איך משיגים את הארכת הרגל?
כמו כן, שים לב כי ניתן ללמוד את הפיצולים שלך תוך כדי הארכת הרגל שלך ולכן לאחר תרגול הארכת הרגל שלך, הקפד לתרגל את הפיצולים שלך כדי לראות כיצד השתפרת!
מאמר זה יכול לשמש לכל מי שרוצה להאריך את רגליו, אך במיוחד מיועד לרקדנים מתחילים או לרקדנים שאינם מסוגלים ללמוד שיעורים. זה יראה לך כיצד להשיג את הארכת הרגל שלך - אך אל תחשוב שזה יעבוד כמו קסם, תצטרך להיות גמיש מספיק בכדי לעשות זאת, כך שלא תצטרך מתיחה קשה.
- 1תאמין בעצמך ותאמין שאתה יכול לעשות את זה. תצטרך להתמתח מדי יום כדי להשיג את זה וזה ייקח זמן, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה עובד מספיק קשה.
- 2לפתח את היכולת לעשות את הפיצולים. מכיוון שהדבר מיועד למתחילים, לא ניתן לבצע את הפיצולים ואתה לא צריך להיות מסוגל לעשות את הפיצולים באופן מלא כדי לקבל הרחבה ברגל סבירה למרות שזה כן עוזר. הצעדים הבאים יהיו מתיחות וטיפים כדי להשיג את הפיצולים שלך. אם אתה כבר יכול לעשות אותם, דלג על השלבים הבאים.
- 3שמור על גמישות מסוימת. בצע כמה מתיחות פשוטות להתחמם. עמדו וגעו בהונות, ברגליים יחד, ואז קמו וגעו בקרקע כשידיכם שטוחות, הרגליים באורך הכתפיים. חזור על מתיחה זו והתיישב עם הרגליים ישרות לפניך.
אם אתה מרגיש שאתה קרוב מספיק לפיצולים שלך, הגיע הזמן לעבוד על הארכת הרגל שלך. - 4התחל במתיחות הפיצולים שלך. הראשון שבהם הוא מתיחת הפרפר. לשבת על הרצפה עם שלך ברכיים כפופות כלפי חוץ וגם שלך הרגליים נוגעות. לחץ על המרפקים כלפי מטה על הרגליים וכדאי להרגיש מתיחה עמוקה בירך. המטרה היא להעלות את הרגליים באופן מלא על הקרקע אך לא צפוי שתצליחו כי מדובר במתיחה קשה ומתקדמת מאוד. ברגע שאתה מרגיש כאב עליך להחזיק את הרגליים במקום שהן נמצאות ולא להזיז אותן יותר מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה קשה. מתיחה זו משחררת את השריר בירך שעוזרת בחלק האחרון של הפיצולים, אז עשה זאת בכל סיכוי שתקבל.
- 5נגיחה. דלג קדימה עם כף הרגל הקדמית שלך בזווית וברך האחורית לרגל ממש מעל הקרקע. זה גם עוזר לפיצולים שלך מאוד. התחל לעשות זאת במשך עשר שניות בכל פעם ובהדרגה עלה לשישים.
- 6אם אתה מרגיש שאתה קרוב מספיק לפיצולים שלך, הגיע הזמן לעבוד על הארכת הרגל שלך. מצא רהיט בגובה המותניים. סיבית הניתנת להארכה המיועדת לתרגיל זה טובה, אך אם אין לך פעם אחת, רהיטים חסונים עובדים באותה מידה. הרם את הרגל והנח אותה על הרהיטים בגובה המותניים. זה אמור להיות קל למדי מכיוון שהרגל שלך בגובה המותניים בלבד. התקדמו לריהוט בהדרגה גבוה יותר אך כאשר אתם חשים כאב בגובה מסוים, אל תרימו את הרגל על הרהיטים גבוהים יותר. המשך לעבוד באותו גובה ובסופו של דבר תוכל להרים אותו לשם ללא כאב. המשך ככה עם היכולת לבצע את הפיצולים ותקבל את הארכת הרגל שלך עם הרהיטים שם שמחזיקים אותו. כמו כן, שים לב כי ניתן ללמוד את הפיצולים שלך תוך כדי הארכת הרגל שלך ולכן לאחר תרגול הארכת הרגל שלך, הקפד לתרגל את הפיצולים שלך כדי לראות כיצד השתפרת!
- 7אם אתה יכול להרים את ראש הרגל שלך גבוה עם רהיטים שמחזיקים אותה, אתה צריך לעבוד על שרירי הרגליים כדי שתוכל להחזיק אותה שם מבלי שריהוט יעזור לך. אתה לא צריך להיות מסוגל פשוט להניף את זה אם אתה לא רוצה, להחזיק את הרגל עם היד זה מרשים לא פחות לראות אבל אם אתה רוצה, אז להלן מתיחות שיעזרו לשרירים שלך.
- 8לעשות ריאות ועוד ריאות. ריאות באמת יעזרו לכן לעשות כמה שיותר.
עם תרגול נוסף, תוכל לבצע את הארכת הרגל מבלי שהרגל תהיה כפופה. - 9המשיכו לבעוט את הרגל למעלה כיוון שהשרירים שלכם יתרגלו לאט לאט. הקפד להשתמש בשרירי ההשתתפות שלך מכיוון שארבע ליבות אינן יכולות לעבור מעל 90 מעלות. בקרוב תוכלו להחזיק את הרגל מעל הראש!
- 10המשך להתאמן כי גם אם לא תקבל את זה מיד, תקבל את זה בסופו של דבר.
- 11עשית את זה!
- תמיד התמתח לפני שתנסה מהלכי ריקוד וטריקים מסובכים, כי אם לא אתה מסתכן בפציעה קשה של עצמך.
- שימוש ברצועת מתיחה יכול גם לעזור להתגמש במהירות.
- אל תמתח יתר על המידה, כשאתה מרגיש כאב, אל תדחוף את עצמך יותר מכיוון שהוא מסוכן ואתה יכול למשוך או אפילו לקרוע שריר!
- בר או ריהוט לימוד בגבהים שונים!
- מרחב לזוז כמו שאתה רוצה לוודא שאתה נמתח כמו שצריך.
קרא גם: כיצד לגוון את שגרת הדחיפה?
שאלות ותשובות
- האם הפיצול רע לבנות?בכלל לא! כל עוד אתה לא מתאמץ יתר על המידה, אתה צריך להיות בסדר. מתיחת יתר גרועה לכולם, ללא קשר לגיל או מין.
- האם אני צריך איזון בשביל זה?כן. אם אין לך איזון רב, אתה יכול להחזיק משהו חסון או לגרום לבן זוג לתמוך במשקלך. לאחר שתוכלו לעשות זאת, נסו להרפות את פני השטח והחזקו אותו לבד.
- כיצד אוכל להחזיק מעמד ידיים?התאמן על קיר. בסופו של דבר תקבלו את האיזון הדרוש לכם בכדי לעשות זאת בעצמכם.
- האם זה דורש שרירי בטן?לא, אבל זה עשוי לעזור אם יש לך אותם. אתה משתמש בעיקר בשרירי הרגליים ובאיזון שלך ולא במערכת הבטן.
- אם אני מצליח לבצע את הפיצולים על משטח רך, איך אוכל להשתפר בלבצע אותם על הרצפה?נסה לעשות אותם על משטח קשה למחצה, כגון שטיח דק או שמיכה, ועבר את דרכך עד לרצפה חשופה. אם אתה יכול לעשות פיצול מלא זה לא צריך להיות חשוב על איזה משטח אתה עושה את זה, אז ייתכן שיהיה עליך להמשיך להתאמן.
- כיצד אוכל להפסיק להתכופף ברגל התחתונה?אם הרגל התחתונה שלך מתכופפת, ייתכן שאתה נוטה לאחור כדי להשיג את הארכה. זו לא הטופס הנכון. נסה לשמור על גב ישר. הקשב לגופך ואל תכפה את התנוחות. עם תרגול נוסף, תוכל לבצע את הארכת הרגל מבלי שהרגל תהיה כפופה.
- מה אם הזרוע שלי לא יכולה להגיע לגובה כה גבוה או שהרגל שלי ארוכה מדי לזרועי?אם אינך מצליח להגיע, נסה להחזיק את הקרסול או את הירך התחתונה במקום להחזיק את הרגל.
- האם שיטה זו באמת תאריך את רגלי?מתיחות לא ממש מאריכות את הרגליים, אבל זה מותח את השרירים כך שהן רזות ורזות יותר ולכן נראות ארוכות יותר.
- כיצד אוכל למנוע את כיפוף הרגל שלי?לרוב הרגל התחתונה שלך תתכופף מכיוון שאתה מותח את הרגל למצב גבוה כשגופך עדיין לא מוכן, אז התחל נמוך יותר - תקבל תוצאות, זה פשוט לוקח זמן. אם אתה מתייחס לרגל העליונה, זה ככל הנראה עוד בעיה במתיחות, ודא שאתה לא לוחץ חזק מדי ושאתה תמיד מותח את הרגליים לפני ואחרי.
- איך מתגמשים מהר?גמישות אורכת זמן והיא תהליך מתמשך. אמנם תראו את היתרונות של תרגול מתיחות ייעודי וקבוע, אך אין מגבלה על מידת הגמישות שלכם.
