איך לקפוץ לגדר?
אם הגדר גבוהה מדי, אתה עלול לטלטל או להתקשות בפינוי הגדר.
גדרות ומכשולים אחרים בגובה המותניים יכולים להאט אתכם בזמן שאתם רצים. עם זאת, עם תרגול וטכניקת קפיצה נכונה, אתה יכול להפליג מעל הגדר תוך זמן קצר. לעולם לא תצטרכו לטפס במבוכה מעל גדר!
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע קמרון בטיחות
- 1קבע אם לעשות קמרון בטיחות או לא. נקרא גם קמרון מדרגות, קמרון הבטיחות הוא טכניקת הקפיצה הטובה ביותר למתחילים. קפיצה זו יכולה להיעשות מהתחלה נייחת, הליכה או ריצה. אם אתה מאוים מהרעיון לרוץ לכיוון הגדר, קפץ ממצב הליכה או עמידה.
- קפיצה זו מתאימה ביותר למכשולים בגובה המותניים. אם הגדר גבוהה מדי, אתה עלול לטלטל או להתקשות בפינוי הגדר.
- נקה פסולת מסביב לגדר. אם אתה נוחת על פסולת אתה עלול לסובב קרסול.
- 2הניחו יד אחת או שתיהן על גבי הגדר. למתחילים מוחלטים כדאי להשתמש בשתי ידיים. אם אתה בטוח שאתה חזק מספיק כדי להנחות את עצמך מעל הגדר, השתמש ביד אחת. רכון קדימה, תומך במשקלך בזרועותיך.
- אם אתה עצבני לקפוץ מעל הגדר, בדוק את עצמך מחזיק את עצמך למשך כמה שניות. זה יעזור לך לאמוד את הכוח שלך.
- 3קפצו לאוויר והניחו את כף הרגל על ראש הגדר. ראשית, קפוץ לאוויר. בעודך מוטס, הנח את כדור כף הרגל שלך מעל לראש הגדר. כף רגל זו תעזור לך לאזן ולאפשר לך להניע את עצמך מהגדר.
- ככל שמתקרבים לגדר מהר יותר, כף הרגל הזו חשובה יותר לאיזון.
איך אתה יכול לקפוץ לגדר ממוסמרת? - 4תביא את הרגל השנייה שלך מעל הגדר. סלסלו את הרגל הפנויה אל גופכם והביאו את הברך לכיוון החזה. כוון את כף הרגל מעל הגדר, בעזרת כף הרגל החיצונית שלך לאיזון. בזמן שאתה מזיז את הרגל, הרם את היד הקרובה לרגליים מהגדר. זה ייתן לך יותר מקום לתמרן את הרגליים.
- שמור על הכתפיים והראש כלפי מטה בזמן שאתה זז. אחרת, הרגליים עלולות להיתפס בקצה הגדר ואתה תיפול.
- 5נוחתים ברכות. דחף מעט עם כף הרגל המנוחה שלך כדי לעזור לך להתרחק מהגדר. כף הרגל החופשית שלך תכה בקרקע תחילה, ואחריה כף הרגל שלך. במידת האפשר, נחת על כדורי הרגליים כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
- כוון את כפות הרגליים והברכיים קדימה בזמן שאתה נוחת. אם לא, אתה עלול לסובב קרסול.
- כופף את הברכיים כשאתה נוחת. זה יעזור לך להימנע מפציעות בברך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע קמרון מהיר
- 1קבע אם לעשות קמרון מהיר או לא. קפיצות מהירות פופולריות בקרב קופצי ביניים ומתקדמים מכיוון שהם שומרים על מומנטום. אתה יכול לקפוץ מעל מכשולים במהירות גבוהה מבלי להאט או לעצור. עם זאת, אל תנסה את הקפיצה הזו אלא אם כן כבר נוח לך לעשות קמרון בטיחות.
- וודא שהאזור שאליו אתה קופץ נקי מפסולת. אחרת, אתה עלול לנחות רע ולפצוע את עצמך.
- 2רוץ לכיוון הגדר. טכניקת קפיצה זו משתמשת במומנטום שלך כדי לשאת אותך מעל הגדר. לכן, ככל שאתה רץ מהר יותר, כך הטכניקה הזו תעבוד עבורך טוב יותר. אם אתה עצבני לנסות את הקפיצה הזו, התקרב לגדר בריצה מהירה במקום בריצה.
- גש חזיתית לגדר. אם תתקרב בזווית לא תוכל לפנות את הגדר.
- 3הניחו את ידכם הדומיננטית על הגדר. זה יהיה "זרוע התמיכה" שלך, או הזרוע שתוביל אותך מעל הגדר. אל תטיחו את היד לגדר אחרת תאבדו מומנטום. במקום זאת, הניחו את היד בעדינות ובנחישות בזמן שאתם רצים.
ברגע שאתה נמצא במרחק של מטר מהגדר, שתול היטב את שתי כפות הידיים על הגדר. - 4בעט את הרגליים הצידה. קפץ במהירות, בועט באוויר ברגלך החיצונית. תניע את הברכיים כלפי מעלה ובצד, אחת על השנייה. גופכם נטוי באופן טבעי לצד המקביל לגדר.
- שמור על כתפיך קדימה בזמן שאתה קופץ.
- שמור על הזרוע הדומיננטית שלך ישר כשאתה קופץ. אם זרועך מעוקלת יתכן שלא תוכל לתמוך בגופך.
- 5נוחת במצב זקוף. נחת עם הרגל הפנימית שלך ראשון ובצע עם הרגל החיצונית שלך. כופף את הברכיים מעט ככל שאתה נוחת כדי להפחית את הפגיעה ולהגן על המפרקים שלך מפני פציעות. היד שלך תצא מהגדר בכוחות עצמה ככל שהתנופה שלך תעביר אותך קדימה. שמור על החזה קדימה והמשיך לרוץ.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע קמרון קוף
- 1קבע אם לעשות קמרון או לא. קפיצה זו אינה מומלצת למתחילים. אם לגדר יש ירידה תלולה בצד השני אתה עלול לפגוע בעצמך תוך כדי קפיצה. באופן דומה, וודאו שהאדמה נקייה מפסולת לפני שקופצים מעל מכשול. אחרת, אתה יכול לסובב קרסול כשאתה נוחת.
- קמרון קוף טוב לקפוץ גדרות בגובה מותניים ומכשולים. עם זאת, אם הגדר גבוהה מדי, תתקשו לנקות אותה בזינוק זה.
- 2רוץ לכיוון הגדר בזרועותיך מושטות. אתה תשתמש במומנטום שלך כדי לשאת את עצמך מעל הגדר. אם אתה מאוים על ידי ריצה לכיוון הגדר, תרגל קפיצה קלה יותר כמו קמרון הבטיחות עד שתהיה בטוח יותר.
- 3הניחו את שתי הידיים על הגדר. ברגע שאתה נמצא במרחק של מטר מהגדר, שתול היטב את שתי כפות הידיים על הגדר. הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים. הישען קדימה לידיים וברד את ראשך למטה.
- אל תטיחו את הידיים על הגדר. אם כן, תאבד מעט מומנטום.
אם אתה חושש שאינך גבוה מספיק כדי לקפוץ לגדר, התאמן בקפיצה ישר כלפי מעלה. - 4קפצו מעל הגדר. שמור על החזה שלך קדימה והעלה את הברכיים עד לחזה בזמן שאתה קופץ. ברווז את הראש והכתפיים שלך נמוך כדי לאפשר מספיק מקום מתחת לרגליים שלך. הגב שלך יהיה מקביל לקרקע בזמן שאתה קופץ. זה ייתן לך מקום להעביר את הרגליים מתחתיך ומעל הגדר.
- היזהר לא להדק את בהונותיך על הגדר. זה יקרה אם הראש שלך לא נמוך מספיק ויגרום לך ליפול.
- יש אנשים שאוהבים לדחוף בזרועותיהם לאחר שרגליהם מנקות את הגדר כדי לעזור לקמר את עצמן עוד יותר.
- 5נוחת בזהירות. אתה יכול לנחות על שתי הרגליים בבת אחת או אחת אחרי השנייה. בעת הנחיתה הקפידו לשמור על ברכיים מעט כפופות כדי להפחית את הסיכון לפגיעה ברגליים. באופן דומה, נסו לנחות על כדורי הרגליים כדי להגן על הקרסוליים. זה גם יעזור להגן על הברכיים על ידי אילוץ אותם להתגמש בזמן שאתה נוחת.
- התחמם לפני שתנסה לקפוץ מעל גדר.
- תרגול קפיצה. ככל שתתאמנו יותר, כך יהיה קל יותר.
- ודא שהבגדים שלך לא נתפסים על הגדר.
- ודא שאתה עושה את זה במקום שאף אחד לא אכפת לו או שהם יתקשרו לשוטרים.
- הזהר. אתה יכול לפגוע בעצמך אם תיפול ותנחת על הראש.
קרא גם: איך ליצור צורה במגרש גולף?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם הגדר גבוהה מדי?חפש שער (אם אתה מנסה להיכנס) או מצא גדר אחרת (אם אתה מתאמן).
- מה אם אני נמוך?אם אתה חושש שאינך גבוה מספיק כדי לקפוץ לגדר, התאמן בקפיצה ישר כלפי מעלה. זה יעזור לבנות שרירים ויאפשר לך לקפוץ גבוה יותר.
- מה עלי לעשות אם החלק האחורי של החולצה שלי נתפס בגדר מחודדת?אם אתה קופץ על גדר מחודדת, תחוב תחילה את החולצה שלך. אחרת, אם אתה נתקע, תצטרך להתפתל החוצה מהחולצה שלך ועלול לפגוע בעצמך תוך כדי.
- איך אני מתגבר על הפחד שלי לעשות את קמרון הקופים?קודם תרגול לעשות זאת בגבהים נמוכים יותר. לאחר זמן מה יהיה לך נוח לעשות זאת על גדרות גבוהות יותר ויותר.
- איך אתה יכול לקפוץ לגדר ממוסמרת?זה לא רעיון טוב לקפוץ מעל גדר קוצים. לא יהיה לך איפה לנוח את הידיים בזמן שאתה קופץ. במקום זאת, עלו על הגדר או חפשו שער.
- אני לא יכול לעשות את קפיצת המהירות כי אני לא יכול להשיג מספיק גובה ובסוף אני מעד ונופל. מה אני יכול לעשות?נסה לקפוץ משוכות קטנות יותר ולעבוד את דרכך עד למשוכות גדולות יותר. ככל שתתאמנו יותר, כך תוכלו להגיע לגובה רב יותר.
שאלות ללא מענה
- מהן הדרכים לקפוץ לגדר?
