איך לא לבכות בעבודה?
אם משהו מחוץ לעבודה בחיים האישיים שלך מרגיז אותך, נסה להפריד בין החיים האישיים שלך לעבודה.
בכי בעבודה הוא לעתים קרובות סטיגמטי ומצומצם ונוטה להוביל לכמה מצבים לא נוחים. אנשים יכולים לתפוס אותך כבוסר אם אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש דמעות נובעות בעבודה, נסה למקד מחדש את מחשבותיך, להתאים את הנשימה שלך, או אפילו לדבר על הבעיות שלך. אם אתה פשוט לא יכול להימנע מזה ובסופו של דבר אתה בוכה, לדעת כיצד להתמודד עם עצמך במהלך המצב יכול להיות מועיל.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה למצבי עבודה מלחיצים
- 1לחץ אחר לחץ לפני סיטואציה קשה אם אתה יודע שזה עלול לגרום לך לבכות. יש אנשים שחרדים לפני פגישות קבוצתיות, הערכות או מצגות. אם אתה יודע שיש מצבים מסוימים שנוטים לגרום לך להרגיש אמוציונלית במיוחד, קח 10 דקות או 15 דקות לשחרור לחץ לפני האירוע.
- האזן למוזיקה אופטימית שאתה נהנה ממנה.
- צפו בסרטונים מצחיקים ביוטיוב.
- יומן או צבע.
- תרגל תשומת לב כדי לבסס את עצמך בהווה.
- צאו לטייל בכדי לקבל אוויר צח ולנקות את דעתכם.
- מדיטציה.
- 2תקשר עם אחרים על הסיבה לרגשות הלחץ שלך. עיכוב רגשות יכול לעורר התפרצות בלתי נשלטת. כדי למנוע זאת, פתח ודון בבעיות שלך לפני שהן מתקשות יותר מדי. הרבה פעמים, דיונים אלה יכולים להוביל לרעיונות חדשים ולפרודוקטיביות רבה יותר.
- אם יש לך סכסוך עם עמית לעבודה, בקש מהם לדבר על זה.
- אם אתה נאבק במשימות הקשורות לעבודה כמו רמת האחריות שלך או עמידה בזמנים, פתח לבוס שלך כדי למצוא פתרון.
- אם הבעיה שלך נמצאת עם המפקח שלך, חפש עזרה ממחלקת משאבי אנוש שלך.
- 3הסיח את דעתך עם מחשבות אחרות אם אינך מסוגל לעזוב. אל תחשוב על מה שזה מעצבן אותך. התמקד בכל תשומת לבך במשהו אחר. המפתח הוא לחשוב על משהו שהוא מאוד ספציפי ומפורט. חשבו על זיכרון שמח ועל כל המראות, הצלילים והריחות שחוויתם באותה תקופה.
- הכנת רשימות יכולה להועיל גם כן. עברו על רשימת המכולת, מתכון, הוראות נסיעה או ימי הולדת של משפחתכם.
- רשום את כל המילים שאתה יכול לחשוב עליהן עבור אות מסוימת. למשל, עבור האות A, "תפוח, נמלה, ארטישוק, תמיד" וכן הלאה.
- נסה לספור אחורה מ- 100.
אם אתה בוכה לעיתים קרובות בעבודה, יתכן שתצטרך להקדיש זמן להערכת הנסיבות שלך. - 4תסלח לעצמך מיד אם אתה מרגיש שדמעות מגיעות ולא תוכל להפסיק. זו אולי ההזדמנות היחידה שלך להציל את עצמך מבכי מול אנשים אחרים. דבר לפני שיהיה מאוחר מדי. בדרך זו נראה שאתה רק צריך להשתמש בשירותים, לשתות משהו או להתמודד עם דברים אחרים שכוללים עבודה רגילה.
- עבור למקום הפרטי ביותר שאתה יכול, בין אם זה משרד ריק, חדר השירותים או חדר מדרגות. אם אפשרות לשבת ברכבך בחניון, עשה זאת.
- 5דבר את עצמך מבואס עם מחשבות מרגיעות. אמור לעצמך שוב ושוב שהתחושות שאתה חווה הן זמניות בלבד. אמור לעצמך שתצליח לעבור את המצב הזה והכל בסופו של דבר יסתדר.
- אם אתה מוטרד בגלל בעיות עבודה, ואולי זה דבר קבוע, הזכר לעצמך שתוכל לחפש הזדמנויות אחרות בהן תהיה מאושר ומצליח.
- אם משהו מחוץ לעבודה בחיים האישיים שלך מרגיז אותך, נסה להפריד בין החיים האישיים שלך לעבודה. התמקדו בעבודתכם והבטיחו לעצמכם שתתמודדו עם הנושא האישי ברגע שתעזבו את היום. התעלם משיחות טלפון או טקסטים שאינם קשורים לעבודה כדי שלא תתעצבנו.
- תן לעצמך שתי דקות נוספות להתמודד עם הרגשות הנוכחיים שלך, ואז הרשה לעצמך זמן להתמודד עם זה בצורה מלאה יותר ברגע שאתה עוזב את העבודה להיום.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת הדמעות
- 1נשמו נשימות איטיות ועמוקות והתרכזו בנשימה. שאפו לאט ועמוק דרך האף, ונשפו לאט דרך הפה. סוג זה של נשימה עמוקה פועל למלא את הסרעפת באוויר, מה שמקשה על בכי (המלווה בדרך כלל בנשימות קצרות ומהירות).
- אם זה עוזר, אמור לעצמך, "נשום פנימה, נשום החוצה" בזמן שאתה עושה את זה.
- אתה יכול גם לשלב דיקור עצמי בתרגילי הנשימה העמוקה שלך. לאחר שתלמד את נקודות הלחץ, תוכל להשתמש בהן כדי להישאר רגוע. לדוגמה, אתה יכול ללחוץ כלפי מטה על נקודות הלחץ שלך לריאה 1, שנמצאות ממש מתחת למפרקי הכתף הקדמיים שלך משני צידי החזה.
- 2נסו לא למצמץ בעיניים כדי למנוע דמעות להיווצר. מהבהב יכול לגרום לדמעות נוספות. (חשוב על התגובה של גופך כשאתה מקבל משהו בעין.) פתח את עיניך לרווחה, ורק מהבהב איטי לעיתים רחוקות.
- יתכן שלא תוכל לעשות זאת בנונשלנטיות רבה. הפנה את ראשך מאחרים אם אתה יכול, או אם יש לך מחברת שימושית, נסה להשתמש בה כדי לכסות את הפנים שלך.
- 3שתו מעט מים כדי להיפטר מהגוש בגרון. הנפיחות של הגלוטס בחלק האחורי של הגרון שלך היא תגובה ממערכת העצבים שלך בזמן לחץ. אנשים רבים מתייחסים אליו כאל "הגוש בגרונם". אתה יכול להרגיש את זה כשאתה עצבני או כשאתה על סף בכי. כדי להיפטר ממנו, נסה לשתות מעט מים.
- אם אין לך מה לשתות, נסה לבלוע את הרוק שלך קשה או לפהק.
בפעם הבאה שאתה מרגיש דמעות נובעות בעבודה, נסה למקד מחדש את מחשבותיך, להתאים את הנשימה שלך, או אפילו לדבר על הבעיות שלך. - 4הרפי את שרירי הפנים שלך כדי להקל על המתח. הפניית תשומת לבכם לשרירים בפנים והתמקדות בשמירה על נינוחות יכולה לסייע במניעת דמעות.
- לדוגמא, שמור על פתח פעור מעט כדי למנוע קמטוטים והרפיית גבות אם אתה מרגיש שהם סורגים יחד.
- אם אתה פנים מול פנים עם אדם אחר, הפנים הרגועות שלך ימנעו ממנו תגובה רגשית לפנים העצובות שלך - מה שיכול לעזור להפיץ את המצב.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך אם אתה בוכה
- 1המשך כרגיל אם אינך רוצה למשוך תשומת לב לעצמך. התעלמות מהדמעות שלך והתנהלות ללא הפרעה יכולה לעזור לך למנוע מצב מביך. אם אתה נראה בסדר עם זה, גם אחרים יעשו זאת והם לא ירגישו מחויבים לנחם אותך. כל שעליך לעשות הוא לנגב את הדמעות ולהמשיך בכל מה שאתה עושה.
- אם הדמעות שלך מינימליות, נסה להעביר אותן כאלרגיות או כמשהו שנכנס לך לעין.
- 2תדע שאתה לא חייב לאף אחד הסבר. אל תרגישו בלחץ להסביר לאנשים למה בכיתם. הפוך את המטרה שלך לחזור לעבודה בהקדם האפשרי. כשאנשים בודקים אותך, תן להם תשובות קצרות בחיוב ותודה להם שביקשו. לאחר מכן, העבר את המיקוד חזרה לעבודה המוצגת.
- אתה יכול לומר, "אני בסדר, תודה ששאלת. האם יש לך את התיקים האלה לגבי המיזוג?"
- 3האשימו את התשוקה שלכם לתפקיד אם אתם רוצים לתת מענה לדמעותיכם. זה אולי נשמע מוזר וקצת אינטואיטיבי, אבל זה באמת יכול לעזור לך להיראות כשירים יותר לאחרים. התבטא באופן שמראה שהסיבה לדמעות שלך היא לא בגלל שאתה לחוץ בעבודה שלך, או בגלל שאתה מביא עניינים אישיים לעבודה, אלא שאתה פשוט כל כך נלהב ממה שאתה עושה, עד שאתה לפעמים מוצף.
- נסה לומר משהו כמו, "אני מצטער, אני פשוט מאוד נלהב מהתפקיד שלי (או מהפרויקט הזה)", או "אני נבוך מכך שבכיתי, אבל התשוקה שלי לנושא זה מקשה עלי לדון."
- אל תדאג להסביר יותר מדי פרטים. זה יכול לגרום לך להיות רגשי עוד יותר, לגרור את המצב, וכנראה מיותר.
- 4תודו שיש לכם תגובה חזקה ובקשו כמה דקות לבד. זה מכיר במצב ולא נותן לסרבול להתעכב. זה בדרך כלל מספיק שאתה לא צריך להרגיש מחויב להסביר את עצמך, אלא גם מאפשר לבוס שלך ו / או לעבודה שלך לדעת שאתה מתכוון להתכנס ושהיה בסדר בקרוב.
- נסה לומר דבר פשוט כמו: "אכפת לך אם אני אסתלק מכמה דקות?" ותסלחו לעצמכם.
- הרחיק את הזמן שלך כמה שיותר קצר. ככל שאתה רחוק יותר, כך הבעיה נראית גדולה יותר, נראה שיש לך פחות שליטה, ויהיה יותר מסורבל ולא נוח כשתחזור סוף סוף.
- כשאתה חוזר, נסה להימנע מלדבר על הבעיות האישיות שלך עם עמיתים לעבודה.
אם אתה בוכה כל הזמן, גם בעבודה וגם מחוץ לעבודה, שקול לפנות לייעוץ מקצועי בכדי לטפל בדאגותיך ולשלול כל נושא רפואי בסיסי כמו דיכאון או חרדה. - 5קח קצת זמן לשקף את עצמך אם אתה לא יודע למה אתה בוכה. לפעמים זה פשוט קורה ואתה פשוט לא באמת יודע למה. אם אינך מרגיש שהמצב הספציפי בעבודה תורם לתחושותיך, ואין לך גם בעיות אישיות מרכזיות, שאל את עצמך כמה שאלות כדי לנסות להבין מה הבעיה.
- שאל את עצמך אם אתה עלול להיות רעב, עייף או חולה. הודה אם אתה מרגיש לחוץ בזמן או המום.
- מענה לשאלות אלה יכול לעזור לך למצוא החלטה. אם אתה רעב, תאכל; אם אתה עייף, נסה לנוח ולישון טוב כדי שתוכל להתחיל טרי למחרת; אם אתה חולה, טפל במחלות שלך.
- אם אתה בוכה לעיתים קרובות בעבודה, יתכן שתצטרך להקדיש זמן להערכת הנסיבות שלך. אולי העבודה או הסביבה מלחיצים יתר על המידה ולא בריאים מדי עבורך.
- אם אתה בוכה כל הזמן, גם בעבודה וגם מחוץ לעבודה, שקול לפנות לייעוץ מקצועי בכדי לטפל בדאגותיך ולשלול כל נושא רפואי בסיסי כמו דיכאון או חרדה.
