איך לנחות קפיצה בפארקור?
כדי לנחות בגלגול במהלך הפארק, כופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות לפני שאתה פוגע בקרקע. כוון לנחות על כדורי הרגליים, כך שתוכל להתגלגל בקלות קדימה. המשך לשקוע בארצך עד שאתה מכופף, עם רגליים תחובות וידיך נמתחות. כשאתה מתקרב לקרקע, שים את הידיים לפניך. בעת ההשפעה, דחף את הקרקע עם בהונותיך וקפוץ מעל הידיים כדי להניע את גופך לגלגל. לקבלת טיפים כיצד לבצע נחיתות נוספות, כגון נחיתות בעזרת יד, קרא עוד!
לפני שתוכל לנחות את הקפיצה שלך, תצטרך קודם לבצע את הקפיצה.
פארקור הוא ספורט שפותח ממסלולי מכשולים צבאיים. זה מאמן אותך לעבור מנקודה A לנקודה B עם היעילות הרבה ביותר. הנחת קפיצה היא מיומנות בסיסית שתצטרך לשלוט בה לפני שתנסה מהלכים מורכבים יותר. ניתן לנחות קפיצה ביותר מכיוון אחד, ועל מגוון שטחים. חשוב לבצע את המהלך הזה בבטחה כדי למנוע פציעה.
שיטה 1 מתוך 4: הכנה לנחיתה
- 1בחר את יעד הנחיתה שלך. לפני שתוכל לנחות את הקפיצה שלך, תצטרך קודם לבצע את הקפיצה. לפני שתוכל לעשות זאת, תצטרך להחליט לאן אתה קופץ.
- לצורך התרגול, כדאי להתחיל בקרקע מישורית.
- סמן נקודה לנחיתה שלך, או בחר במקום שסומן כבר. מגרש כדורסל הוא מושלם לכך.
- עמדו כ- 76 ס"מ מנקודת הנחיתה שלכם.
- 2קח הערות נפשיות של טכניקת הנחיתה שלך. אתה תנחת על כדורי הרגליים וייתכן שתתגלגל להתגלגל, אז הכין את גופך לתנועות אלה.
- פנה קדימה, מכוון ישר אל יעד הנחיתה שלך.
- כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות, במרחק רוחב כתפיים.
- יישר את גופך (רגליים מעל רגליים, כתפיים על רגליים, עומד ישר).
- 3כופף את הרגליים. זה מכין את גופך לקפיצה, נותן לך את עומס הקפיץ שאתה זקוק למומנטום.
- 4הישען קדימה, לעבר היעד שלך. זה יכול לעזור לכופף את הידיים, להחזיק אותן קרוב לגופך. זה נותן לך שליטה רבה יותר ככל שאתה נע באוויר.
- 5קפצו עם שתי הרגליים, למעלה וקדימה. כוון את בהונותיך, עם הרגליים יחד.
שיטה 2 מתוך 4: הדבקת אדמה סטנדרטית
- 1נחת על כדורי הרגליים. כדור כף הרגל שלך הוא המקום שבין בהונותיך לקשתך.
- שמור על הגב ישר דרך הנחיתה שלך.
- שמור על העקב מהקרקע, כך שרק כדורי הרגליים נוגעים.
- 2שמור על הרגליים כפופות. אתה לא רוצה לנעול את הברכיים, או שתפצע אותם. שמור על כיפוף רך ברגליים כך שריר הברך שלך יכול לקחת את ספיגת הנחיתה שלך.
- 3הוצא את זרועותיך לאיזון. הוצאת הידיים לצד או לפניך יכולה לעזור בשיווי המשקל.
- 4תוריד את העקבים. ברגע שאתה יודע שאתה יכול לשמור על שיווי המשקל שלך דרך הנחיתה, אתה יכול להניח את העקבים על הקרקע כך שאתה עומד על כל כף הרגל שלך.
- 5עמדו ישר. הנחתם את הקפיצה שלכם!
ניתן לנחות קפיצה ביותר מכיוון אחד, ועל מגוון שטחים.
שיטה 3 מתוך 4: נחיתה בעזרת יד
- 1שמור על הירכיים. שמור על הירכיים שלך יציב במקום לנדנד אותן קדימה. תאר לעצמך שאתה מתיישב על כיסא בלתי נראה בזמן שאתה נוחת.
- 2כופף את הרגליים 90 מעלות. הרגליים הכפופות שלך ימשיכו לספוג את הלם הנחיתה שלך, יחסוך את המפרקים שלך מפציעה.
- 3תרד קודם רגליים. אתה תמיד רוצה שכדורי הרגליים יפגעו קודם בקרקע. העקבים שלך יירדו אחרי שכדורי הרגליים ינחתו.
- 4הושיט את זרועותיך לפניך, עם כפות ידיים פתוחות. הישען קדימה וגע באדמה שלפניך בכפות הידיים שלך מפוזרות. הזרועות שלך ייקחו מעט מההלם של הנחיתה ויכניסו אותך למצב הבא שלך.
שיטה 4 מתוך 4: נחיתה לגליל
- 1כופף את הרגליים. כשאתה נוחת, שמור על הרגליים כפופות כך שהם יתכופפו בזווית של 90 מעלות כשאתה פוגע בקרקע.
- 2נוח עם הרגליים מקבילות. הקפידו לנחות על כדורי הרגליים, כך שתוכלו להתגלגל בקלות קדימה. המשך לשקוע עמוק יותר בארצך עד שאתה מכופף, ורגליך תחובות בחזהך.
- 3משוך את כתפיך קדימה עם הידיים החוצה. עכשיו שאתה קרוב לאדמה, הושיט את הידיים לפניך. זה ימשוך את כתפיכם פנימה, מכין את גופכם לגלגול.
- 4דחוף עם האצבעות. כשרגלייך עדיין תחובות מאחוריך, דחפי את הקרקע עם הבהונות. קפיצה קדימה, על הידיים שלך לפניך. זה יניע אותך לגליל הפארקור שלך.
- 5למד כיצד לבצע גלילי בטיחות בפארקור. ברגע שלמדת את המהלך הזה, אתה כבר בדרך לרצפי פארקור מורכבים יותר.
כוון לנחות על כדורי הרגליים, כך שתוכל להתגלגל בקלות קדימה.
- חשוב לשמור על חוזק וגמישות לכל מהלך של פארקור. כדי להשלים נחיתת פארקור ללא פציעה, אתה אמור להיות מסוגל להשלים סקוואט עמוק.
- שמור על ראש ישר ועיניים על המטרה שלך במהלך כל המהלך.
- לבישת ביגוד עבה יכולה להפחית חלק מהשפעת הנפילה. נסו לא ללבוש בגדים עבים כל כך שזה מגביל את היכולת שלכם לזוז.
- נעל נעליים תומכות. הם יכולים להפחית פציעות על ידי ספיגת ההשפעה של הנחיתה.
- לבישת רפידות ברך, מגיני מרפקים ומגיני פרק כף היד יכולים להיות שימושיים (אם הם לא מגבילים את התנועות שלך).
- שמור על סגור את הפה. אתה יכול לנשוך דרך הלשון שלך.
- אם אתה מתגלגל, אל תתגלגל ישר קדימה. אתה יכול לפצוע את עמוד השדרה שלך. מתגלגלים מכתף אחת לירך הנגדית.
- התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה.
שאלות ותשובות
- מה אם אני נופל על הראש בזמן התרגול?אתה צריך לראות רופא. גם אם אתה לא רואה שום דם, אתה עלול לקבל זעזוע מוח, אז עדיף שתבדוק את עצמך לכל מקרה.
- איך אני יודע מתי אני הולך לקרקע?אתה רק צריך לתרגל לשפוט מרחקים. אני ממליץ לעשות הרבה תרגול על אדמה רכה או מחצלות שיכולות לתפוס את הנפילה שלך אם אתה לא שופט נכון את העיתוי. כשאתה מרגיש את ההשפעה, פשוט תחוב והתגלגל.
- איך אני מתגלגל?כשאתה קרוב לאדמה, הושיט את הידיים לפניך. זה ימשוך את כתפיכם פנימה, מכין את גופכם לגלגול. כשרגלייך עדיין תחובות מאחוריך, דחפי את הקרקע עם הבהונות. קפיצה קדימה אל הידיים שלך לפניך. זה יניע אותך לגליל הפארקור שלך.
- מה עלי לעשות אם התיאום שלי נורא?תרגל תיאום על ידי ביצוע דברים כמו תרגול לתפוס דברים.
- עשיתי את זה כשברחתי מהאבא. ידעתי שאני מעט פארקור, אבל מעולם לא לימדו אותי את התפקיד ולכן כאשר רצתי הייתי צריך לעשות נפילה ארוכה עשיתי תפקיד בהצלחה אבל נפצעתי, איך אני משתפר?להתכרבל מעט ולצלול מעט באוויר, זה יכאב קצת מינורי או בכלל לא.
- עד כמה אני צריך להיות כשיר?אתה לא צריך להיות מדהים, רק מספיק חזק כדי לגלגל את עצמך בהתחלה. למד תחילה גלילי בטיחות. גליל זה הוא המקום בו אתה מתגלגל לאורך קו בין הכתף לירך הנגדית. חשוב מאוד.
- האם אוכל לפגוע בצווארי תוך כדי זה?אם אתה לא תוחב את הראש לצד ההפוך, כן.
- כיצד אוכל להתגבר על החשש לקפוץ ולהתגלגל על הרצפה המוצקה?נסה לקפוץ ולהתגלגל על משטחים רכים יותר כדי לתלות את זה. התחל עם מחצלת, ואז נסה לעשות זאת בחול, ואז בדשא ובמדרכה. זה יעזור לך להתגבר על הפחד שלך.
- אני 91 ק"ג, האם אוכל עדיין לנסות אם יש לי ניסיון ספורטיבי?כן, אימון משלים לא משנה מה המשקל, וזה יהיה קל יותר מכיוון שאתה אתלטי.
- האם אוכל לעשות זאת בעונד עגילים?אני מניח שעגילים לא צריכים להיות בעיה כל עוד הם קטנים למדי, אתה לא רוצה שהם ייתפסו בשום דבר. באופן אידיאלי, בטח תרצו להוציא אותם רק כדי להיות בטוחים.
תגובות (4)
- מה שעזר לי ביותר היה הפרטים בהוראות.
- זה מגניב, מדריך תודה. אני אספר לחברים שלי על המדריך.
- הכל מועיל, מכיוון שאני פשוט מתחיל בפארקור.
- זה עזר לי ללמוד פארקור.
