איך משיגים דמות שעון חול?
כדי לקבל דמות של שעון חול במהירות, צור עקומות על ידי בחירת בגדים שמדגישים את המותניים כדי ליצור צורת שעון חול. שמלות או חולצות שמתכווצות בצד האמצעי, מעילים מותאמים עם כתפיים מרופדות וחגורות בכל גודל, כל אלה צובטים את המותניים, ויוצרים אשליה של קימורים בחלק העליון והתחתון. החליפו את מכנסי הג'ינס הרזים בכושר דק למותניים גבוהים לירכיים מחמיאות, והראו חזיות פוש-אפ מרופדות עשויות היטב לחזה מלא יותר שלא ייראה מזויף. לקבלת טיפים נוספים ממבקר הכושר שלנו, כמו להגדיר כתפיים, להדק את הליבה ולבנות את החלק האחורי שלך, המשך לקרוא!
כדי לקבל דמות של שעון חול במהירות, צור עקומות על ידי בחירת בגדים שמדגישים את המותניים כדי ליצור צורת שעון חול.
הדרך הטובה ביותר לדמות שעון חול היא פעילות גופנית! ישנם מהלכים ספציפיים לאימוני כוח שתוכלו לעשות שיעזרו לכם להגדיר את כתפיכם, להדק את הליבה ולהגביר את המראה של גבכם כדי ליצור את אותה צורת שעון חול נחשק. בטווח הקצר תוכלו להתאים אישית את ארון הבגדים שלכם כדי להדגיש את הקימורים שלכם. לדוגמא, בגדים עם מותניים מסוננים יכולים להדגיש את צורתך, יחד עם מכנסי ג'ינס בגזרה גבוהה. לשינויים ארוכי טווח, אכלו נכון ותעברו עם כמה מתרגילי פיסול הגוף האלה שתוכלו לעשות בקלות בבית!
חלק 1 מתוך 4: הגדרת הכתפיים
- 1השתמש במשקולות של 2 ק"ג (2,3 ק"ג) כדי לפסל כתפיים עם הרמת ידיים. Lateral העלאות זרוע יכולות להגדיר הכתפיים ולתת הגוף העליון שלך מראה שרירי שעוזר ליצור צללית שעון החול. תפוס משקולת של 2 ק"ג (2,3 ק"ג) בכל יד והחזק את הידיים לצדדים שלך. עמדו זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרועותיכם ליצירת צורת "T" ואז הורידו אותן לאט לאחור לצדדים.
- לבניית שריר, בצע 3-5 סטים של 8-12 חזרות.
- כדי פשוט לטון את השרירים, השלם 2-3 סטים של 12-15 חזרות.
- שמור על הליבה שלך מהודקת במהלך החזרות.
- 2שפר את כתפיך וחזה בלחיצות משקולת לסירוגין. קח שתי משקולות במשקל 2 ק"ג (2,3 ק"ג) והניח על הגב על ספסל משקולות. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, אחת משני צידי הספסל. הרם את שתי הידיים עד לגובה הכתף, כך שהמרפקים שלך כפופים והמשקולות יהיו ליד האוזניים שלך. הושיט זרוע אחת כדי ללחוץ על המשקולת היישר כלפי מעלה אל התקרה. כשאתה מוריד את הזרוע חזרה כלפי מטה, הרם את הזרוע הנגדית בו זמנית כלפי מעלה.
- ביצוע לחיצת יד אחת כאשר כל זרוע שווה חזר אחד. כדי לבנות שריר, לעשות 3-5 סטים של 8-12 חזרות.
- כדי לטון את שרירי הכתפיים והחזה, בצע 2-3 סטים של 12-15 חזרות.
- 3עבדו את הדלתאידים האחוריים בעזרת הרמת משקולת בישיבה. התיישב ליד קצה ספסל כשרגלייך שטוחות על הרצפה. התכופף מהירכיים, שמור על עמוד השדרה ישר וניטרלי, עד שהחזה כמעט מונח על הברכיים. החזק משקולות של 2 ק"ג (2,3 ק"ג) בכל יד כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו, ממש מול שוקיו. שמור על זרועות ישרות, הרם לאט את המשקולות לצדדים, פתח את הידיים ושמור על הגב ישר. לאט לאט למצב ההתחלה.
- אם אתה רוצה לבנות את הדלתא, בצע 3-5 סטים של 8-12 חזרות. לקבלת תוצאה משופרת יותר, השלם 2-3 סטים של 12-15 חזרות.
אין צורך לדאוג שיהיה לך דמות שעון חול בגילך.
חלק 2 מתוך 4: הידוק הליבה שלך
- 1בצעו כפיפות בדופק העליונה על מנת לעבוד על שרירי הליבה. שכב שטוח על הגב ושמור על ברכיים כפופות. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על רוחב הירך על הקרקע. הרפי את זרועותיך לצדך. הרם את החזה והכתפיים שלך מהאדמה למצב מחץ קבוע. הושיט ידיים בין הברכיים לדופק. הורד את עצמך בחזרה למצב ההתחלה. הושט קדימה והרים את עצמך גבוה יותר בכל דופק.
- בצע 3 סטים של 10-20 חזרות, מעורבבים עם תרגילי ab אחרים.
- אם אתה מבצע תרגיל אחד בלבד, נסה 3 סטים של 20 פעימות.
- 2התארס וטון את הליבה שלך ב"מגבי שמשות. "שב על מחצלת ומתיח את הרגליים היישר לפניך. השען את פלג גופך העליון לאחור והניח את זרועותיך שטוחות על הקרקע ליציבות. סובב את קצות האצבעות שלך אל הפנים שלך. חבר את הליבה שלך כשאתה מרים את שתי הרגליים ישר לאוויר, תוך שמירה על בהונות מחודדות לתקרה. שמור על עצמות הירך על המזרן והניע את שתי הרגליים באטיות כ- 30 ס"מ (30 ס"מ) שמאלה. החזיר אותם למרכז ואז הזז אותם 30 ס"מ (30 ס"מ) ימינה. חזור למרכז לנציגה אחת.
- בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות.
- 3חתוך את קו המותניים שלך עם קרש צדדי ומטבלים בירך. שכב בצד אחד ותשע את עצמך על מרפק. הרם את גופך לתוך קרש צדדי, הגע לזרועך העליונה לכיוון התקרה תוך ערימת כפות הרגליים זו על גבי זו ושמור על ירכך וליבתך. הורד לאט את הירכיים עד שהירך התחתונה כמעט נוגעת בקרקע ואז הרם חזרה למעלה לריפוי אחד.
- בצע 10-12 חזרות מכל צד.
דמות שעון החול מתייחסת לקימורי האישה: חזה גדול, מותניים קטנים וירכיים גדולות.
חלק 3 מתוך 4: הגברת הישבן שלך
- 1קח על ארבע לעשות בעיטות חמור כדי לעבוד את החלקות שלך. קום על ארבע, וודא שגבך ישר במשטח השולחן. הרם את ברך שמאל מהקרקע, ואז הרחב לאט את הרגל מאחוריך כך שהיא תלויה באוויר. החזק את הרגל במקום למשך שנייה אחת. להחזיר אותו לאט למצב ההתחלה.
- חזור על 15 עד 20 פעמים ואז החלף רגליים.
- בצע 3 סטים ללא משקולות. התקדמו לשימוש במשקולות בקרסול או בפס התנגדות. אם אתה משתמש ברצועת התנגדות, לולג את הקצה האחד סביב כף הרגל והחזק את הקצה השני בידך.
- 2עבדו את הגליטים שלכם עם גשרים. שכב שטוח על הגב על מחצלת. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע ברוחב הירך. שמור על הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הירכיים מהרצפה ונסה ליצור קו ישר מהצלעות עד הברכיים. החזק למשך 1-2 שניות. השתמש בליבה שלך כדי להוריד את הירכיים לאט למצב ההתחלה.
- בצע 2-3 סטים של 8-12 חזרות.
- 3בצע תוספות ירך נוטות לעבודה על החלקות והשריר. שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל או שרפרף מרופד. הבטן שלך צריכה להיות שטוחה על הספסל, והרגליים תלויות מקצה הספסל. יציב את עצמך ברגליים. לאחר מכן, חבר את הליבה שלך והשתמש במוטות הברך ובגיד הברך להרים את שתי הרגליים בו זמנית לגובה הירך. החזק את המיקום למשך 5 שניות. הורד את הרגליים לאחור למטה לאט למצב ההתחלה.
- בצע 2-3 סטים של 8-12 חזרות. הוסף משקולות בקרסול אם זה הופך להיות קל.
- אם זה קשה מדי בהתחלה, בצע הרמת רגל אחת בכל פעם.
- 4עבוד על החלקות והירכיים שלך עם ריאות רוחביות. תפוס משקולת של 2 ק"ג (2,3 ק"ג) בכל יד, והחזק את הידיים לצדדים שלך. הרם את ברך שמאל כך שכף הרגל שלך בקושי מהקרקע, ואז הרחב את רגל שמאל למצב ריאה שמאלי. הרם את שתי הידיים לפניך בשורה זקופה כשאתה מחזיק בתנוחת הזינוק. החזיר את רגל שמאל למצב עמידה. חזור על הפעולה ברגל ימין. חזור לעמידה. זהו נציג אחד.
- אם אתה רק מתחיל לצאת, אתה יכול לדלג על המשקולות. הוסף אותם כשאתה מתחזק לעבוד על הכתפיים שלך באותו זמן.
- בצע 2-3 סטים של 8-15 חזרות לכל רגל.
- 5השתמש בכדור יציבות כדי לעבוד על שריר הברך שלך. שכב שטוח על הגב על מחצלת ומתח את הידיים לצדך, כפות הידיים כלפי מטה. תני את הרגליים על כדור יציבות. השתמש בשריר הברך ובגלוטים כדי לדחוף את הירכיים מהקרקע ולעבר התקרה. השתמש בשריר הברך שלך כדי לגלגל את הכדור לאט לכיוון ישבך עד שכפות הרגליים שלך על גבי הכדור. לאט לאט החוצה עד שתחזור למצב ההתחלה.
- זה שווה נציג אחד. בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות.
הרמות ידיים לרוחב יכולות להגדיר את כתפיך ולהעניק לגופך העליון מראה גוון המסייע ביצירת צללית שעון החול.
חלק 4 מתוך 4: יצירת עקומות עם בגדים
- 1ללבוש בגדים שמדגישים את המותניים. גם אם אין לך את המידות המסורתיות של שעון החול, אתה יכול ליצור אשליה של קימורים על ידי לבישת הבגדים הנכונים והדגשת המותניים במידת האפשר. לדוגמא, שמלות שנצמדות במותניים ומתלקחות מהירכיים יוצרות קימורים טבעיים למראה.
- ללבוש מעילי גשם מותאמים או ז'קטים עם חגורות מותניים מתכווננות.
- הוסף חגורות בכל הצורות והגדלים לכל בגד כדי למשוך תשומת לב למותניים שלך.
- לכו על מעילים או עליוניות עם כתפיים מרופדות ליצירת צללית עקומה יותר.
- פסים אנכיים שחוטו במותניים עם חגורה יכולים גם ליצור מראה של דמות מפותלת יותר.
- 2בחר בג'ינס בגזרה דקה בגזרה גבוהה והימנע מג'ינס סקיני נמוך. מכנסי ג'ינס בגזרה גבוהה מעוצבים למסגרת הירכיים והסינץ 'במותניים, מה שמדגיש את הצורה שלך. לכו על סגנונות מגזרת מגפיים או סגנונות מתרחבים ולא על מכנסי ג'ינס צמודים, מכיוון שאלו יאזנו את האפקט של המותניים הגבוהות.
- הימנע ממכנסיים נמוכים או מכנסי ג'ינס, מכיוון שהם יושבים נמוך על הירכיים ומבליטים את הקימורים.
- 3ללבוש חזיות פוש אפ ומרופדות מחומרים איכותיים. דמויות שעון חול ידועות בחזהן המלא יותר! חזיות underwire יכולות לעזור בהרמת השדיים, וחזייה מרופדת עשויה היטב יכולה להראות מראה של חזה גדול יותר מבלי להיראות מזויפת. חפשו חזיות העשויות מחומרים איכותיים בכדי לקבל את ההתאמה הטובה ביותר והמראה הטבעי ביותר.
- אם אפשר, גשו לחנות הלבשה תחתונה בה תוכלו למדוד ולהתאים לחזייה במידה הנכונה. ספר לפקיד החנות מה אתה מחפש כדי לשפר את המראה שלך, והם יכולים לעזור לך לבחור משהו יעיל.
- 4ללבוש מחוך בכדי להתכווץ במותניים וליצור מראה דרמטי יותר. מחוך הוא בגד מיוחד שמונח סביב המותניים וסוגר במעלה הגב כדי לסחוט את המותניים פנימה וליצור מראה מפותל יותר. זה יכול גם לשפר את היציבה שלך, מה שתורם למראה חטוב. אתה יכול ללבוש מחוך מתחת לבגדים שלך, או סתם בשביל הכיף בחדר השינה.
- אימון מחוך עשוי לעזור לכם לאמן את גופכם להיראות בצורה מסוימת, אך זו גישה די דרמטית להשגת צללית שעון חול. זה גם לא תחליף טוב לדיאטה ולפעילות גופנית!
- כדי לנסות אימון מחוך, לבש מחוך במשך 3 עד 6 שעות בכל יום. אתה יכול ללבוש את המחוך במהלך רוב הפעילויות היומיומיות שלך, אם כי לא מומלץ ללבוש אותו במהלך פעילות גופנית.
- צמרות ותחתונים בהירים בדרך כלל בולטים יותר מצבעים כהים יותר.
- בגדים בצבע כהה בדרך כלל נתפסים כהרזיה יותר.
- יש לשמור על דיאטה דלת פחמימות.
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לשחק Just Dance לפני השינה?לא מומלץ להתאמן ממש לפני השינה מכיוון שאתה עלול להיתקל בבעיות בהירדמות. שחק במקום שעה לפני השינה.
- מדוע אינני יכול לקבל שינויים משמעותיים בגופי אם אני מתאמן באופן קבוע ולא אוכל ג'אנק פוד?התחל יומן אוכל ורשום כל קלוריות שאתה צורך. רוב הסיכויים הם שאתם צורכים יותר מדי קלוריות. יתכן שגם אינך משתמש בהתנגדות מספקת עם האימונים שלך כדי לבנות שרירים. שקול כמה מפגשים עם מאמן אישי שיוכל לעזור לך לזהות כיצד להפיק את המרב מהאימון שלך.
- מהן מדידות דמות שעון החול?המידות המדויקות משתנות. הפרופורציות של בובת ברבי הן 36-18-84 ס"מ, שעון החול הקלאסי הוא 36-24-91 ס"מ.
- מהי נתון שעון החול?דמות שעון החול מתייחסת לקימורי האישה: חזה גדול, מותניים קטנים וירכיים גדולות.
- מהו גוף בצורת אגס?גוף בצורת אגס הוא הרחב ביותר בירכיים, צר במותניים ובינוני עד דק בחזה. דוגמה יכולה להיות 86 ס"מ חזה, 61 ס"מ מותניים, ו 97 ס"מ מידות ירך.
- במה אוכל לעשות או להשתמש כדי להיראות קטנים יותר לאירוע המיוחד שלי?אתה יכול לבחור משהו ללבוש שמחמיא לגופך וגורם לך להיראות רזה. כמו כן, ישנם תחתוני הרזיה זמינים, תלוי איזה חלק בגוף שלך אתה מנסה להוריד.
- כיצד אוכל להיפטר מידיות אהבה?ידיות אהבה הן עודף שומן סביב האמצע. צרכו דיאטה מופחתת קלוריות. התחל על ידי ניהול יומן אוכל כדי לדעת מהיכן נובעים אותם קלוריות עם ידית אהבה.
- אני כמעט בן 14 ואני חושב שכמעט הפסקתי לגדול. האם זה יהיה מסוכן להשתמש בחגורה כמאמן מותניים?אימון מותניים בגיל צעיר יכול להיות מסוכן מאוד. גם אם סיימת את קפיצת הגדילה שלך בגיל 14, העצמות שלך עדיין מתבצעות. זה יכול לגרום לעצמות לצמוח במצב לא נכון, ולבעיות רבות אחרות. אם אתה רוצה לקבל מותניים דקיקות, מצא דרכים מזיקות יותר לעשות זאת עד שאתה מבוגר.
- איך יודעים את צורת גופך?השג חבר או מאמן אישי שיעזור לך לבצע את המדידות שלך, ואז השווה את המידות האלה זה לזה כדי לקבוע את היחס בין החזה, המותניים והירכיים שלך.
- אני רק בן 12, אז אם אני משתמש במחוך חגורה בלי שההורים שלי ידעו האם זה מסוכן בגיל כה צעיר?כן זה יכול להיות. אין צורך לדאוג שיהיה לך דמות שעון חול בגילך. רק להיות בריא ולהישאר פעיל. באופן טבעי תגיעו לשם בעוד כמה שנים.
תגובות (14)
- לתאר כיצד לבצע כל תרגיל עזר.
- כל כך טוב! תודה לך כל כך הרבה!
- אני יוצא לשייט, שם אהיה בביקיני רוב הזמן. אז אני רוצה להרגיש בנוח עם איך אני נראה. זה עזר מצוין ותוך קצת יותר משמונה ימים ראיתי הבדל. עכשיו אני מרגיש נהדר!
- אני אוהב את זה. עכשיו יש לי מותניים של 43 ס"מ.
- תודה. אשתדל כמיטב יכולתי להשיג דמות של שעון חול.
- מה שבאמת עזר לי היו התרגילים, כריעה, ריאות, לחץ על הספסל ובעצם כל הצעדים.
- היבט ההלבשה היה די אינפורמטיבי.
- החלק האימון עזר לי ביותר, נאחל לי בהצלחה עם הגעתי ליעדים שלי!
- אני חושב להביא מחוך. ראיתי תוצאות ממש לנגד עיניי.
- עבודה נפלאה. תמשיך עם זה.
- בהתחלה כשהתחלתי את זה, מעולם לא חשבתי שזה יעבוד, אבל עדיין החלטתי לתת לזה צ'אנס. אני מודה לכם. קיבלתי תוצאות מדהימות ואני עדיין מסתדר.
- הכל עזר.
- זה עזר לי לרדת במשקל, ועוד המון דברים.
- תזונה בריאה ופעילות גופנית מועילים, לטענתי.
