איך להכין את קבוצת הבייסבול של בית הספר שלך?
האם עלי בכל זאת לנסות להרכיב את הקבוצה של בית הספר שלי אם יש לי ניסיון מועט עד אין משחק בייסבול וכנראה שלא אגיע?
בין אם זו השנה הראשונה לניסיון ובין אם ההזדמנות האחרונה שלך להצטרף לסגל, אתה תיתן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר להיות בקבוצת בייסבול בבית הספר על ידי התרשמות מהמאמן בהתניה, בכישורי הבייסבול שלך ובגישה שלך. התחל בהקדם האפשרי להכין את עצמך פיזית ונפשית לתפוס את עין המאמן בנסיונות. אם זו מטרה שאתה באמת רוצה להשיג, ודא שאתה נותן לה את הזריקה הטובה ביותר שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להיות שחקן כדור טוב יותר
- 1השתמש מחוץ לעונה כדי לשפר את המשחק שלך. מרבית עונות הבייסבול בבתי הספר בארה"ב מסתיימות בסביבות יוני. זה נותן לך כתשעה חודשים עד לניסויים בחודש מרץ. במהלך תקופה זו, הערך אובייקטיבית את נקודות החוזק והחולשה שלך. לשאול את המאמנים הנוכחיים שלך כיצד תוכל להשתפר זו התחלה טובה ותשאיר רושם טוב.
- נסו להיכנס לקבוצת נפילה על מנת לשמור על כישוריכם חדים. סתיו הוא זמן לשפר את המשחק שלך ולעבוד על דברים לקראת האביב כמו לזרוק מגרש חדש, להתנדנד, להכות לשדה הנגדי וכו '.
- בחורף, במידת האפשר, עבוד עם מאמן במיוחד בכדי להשתפר במגרשים, מכה ו / או מגרש.
- 2עבוד על חלקים ספציפיים במשחק שלך. שוחח עם המאמן או עם אדם אחר שאתה סומך על דעתו לגבי אילו תחומים זקוקים לעבודה. התמקד באנרגיות שלך בשיפור ההיבטים האלה במשחק שלך, ובאותה עת לא להתעלם ממשטר בניית הכלים וההתניה הכללי שלך.
- הפיכתם של מגן טוב יותר יכול לעזור להפריד אותך מהחבילה. עבוד על מיקום עצמך כראוי, תפיסת כדורי זבוב, גרירת קרקעיות וזריקת מטרה.
- לא משנה כמה מהר אתה, עבודה על כישורי הריצה הבסיסיים שלך - כמו החלקה ועיגול בסיסים כראוי - תשלם דיבידנדים.
- 3העדיפו עדיפות לדיוק ולפקודה כקנקן. עבור כדים, השליטה חשובה יותר ממהירות. עבוד תחילה על הפגיעה באזור השביתה, ואז עבוד על מהירות. זכור כי המהירות משופרת על ידי מכניקה נכונה, אשר גם מועילה לשליטה.
- במהלך עונת החוץ, התמקדו בפיתוח אספקה חלקה וחוזרת על עצמה במגרשים שלכם. אל תישש את זרועך על ידי ניסיון לפגוע ביד לוכדך.
- 4עבוד על מהירות המחבט שלך ומשמעת הצלחת. מהירות העטלף חיונית בכדי לגרום לכדור להגיע רחוק. אימון כוח הגיוני יכול לסייע בהעלאת מהירות העטלף, אך צורה וטכניקה נכונים חשובים לא פחות. עבוד עם מאמן מכה או חפש באינטרנט תרגילים לשיפור התנופה שלך.
- קח תרגול חבטות באופן קבוע ממכונה או - אפילו יותר טוב - מכד חי. עבוד על משמעת הצלחת שלך, כך שתוכל להבדיל במהירות מגרש טוב כדי להכות מכדור מהצלחת.
אם יש קבוצת בייסבול סופטבול או בנות, אתה בהחלט יכול לנסות את זה. - 5הראה את הרבגוניות שלך כשחקן כדור. לרוב בקבוצות בייסבול בבתי ספר יש סגל מוגבל, כך שתשפר את הסיכויים שלך להצטרף לקבוצה אם תוכל לשחק בתפקידים מרובים ולמלא תפקידים מרובים. גם אם אתה מעדיף את המגרש, עבוד גם על כישורי השדה שלך. תרגלו גבינת גניבה וגניבת בסיס כך שתוכלו לשמש כמפצפץ או רץ קמצוץ. וקבוצות כמעט תמיד יכולות להשתמש בתופס אחר, מכיוון ששחקנים רבים נרתעים מהעמדה התובענית מבחינה פיזית ונפשית זו.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע מיזוג מחוץ לעונה
- 1צור לוח זמנים להכשרה. ככל שתתאמנו יותר, כך תשתפרו ותוכלו לתרגל היבט כלשהו של בייסבול מדי יום. ערכו לוח זמנים שבועי הכולל התניה, כמו גם עבודה על כישורים. מעקב אחר שגרה קבועה יקל על כך.
- שקול לסירוגין ימים בין כישורי בייסבול ספציפיים (זריקות, תרגילי חבטות, תרגילי שדה וכו ') ותרגילי התניה ממוקדים (אימוני אינטרוולים, תרגילי ריצה וכו'). זה עשוי למנוע זריקת זריקה כואבת או ידיים קשוחות (מלהניף עטלף יותר מדי פעמים), וגם יכול להפחית את השעמום הפוטנציאלי.
- 2מנוחה נפוצה או כואבת שרירים ומפרקים. אם עברת עונה ארוכה או פציעה, חשוב לקחת קצת זמן להתאושש. פציעות בתנועה חוזרות ונשנות שכיחות בקרב ספורטאים רציניים. גם אם אתה צריך לשנות את תוכנית החוץ שלך, תן לעצמך זמן לנוח ולהתאושש. אתה בהחלט לא תגיע לקבוצה אם אתה עדיין נפצע במהלך נסיונות.
- אם יש לך "זרוע מתה", למשל, ריצה קרוס קאנטרי ו / או עושה תוכנית אימונים בספרינט יכולה לעזור לך לשמור על כושר תוך מתן מנוחה לזרוע שלך.
- 3התנה את זרועך בזמן לניסיונות. כל עוד אינך מתמודד עם כאב או פציעה, בנה את כוח היד והסיבולת שלך באופן הדרגתי במהלך עונת החוץ. התחל מוקדם (בתחילת החורף, למשל) ועבוד לאט כדי שלא תהיה לך זרוע כואבת או שלפוחיות המפריעות לניסיון שלך.
- חפש תוכניות אימון כוח זרוע באינטרנט, או אפילו יותר טוב, שוחח עם מאמן או מאמן בקיא. על התוכנית למקד תרגילים ספציפיים באזורים ספציפיים - כמו פרק כף היד, המרפק, הכתף, הירכיים, הרגליים וכו '- ובדרך כלל מגיעים לשיא עם תרגילי זריקה ארוכה.
- 4בנה כוח בדרכים ידידותיות לבייסבול. רוב מאמני הבייסבול נהגו לייעץ נגד אימוני משקולות, וגם כיום חלקם אינם תומכים גדולים בכך. שוחח עם המאמן על השקפותיו על אימוני כוח ועל סוג האימונים שהם מעדיפים שהשחקנים שלהם יעשו. זכרו, אף פעם לא מוקדם להגיע לצד הטוב של המאמן.
- במקרים רבים, תרגילים בסיסיים כמו שכיבות סמיכה, משיכות משיכה ועבודה עם כדור תרופות עשויים להוות את עמוד השדרה של תוכנית אימוני הכוח שלך. אם אתם כן בוחרים (או שמומלץ לכם) לבצע אימוני משקולות, הרימו בבטחה ובגיון ותנו לעצמכם מנוחה מספקת בין האימונים.
- 5השתמש בקרדיו כדי להשלים ספרינטים ואימוני אינטרוולים. בייסבול הוא במידה רבה פעילות אנאירובית - כלומר היא דורשת פרצי אנרגיה קצרים לעומת סיבולת אירובית. לכן, בעוד שריצה למרחק היא טובה לבריאותכם ועשויה לסייע בשחרור זרוע נוקשה (ובכל שאר המפרקים), התמקדו בעיקר באימונים קצרים.
- שוחח עם מאמן או מאמן, או חפש באינטרנט תוכנית אימונים הגיונית המשלבת ספרינטים, אימוני אינטרוולים ותרגילים אחרים הכרוכים בפרצי אנרגיה.
שקול לסירוגין ימים בין כישורי בייסבול ספציפיים (זריקות, תרגילי חבטות, תרגילי שדה וכו ') ותרגילי התניה ממוקדים (אימוני אינטרוולים, תרגילי ריצה וכו'). - 6עבוד על ריצה מהירה יותר. אולי תשמע מאמני בייסבול אומרים "אתה לא יכול ללמד מהירות", אבל אתה יכול למעשה להתאמן כדי להפוך את עצמך לפחות למהיר יותר. אימונים בספרינט ובמרווחים יכולים לעזור, יחד עם שיפור צורת הריצה והטכניקה שלך.
- הקפד לשלב תרגילים ספציפיים לספורט בתוכנית שלך - במקרה זה, למשל, תרגילי ריצה בסיסיים. להיות רץ מהיר יותר לא יעזור לך הרבה אם אתה עדיין בסיס רץ משנה.
- 7לאכול ולישון כמו שצריך. אכילה בריאה - חלבונים רזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומינימום פחמימות וסוכרים מעובדים - תעשה שינוי לאורך זמן. חשוב גם הצריכה המתאימה לרמת הפעילות שלך. פירוש הדבר עשוי לאכול חמש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר. התייעץ עם הרופא שלך או עם מאמן או דיאטנית כדי למצוא את הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
- אל תשכח שגם אתה צריך לישון טוב. קבלת כמות השינה הנכונה תעניק לכם יותר אנרגיה ופוקוס ותפחית את זמני ההחלמה. כנער, כוון לשמונה שעות לפחות בלילה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת רושם נכון
- 1למד מה אתה יכול לגבי המאמן ותוכנית הבייסבול. במיוחד אם המאמן היה שם זמן מה, בתכנית הבייסבול בבית הספר יש כנראה תרבות מושרשת - כלומר, "הדרך שבה הדברים נעשים כאן." שוחח עם שחקנים בהווה ובעבר, ואחרים שמכירים את התוכנית. למד את ה"עשה "ו"אל תעשה" לפני תחילת הניסיונות.
- עבור ישירות למקור ושוחח גם עם המאמן. הם ככל הנראה ישמחו יותר לדון בציפיות ובהעדפות שלהם לקבוצה ולשחקנים שלהם.
- 2היכנס לצד הטוב של המאמן. מאמן בייסבול בבית הספר מחפש יותר מסתם כישורים. הראה ספורטיביות טובה, קבל ציונים טובים והציג את עצמך כילד טוב. זה יכול לתת לך יתרון על פני שחקן אחר. אל תשחק במהלך האימון או תתנהג כמו מטומטם. היו רציניים ונסו להשתפר כל יום.
- 3הפגין ענווה. בטוח יהיו כמה שחקני כדור כדורגל יוצאי דופן בזמן נסיונות, כך שכשאתה יוצא שם אל תהיה חצוף או בטוח יותר מדי. אם מדובר בניסיון פתוח, התמתח ורוץ בעצמך. מצא מישהו אחר לזרוק איתו. קח את זה ברצינות ופעל באופן מלא אחר הוראות המאמן.
- עקוב אחר הכללים, קח הנחיות ברצון, ואל תרטון, תתלונן, או רע רע בשחקנים אחרים.
- 4לקבל כשלים ולעבור מהם. בייסבול הוא ספורט קשה שבו הכישלון הוא חלק בלתי נפרד; אפילו הלהיטים הטובים ביותר יוצאים לעתים קרובות יותר מכפי שהם מקבלים להיטים. כשאתה מצטמצם במהלך נסיונות, חשוב להראות את הגישה הנכונה. היה בטוח ובכל זאת מנומס. שמור את הראש למעלה, הסתכל למאמן שלך בעיניים ואל תסתכל מטה אל הרגליים כשאתה עושה את הטעות או הטעות הבלתי נמנעת.
- אם אינך מצליח להגיע לקבוצה השנה, השאיר רושם חיובי על המאמן במאמץ ובגישה שלך. הם יזכרו את זה - ואתה - כשהשנה הבאה תתגלגל.
בין אם זו השנה הראשונה לניסיון ובין אם ההזדמנות האחרונה שלך להצטרף לסגל, אתה תיתן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר להיות בקבוצת בייסבול בבית הספר על ידי התרשמות מהמאמן בהתניה, בכישורי הבייסבול שלך ובגישה שלך. - 5תן את המיטב שלך ולעולם לא תפסיק. אין דרך הוכחה מטופשת להקים קבוצת בייסבול בבית ספר; אפילו שחקן עם כישורים מעולים עלול שלא להגיע לקיצוץ בגלל גישה גרועה או ציונים ירודים. מיזוג ואימון יכולים לשפר את הכישרונות שלך כל כך הרבה, אבל יש לך שליטה מוחלטת על רמת המאמץ והנחישות שלך. אם אתה יודע שנתת לו את הזריקה הטובה ביותר שלך, אתה יכול - וצריך - להיות גאה בעצמך ללא קשר לתוצאה.
- דע מה אתה צריך לעשות כדי להפיק את המיטב בניסיונות. אם זה אומר ללכת לישון בשעה 20:30 באותו שבוע, או להכות טי או לזרוק לרשת כדי לוודא שהנדנדה שלך מחורצת או שהזרוע שלך חמה, אז מצא דרך לעשות את זה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משחק בייסבול. תוכניות בית ספר דורשות בדרך כלל הוכחה חתומה לבדיקה גופנית על ידי רופא, ולכן יש לקבוע זאת.
שאלות ותשובות
- אני לא חושב שאצליח. מה עליי לעשות?אין אלטרנטיבה להתאמן. איש לא נולד כשחקן טוב. הם פשוט התאמנו. יש אנשים שצריכים להתאמן יותר מאחרים. תרגלו עד שתצליחו.
- אני מודאג מההיבט החברתי של הדברים. מה עלי לומר לחברים שלי אם כולם יגיעו לקבוצה ואני לא?זה לא סוף העולם. דברים בחיים יקרו ככה. פשוט אמור להם, "לא הגעתי לקבוצה, אבל אנסה בשנה הבאה." צריך להילחם גם בהם, כי הם כנראה רצו אותך בצוות שלהם, אבל אתה עדיין יכול לבלות יחד ולעשות דברים אחרים.
- למה כל כך רציני?נכון שבייסבול - כמו כל משחק - אמור להיות מהנה. אבל אם אתה רוצה להיות שחקן ממש טוב, אתה צריך לקחת את המשחק ברצינות. זה נכון לגבי כל מה שאתה עושה. אם לא אכפת לך להיות טוב, אז אין בעיה! פשוט בכיף.
- האם אוכל לשחק בייסבול כילדה?כן, אבל אולי לא תוכלו לשחק בקבוצת הבנים; יהיה עליך לשאול על המדיניות שלהם. אם יש קבוצת בייסבול סופטבול או בנות, אתה בהחלט יכול לנסות את זה.
- האם עלי בכל זאת לנסות להרכיב את הקבוצה של בית הספר שלי אם יש לי ניסיון מועט עד אין משחק בייסבול וכנראה שלא אגיע?אם אתה באמת אוהב בייסבול, תן לזה זריקה. אף אחד לא נולד משחק כמו בייב רות. אם אתה מתאמן ועובד קשה, יהיה לך סיכוי טוב להגיע לקבוצה.
