איך לומר לא ללחץ עמיתים שלילי?
אם מישהו מציע לך סיגריה, אתה יכול פשוט לומר "לא, תודה, אני לא מעשן": זה הסבר מספיק טוב.
לחץ עמיתים הוא גורם נורמלי בתהליך ההתבגרות. עם זאת, לפעמים ניתן ללחוץ עלינו לעשות דברים בניגוד לרצוננו. זה יכול לקרות במיוחד בקרב בני נוער: נראה כי כן למשהו היא הדרך הקלה יותר להשתלב, גם כשלא מתחשק לך לעשות את מה שאתה מתבקש. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לזהות לחץ של עמיתים, להימנע ממצבים בהם הדבר עלול לקרות או לומר לא מבלי לגרום לו להישמע מביך או שיפוטי.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מלחץ עמיתים שלילי
- 1זהה לחץ ישיר ועקיף. לחץ עמיתים יכול להיות גם ישיר, כאשר מישהו אומר לך לעשות משהו או מציע לך משהו, או בעקיפין, אם אתה מרגיש לחוץ לעשות משהו על ידי סביבה או סיטואציה מסוימת. אם אתם נמצאים במסיבה בה כולם שותים, אולי תרגישו שעליכם לעשות זאת גם בכדי להשתלב, גם אם איש לא יבקש מכם. במקרה הראשון, יהיה עליכם ללמוד כיצד לומר לא בנימוס אך בתקיפות.
- במקרה של לחץ חברתי עקיף, ייתכן שלא תמצא את עצמך במצב בו אתה צריך לומר לא. עם זאת, עדיין תצטרך לפתח אסטרטגיה של שליטה עצמית כדי לעמוד בעקרונות והרגלים שלך ולעשות רק את מה שנוח לך.
- 2היה מוכן. למד לזהות את אותם מצבים שבהם סביר להניח שקורים הצעות או התנהגויות לא רצויות. תכנן מראש מה היית אומר או כיצד תפעל לדחיית הצעה.
- להיות מוכן יאפשר לך להתמודד עם מצבים אלה באופן פתוח יותר. זה בסדר להסתובב עם אנשים שיש להם הרגלים שונים משלך. הידיעה למה לצפות תעזור לך לכבד את החלטותיהם ולעמוד לצד שלך.
- 3הימנע ממצבים שעלולים להוביל ללחץ עמיתים שלילי. אתה כנראה הטוב ביותר לדעת אילו סביבות או מקומות עשויים להוביל למצב לא רצוי. אם אינך בטוח שאתה יכול לומר, האפשרות הטובה ביותר היא ככל הנראה להימנע ממקומות אלה באופן מוחלט. תלוי במה שאתה מנסה להימנע, אלה עשויים לכלול:
- סביבות בהן תרגישו לא בנוח או לא במקום
- מסיבות או מועדונים בהם רוב האנשים ישתו ויעשנו
- פגישות פרטיות עם מישהו שאינך רוצה לקיים איתו יחסי מין
- 4להתנהג כמו מנהיג. הרבה יותר קל לומר כן לכל דבר, גם אם זה משהו שאנחנו לא רוצים לעשות. עם זאת, להראות שאתה שולט בחיים שלך יביא לך הרבה יותר כבוד מצד עמיתים לטווח הארוך. זה לא דרך הפעולה הקלה ביותר, אבל בסופו של דבר זה משתלם ועוזר לך להיות מוקף רק באנשים שאכפת להם ממך באמת.
- לדוגמא, הראה לחברים שלך שאתה מרגיש בטוח לגבי אורח חייך וטעמך האישי. אל תחקה את מה שהם עושים, אלא הקפידו על מה שאתם אוהבים ורדפו אחריו.
- היו פרואקטיביים בהצעת פעילויות ובטיפול בארגונם. אם אתה מעלה רעיונות מהנים, אחרים יחפשו אותך כשהם רוצים שיהיה להם טוב ולעקוב אחר ההובלה שלך, ולא ההפך.
- זכור שלהיות מנהיג זה לא כמו להתנשא כלפי החברים שלך: להוביל פירושו להנחות, לא להתנהג או להתנהג.
- 5היה סלקטיבי בבחירת החברים שלך. מכיוון שלחץ עמיתים מגיע מאנשים, הימנעות מלהסתובב עם מי שסביר להניח שילחץ עליך להתנהגות לא רצויה היא הבחירה הבטוחה ביותר. להקיף את עצמך עם חברים שמשתפים את דעותיך ואת סגנון החיים שלך יקטין את הסיכויים שתצטרך להתמודד עם מצבים לא נוחים.
- זכרו שחברים אמיתיים לא יבקשו מכם לעשות דבר שאינכם רוצים לעשות כדרך להוכיח את אומץ לבכם או חברותכם. אם מישהו מצפה ממך לכך או עושה צחוק מהבחירות שלך, כנראה שלא כדאי להסתובב איתם.
במקרה של לחץ חברתי עקיף, ייתכן שלא תמצא את עצמך במצב בו אתה צריך לומר לא.
שיטה 2 מתוך 3: אמירת לא לשאלה ישירה
- 1פשוט תגיד לא. ברוב המקרים, "לא, תודה" מספיק כתשובה. אל תרגיש שאתה צריך לספק הסבר אם לא תתבקש לעשות זאת. זה יגרום לך להישמע הגנתי, בעוד שהמטרה שלך היא להראות שאתה לא צריך להצדיק את עצמך. ברוב המקרים ההסבר הוא מרומז.
- זוהי דרך הפעולה הטובה ביותר כאשר מציעים לך משהו שאתה לא רוצה, כמו משקה, סיגריה או אפילו סמים.
- נסו לא להישמע גסים. אם חבר שלך פשוט מציע לך לעשות משהו שאתה לא רוצה, עד כמה שזה נראה גרוע, להיות מנומס יקל על המשך השינוי והנושא. פשוט הוסף "תודה" אחרי ה"לא "שלך וחייך.
- 2אמור לא וציין מדוע. הפוך את ההסבר שלך לקצר מבלי לעשות עליו עניין גדול. אם מישהו מציע לך סיגריה, אתה יכול פשוט לומר "לא, תודה, אני לא מעשן": זה הסבר מספיק טוב. אסטרטגיה זו עובדת טוב מאוד כאשר מבקשים ממך לעשות משהו שאינך רוצה, או כאשר ברצונך להימנע ממצב ספציפי.
- לדוגמא, אם מישהו מבקש ממך ללכת למסיבה בה מעורבים סמים, אתה יכול לומר "אני לא הולך, מצטער, אני יודע שיהיו סמים ואני לא רוצה למצוא את עצמי במצב הזה", או "אני לא הולך, מצטער, אני לא אוהב את האנשים שיהיו שם."
- אתה יכול גם להמציא תירוץ אם מתן ההסבר האמיתי יכול לגרום לדברים להיות מביכים: "אני לא הולך, מצטער, יש לי כבר תוכניות להערב."
- עשה כמיטב יכולתך כדי שההצהרה שלך תהיה חיובית ככל האפשר. נסה לא להישמע מתנשא או שיפוטי. יתכן שלא תסכים עם מעשיו או הרגליו של מישהו, אך כיבוד החלטותיהם יגרום לו לכבד את שלך.
- 3תגיד לא ותעשה בדיחה. הומור הוא לרוב הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב מביך ועוזר לשחרר את המתח.
- דרך טובה לעשות זאת היא להגזים בתוצאות הפעולה. אם מציעים לך סם, בדיחות אפשריות יכולות להיות "לא תודה, אתה לא רוצה לראות אותי עירום קופץ בחדר!"
- אפשרות נוספת היא לתת הסבר סרקסטי. אם מציעים לך סיגריה, אתה יכול לומר "לא תודה, היו לי כבר חמש סיגרים", או "לא תודה, אני מעדיף לעשן את המקטרת שלי."
- 4אמור לא ושנה במהירות את הנושא. שוב, זה עובד טוב יותר כאשר אתה רוצה לדחות משהו. שינוי הנושא לא רק ייתן חשיבות מועטה לדחייתך, אלא גם לפעולה עצמה.
- לדוגמא, אם מישהו מציע לך סיגריה, אתה יכול לומר "לא, תודה. סיפרתי מה קרה היום?" או "לא תודה, מה אתה עושה הלילה?" על ידי פתיחת שיחה חדשה שלא כוללת סיגריות, גם העישון של חברך וגם הבחירה שלך לא לעשן לא ייראו עניין גדול.
- 5אמור לא והציע רעיון חלופי. זה עובד הכי טוב כאשר מה שמבקשים ממך לעשות הוא פעולה שלוקחת זמן רב יותר, כמו עישון סיר, השתכרות בבית או קיום יחסי מין כשאתה לא רוצה. במקרה זה, אתה יכול פשוט להציע פעילות חלופית; ה"לא "שלך יהיה מרומז.
- הצעות אפשריות יכולות להיות "מדוע שלא נלך לקולנוע במקום זאת?" "אני מעדיף ללכת לקניות", או "לדעתי מוטב שנתמקד בגמר שלנו."
- לא משנה מה אתה מציע, הקפד להיות ספציפי. הימנע מהצהרות כלליות כמו "בוא נעשה משהו אחר"; הצעת אלטרנטיבה שחברך עשוי למצוא חן בעיניך יותר תקל על המהירות לעבור את המצב.
אם מציעים לך סיגריה, אתה יכול לומר "לא תודה, היו לי כבר חמש סיגרים", או "לא תודה, אני מעדיף לעשן את המקטרת שלי."
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מצב קריטי
- 1חזור על עצמך. לפעמים המצב עשוי להיות קריטי יותר ממה שציפיתם. חבר שלך אולי דוחף אותך גם אם כבר אמרת "לא, תודה." אם ההצעה תהיה מתעקשת, תצטרך להבהיר שזה לא מה שאתה רוצה לעשות. להגיד לא שוב וביתר תוקף זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בשלב זה.
- לדוגמא: "לא תודה, אמרתי לך שאני לא שותה."
- גם במקרה זה גסות רוח היא לא הדרך הטובה ביותר ללכת. עם זאת, הפוך את גוון קולך למוצק והסתכל על חברך ישר בעיניים כדי להבהיר את המסר שלך.
- 2תגיד שחברים לא צריכים ללחוץ עליך לעשות משהו. נסו דרך פעולה זו רק אם חזרה על כוונותיכם לא מנעה מהם ללחוץ עליכם. זה יעזור לך לשנות את הנושא מהפעולה הלא רצויה ללחץ הקבצים עצמו.
- לדוגמא, "כבר אמרתי לך שאני לא רוצה לעשן. אני לא אוהב שידחפו אותי לעשות משהו שאני לא רוצה."
- לאחר שעשית את זה, אתה יכול לנסות לדון בלחץ עמיתים ככלל אם אתה קרוב מספיק עם בן שיחו. תמיד מומלץ לדון עם חבריך על מה מבוססת הידידות שלך, במיוחד במצבים קריטיים שבהם הידידות עצמה עלולה להיות בסכנה.
- 3חפש תמיכה מחבר אחר שנמצא שם. אם מישהו אחר נמצא בסביבה שמשתף את הרעיונות שלך, נסה לגרום להם לגבות אותך על ידי הבאתם לשיחה. עשה זאת רק אם אתה יודע שהגוף השלישי יתמוך בך. אם אינך בטוח מה דעתם בנושא, המתן לראות האם הם מדברים ראשונים ועדיף לעזור לך.
- לדוגמא, אתה יכול לדבר ברבים אם אתה בטוח שחברך יגבה אותך: "לא תודה, אנחנו לא מעשנים."
- אתה יכול גם לפנות לגיבוי שלך ישירות לשינוי הנושא, לאחר שאמרת "לא, תודה" ללחץ: "לא, תודה, מייק, אני לא רוצה לעשן סיר. למה שלא נלך לקולנוע במקום זאת? מה אתה חושב, סטיב? "
- 4תגיד לא וסובב את הלחץ. זה אולי נשמע מתנשא ועדיף להימנע מלחץ על חבריך; עם זאת, זה יכול להביא לסיום הנושא אם דרכי פעולה אחרות לא יצליחו.
- למשל, אם החבר הספורטיבי שלך מציע לך סיגריה, אתה יכול לענות "אני לא מעשן, וגם אתה לא צריך. זה ממש רע לסיבולת שלך." אם חבר לועג לך שעדיין לא קיימת יחסי מין, אתה יכול לומר "אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה בחיים שלך. האם אתה נוקט בכל אמצעי מניעה או אמצעי זהירות למחלות מין?"
- 5תגיד לא ותעזוב. זה באמת המוצא האחרון: אם שום דבר אחר לא הסתדר ואתה מרגיש שמטרידים אותך, הפיתרון הטוב ביותר הוא פשוט לבצע אקזיט. אתה יכול להמציא תירוץ כדי שזה יישמע פחות מביך או פשוט ללכת, תלוי עד כמה המצב נהיה קריטי.
- זה תמיד רעיון טוב עדיין לספק הסבר קטן לפני שאתה הולך משם. אל תהיה מתעמת, אבל הבהיר שאתה עוזב כדי להימנע מלחצים: "אני חושב שאני צריך ללכת עכשיו, אני לא אוהב להיות בלחץ."
- יכול להיות טוב לציין כי עזיבה אינה כל כך החלטתך כאלטרנטיבה היחידה שנותרה לך: "זה מספיק, אני עוזב. אני מצטער אבל אתה לא משאיר לי שום אפשרות אחרת." בדרך זו, אתה תעשה את מי שמפעיל עליך לחץ מודע לכך שההליכה שלך היא תוצאה של גסות רוחו, לא שלך.
ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לזהות לחץ של עמיתים, להימנע ממצבים בהם הדבר עלול לקרות או לומר לא מבלי לגרום לו להישמע מביך או שיפוטי.
- דברו מבלי לפחד מזה. למרות שאמירת "כן" נראית כאפשרות הקלה ביותר, התבגרות פירושה גם לדעת מי אתה ומה אתה רוצה לעשות במקום לחקות באופן פסיבי את בני גילך. אם אתם בסביבה חברים ועושים זאת בנימוס, הם יבינו ויכבדו אתכם.
- בקש עצה. שוחח עם ההורים שלך או עם החברים הכי קרובים שלך כדי לגלות איך הם התמודדו עם לחץ עמיתים בעצמם ומה הם היו עושים אם הם היו בנעליך.
- אל תהיו קשוחים כשאתם מדברים: פשוט היו איתנים ותזכו בכבוד עמיתים.
קרא גם: איך לגרום לאנשים להסתובב איתך?
