איך לעשות קאפי מעודד?
נקודה אחורית: הכה את הידיים לירכיים הקדמיות תוך שמירה על זרועות ישרות.
קאפי הוא פעלול מעודדות המהווה וריאציה קלה של הרחבה המסורתית. בצע את השלבים הבאים להשלמת פעלול זה בצורה בטוחה ונכונה.
- 1מצא אזור בטוח לביצוע פעלולים מעודדים. רצוי מקום עם תקרות גבוהות וריצוף רך (שטיחים מעודדים, שטיח).
- 2זהה חברים בקבוצת הפעלולים שלך. תזדקק ל -4 חברים:
- עלון: בדרך כלל אדם קצר וקל משקל
- 2 בסיסים: 2 אנשים בגובה ממוצע שגם הם יחסית באותו הגובה
- נקודה אחורית: החבר הכי גבוה בקבוצה
- 3צור את הגיבוש שלך.
- עלון: עמדו באמצע כשידיכם לצדכם
- 2 בסיסים: עמדו אחד מול השני מול העלון כשעליכם זרועות
- נקודה אחורית: עמד מאחורי הפלייר הפונה לאותו דרך כמו פלייר עם זרועות לצדך
- 4התחל הכנה לעומס.
- פלייר: הניחו ידיים על כתפי הבסיס עם מרפקים מכוונים גבוה ככל האפשר לתקרה בעמידה על כדורי הרגליים.
- 2 בסיסים: שמור על קשר עין עם הבסיס האחר שלך, עם זרועות עדיין לצדך
- נקודה אחורית: הניחו ידיים על הירכיים של הפלייר
נקודה אחורית: עמד מאחורי הפלייר הפונה לאותו דרך כמו פלייר עם זרועות לצדך. - 5יש לספור את קריאת הנקודה האחורית (56,78).
- 6מעבר לעומס.
- עלון: הניח כפות רגליים לידיים של כל בסיס, כוון את החלק התחתון שלך ככל האפשר באוויר כשברכייך עדיין כפופות, ויישר את זרועותיך תוך שמירה על כתפי הבסיס.
- 2 בסיסים: הזז את זרועותיך כלפי מעלה כך שהאמה שלך יוצרת זווית של 90 מעלות עם גופך, תוך שמירה על מרפק הדוק לצדך. החזיקו את כפות הרגליים של פלייר בידיים על ידי נגיעה של הזרת שלכם והחזקו את כל היד בתחתית הנעל של פלייר.
- נקודה אחורית: העבר ידיים מהירכיים של פלייר לקרסוליים.
- 7יש לספור את קריאת הנקודה האחורית (56,78).
- 8מעבר מעומס להארכה.
- פלייר: דחוף את כתפי הבסיס שלך, יישר את הרגליים והדק את כל השרירים ברגליים ובתחתית, יישר את הידיים באוויר בצורה "V".
- 2 בסיסים: התכופפו בברך, והושיטו בו זמנית את הידיים מעל הראש ויישרו את הרגליים.
- נקודה אחורית: הרם על הקרסוליים של פלייר כשאתה מיישר את הידיים כדי לעזור לבסיסים.
- 9מעבר מהרחבה לקאפי.
- פלייר: הקפידו על שרירים מהודקים ובעזרת הבסיסים, הביאו את הקרסוליים.
- 2 בסיסים: דחפו את קרסול ה- Flyer לקרסול הנגדי.
- נקודה אחורית: לפקוח עין על העלון שלך ולסייע בקירוב קרסוליים.
- 10יש לספר את קריאת הנקודה האחורית שלך (56,78).
- 11מעבר מקופי לעריסה.
- פלייר: ברגע שהבסיס משחרר את הרגליים, רכוב על הטלה שהם נותנים לך כמה שיותר זמן. לאחר מכן, קירב את הרגליים והדק את גופך לצורת V, כפות הידיים שלך נוגעות בברכיים ובזרועות שלך. בזמן שאתה שומר על זרועותיך ישרות, הוציא אותן לצדדים שלך וחכה לנקודה האחורית שלך שתניח את זרועותיה תחת שלך.
- 2 בסיסים: משכו בכתפיים תוך שמירה על זרועות ישרות והשליכו את העלון הכי גבוה שאפשר. ברגע שהיא מתחילה ליפול, שמור על זרועותיך ישרות ומעל לראשך תוך כדי מבט ותפס אותה.
- נקודה אחורית: שחרר את קרסולי העלון ושמור על זרועותיך היישר מעל ראשך תוך כדי מבט למעלה וכאשר תופס את העלון, הנח את זרועותיך מתחת לבית השחי שלה
- 12מעבר מעריסה להשלמה.
- פלייר: בזמן שאתה שומר על הרגליים שלך לחוצות, קח את הזריקה מהבסיסים ומהמקום האחורי ונחת על הרגליים. הקפד להרים את הידיים סביב ראש הבסיס שלך
- 2 בסיסים: התכופפו בברכיים, והניחו לדף העלון שלכם מהעריסה אל המחצלת בעמידה.
- נקודה אחורית: התכופף בברכיים ותן לדחיפה החוצה מהעריסה על ידי הסרת זרועותיך מתחת לזרועה.
- 13סיים את הפעלול שלך בצורה נקייה.
- פלייר: טפח את הידיים לירכיים הקדמיות תוך שמירה על זרועות ישרות. ואז הפוך את הידיים לאגרופים והעלה אותם על הירכיים
- 2 בסיסים: פנה לפנים באותו אופן כמו העלון שלך, טפח את הידיים על הירכיים הקדמיות שלך תוך שמירה על זרועות ישרות. ואז הפוך את הידיים לאגרופים והעלה אותם על הירכיים
- נקודה אחורית: הכה את הידיים לירכיים הקדמיות תוך שמירה על זרועות ישרות. ואז הפוך את הידיים לאגרופים והעלה אותם על הירכיים
בזמן שאתה שומר על זרועותיך ישרות, הוציא אותן לצדדים שלך וחכה לנקודה האחורית שלך שתניח את זרועותיה תחת שלך.
- אם אתה מרגיש לא בנוח לבצע את הפעלול הזה עם ארבעה אנשים בלבד, אתה יכול להוסיף חבר נוסף שנקרא "נקודה קדמית" כדי לעשות את מה שהמקום האחורי עושה, אבל מול העלון.
- כדי לפשט את הדברים, עצרו בעומס וודאו שכל חברי הקבוצה נמצאים במצב הנכון לפני שאתם מעלים את העלון לאוויר
- -אם משהו משתבש, דאג לשמור על העלון שלך בראש סדר העדיפויות. אם היא מתחילה ליפול, וודא ששני הבסיסים והנקודה האחורית עושים הכל כדי למנוע מהעלון לגעת בקרקע.
- ודא שלכל החברים המשתתפים היה ניסיון עם פעלולים בעבר. זה לא פעלול למתחילים.
- שטיח מעודדות, או משטח רך אחר להשלמת פעלולים עליו
- חדר עם תקרות גבוהות בכדי להבטיח בטיחות
- 4-5 מעודדות
- ביגוד מתאים למעודדות, הכולל: נעלי טניס, ובגדים רפויים
