כיצד לבצע שיקום באימון רגליים לכאבי ברכיים?
אנשים רבים מזניחים את עבודת הברכיים מכיוון שפציעה בברך או כאבי ברכיים אינם מאפשרים להם להתאמן בצורה יעילה יותר.
אנשים רבים מזניחים את עבודת הברכיים מכיוון שפציעה בברך או כאבי ברכיים אינם מאפשרים להם להתאמן בצורה יעילה יותר. בעיות ברכיים שכיחות בקרב מבוגרים, ואנשים רבים סובלים מכאבי ברכיים.
- 1תן לגופך הזדמנות להחלים. לפציעה קלה, קח מנוחה של כמה ימים מהפעילויות שלך. אולי, זה כל מה שאתה צריך. פציעה קשה זקוקה לזמן החלמה רב יותר, והיא עשויה לדרוש ניתוח ופיזיותרפיה. במקרה זה, עליך לבדוק תחילה עם רופא, ולהניח את המפרק עד שייעץ. הימנע מטיפוס מדרגות, כריעה וכריעה על ברכיים במידת האפשר.
- 2הרם את הרגליים. אל תשב עם ברך כפופה תחתיך. נסה לשבת עם הברך כמעט ישרה במידת האפשר. שמור על כף הרגל בצד הנגוע כלפי מעלה. השענת כף הרגל במיטה נועדה להגביל ולהפחית את הנפיחות.
- 3השתמש בקרח לפציעות. קרח מפחית דלקת וכאב. השתמש בו במידת הצורך, אך לא יותר מ 15-20 דקות בכל פעם. ציפוי זמן רב מדי עלול לגרום לכם נזק לעור ולרקמות.
לאנשים הסובלים מכאבים סביב הברך חשוב מאוד לשמור על השרירים חזקים ומהודקים. - 4נסה לדחוס. השתמש בתחבושת דחיסה הדוקה מספיק כדי לתמוך בברך ולא להפריע למחזור הדם. התחבושת גם נותנת יציבות לברך.
- 5התעמל רק בזהירות. הברך היא המפרק המורכב ביותר בגוף. לאנשים הסובלים מכאבים סביב הברך חשוב מאוד לשמור על השרירים חזקים ומהודקים. לפני שתתחיל להתאמן, בדוק עם רופא האם פעילות גופנית מתאימה לך. הוא או היא עשויים לייעץ לך ללבוש סד ברך במהלך האימון כדי לתמוך ולהגן על המפרק.
- בצע תרגילי תנועה עדינים ולעולם אל תעבור טווח תנועה בטוח. הימנעו מכריעה מלאה, ואל "תעשו" כאב. להלן מספר תרגילים: הגדרת מרובעים, הארכת ברכיים סגורות, הארכת רגל סופנית, סקוואט על קיר הכושר, סקוואט של כסאות.
- גם שיפור האיזון חשוב מאוד. לדוגמא, עמידה יחפה על כדור התעמלות קטן יכולה להועיל מאוד למטרה זו. עם גלגלת קצף תוכלו לשחרר מתח שרירים במקרה של דלקת גידים בפטלאר.
- 6אל תעשה דיאטה כשאתה פצוע. אכלו מספיק פחמימות מפירות, ירקות ודגנים. הגוף שלך ישתמש בפחמימות כדלק, והחלבון שאתה אוכל יכול לשמש לריפוי ותיקון השרירים שלך. חלבון נוסף יאיץ את תיקון השרירים, לכן וודאו שיש לכם 20-30 גרם חלבון בכל ארוחה וחטיף.
- קח גם ויטמינים, מינרלים ושמן דגים. עשבי תיבול ותבלינים כמו: טי ירוק, קקאו, כורכום, ג'ינג'ר, שום, פלפל קאיין, פלפל שחור, קינמון וציפורן הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות והם יכולים לעזור להתאוששות שלכם.
קרא גם: איך עושים 1000 שכיבות סמיכה?
שאלות ותשובות
- אילו סוגי מזונות עלי לאכול?אכלו אוכל בריא - פחות פחמימות ויותר חלבונים. שייקים הם בחירה טובה כשמדובר בחטיפים וקבלת תזונה יומית.
- הירכיים שלי כואבות, ואבא שלי אומר שזה בגלל גיל ההתבגרות, אבל אני לא יכול לשאול את אמא שלי. מה עלי לעשות כדי לסדר את זה?אבא שלך אולי צודק. להרבה ילדים יש "כאבי גדילה" תוך כדי גיל ההתבגרות. אבל אם זה ממש כואב לך, אתה צריך לבקש ממנו לקבוע פגישה עם הרופא שלך רק כדי לוודא שזה לא משהו אחר. בינתיים, השתמש בכרית חימום בירכיים אם יש לך אחת, או קח טיילנול או איבופרופן (שאל קודם את אבא שלך). אתה יכול גם לנסות לדבר עם אחותך בבית הספר על כך.
