איך להפוך לאיש גדול בכדורסל דומיננטי?

להיכנס לכושר. תלוי בכמה שאתה כבר במצב טוב, התחל עם 50-100 שכיבות סמיכה ביום. הם לא צריכים להיות בבת אחת, אלא לראות כמה אתה יכול לעשות ברצף בהתחלה, ואז לנסות לנצח את הסט השני.

היכנס לחדר המשקולות. אלא אם כן אתה בן 12 ומטה, משקולות ישפיעו מאוד על המשחק שלך במגרש. פוקוס על היד האחורית במיוחד, לעשות לחיצות ספסל, ואת רמות רגליים. שום דבר לא מפואר בהתחלה, רק התרגילים הבסיסיים שלך.

קבל כמה כשות. כדי להיות ריבאונדר, חוסם ולהיות מהיר, עשה תרגילי עגל וירך. אתה צריך לעשות 20 גידולי עגלים בכל כף רגל כל בוקר אחרי שאתה מתעורר. האם קיר יושב. קבל טיימר ובדוק כמה זמן אתה יכול לשבת על קיר. ואז נסה לנצח את הסט הבא שלך. בצע 2-5 סטים בכל שני-שישי.

כשות מתקדמות. גש לסל שלך ועמוד מתחת לשפה. קפצו ותלו עליו 10 פעמים ברציפות מבלי לנקוט בצעדים. לאחר מכן, צעד אחד וסטור ללוח האחורי, ואז שני צעדים ואז שלושה צעדים. זה יעזור לתזמון ולקפיצה הכללית שלך. עשו כפיפות בטן, הרבה מהן, פעמיים-שלוש בשבוע. סקוואטים עוזרים לך כל כך הרבה עם אגרוף, איזון וכמובן קפיצות. יש אנשים שיגידו שסקוואט מעכב את הצמיחה שלך. ברור שאם אתה בן 7 ואתה מנסה לנציג מקסימלי אחד שלך כל יומיים אז כמובן שיהיו כמה בעיות. אבל אם אתה בן 14 או 15 ואתה עוקב אחרי צורה ומשקל מתאימים, אתה בסדר.

המשך לעשות את התרגילים שלעיל, אך הוסף כמה תרגילים אחרים לכתפיים, לגב, לשרירי הזרוע ולאמות היד.

התחל במהירות. בצע מקלעים, וזה כאשר אתה רץ במקום ומביא את הברכיים הכי גבוה שאתה יכול. בדוק אם אתה יכול לעשות 3-5 סטים של דקה אחת. לעשות דילוגים, ברצינות. לא הרבה אנשים באמת מבינים שדילוג עוזר לך להיות מהיר מהרגליים ולא עוזר לך להגיע לריבאונדים במהירות.