כיצד לשפר את מהירות העטלף?
אם אתה רוצה לשפר את מהירות העטלף שלך, הקפד לבצע את הנדנדה שלך במקום לעצור באמצע הדרך כדי שיהיה חזק ככל האפשר. עליכם לזכור גם להפיל את המרפק כך שראש העטלף שלכם יהיה בזווית של ארבעים וחמש מעלות מאחורי הראש כשאתם מתנדנדים. פעולה זו מבטיחה שלעטלף שלך יש פחות מרחק נסיעה כדי להגיע לאזור השביתה, מה שהופך את התנופה שלך למהירה יותר. מלבד שיפור הטכניקה שלך, התאמן את הרגליים באמצעות לחיצות רגליים וכריעה כדי לייצר יותר כוח בזמן החבטה, מכיוון שהנדנדה שלך מתחילה למעשה ברגליים. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להדק את האחיזה שלך כדי להפיק את המרב מהתנופה שלך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לשפר את מהירות העטלף שלך, הקפד לבצע את הנדנדה שלך במקום לעצור באמצע הדרך כדי שיהיה חזק ככל האפשר.
נדנדה מהירה יותר היא נדנדה חזקה יותר. אם אתה רוצה לעלות על הבסיס, מוטב שיהיה לך מחבט מהיר. עם קצת מאמץ, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את מהירות העטלף שלך מחוץ לעונה, כך שתוכל להפיל אותה מהפארק בשנה הבאה.
שיטה 1 מתוך 3: מושלם את מכניקת החבטות שלך
- 1אמצו עמדה אתלטית. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים ושחרר את הישבן כדי ליישר את הגב. בעמדה זו תוכלו לייצר את כמות הכוח המרבית.
- 2אחז את העטלף כמו שצריך. החזק את העטלף בצורה קצת רופפת. העטלף צריך לגעת ביד שלך במקום בו אצבעותיך פוגשות את כף היד שלך. אם אתה מחזיק את המחבט שלך גבוה מדי באצבעותיך, לא תהיה לך שליטה רבה עליו. אם אתה טומן את העטלף בכף ידך, פרקי כף היד שלך לא יוכלו לדחוף את העטלף בצורה חלקה.
- אם אתה נוטה להחזיק את העטלף חזק מדי, נסה לתפוס את העטלף רק באצבעות האמצע, הטבעת והוורוד שלך. האגודל והאצבע שלך יתהדקו באופן טבעי כשאתה יוצר קשר עם הכדור.
- היד הדומיננטית שלך צריכה להיות ממש מעל היד החלשה שלך ולפרוש את פרקי האצבעות של שתי הידיים.
- 3זרוק את המרפק. המרפק הקדמי שלך צריך להיות מטה כך שחלקו העליון של המחבט שלך יהיה בזווית של ארבעים וחמש מעלות מאחורי הראש שלך. אם המרפק הקדמי שלך למעלה, העטלף שלך יצטרך לנסוע רחוק יותר כדי להגיע לאזור השביתה ולהאט את הנדנדה שלך באופן משמעותי.
- וודא שהעטלף שלך לא ישר למעלה ולמטה או שלא תצליח להתנהל בתנופה מלאה.
- המרפק האחורי שלך צריך להיות מעט גבוה יותר מהמרפק הקדמי.
כיצד יכול להגדיל את מהירות העטלף להפחית את הכוח כפי שהתשובה קובעת לעיל? - 4הרפי את כתפיך. נסה להיפטר מכל המתח שלך. אתה עשוי לחשוב כי מתיחת גופך עוזרת לך להתרכז, אך במציאות כל מה שהוא עושה זה לבזבז את האנרגיה שלך ולמנוע ממך תנופה חלקה.
- חסוך את האנרגיה שלך לתנופה שלך.
- 5לעסוק בכל גופך. מהירות התנופה שלך תלויה בכמות המומנט שאתה יכול לייצר. הנדנדה שלך מתחילה ברגליים שלך, נעה עד הירכיים שלך ומסיימת בנסיעה דרך הידיים אל המחבט. כדי לבצע נדנדה חלקה ומהירה, כל גופך צריך לעבוד יחד.
- מומנט הוא הכוח שנוצר מתנועת הסיבוב של גופך.
- 6עקוב אחר התנופה שלך. דמיין שאתה מסתובב בכדור. הפוך את מפרקי כף היד שלך בשיא התנופה שלך כדי להשלים אותו. אתה רוצה להניע את הכדור החוצה. אם תפסיק את התנופה שלך באמצע הדרך, זה לא יהיה חזק כל כך.
- אל תתנו לראש שלכם לעקוב אחרי התנופה שלכם. שים את עיניך על הכדור.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילים לתנופה מהירה יותר
- 1מניף עטלף קליל. אם אתה רוצה נדנדה מהירה יותר, אתה צריך ללמד את גופך איך זה מרגיש להניף עטלף מהר יותר. בחר מחבט קל יותר בעשרה עד חמישה עשר אחוז מהעטלף הרגיל שלך. תניף אותו מהר ככל האפשר לחמש חזרות. בצע חמש סטים של זה שלוש פעמים בשבוע.
- זכור שיהיה לך מכניקה מתאימה.
- אל תתאמן בתנופה עם עטלף כבד יותר או שאתה יכול לשנות את הנדנדה שלך.
- 2מתנדנד ליד גדר. הנדנדה שלך צריכה להיות קומפקטית למהירות מרבית. ללכת לגדר ואז למדוד את אורך הנדנדה הנכון מהגדר. תניף את המחבט שלך ליד הגדר. אם אתה פוגע בגדר, התנופה שלך נגררת יותר מדי זמן.
- בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות שלוש פעמים בשבוע.
- מקדחה זו עובדת בצורה הטובה ביותר עם גדר חוליות שרשרת. זה עלול לפגוע בגדר עץ.
אם אתה טומן את העטלף בכף ידך, פרקי כף היד שלך לא יוכלו לדחוף את העטלף בצורה חלקה. - 3שלבי ידיים. החלף את מיקום הידיים שלך. שמישהו יזרוק כדור למעלה ויתאמן בהסעתו לרשת. זה יעזור לך ללמוד כיצד להצמיד את מפרקי כף היד בסוף התנופה שלך ולהפיק את המרב מאנרגיית המומנט שגופך מייצר.
- בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות שלוש פעמים בשבוע.
- 4התאמן בהנפת המועדון שלך באזור השביתה. נניח לעמדת חבט רגילה ובקש מחבר לזרוק כדור. תרגול להניף את מועדון העטלף שלך דרך הכדור. באמת מיקד את תשומת ליבך במועדון העטלף שלך. תרגיל זה יעזור לך לבצע את הנדנדה שלך. אם אתה לא מתנדנד בכדור, אתה לא יכול להיות בתנופה חלקה.
- בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות שלוש פעמים בשבוע.
שיטה 3 מתוך 3: בניית כוח לשיפור מהירות החבטה
- 1התאמן את הרגליים. הנדנדה שלך מתחילה ברגליים שלך. הפעילו את הרגליים כך שתוכלו לייצר יותר כוח בתחילת הנדנדה.
- עשו לחיצות רגליים. התיישב ליד מכונת הקש לרגליים והניח את הרגליים על הרציף. וודאו שהם מרוחקים זה מזה בערך רוחב הכתפיים. שחרר את סרגל הבטיחות והורד את הרציף עד שברכייך בזווית של תשעים מעלות. דחפי את המשקל עד הסוף ויישר את הרגליים. דאג לא לנעול את הברכיים. נשוף כשאתה דוחף את המשקל למעלה ונשאף כשאתה מוריד אותו. בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות.
- בצע סקוואט. עמדו עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים. יישר את הגב וודא שהירכיים, הברכיים, הקרסוליים והכתפיים מקבילות. הורד את הישבן תוך כדי שתנסה כמיטב יכולתך לשמור על הברכיים מעל הקרסוליים. דחף את החזה החוצה וגלגל את כתפיך לאחור כדי לשמור על גופך ישר. כשאתה מקבל כמה שיותר נמוך, עמוד חזרה. נסו למקד את משקלכם בעקבים כך שלא תרכנו קדימה. אתה יכול לעשות סקוואט עם משקל גופך, משקולות או אפילו על ספסל משקל. בצע שלוש קבוצות של שתים עשרה חזרות.
- 2חיזקו את האלכסונים שלכם. האלכסונים שלך הם הבטן הצדדית שלך. הם עוזרים לגופך להשיג תנועת פיתול חזקה יותר. ככל שהאלכסונים שלך חזקים יותר, כך תוכל לסובב את המחבט שלך מהר יותר.
- בצע פיתולים משוקללים בעמידה. החזק משקל של שישה עד עשרה סנטימטרים מול הפנים וסובב את החלק האמצעי שלך מצד לצד תוך שמירה על שאר גופך דומם. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות.
- בצעו מגבים. הניחו על הגב עם הרגליים מורמות יחד כך שתחתית כפות הרגליים פונות לתקרה. הורד את הרגליים מצד לצד תוך שמירה על כתפיים על הקרקע. מתחו את הידיים לצד כדי לשמור על האיזון. בצע שלוש קבוצות של שתים עשרה חזרות.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה מחזק את הליבה שלך, יהיה לך איזון טוב יותר, כך שתקבל סיכוי גבוה יותר לייצר מהירות חבטה רבה יותר.
- 3הדק את האחיזה שלך. אתה זקוק לשרירים חזקים בידיים ובפרקי כף היד שלך כדי להיות מסוגל לשלוט על העטלף ולהפיק את המרב מהתנופה שלך. נסה לסחוט כדור טניס חזק ככל האפשר במשך כעשר שניות. הרפי את אחיזתך ואז חזור על התרגיל בידך השנייה. עשו זאת חמש פעמים לכל יד.
- האם תלתלים מפרקי כף היד. כופף את זרועך. החזיק משקולת ביד המושטת שלך עם פרק כף היד שלך כלפי מעלה. הרם את המשקולת באמצעות פרק כף היד שלך בלבד, כך שפרקי הברך פונים כלפי מעלה. בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות בכל יד.
- האם תלתלי פרק כף היד הפוכים. כופף את זרועך. החזיק משקולת ביד עם פרקי הידיים כלפי מטה. הרם את המשקל בעזרת פרק כף היד בלבד כלפי מעלה, כך שפרקי הברך פונים כלפי מעלה. בצע שלוש קבוצות של עשרים חזרות בכל יד.
אם אתה נוטה להחזיק את העטלף חזק מדי, נסה לתפוס את העטלף רק באצבעות האמצע, הטבעת והוורוד שלך. - 4היה נפיץ. המטרה שלך באימון שלך צריכה להיות להשיג נפיצות בתנופה שלך. כשאתה מתאמן, עליך להוריד את המשקל לאט, אך להרים אותו בתנועה מהירה אחת. עליכם לאמן את גופכם לא רק להיות חזק, אלא להפעיל כוח עצום.
- לדוגמא, כשאתה עושה לחיצות רגליים, כופף את הברכיים לאט אבל יישר אותן כמה שיותר מהר.
- הקפד תמיד לתרגל מכניקה נכונה בזמן שאתה עושה תרגילים כדי שהנדנדה שלך לא תשתנה.
- שמור על הרגליים מקבילות לצלחת, כך שהעטלף שלך מתנדנד דרך אזור השביתה בשיא התנופה שלך.
- נסו להפוך את הנדנדה שלכם לחלקה ככל האפשר. זו צריכה להיות תנועה מהירה אחת.
- יתכן שתצטרך להשתמש במשקלים קלים יותר בעת אימון למטען נפץ כדי לא להיפצע.
- אל תתאמן בכלובי חבטות במהירות גבוהה. הם יעיפו את התזמון שלך ויקשו על קריאת כד אמיתי.
שאלות ותשובות
- האם חנק מגביר את מהירות העטלף שלך?כן, בגלל זה אתה נחנק. עם זאת, זה יקטין את כוחך.
- כיצד יכול להגדיל את מהירות העטלף להפחית את הכוח כפי שהתשובה קובעת לעיל? מהירות עטלף גדולה יותר שווה יותר כוח, לא?מינוף. כאשר הידיים שלך חונקות את המחבט, אתה מקרב את נקודת המשען למקום בו הכדור פוגע. קצה המחבט שלך יסתובב מהר יותר, אך עם פחות מסה מאחוריו.
- האם משקל עטלף / סופגנייה עוזרים בכלל?שחקנים רבים חושבים שכן. נסה זאת בעצמך וראה מה אתה חושב.
תגובות (2)
- הדברים שהכי עזרו לי היו כיצד לשפר את מהירות החבטה שלך.
- אני מחפש לחזור לבייסבול אחרי שישבתי שנים להתאושש מפציעה. אני די לומד מחדש את המשחק ומעריך מאוד את המידע, אני מקווה שאצליח ליישם אותו היטב. תודה!
