איך הולה הופ?
להולה-חישוק, היכנס תחילה להולה-חישוק שלך כך שתהיה במרכזו. החזיקו את החישוק בשתי הידיים ופרשו את כפות הרגליים כך שיהיו רחבות יותר מכתפיכם. אם אתה ביד ימין, הזז את כף רגל שמאל קדימה בערך 10 ס"מ (10 ס"מ). אם אתה שמאלי, הזז את רגל ימין קדימה במקום. עמדו זקוף והשאירו את הראש ישירות מעל מרכז הכובד. כעת, הרם את חישוק ההולה מעט מעל מותניך ומשוך אותו קדימה כך שהוא על גבך. סובב את החישוק ממך לשני הכיוונים ואז השליך אותו במהירות קדימה תוך כדי סיבובו. עזוב, והתחל להזיז את משקלך קדימה ואחורה מרגל אחת לשנייה כדי להזיז את הירכיים. החישוק יסתובב כל עוד אתה יכול לשמור על המומנטום עם הירכיים. דחוף קדימה כאשר החישוק כנגד הבטן שלך ואחור כאשר הוא 'על הגב שלך. העמיד פנים שאתה מנסה לאזן ספר על הראש שלך כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ועל הראש אפילו כך שהחישוק יישאר במקומו בזמן שהוא מסתובב. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשמור את ההולה הופ אם אתה מרגיש שהוא נופל, המשך לקרוא את המאמר!
בדוק כיצד להוריד הולה חישוק כדי לרדת במשקל, לקבלת פרטים על אופן הרזיית המותניים באמצעות חישוק הולה.
חישוק הולה הוא לא רק אימון נהדר עבור שרירי הבטן שלך, אלא זו דרך נהדרת ליהנות ולהרשים את חבריך. כדי להיות הופרר מומחה, כל מה שאתה צריך זה להתאמן ולשפר את התיאום שלך. אם אתה רוצה לדעת כיצד להסתובב עם הולה הופ, פשוט בצע את הצעדים הקלים הבאים ותוכל לעשות זאת תוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 2: חישוק הולה למתחילים
- 1לבש בגדי אתלט. ללבוש חולצה ומכנסיים צמודים כך שיהיה קל יותר לחישוק הולה וכדי החישוק לא ייתפס בשום בגד רופף.
- נעליים נוחות יקלו עליכם גם את הולה הופ. הם לא חייבים להיות נעלי אתלט, והבחירה אפילו לנעול נעליים היא אופציונלית. זה לא ישפיע ולא יפגע בניסיון שלך להולה הופ.
- הימנע מללבוש צמידים או תכשיטים משתלשלים העלולים להיתפס בחישוק ההולה.
- 2שים את חישוק ההולה על הקרקע. בחר חישוק שמגיע לחזה או למותניים כאשר אתה מציב אותו על צדו. חישוקים גדולים יותר אידיאליים למתחילים מכיוון שהם מסתובבים לאט יותר, מה שנותן לך יותר זמן להסתגל לקצב החישוק.
- אם אתה באמת מחויב לחישוק הולה, אתה יכול לנסות חישוקים במגוון משקל וגודל כדי לראות מה הכי מתאים לך.
- 3צעד בתוך החישוק. בזמן שאתה יכול להיכנס פנימה לחישוק בזמן שהוא מונח שטוח על הקרקע, אתה עשוי למצוא את זה הכי קל להרים את החישוק ליד החלק הקדמי, תוך שמירה על הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה, תוך השארת החלק האחורי של החישוק לגעת בקרקע. בזמן שאתה מרים את החישוק, עבור בתוכו כך שכפות הרגליים שלך יהיו רק בחלק הפנימי של החלק האחורי של החישוק.
להולה-חישוק, היכנס תחילה להולה-חישוק שלך כך שתהיה במרכזו. - 4הזז את הידיים לקצוות החישוק. החלק את הידיים לצדדי החישוק תוך כדי הרמת שאר חישוק האדמה. הרחיקו את הידיים במרחק נוח.
- 5תעלה את חישוק ההולה עד לרמת המותניים שלך. צעד רגל אחת מול השנייה כדי להשיג איזון.
- 6אחז בחישוק בחוזקה בשתי ידיים. הרפי את החישוק כנגד צד אחד של פלג הגוף העליון.
- 7סובב את החישוק. אם אתה צודק, סובב בחוזקה את החישוק נגד כיוון השעון. אם אתה שמאלי, סובב אותו בכיוון השעון.
- 8התחל להזיז את המותניים בתנועה מעגלית. דחף את הבטן קדימה כשהחישוק נע על הבטן. דחף את החישוק לאחור כשהוא נע על גבך. או שאתה יכול לסובב את המותניים שלך במעגלים קטנים וכשהחישוק נוגע בשמאל שלך פגע במותניים שלך לצד שמאל וכשהחישוק נוגע למכה הימנית שלך לכיוון ימין.
- בסופו של דבר תמצאו תנועה מושלמת לשאיבת פלג גוף עליון.
במקום להזיז את חישוק ההולה סביב המותניים שלך, נסה להזיז אותו לאורך ישבך. - 9המשך לסובב את החישוק. המשך להזיז את המותניים בתנועה מעגלית כשאתה מרפה ושואף לגרום לחישוק לעטוף את המותניים שלך כמו מוט ספר, סביב וסביב עגול.
- אם החישוק נופל מתחת למותניים או אפילו נופל לקרקע, הרימו אותו ונסו שוב.
- כאשר החישוק נופל, נסה לסובב אותו בכיוון השני. אף על פי שימנים מעדיפים לסובב את החישוק נגד כיוון השעון ושמאלנים מעדיפים לסובב אותו עם כיוון השעון, עדיין כדאי שתמצאו את הכיוון המתאים לכם ביותר. הכיוון שאתה מעדיף נקרא "הכיוון הראשון" שלך או "הזרימה שלך".
- 10צפה שהחישוק ייפול בניסיונות הראשונים ככל שתתרגל לתנועה. פשוט תרים שוב את החישוק והמשיך. זה באותה מידה לקבל את התחושה של התנועה כמו לעקוב אחר ההוראות.
- ברגע שאתה מתנסה יותר בתור חישוק-הולה, אתה יכול לגלות כמה טריקים לשחזור חישוק נופל.
- 11תעשה חיים! שמור על התנועה הבסיסית כל עוד אתה יכול.
שיטה 2 מתוך 2: חישוק חישוק מתקדם
- 1למד כיצד לשחזר חישוק נופל. אם אתה מרגיש שאתה תופס את העניין ואינך רוצה להמשיך להרים את החישוק מהאדמה, אתה יכול גם ללמוד לשחזר את החישוק כשזה עומד ליפול. זה יגרום לכם להיראות יותר כמו מקצוענים ויכולים לסובב את החישוק עוד הרבה זמן. הנה כמה דברים שתנסה אם החישוק נופל מתחת למותניים שלך:
- כופף את הברכיים מתחת לחישוק תוך כדי דחיפת הירכיים ממש מהר כדי לגרום לחישוק לנוע בחזרה עד המותניים.
- הפני את גופך לכיוון זרימת החישוק תוך דחיפת ירכך ממש מהר.
- הזז את גופך הרבה יותר מהר מהרגיל כדי להחזיר את מיקום החישוק.
- 2שלט בכמה מיומנויות חישוק נוסף. ככל שאתה מתנסה יותר בתור חישוק הולה, אתה יכול להוסיף לרפרטואר ההולה-חישוק שלך על ידי ניסיון בכישורים חדשים. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- תרגול לנוע מהר יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי העברת המשקל בין תחושתך מהר יותר, או על ידי שאיבת פלג גוף עליון קדימה ואחורה במהירות רבה יותר.
- תסתובב כשאתה הולה הופ. לשם כך, סובב את גופך בכיוון בו החישוק נע. דשדש את כפות הרגליים בכיוון הנכון.
- נסה את "בליטת השלל". במקום להזיז את חישוק ההולה סביב המותניים שלך, נסה להזיז אותו לאורך ישבך.
- נסה להזיז את החישוק למעלה ולמטה בגופך. חישול הולה מנוסה יכול לגרום לחישוק לנוע מעל המותניים או מתחת לו תוך שהוא משחזר אותו.
- אם אתה באמת רוצה לבעוט את זה ברמה גבוהה יותר, אתה יכול לנסות לסובב את החישוק סביב הראש או לזרועותיך, או אפילו מסביב רק לרגל אחת שלך. חישוקים קלים יותר עובדים טוב יותר בשביל הטריק הזה.
החלק את הידיים לצדדי החישוק תוך כדי הרמת שאר חישוק האדמה.
- חישוקי הולה גדולים יותר יסתובבו לאט יותר ויהיה קל יותר לשימוש. לאדם שגובהו 5'8", מומלץ בקוטר 3,5'-4'. חישוקי הולה כבדים יותר יהיו גם קלים יותר לשימוש, אך הם לא צריכים להיות כבדים כל כך עד שתתקשו לשמור עליהם.
- חישוק חולה הוא דרך נהדרת לתבל אימון בטן מסורתי. אם נמאס לך לעשות כפיפות בטן, נסה במקום זאת חישוק הולה.
- אם חישוק ההולה הולך מתחת למותניים שלך, אז הקפיץ אותו במהירות רבה.
- חישוק החולה הוא יותר תנועת נדנדה מאשר להזיז את הירכיים שלך במעגלים.
- אם אתה מתקשה להזיז את המותניים כראוי, הרחק את הרגליים זו מזו ושתל אותן, כופף אותן והתמקד ברגל אחת, הזז רגל אחת במעגלים קטנים החל מהירך. זה יעזור להזיז את המותניים בקצב הנכון.
קרא גם: איך להדק את הירכיים הפנימיות?
שאלות ותשובות
- האם חישוקי הולה יכולים להחליש את המותניים?זה בהחלט יכול לעשות זאת על ידי חיטוב השרירים באזור המותניים. רק שים לב שכדי להשיג את השפעות ההרזיה, תצטרך לבצע את התרגילים הנכונים בהולה-חישוק כדי לעודד חיזוק וחיטוב כאחד. בדוק כיצד להוריד הולה חישוק כדי לרדת במשקל, לקבלת פרטים על אופן הרזיית המותניים באמצעות חישוק הולה.
- מדוע קוראים לזה הולה הופ?מכיוון שהתנועה נראית כמו ריקוד הולה והצורה העגולה של האובייקט היא חישוק.
- עם איזה גודל הולה הופ אני צריך להתחיל?החישוק שלך צריך להגיע מהקרקע עד לכפתור הבטן או לתחתית החזה.
- האם שימוש בתרגיל הולה הופ טוב?כן, זוהי דרך טובה להתאמן, במיוחד לחיטוב וחיזוק שרירי אזור המותניים. רק חישוקי הולה בכיף הם כשלעצמם פעילות גופנית טובה ותירוץ ליהנות מהפעילות הגופנית שלך, ואילו לקבלת היתרונות הגדולים ביותר, מומלץ להשתמש בחישוקי הולה משוקללים לאימון טוב, כמו גם לעקוב אחר שגרת אימונים המיועדת במיוחד לחישוקי הולה.
- מהם היתרונות הפיזיים של הולה הופינג?חישוק משפר מאוד את שרירי הליבה שלך, כך שתוכל להיות טוב יותר בדברים כמו כפיפות בטן. זה גם מגביר את הסיבולת שלך.
- איך אוכל לבצע טריקים עם חישוק הולה אחד בלבד?אתה יכול הולה את החישוק על הזרוע שלך. אתה יכול לנסות לשים את החישוק על הקרקע וללכת איתו. הניחו אותו על אחת מכפות הרגליים ועם כף הרגל השנייה קפצו מעל. נסו לא לגעת בזה!
- כמה קלוריות שורפים חישוק הולה במשך שעה?בהנחה שאתה משתמש בחישוק הולה משוקלל (הסוג הנכון להתאמן איתו), ואתה עושה גם תנועות חישוק וגם פיתולים סביב הידיים, הרגליים והמותניים, מחקר של המועצה האירופית להתעמלות מצא כי תשרוף בערך 7 קלוריות בדקה. במשך שעה זה מסתכם בסביבות 420 קלוריות - לא נורא אם אתה יכול לשמור על זה במשך כל השעה!
- כשאני מסובב את חישוק החולה, איך אוכל לגרום לו לא להחליק מטה?וודא שהסיבוב הראשון שלך הוא יציב ומהיר, ואז דחף קדימה ואחורה מהמותניים שלך בתנועה מהירה מספיק כדי לשמור על החישוק. לעמוד גבוה; אל תתכופף קדימה ואל תתן לברכיים להתכופף יותר מדי. וודא שהחישוק שלך גדול מספיק.
- האם חישוקי הולה יעזרו לי להשיג עקומות?כן, זה עוזר לך להיכנס לכושר ויוצר את שרירי הבטן שלך. אך לקבלת תוצאות טובות יותר, טוב לשלב הולה-חישוק עם אימון כוח כלשהו.
- כמה זמן לוקח להצליח לסובב את החישוק, והאם צורת גופך חשובה?זה תלוי באיזו תדירות אתה מתאמן ואיך אתה עושה את זה. לא, צורת הגוף שלך לא משנה. זה רק עניין של זמן.
שאלות ללא מענה
- איך עלי להתחמם?
- האם זה נורמלי לקבל רק 3 או 4 ספינים כמתחילים?
