כיצד לעמוד בפני לחץ עמיתים?
למד כיצד לעמוד בפני לחץ עמיתים ולחיות על פי הערכים שלך.
לחץ עמיתים הוא עניין גדול עבור מתבגרים ומבוגרים צעירים. גם אם אתה עובד קשה כדי להילחם בזה, אתה עלול למצוא את עצמך נותן לחץ של חברים או חברים לכיתה. אתה יכול ללכת כמעט עם כל דבר כדי להימנע מתווית "לוזר" או "חתול מפוחד". שמות אלה עשויים להיות לא מהנים, אך כניעה ללחץ עמיתים פירושה התרחקות מזהותך לטובת זהה של מישהו אחר. למד כיצד לעמוד בפני לחץ עמיתים ולחיות על פי הערכים שלך.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח אסטרטגיות בריאות
- 1בקש זמן נוסף לחשוב על דרישות עמיתייך. אם יש לך יותר זמן לחשוב על זה אתה יכול להחליט לא לעשות את זה. עמיתים מנסים לפעמים להכריח אתכם לבצע בחירה שנייה מפוצלת, לוקח זמן לדבר על זה או אפילו לחשוב לבד עלול להאט את העניינים מספיק כדי להימנע רק מקפיצה למצב גרוע רק בגלל שלא ידעתם מה עוד לעשות.
- שאילת שאלות יכולה גם לקנות לך זמן במקרה זה. שאלה טובה להתחלה היא "מדוע?" בקש מידע נוסף או הסבר ואתה עלול למצוא פתח להוציא את עצמך ממצב בלחץ גבוה.
- 2בוא עם תוכנית יציאה או תירוץ. כל אחד בגילך יכול להבין כללים או חובות שקבע הורה. אל תפחד להאשים את הצורך שלך להשאיר בעוצר או שאמא מגוננת יתר על המידה. אף אחד לא צריך לדעת שזו אולי לא האמת.
- דוגמאות לתירוצים קיימא כדי לצאת מנסיבות לחוצות עשויות לכלול אמירה ללוחצים שעליך לעזוב כדי לעשות שיעורי בית, אינך מרגיש טוב או אפילו להתנהג כאילו אתה כבר עסוק מכדי לעשות כל מה שהם לוחצים עליך לעשות..
- למצוא חבר שחולק את אותם ערכים שיכולים לתמוך בך באמירה לא יכול גם לעזור בתוכנית היציאה. לעתים קרובות יש בטיחות במספרים.
- 3התנדב רעיון טוב יותר. אם החברים שלך לוחצים עליך לעשות משהו שאתה לא רוצה, הציע משהו אחר שניתן לעשות במקום. אולי לא תוכל לשלוט באופן שבו חבריך מתנהגים, אך תמיד יש לך את הזכות להציע רעיון אחר או פשוט לומר להם שתשאיר להם לעשות כל דבר בלעדיך.
- למשל, תוכנית חלופית עשויה לכלול אתכם בהתנדבות להיות נהג ייעודי אם אתם מוצאים את עצמכם במסיבה עם אלכוהול ולא רוצים לשתות. אתה יכול גם להגיע מוכן למסיבה עם משקה לא אלכוהולי משלך, כך שאין צורך להציע לך משקה שם. אתה לא תרגיש לא במקום אם כבר יש לך משהו ביד ואם תתבקש אתה יכול להגיד "כבר יש לי אחד."
השתמש במידע שאתה מקבל כדי להנחות את החלטות החיים שלך ולעזור לך להתנגד ללחץ עמיתים. - 4היה בטוח שאומר "לא. " אל תמלמל או מקשה אחרת על מישהו לשמוע את המסר שלך. הפוך את המסר שלך לקל שמיעה וברור. תרגלו את זה כשאתם לא צריכים כדי שתרגישו בנוח לומר את זה בקמצוץ.
- מציאת חבר שכנראה גם יגיד לא יכולה להקים מערכת תמיכה מוכנה כשתזדקק להם. תמכו באותו חבר גם כאשר הוא או היא זקוקים לו. התאמן עם חברך באמירת לא, ואפילו המציא מילת קוד כדי להזהיר את האדם האחר למצב שאולי תזדקק לו.
- 5ניחש שני את פעולותיך אם אתה מוצא את עצמך עוקב אחר הקהל. עקוב אחר המעיים שלך ותדע מתי זה לא בסדר פשוט לעשות כפי שהם אומרים לך לעשות. יתכנו מקרים בהם לחץ חברתי דורש שתפעל במהירות כדי לעקוב אחר הקהל. היו מוכנים מבעוד מועד לדעת כיצד עליכם להגיב כדי שלא תעשו משהו שעשויים להתחרט עליו.
- דוגמא למצב בלחץ גבוה שנע במהירות, יהיה בלחץ כרגע לגנבת חנויות. יכול להיות שיש חלון הזדמנויות קטן לבחירה נכונה להתרחק. להיות מוכן עם סירוב או תוכנית יציאה יכול לעזור במקרה כזה.
חלק 2 מתוך 3: הערכה מחדש של החברות שלך
- 1שאלה אם החברים שלך גורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אתה לא צריך להישאר חברים עם כולם פשוט כי הם תמיד היו חברים שלך. אתה עלול אפילו לגלות שחברים משנים צעירות יותר מתפרקים זה מזה. זה יותר מאשר בסדר לא להסתובב עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע.
- אם בדרך כלל יש לך מערכת יחסים טובה עם החברים האלה אבל מדי פעם אתה מוצא את עצמך במסיבה שאתה לא מרגיש טוב בה, יתכן שיש דרכים להיות עדיין חברים ופשוט להימנע ממצב זה.
- מדי פעם אתה עלול למצוא חברים משתנים ואתה פשוט מפסיק לראות מה טוב בידידות. זה הזמן להתקדם מהקשר.
- 2החליטו אם החברים שלכם הם השפעות טובות. הערך את חברותך כדי לראות אם הם תורמים חיוביים בחייך או סתם השפעות רעות. אם יש יותר שלילי מאשר חיובי, ייתכן שהגיע הזמן לשקול חברים חדשים. האם לעיתים קרובות אתה מסתבך איתם? האם הציונים שלך יורדים בגלל הזמן שאתה מבלה? האם ההורים שלך ומבוגרים אחרים שאתה לגביהם כל הזמן בעקביות?
אסטרטגיה נהדרת היא לדמיין כיצד נראה לחץ עמיתים עם חבריך כדי שתבין מאילו מצבים להימנע. - 3הימנע ממצבים בהם בחירות רעות שכיחות יותר. אם אתה הופך לתפיסה היכן סביר יותר להתקבל החלטות רעות, תוכל ללמוד להימנע לחלוטין ממצבים אלה. אי נוכחות במקומות מסוימים או בנסיבות מסוימות יכולה להציל אותך מהתוצאה השלילית של הימצאות ב"מקום הלא נכון בזמן הלא נכון ".
- לדוגמה, אם חבר אחד מנסה לעתים קרובות להביא אותך לגנבת חנויות, זה לא חבר הקניות שאתה רוצה. אולי תוכל ללמוד איתם אבל להימנע מהקניון.
- כאשר החברים שלך מתחילים לנסוע, חשוב עוד יותר להימנע ממצבים שבהם אתה נמצא בסיכון לנהוג בשכרות או להיות במכונית עם מישהו שיכור. אם אתה יודע שחבר שלך עלול להגיע למקום שאתה לא בטוח בו, הימנע מכך על ידי נהיגה בעצמך - או הצעה להסיע את כולם - אם אתה מסוגל.
- אסטרטגיה נהדרת היא לדמיין כיצד נראה לחץ עמיתים עם חבריך כדי שתבין מאילו מצבים להימנע. אתה יכול לעשות זאת על ידי עצימת עיניים וחשיבה לאחור על כל המצבים הרעים שאתה נקלע אליהם. שקול אילו פרטים קיימים, אילו אנשים נמצאים ואיפה הדברים הרעים האלה קורים בדרך כלל.
- 4מצא השפעות בריאות יותר על ידי מעורבות בפעילויות חיוביות. מעורבות בארגונים בית ספריים או קהילתיים תעזור לך לזהות עמיתים בעלי השפעות חיוביות יותר ודומים לך. פעילויות חוץ-תכניות נוטות גם להנחיות די נוקשות בחול, שלא נותנות לך הרבה זמן להסתבך.
- אם לוחצים עליכם לעשות משהו שאתם לא רוצים לעשות, להגיד לחברים שאתם צריכים להתאמן, להשתתף באירוע או לעשות משהו למען הכנסייה זו תוכנית יציאה מובנית.
- פעילויות כמו ספורט יכולות להיות גם דרך נהדרת לפטור את עצמך מדברים כמו שתייה ושימוש בסמים מכיוון שאתה צריך להישאר בכושר ואולי להיבדק בסמים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי הערכים שלך
- 1זהה את ערכי הליבה והאמונות שלך. השלם הערכת ערכים. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת עצמך ואחרים אילו תכונות / מאפיינים עשויים לשמש לתיאורך או על ידי מילוי שאלון מקוון. הערכים שלך הם כמו מפת דרכים לכל חייך. השתמש במידע שאתה מקבל כדי להנחות את החלטות החיים שלך ולעזור לך להתנגד ללחץ עמיתים.
- לדוגמא, אם אתה מוצא שכנות חשובה לך מאוד, אך אתה מסתובב עם עמיתים שלעתים קרובות משקרים, בוגדים או גונבים זה מנוגד לערכים האישיים שלך. יהיה עליך לשנות את קבוצת העמיתים שלך כך שתבלה זמן עם אנשים שחולקים את אותם ערכים כמוך.
- 2הגדירו את המטרות העתידיות שלכם. קביעת יעדים ארוכי טווח יכולה לעזור לך לראות עד כמה יכולות להיות פגיעות לטווח הקצר בשיפוט. הפוך את החברים שלך למודעים גם למטרות אלה. אם הם יודעים שאתה באמת רוצה להיות במצב הטוב ביותר לספורט במכללות, למשל, הם נוטים יותר להימנע מלבקש ממך לעשות דברים שעלולים לפגוע ברצון הזה.
שמות אלה עשויים להיות לא מהנים, אך כניעה ללחץ עמיתים פירושה התרחקות מזהותך לטובת זהה של מישהו אחר. - 3החלט אם חייך הנוכחיים תואמים את מה שאתה מקווה להשיג. דע לאילו דברים אתה צריך להגיד לא ומדוע כדי להגיע ליעדים העתידיים שלך. ההכרה באילו התנהגויות או בחירות נכנסות לקטגוריות "כן" או "לא" מהווה בסיס עבורך להצבת גבולות בריאים ואישיים.
- לחץ עמיתים יכול להיראות פתאום ממש קל להתעלם ממנו אם החברים שלך מבקשים ממך לעשות דברים שלא תואמים את התקוות והחלומות שלך. עבוד לקראת משהו ובקש מחבריך לתמוך בך בכך.
- חזור לרשימת היעדים שלך באופן קבוע. פעולה זו יכולה לעזור לך להעריך אם הפעולות שאתה מבצע כרגע בדרך הנכונה להגיע לאן שאתה רוצה להיות.
- 4למד להרגיש טוב בלהיות אתה. דבר החוצה ומצא את קולך. אל תדאג לקבל מוניטין של היותך שרוך ישר מדי או לא עוקב אחר הקהל. תמצא ככל שתשתמך יותר במי שאתה, שתמצא חברים שחולקים את אותן דעות ותחומי עניין.
קרא גם: איך למשוך חברים?
תגובות (6)
- זה עזר לילדים שלי לבחור את החברים הטובים יותר של אלה שכבר יש להם.
- מצאתי את המאמר מעניין מאוד מכיוון שהוא יעזור לי במוביל שלי. זה יעשה לי בלוג טוב. אני אוהב את זה; אלוהים יברך אותך.
- זה תמיד שימושי.
- זה עזר לי מאוד, תודה.
- זה בטח המאמר הכי טוב אי פעם וזה ישנה את חיי לנצח!
- זה באמת מועיל.
