איך לעשות קפיצות למתיחות בהתעמלות מתחילה?

קפיצה במתיחה היא קפיצת התעמלות בסיסית בה המתעמל קופץ לאוויר ומושך את ברכיהם לגו
קפיצה במתיחה היא קפיצת התעמלות בסיסית בה המתעמל קופץ לאוויר ומושך את ברכיהם לגו.

קפיצה במתיחה היא קפיצת התעמלות בסיסית בה המתעמל קופץ לאוויר ומושך את ברכיהם לגו. לעתים קרובות זו אחת הכישורים הראשונים שמתעמלים חדשים לומדים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד!

צעדים

  1. 1
    לפני שתתחיל, כדאי לדעת איך נראית קפיצה במתיחה. חפש סרטונים באינטרנט או בקש ממישהו שאתה מכיר להפגין עבורך כדי שתקבל מושג כללי כיצד אמורה להופיע קפיצה במתיחה.
  2. 2
    התחל עם כפות הרגליים יחד עם הידיים המורחבות ישר מעליך (הידיים צריכות לכסות את האוזניים).
  3. 3
    תניף את הידיים למטה; כשאתה עושה זאת, כופף את הברכיים מעט.
  4. 4
    כאשר זרועותיך מגיעות לרגלייך, הפני אותן חזרה כך שהן מעל ראשך והאריכי את ברכייך, דחפי את בהונותיך כדי ליזום את הקפיצה.
  5. 5
    ברגע שכפות הרגליים עוזבות את האדמה, כופף את הברכיים ומשוך אותן לבטן, כך בהונותיך מכוונות לכיוון הקרקע, תוך שמירה על הרגליים יחד והבהונות מחודדות.
  6. 6
    יישר את הרגליים להתכונן לנחיתה.
  7. 7
    כופף את הברכיים מעט לנחיתה. זה מקטין את ההשפעה על הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה.
  8. 8
    כמו ברוב כישורי ההתעמלות, תרגול וחזרה חשובים כדי לשלוט בתנועה. סביר להניח שתצטרך לעשות הרבה קפיצות למתיחה לפני שהם נראים ומרגישים נכונים.
  9. 9
    ברגע שאתה חושב שאתה שולט בזה, התאמן מול מראה או שמישהו יצפה בך כדי שתדע מה אתה צריך לתקן (הקפד להרשות לעצמך מספיק מקום שלא תפגע בשום דבר). חשוב על הנקודות הבאות: זרועות ישרות מעל ראשך (ללא מרפקים כפופים), בהונות מחודדות במהלך הקפיצה, רגליים יחד לאורך כל הדרך, והאם הברכיים שלך מתכופפות אך כפות הרגליים מכוונות מאחוריך (אתה רוצה למשוך את הברכיים אל החזה שלך כך בהונותיך מכוונות ישר כלפי מטה לכיוון האדמה).
זכרו - זו רק קפיצה במתיחה אם הברכיים מגיעות לבטן והבהונות מכוונות לכיוון הקרקע
זכרו - זו רק קפיצה במתיחה אם הברכיים מגיעות לבטן והבהונות מכוונות לכיוון הקרקע.

טיפים

  • יתכן שתועיל לתרגל קפיצות למתיחה על טרמפולינה.
  • ללבוש נעלי אתלט, נעלי התעמלות, או פשוט ללכת יחפה.
  • ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
  • זכרו - זו רק קפיצה במתיחה אם הברכיים מגיעות לבטן והבהונות מכוונות לכיוון הקרקע. אם בהונותיך מצביעות מאחוריך והברכיים נשארות נמוכות, זה לא נחשב.

אזהרות

  • השתמש בציוד מתאים ובפיקוח הולם. אפשר להיפצע בביצוע מהלכי התעמלות פשוטים אפילו.

דברים שתזדקק להם

  • מרחב
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail