איך לעשות הטלה קדמית כפולה על טרמפולינה?
הטלה קדמית כפולה היא טריק מדהים לעשות בטרמפולינה!
הטלה קדמית כפולה היא טריק מדהים לעשות בטרמפולינה! אם אתה רוצה לנסות כזה, התחל מלהיות ממש טובים בלהפוך חזית אחת. לאחר מכן, הוסף קצת גובה לקפיצה שלך ותחב עוד יותר חזק כדי להוסיף את הסיבוב השני להעיף שלך. החלק הקשה ביותר עבור רוב האנשים הוא הנחיתה, אבל עם קצת תרגול תוכלו לתפוס את זה! זכור להתאמן בבטחה ואל תנסה טריקים חדשים עד שתרגיש מוכן.
חלק 1 מתוך 2: שליטה בכיפוף יחיד
- 1מקפיצים מספר פעמים במרכז הטרמפולינה. עבור לאמצע הטרמפולינה שלך והתחל לקפוץ. קפץ כמה פעמים עד שאתה מרגיש שאתה צובר גובה ותנופה. ברגע שאתה קופץ הכי גבוה שאתה יכול, אתה מוכן.
טיפ: התחל תמיד את הטריק הזה במרכז הטרמפולינה כדי שיהיה לך הרבה מקום לנחות.
- 2הרם את זרועותיך ישר ושמור על פלג גופך העליון ישר. משוך את זרועותיך חזק כך שהן כמעט נוגעות בראשך מכל צד. הקפידו לשמור על פלג גופכם עליון כשאתם מושכים את זרועותיכם למעלה.
- אתה יכול להקפיץ כמה פעמים עם הידיים למעלה או פשוט להיכנס ישר להעיף הקדמי.
- 3עקמו את הידיים ואת פלג הגוף העליון קדימה באמצע קפיצה. ודא שזרועותיך זקופות כלפי מעלה כאשר כפות הרגליים נוגעות בטרמפולינה ואז השגר את עצמך לקפיצה שלך. כאשר אתה מקבל בערך באמצע לגובה מלא של הקפיצה, מקמר הכתפיים ואת עקומת הידיים ואת הגוף העליון מעט קדימה. שמור על החלק התחתון של גופך ישר ואנכי.
- בשלב זה, אתה צריך להסתכל ישר למטה לטרמפולינה.
- אל תשגר את גופך קדימה! אתה רוצה לעקם את פלג הגוף העליון רק בזמן שאתה קופץ ישר למעלה.
הרם את זרועותיך ישר ושמור על פלג גופך העליון ישר. - 4משוך את הברכיים לחזה כשאתה מגיע לראש הקפיצה שלך. קימור פלג גופך העליון יתחיל בסיבוב. כאשר הכתפיים שלך מקבילות לטרמפולינה, הכוו את הברכיים בחוזקה עד החזה.
- שמור על מרפקים מקרוב ואחוז קל בחזית השוקיים למתיחה הדוקה.
- 5תנו למומנטום לסובב את גופכם כמעט סיבוב מלא אחד. Tucking נותן לך את המומנטום שאתה צריך להסתובב לאורך כל הדרך בחלק הגבוה ביותר של הקפיצה שלך. כל שעליך לעשות הוא לחכות לגופך להסתובב כמעט בסיבוב מלא אחד. זה קורה במהירות - בעוד כשנייה - אז היו מוכנים!
- 6התירו את הברכיים כשגופכם כמעט זקוף. לאחר שתסיים את הסיבוב, תהיה זקוף ותתחיל את הירידה שלך. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות זקוף. שחרר את השוקיים שלך ופתח את הברכיים כדי ליישר את גופך.
- עדיף להתחיל להסיר מוקדם מדי ולא מאוחר. אם תבטל מאוחר מדי, ייתכן שתשתיל פנים.
- 7תרים את הידיים ישר כשכפות הרגליים פוגעות בטרמפולינה. התחל למשוך את הידיים לאחור למצב ההתחלה כאשר הרגליים מתיישרות. שמור על פלג גוף עליון ישר. במקביל, כפות הרגליים שלך ינחתו על הכיפוף. שמור על הברכיים רפויות וכפופות.
- אל תזרוק את הידיים, הכתפיים והראש לאחור. השתמש בתנועות מבוקרות כדי לשמור על עצמך זקוף.
- המטרה היא לחזור למיקום המדויק שהתחלת במרכז הטרמפולינה.
- 8תרגל את ההיפוך הקדמי שלך עד שתשלוט בו. אל תעבור לכיפוף הקדמי הכפול עד שתשכלל את הכיפוף הקדמי. זה ייקח מעט זמן, תרגול וסבלנות. לאחר ששיכללת את ההעיף הקדמי שלך, אתה מוכן להוסיף את הסיבוב השני!
- אתה צריך להרגיש לגמרי בנוח לבצע ולהנחית את ההעיף לפני שתמשיך. כנראה שתדעי אינסטינקטיבית מתי אתה מוכן.
אל תעבור לכיפוף הקדמי הכפול עד שתשכלל את הכיפוף הקדמי.
חלק 2 מתוך 2: הוספת הסיבוב השני
- 1עמדו באמצע הטרמפולינה והתחילו להקפיץ. קפצו כמה פעמים כדי לצבור גובה ומומנטום. אתה באמת צריך להכות את הקפיצות הגבוהות ביותר האפשריות כדי לבצע בהצלחה את ההטלה הקדמית הכפולה.
- אם שלטת בכיפוף הקדמי, אז אתה יודע מה הגובה המרבי שלך ותדע מתי תגיע אליו.
טיפ: תרגול קודם להוסיף גובה לקפיצה שלך אם אתה לא מרגיש שאתה מקבל אנכי מספיק.
- 2הרם את זרועותיך היישר למצב ההתחלה הנכון. הצב את זרועותיך היישר למעלה, בדיוק כמו שהיית עושה להעיף קדמי יחיד. אתה יכול להקפיץ כמה פעמים עם הידיים זקופות או פשוט להפעיל את הטריק שלך.
- חשוב להשתמש בטופס הנכון כדי להשלים את הטריק הזה בהצלחה!
- 3כופפו את הידיים ואת פלג הגוף העליון קדימה בכדי להתחיל את הסיבוב. התחל אל הקפיצה שלך ועקום את הידיים ואת פלג הגוף העליון כשאתה בערך באמצע הדרך עד לגובה המרבי שלך. זכור לשמור על החלק התחתון של גופך ישר ואנכי בשלב זה, בדיוק כמו עם היפוך קדמי יחיד.
- זכור כי אתה משגר ואז מעיק את גופך. אל תשגר קדימה!
- 4תוחבים את גופכם כמה שיותר מהר ומהודק. משוך את הברכיים עד החזה כשאתה מתקרב לשיא הקפיצה שלך. כדי להשלים שני סיבובים, אתה צריך לתחוב את גופך במהירות ובחוזקה. הקף את ברכייך והרחיק אותן כשאתה מעלה אותן אל חזהך; אתה לא רוצה שברכייך נוגעות זו בזו.
- זה נקרא "תוחב רחב".
- אל תשכח לאחוז בקדמת השוקיים ולמשוך את המרפקים מקרוב למשיכה הדוקה.
- 5הישאר תחוב וסובב פעם אחת וחצי באוויר. תנו למומנטום שלכם לשגר אתכם לסיבוב. השלם סיבוב מלא אחד כמו שבדרך כלל היית עושה, אך הישאר תחוב חזק ותן לגופך להשלים את המחצית הראשונה של סיבוב אחר.
- זה אולי נראה קשה, אבל זה רק חצי סיבוב יותר ממה שאתה רגיל!
ודא שזרועותיך זקופות כלפי מעלה כאשר כפות הרגליים נוגעות בטרמפולינה ואז השגר את עצמך לקפיצה שלך. - 6התחל להסיר את גופך כשאתה מסיים את הסיבוב השני. זה ירגיש דומה מאוד להסרת היפוך קדמי רגיל , וגופך צריך להיות באותו מיקום בדיוק. יישר את הרגליים לכיוון הטרמפולינה, אך במקום להחזיר את זרועותיך היישר כמו שהיית עושה עם סיבוב קדמי, שמור אותן תחובות קרוב לצדדים שלך.
- דגש על הנחיתה שלך לעת עתה. אתה יכול לתרגל נחיתה מושלמת וזרועה לאחר שתתפוס את הסיבוב השני ותוכל לנחות אותה בהצלחה.
- 7פתח לגמרי ונחת עם שתי הרגליים על הטרמפולינה. שמור על הברכיים רפויות וכפופות כאשר כפות הרגליים שלך יוצרות קשר עם הטרמפולינה. על זרועותיך להיות תחוב קלות לצדדיך וגופך העליון צריך להיות ישר במצב אנכי.
- אולי אתה לא נוחת בצורה מושלמת בפעם הראשונה, אבל תמשיך להתאמן. תוכלו לתפוס את זה תוך זמן קצר!
- הקפידו לתחוב את הברכיים בחוזקה.
- אל תשכח - אתה רוצה לקפוץ למעלה, לא קדימה!
- זכור להיות בטוח בטרמפולינות. הם ממש כיפיים, אבל אתה יכול גם להיפגע קשה. אל תנסה טריקים שאתה לא מרגיש מוכן או מיומן מספיק לעשות.
- שקול להשתמש ברשת סביב הטרמפולינה ו / או להניח מחצלות רכות על הקרקע סביב הטרמפולינה, למקרה שאתה משגר את עצמך קדימה יותר מדי. אתה יכול גם להיות נקודות עומדות סביב הטרמפולינה כדי לתפוס אותך.
שאלות ותשובות
- איך אני עושה אנטנה? אני מפחד מכדי שאפצע את ראשי.אתה לא. עבור אוויר, כל מה שאתה צריך זה רגל חזקה לדחיקה וסיבוב טוב, ואם אתה נופל, שמור את הידיים במצב שבו הם יכולים בקלות לשבור את הנפילה שלך.
- איך אני עושה סיבוב קדמי?למדו גליל קדמי ואז הוסיפו מעט קפיצה לגליל הזה. המשך לעשות זאת עד שאתה מקפץ גבוה מספיק כדי להנחית את הכיפוף. כדי להפוך את החלק הקדמי שלך לטוב עוד יותר, תחוב ברגע שהגעת לגובה המרבי שלך. אם אתה לא יכול להנחית את הכיפוף הקדמי שלך, זה בגלל שאתה לא קופץ מספיק גבוה, הסיבוב שלך עשוי להיות איטי מדי, או שאתה פשוט צריך לתרגל אותו יותר.
- איך אני עושה גבה ידיים גב בלי שום חשש?התחל בביצוע עיגולים על טרמפולינה. התחל כל הזמן לסובב את הסיבובים שלך כל הדרך עד שאתה פונה לאחור לסיבוב. ואז פשוט נסה זאת. הפחד ממנו נעלם אחרי כמה ניסיונות ואתה תרגיש מדהים לעשות את זה.
- מה עלי לעשות אם אין לי מספיק זמן אוויר להשלמת ההתהפכות?זה אומר שאתה לא מקבל מספיק מרחק כשאתה קופץ, אז נסה לקפוץ חזק יותר על הטרמפולינה כדי לשגר את עצמך גבוה יותר לאוויר.
- איך אוכל להתגבר על הפחד להתהפך לאחור?אתה צריך לעשות תחילה רול אחורה שבו אתה עובר לגמרי מעל הראש. אחרי שנוח לך עם זה נסה לקפוץ לגב וללכת אחורה או אם אתה מפחד מדי נסה לעבור לצד שלך. טיפ נוסף הוא לגלגל עגלה הצדי ואז לפתח אותו לסיבוב לאחור עד שאתה חוזר ישר ולא משתמש בידיים.
