כיצד לבצע עיגול על קרן איזון?
ברגע שאתה יודע שאתה יכול להתמודד עם אור נמוך, מצא קרן נמוכה בחדר הכושר שלך.
סיבוב על קרן שיווי משקל הוא מיומנות התעמלות מסובכת אך מהנה. זה יכול לקחת זמן ללמוד, אבל זה יהיה שווה את זה. בין אם אתה רוצה להשוויץ בחברים שלך, או להשתמש בו כאלמנט טיסה לשגרת הקורה שלך, מאמר זה יעזור לך ללמוד את המיומנות הזו טוב יותר.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע סיבוב של קרן נמוכה עם מחצלות
- 1התחל על הרצפה. ביצוע עיגול על קרן נמוכה (אפילו עם מחצלות) יכול להיות מאתגר, אז ראשית, שלם אותו על קו על הרצפה. להלן מספר דרכים לבדוק אם אתה מוכן לנסות זאת באור נמוך:
- וודא ששתי הרגליים נוגעות בקו (לא בקצה, אלא מרכז אותן איפשהו סביב האמצע).
- דבק את הנחיתה שלך בעקביות (ברצף וללא טעויות).
- בדוק אם המכשול שלך מספיק גבוה. כדי לעשות זאת, אתה יכול גם להתקשות על הקיר ולראות כמה אתה קופץ גבוה; אתה אמור להיות מסוגל לקפוץ למחצית מהגודל שלך (בסיבוב שלך, יותר כמו שתי חמישיות). אם אתה לא רוצה לעשות מכשול, אתה בהחלט לא צריך לעשות זאת, אלא אם כן המאמן שלך אומר לעשות זאת. זה מתאים לכל גובה של קרן איזון.
- וודא כי הידיים שלך על הקו כשאתה מושיט יד לסיבוב.
- 2עברו לקרן נמוכה. ברגע שאתה יודע שאתה יכול להתמודד עם אור נמוך, מצא קרן נמוכה בחדר הכושר שלך. הקף אותו במזרני פנל, מוערמים עד לגובה הקורה. אם אתה בבית, אתה יכול לערום כריות.
- 3עמדו על הקורה הנמוכה. ודא שיש מספיק מקום להניח את היד שלך כ2 עד 8 ס"מ (5 עד 7,5 ס"מ) לפני קצה שטיח הפנל.
- 4משוכה גבוהה, בדיוק כמו שעשית על קו הרצפה. עם זאת, הפעם גם להתקדם על המשוכה. טוב שיש משוכה חזקה עם "מעוף" (זמן באוויר ללא חלק מגופך הנוגע בקורה), כך שאם אתה מתחרה על מיומנות זו, השופטים לא יתנו לך ניכוי על פחות או יותר " טיסה".
- 5הישען כלפי מטה בקפיצה שלך. הושיט את ידיך, והסתובב מעט כמו גלגל עגלה / צלילה.
- 6באותו אופן כמו לעשות קפיצת ידיים מאחור / קדמית, העבר את כל המשקל שלך לידיים שלך בחן. ודא שיש לך רגליים ישרות, זרועות ישרות ואצבעות מחודדות.
- 7קפץ או דחף את הידיים. עם זאת, לחץ את הירכיים חזק ככל האפשר. הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור:
- כף יד (כשות מרובה)
- קדמת ידיים קדמית מעל שולחן הכספת, או חסימה.
- 8הפוך את הדחיפה שלך למהירה. חזור על הרגליים תוך פחות משנייה.
- 9דבק את הנחיתה שלך. להלן מספר טיפים להשגת יעילות זו:
- הימנע מנדד - שמור על רגליך בשקט.
- אם אתה חושב שאתה תיפול, פשוט קפוץ לדרך וחזור.
- שים את הידיים לפניך כדי לשמור על שיווי המשקל וכדי למנוע נפילה.
- נסה לשמור על רגל אחת מעט לפני השנייה, כך שיהיה לך יותר מקום לכל רגל.
- סיים במהירות, ועבר למיומנות הבאה שלך או נסה שוב.
סיבוב על קרן שיווי משקל הוא מיומנות התעמלות מסובכת אך מהנה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע סיבוב על קרן נמוכה ללא מחצלות
- 1התמודד עם זה כשאתה מוכן. אם יש לך מושלם סיבוב על הקורה עם מחצלות, זה הזמן להיפטר מהמחצלות האלה. זכור שאתה עדיין עושה את זה על קרן האור הנמוכה, כך שתהיה בטוח אם באמת שלטת בחלק הקודם.
- 2התחל בצעדים. כופף את הברכיים מעט, אך עד מהרה נמתח החוצה מהן.
- 3להישען קדימה. עשו את המכשול כמו פעם, והפכו אותו לגבוה.
- 4הסתובב באוויר, אך הישאר צמוד כדי שצעד זה ילך מהר יותר.
- 5העבירו את כל משקלכם לידיים. עכשיו זה החלק המסובך: אתה צריך להניח את הרגליים על הקורה, אז תשמור את העיניים על הקורה.
- 6הרחב לעמידת ידיים. ואז, קפץ / דחף ממנו.
- 7חזור במהירות על הרגליים.
- 8דבק את הנחיתה שלך. זכרו לנחות בחן. אל תפחדו לנחות, עדיף לנסות.
איך אוכל להתגבר על הפחד להכות את הקורה ברגליים במהלך הסיבוב?
חלק 3 מתוך 3: ביצוע סיבוב על קרן גבוהה
- 1וודא שאתה מוכן לקרן גבוהה. העולם כולו שונה מעט על קרן גבוהה ורוחבה של ארבעה אינץ '(10 ס"מ). חשבו על זה כעל קרן נמוכה, אך דעו כי בטיחותכם נופלת קדימה, אחורה והצידה.
- ודא ששלטת בשלבים בחלק הקודם. הקורה הגבוהה יכולה להוות סיכוי גבוה להחלקה, לכן היו עקביים (עשו זאת שוב ושוב ללא טעויות על הקורה הנמוכה).
- 2קבל מקום. אם זו הפעם הראשונה שלך, בקש ממאמן לאתר אותך. אל תנסה זאת מבלי שמישהו יבחין בך.
- 3התחל בצעדים. חשוב היכן המטרה שלך היא המשוכה.
- 4משוכה גבוהה. שים את עיניך על הקורה, וידייך מוכנות.
- 5סובב קצת כמו גלגל עגלה. התכונן למקם את הידיים.
- 6שמרו על כפות הרגליים והרגליים, אך הניחו גם את הידיים על הקורה.
- 7הרחב את גופך לעבר מעמד ידיים, אך קפץ / דחף במהירות.
- 8חזור ישר על הרגליים מהר ככל שתוכל.
- 9דבק את הנחיתה שלך בחן. אל תשכח לחייך!
- 10בצע את המיומנות, בין אם זה בשביל החברים הקרובים שלך, במופע כישרונות או במפגש התעמלות. זה שווה את זה, זה גם רעיון נהדר רק להראות למשפחה שלך; הם יהיו גאים בך!
- שים את עיניך על הקורה. זה יכול להיות קצת מפחיד לנחות את שתי הרגליים יחד, אבל אם אתה יודע לאן אתה הולך, זה לא יהיה כל כך מפחיד.
- ללבוש בגדים נוחים. ללבוש בגדים כמו בגדי גוף, כל בגדי סטרץ ' אחרים, חותלות, זיעה או מכנסי כושר, או סתם גופיה ומכנסיים גמישים!
- וודא שהמאמן שלך חושב שאתה מוכן. אם אתה עושה התעמלות, אל תשכח להבטיח שהמאמן שלך באמת נתן לך את כל מה שברור. אם אין לך אישור של המאמן, ובמקום זאת אתה רוצה לשפוט את עצמך, הקפד לחשוב בכנות אם אתה מוכן לכך.
- להיות בטוח. אל תפחד לנחות על הקורה. אם אתה ממשיך להשיג את זה שוב ושוב, השתמש באותה טכניקה, ותבין את זה נכון!
- אם יש לך פציעה בשורש כף היד, או אם התאמנת במיומנות במשך שעות, קבל תמיכות בפרק כף היד כמו כפות נמר; תמיכות בפרק כף היד יכולות לעזור אם אתם מפחדים להסתכן בפגיעה בפרקי כף היד.
הקורה הגבוהה יכולה להוות סיכוי גבוה להחלקה, לכן היו עקביים (עשו זאת שוב ושוב ללא טעויות על הקורה הנמוכה).
- אל תנסה את המיומנות הזו לפני מתיחה. מתיחה יכולה לסייע במניעת פציעות. גם אם אתה לא נמתח, יש יותר סיכויים לא לנחות בשתי רגליים על הקורה!
- עדיף לסובב יותר מדי מאשר לסובב כי אם אתה מתחת לסובב, יש יותר סיכויים להחליק!
- שימוש בגירים על סורגים או על הקורה שלך עלול להגביר את הסיכון להחלקה!
- בגדי כושר מתאימים ונוחים
- מפרקי כף היד (אופציונלי)
- גיר לקורה
- ספוטר
- מחצלות או כריות (אם משתמשים)
שאלות ותשובות
- איך אני מוודא שרגלי נוחתות על הקורה?אולי להתאמן עם מחצלת עם רצועת נייר דבק רחבה בגודל 4 אינץ 'באמצע. זה עזר לי להעלות את האוויר שלי על הקורה.
- איך אוכל להתגבר על הפחד להכות את הקורה ברגליים במהלך הסיבוב?דמיין את עצמך עושה את הסיבוב בצורה מושלמת מבלי להכות את הקורה. תרגול באמת עוזר גם כן. לבסוף, לדבר עם המאמן שלך על מה שאתה עושה לא נכון או מדוע אתה מפחד יכול לעזור לך לכבוש את הפחד.
