איך להתחיל טיפוס צוקים?
הדרך הקלה ביותר לעשות הרבה טיפולי סלעים היא להצטרף לחדר כושר לטיפוס על סלעים.
טיפוס על סלעים הוא פעילות מהנה ופיזית שמתאימה למי שרוצה לבלות בחוץ, לאתגר את הנפש והגוף או להסתבך בספורט מאתגר. אם אתה מעוניין בטיפוס על סלעים אך אין לך ניסיון לעשות זאת, ישנן מספר דרכים להסתבך. אתה יכול ללמוד איך לטפס בסלעים בחדר כושר או בחוץ. לאחר שתלמד את כל היסודות, תוכל להתמחות בכישוריך ולהבין איזה סוג של טיפוס אתה אוהב לעשות.
שיטה 1 מתוך 3: השגת ידע וכוח
- 1למדו טרמינולוגיה נפוצה של טיפוס צוקים. ישנם מגוון מונחים שתצטרך להכיר בכדי להתחיל לטפס על סלעים. ישנם מונחים לסוגים שונים של תצורות סלע, סוגי ציוד, סוגים של מהלכי טיפוס ושונות שונות מיוחדות אחרות. כמה מונחים להתחלה כוללים:
- עוגן - נקודת שיא בטיפוס בה חוטי הבטיחות שלך מחוברים.
- Belayer - המונח לאדם שמחזיק את חבל הבטיחות שלך בזמן שאתה מטפס. ישנו גם מכשיר בעל נעילה שנועל את החבל שלך אם אתה מתחיל ליפול.
- מסלול מבולט - מסלול טיפוס שיש בו עוגנים קבועים שתוכלו להתחבר אליו.
- בולדרינג - סוג של טיפוס שנעשה קרוב לקרקע ללא חבלים.
- מצלמת - סוג של עוגן שמתאים לסדקים קטנים ומחזיק את החבל שלך במקרה של נפילה.
- קרבינר - מכשיר החיבור בין החבלים שלך לבין ציוד הבטיחות בגופך.
- תקלת ציפורן - סוג של קשר המשמש לעתים קרובות לחיבור חבל הטיפוס שלך לעוגן.
- קרוקס - החלק הקשה ביותר בטיפוס שלך.
- פנים - חלק חלק מתצורת סלע שעלול להיות קשה לטפס.
- טיפוס חופשי - טיפוס צוקים ללא חבל שיעזור לכם לעלות. יתכן שעדיין יהיה לך חבל לבטיחות.
- ריבה - שידוך חתיכת גופכם לסדק כדי להשיג אחיזה.
- ראנד - הקצה הגומי של נעלי הטיפוס שלך המשמש לעתים קרובות לאחיזה.
- 2מצא תלבושת שתעבוד לטיפוס על סלעים לפני שתתחיל. לא תצטרך אסדת טיפוס שלמה מיד עם העטלף, אבל תצטרך לבוש ונעליים מתאימים. הצטיידו בבגדים מותאמים אך נמתחים כדי שתוכלו לנוע בקלות אך הבגדים שלכם לא יתקעו על קיר הסלע. תזדקק גם לנעלי טיפוס, מכיוון שמדובר בנעליים מיוחדות קלות ומשקל גמיש.
- לדוגמא, אנשים רבים מטפסים בחדרי כושר כשהם לובשים בגדים שהיו לובשים לחוג יוגה, כמו מכנסי ספנדקס וחולצת טריקו מצויד.
טיפוס עופרת: זוהי צורה מתקדמת של טיפוס על סלעים ומחייבת אותך ליצור שביל משלך במעלה סלע. - 3למדו טכניקות טיפוס בסיסיות. קראו וצפו בסרטונים על טיפוס צוקים ברשת, כך שתהיה לכם הבנה בסיסית מאוד במה כל מהלך כולל. בדוק היבטים טכניים של אופן ביצועו וסוגי הטכניקות השונים שבהם אתה יכול להשתמש. זה יעזור לך לצמצם את סוג הטיפוס על סלעים שתרצה לעשות ויקדים אותך לפני העקומה ברגע שאתה הולך לשיעור או מקבל הוראות אחד על אחד.
- לדוגמא, יהיה עליכם ללמוד כיצד להשתמש בכפות הרגליים בכדי להשיג אחיזה, כיצד לשמור על שיווי משקל בזמן הטיפוס, כיצד להחזיק אחיזת יד, וכיצד להשתמש באנרגיה ביעילות בזמן טיפוס על מסלולים קשים.
- כשאתה לומד טיפוס, התמקד בחלק מזמנך בלמידה על בטיחות. זהו גורם חשוב שתמיד צריך להיות בחזית הטיפוס שלך.
טיפ: יש המון מידע הדרכה על טיפוס צוקים ברשת. רק וודא שאתה מסתכל על מקורות אמינים, כגון סרטונים שצולמו על ידי קבוצות טיפוס הרים או מטפסים מומחים.
- 4בנה את כוחך באימונים יומיומיים. טיפוס צוקים דורש כוח רב על מנת להרים את משקל גופכם ולהעביר אותו לתנוחות מביכות. בצע אימוני כוח עם משקולות חופשיות, מכונות הרמת משקולות, או ללא ציוד כל יום, תוך התמקדות באזור אחר בגוף בכל יום. סובב בין עבודה על הרגליים, הידיים והליבה. עשו גם אימוני סיבולת לב וכלי דם כדי שיהיה לכם כושר להמשיך ולעלות על הקיר.
- חיזקו את הרגליים על ידי ביצוע תרגילים כמו כפיפות בטן, הרמת עגל ולחיצות רגליים.
- הגדל את כוח הזרוע על ידי ביצוע תרגילים כמו תלתלים דו-כיווניים, מטבלים, נפילות, נשיאות עמוסות ותלתלי פרק כף היד.
- בנה את שרירי הליבה שלך בעזרת תרגילים כמו קרש, situps, תנוחת גשר, ריאות וסקוואט.
- אימון הכוח שלך צריך לכלול את הידיים שלך כי תצטרך להשתמש בהן כדי למשוך את עצמך במעלה הסלע. בצע תרגילי חיזוק ידיים, כגון שימוש באחיזה או בכדורי התנגדות, לפני שתמשיך לטפס על סלע בפעם הראשונה.
שיטה 2 מתוך 3: ללכת לחדר כושר לטיפוס על סלעים
- 1השתתף בשיעור היכרות אם אין לך ניסיון בכלל. אם מעולם לא טיפסתם בעבר על סלעים אך ברצונכם לברר אם זה משהו שתיהנו ממנו, הירשמו לשיעור במתקן המקומי שלכם לטיפוס סלעים. שיעור היכרות ילמד אותך את היסודות, כולל איזה ציוד תצטרך ובאילו טכניקות מטפסי סלע משתמשים בכדי להעלות קיר סלע.
- מרבית חדרי הכושר ומרכזי הבילוי לטיפוס על סלע יאפשרו לכם לעבור שיעור היכרות מבלי לחתום על חוזה ארוך טווח להצטרפות למתקן שלהם. רק אמור להם שאתה רוצה ללמוד על טיפוס צוקים לפני שאתה מתחייב לעשות זאת על בסיס קבוע.
טיפ: שיעורי היכרות צריכים לכסות גם הפיכות, וזה המונח של האדם על הקרקע המטפל בחבל למי שעולה על קיר. חשוב ללמוד על איחוי טרם לפני שמטפסים עם בן זוג ללא השגחה, מכיוון שהאדם האחראי אחראי לתפוס מטפס נופל.
ברוב הערים יש חדרי כושר פרטיים לטיפוס על סלעים אך ניתן למצוא קירות טיפוס על סלעים במרכזי בילוי ציבוריים ומכללות רבים. - 2הצטרף לחדר כושר לטיפוס סלעים כדי להתאמן באופן קבוע. הדרך הקלה ביותר לעשות הרבה טיפולי סלעים היא להצטרף לחדר כושר לטיפוס על סלעים. זה יאפשר לך לטפס באופן קבוע מבלי שתצטרך לקנות ציוד משלך ולא תצטרך לנסוע למרחקים ארוכים כדי להגיע למקום טיפוס בחוץ בכל פעם שאתה רוצה לטפס. כדי להצטרף, פשוט גש למשרד שלהם, מלא את הבקשה שלך ושלם את דמי החבר שלהם.
- ברוב הערים יש חדרי כושר פרטיים לטיפוס על סלעים אך ניתן למצוא קירות טיפוס על סלעים במרכזי בילוי ציבוריים ומכללות רבים.
- אחת ההטבות הגדולות ביותר בהצטרפות לחדר כושר לטיפוס על סלעים היא שאתה יכול לטפס גם כשמזג האוויר גרוע בחוץ. אם אתה גר באזור עם מזג אוויר גרוע של חודשים, שקול להצטרף לחדר כושר כדי שתוכל לטפס בתדירות גבוהה יותר.
- 3הירשם לשיעור מתמחה ברגע שיש לך את היסודות. לאחר שלמדת את היסודות בשיעור כללי, תוכל להתמחות בסוג הטיפוס שאתה רוצה לעשות. סוגי הטיפוס העיקריים הנעשים בחדרי כושר טיפוס כוללים סלעים, חבלים עליונים וטיפוס עופרת. שיעורי היכרות ילמדו את היסודות אודות סוגי טיפוס אלה אך תזדקקו להכשרה נוספת בכדי לשלוט בסוג אליו אתם מושכים ביותר.
- בולדרים: טיפוס מסוג זה אינו משתמש בחבלים ורתמות. אתם מטפסים על סלע קצר ומשתמשים בזוויות ובריפודים כדי להגן עליכם במקרה של נפילה. זהו סוג נגיש מאוד של טיפוס לעשות, כפי שאתה יכול לעשות את זה בחדר כושר או על סלעים קצרים בחוץ.
- חבל עליון: סוג זה של טיפוס מפעיל חבל המעוגן בחלקו העליון של מסלול הטיפוס וקשור בקצה אחד למטפס ובצידו השני למתלה, שהוא אדם המחזיק את החבל על הקרקע למען בטיחותו. זהו סוג נפוץ של טיפוס במכוני כושר סלעיים ונעשה במסלולים קבועים מראש.
- טיפוס עופרת: זוהי צורה מתקדמת של טיפוס על סלעים ומחייבת אותך ליצור שביל משלך במעלה סלע. עדיין יש לך חבל ותחתון תחתון אבל אתה מציב עוגנים כשאתה מטפס ומחבר אותם בחבל שלך תוך כדי.
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד איך לטפס בסלע בחוץ
- 1חפשו באינטרנט שיעורי טיפוס צוקים בחיק הטבע באזורכם. באזורים בהם טיפוס על סלעים הוא פעילות פופולרית יש שיעורים רבים למי שרוצה לטפס בחוץ. חפש באינטרנט אחר "שיעורי טיפוס צוקים" ואת שם האזור שלך. אם יש שיעורים באזור שלך, הם צריכים לצוץ.
- אתה יכול גם לשאול בחדר הכושר הטיפוס המקומי שלך אם הם נותנים חסות גם לשיעורי חוץ. בחדרי כושר רבים יש טיולי קבוצות ושיעורים לחברים.
חפש באינטרנט או שאל בחדר הכושר המקומי שלך בטיפוס על סלעים או במקום טיפוס על מומחים שעשויים להיות מוכנים לבצע הדרכה פרטנית. - 2שכור מדריך אישי אם אינך אוהב שיעורים קבוצתיים. חפש באינטרנט או שאל בחדר הכושר המקומי שלך בטיפוס על סלעים או במקום טיפוס על מומחים שעשויים להיות מוכנים לבצע הדרכה פרטנית. ברגע שתמצא מטפס שילמד אותך, הסכים לעלות לפי שעה ולקבוע מתי ואיפה תעבוד בטיפוס שלך.
- תשלום למטפס סלעים מקצועי שילמד אותך כיצד לטפס יקר יותר משיעורים קבוצתיים, אך הם יתנו לך הדרכה אחד על אחד ויעזרו לך לפתח את כישוריך במהירות רבה יותר.
- במקרים מסוימים, המורה שלך עשוי לרצות לעבוד איתך בחדר כושר רוק לפני שהוא לוקח אותך לטפס בחוץ. זה יאפשר להם לאמוד את כישוריכם, שיעזרו להם לבחור טיפוס בחוץ המתאים לכם.
- 3התאמן עם שותף באזורים עם טיפות מינימליות ככל שהמיומנויות שלך מתקדמות. לאחר שהבנתם את יסודות הטיפוס, תוכלו לצאת ללא מורה. עם זאת, תמיד צריך להיות שותף לטיפוס ועליכם לבחור טיפוסים קלים יחסית עד שתרגישו בטוחים ביכולותיכם.
- בן הזוג שלך לטיפוס צריך להיות מישהו שאתה סומך עליו ומתקשר איתו היטב. הם יהיו אחראים לשלומך ואתה תהיה אחראי לשלם, אז אתה צריך מישהו שלוקח טיפוס ברצינות.
- שאל את המדריך לטיפוס על סלעים לגבי טיפוסים באזור שלך שיתאימו לכישוריך. הם צריכים לקבל מושג טוב לגבי מה אתה יכול להתמודד ומה יבנה את הכישורים שלך.
טיפ: סלעים הוא סוג נהדר של טיפוס צוקים עבור מטפסים חסרי ניסיון שרק מתחילים להיות שותפים לטיפוס ללא מדריך מכיוון שלעולם לא תהיו רחוקים מאוד מהקרקע וזה דורש ציוד מינימלי שאתם צריכים לקנות.
- טיפוס צוקים יכול להיות פעילות מסוכנת אם אינך מאומן כראוי או שאתה מנסה לעשות זאת לבד. תמיד לטפס עם בן זוג ולחפש אימונים לפני שנכנסים למצב מסוכן.
קרא גם: איך להתחיל טיפוס הרים?
