר את הרגליים להתכונן לנחיתה.
- 7כופף את הברכיים מעט לנחיתה. זה מקטין את ההשפעה על הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה.
- 8כמו ברוב כישורי ההתעמלות, תרגול וחזרה חשובים כדי לשלוט בתנועה. סביר להניח שתצטרך לעשות הרבה קפיצות למתיחה לפני שהם נראים ומרגישים נכונים.
- 9ברגע שאתה חושב שאתה שולט בזה, התאמן מול מראה או שמישהו יצפה בך כדי שתדע מה אתה צריך לתקן (הקפד להרשות לעצמך מספיק מקום שלא תפגע בשום דבר). חשוב על הנקודות הבאות: זרועות ישרות מעל ראשך (ללא מרפקים כפופים), בהונות מחודדות במהלך הקפיצה, רגליים יחד לאורך כל הדרך, והאם הברכיים שלך מתכופפות אך כפות הרגליים מכוונות מאחוריך (אתה רוצה למשוך את הברכיים אל החזה שלך כך בהונותיך מכוונות ישר כלפי מטה לכיוון האדמה).
זכרו - זו רק קפיצה במתיחה אם הברכיים מגיעות לבטן והבהונות מכוונות לכיוון הקרקע.
- יתכן שתועיל לתרגל קפיצות למתיחה על טרמפולינה.
- ללבוש נעלי אתלט, נעלי התעמלות, או פשוט ללכת יחפה.
- ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
- זכרו - זו רק קפיצה במתיחה אם הברכיים מגיעות לבטן והבהונות מכוונות לכיוון הקרקע. אם בהונותיך מצביעות מאחוריך והברכיים נשארות נמוכות, זה לא נחשב.
- השתמש בציוד מתאים ובפיקוח הולם. אפשר להיפצע בביצוע מהלכי התעמלות פשוטים אפילו.
- מרחב
