איך משמעת את עצמך ביעילות?

לאכול בריא; זהו כלל זהב. אכלו לפחות 5 פירות או ירקות ביום והימנעו ממזון מהיר בכל מחיר. אסוף את כל האוכל בבית שלך שאתה עדיין אוהב שאתה יודע שהוא גרוע ושורף אותו / זרק אותו. אפילו מאכלים כגון קפה ומשקאות אנרגיה המתיימרים לעזור לך רק יחמירו את מצב הרוח שלך ואת הבריאות הכללית. הימנע מאלכוהול וסיגריות / סמים לא חוקיים הם אסור. אכלו רק פירות ודגנים בריאים לארוחת הבוקר למשך שבוע ובדקו אם אתם יכולים לעמוד בזה.

היפטר מהסכנות שלך. משוך את התקע מקונסולת הטלוויזיה / המחשב / משחקים שלך ובקש מבן משפחה / חבר להסתיר את הכבל. זרוק כל סיגריות או סמים לא חוקיים שיש לך: אל תנסה אפילו למכור אותם. נסה לוותר על משהו שאתה עושה לעיתים קרובות להנאה שאינו חסר תועלת אחרת, כגון אוננות או מעבר לפייסבוק, למשך שבוע לפחות. ככל שתמשיך זמן רב יותר בלי לנקוט בסגנות, כך תרגיש מרוצה יותר, עד שבסופו של דבר תגלה שאין לך צורך נוסף בכך.

פעילות גופנית היא חיונית. בנוסף לשפר את הכושר הגופני שלך, זה מחדד את העצבים שלך ומגביר את יכולת הלמידה / שמירת המידע שלך, כמו גם גורם לך להיות צייתני יותר וסביר פחות לגרום לבעיות. אל תתאמני יתר על המידה, מכיוון שתרגישי עייפות וזה מעודד אותך לצלוח מול הטלוויזיה או לאכול שוקולד, שאף אחד מהם אינו רעיונות טובים במיוחד.

שינה טובה. קבל כמה שאתה יכול כל יום. הימנע משימוש אלקטרוניקה מיד לפני כן: נסה לקרוא במקום זאת. הימנע משכיבה, אפילו בסופי שבוע: זה מעודד אותך להתעצל בהמשך היום. אם אתה מוצא את עצמך עייף בכל פעם שאתה קם מוקדם במקום לשכב, ובכן זה אומר שאתה לא הולך לישון מספיק מוקדם.

תרבות בעצמך. הפסיקו לצפות בתוכניות ריאליטי חסרות נפש בטלוויזיה וקראו לעתים קרובות יותר. קרא כל דבר אינפורמטיבי: רומנים, כתבי עת, מילונים, מדריכי טיולים... כל דבר שישפר את הידע הכללי שלך. הימנע מדברים כמו כתבי עת לסקירת מדיה. אם חסרים לך ספרים ברחבי הבית, גלוש באינטרנט: מצא מאמרים אקראיים אך מועילים על הדברים, אך זכור שלא כל מה שהוא אומר יהיה נכון. על ידי היותך אדם תרבותי, יעמוד לרשותך ידע רב יותר להתמודדות עם מצבים בעייתיים, ונראה מעניין יותר לאנשים שאתה פוגש. התייחס לקריאה כאל בילוי פנאי כתחליף למשחקי טלוויזיה / וידאו או כל סגן אחר שתרצה לזרוק.

הענישו ובדקו את עצמכם. זה לא כולל אכזריות פיזית או פגיעה עצמית. דבר טוב לעשות הוא לכתוב רשימת כללים להיצמד אליהם, כמו "בלי טלוויזיה, בלי שוקולד, בלי שקר וכו '." ולקחת מקלחת קרה מאוד בכל פעם שאתה שובר מקלחת. זה נראה קשה, אבל זו שיטת משמעת יעילה מאוד מכיוון שהיא מרתיעה ממך להפר את הכללים האישיים שלך.

תאמן את המוח שלך. בנוסף לקריאה, בצעו בעיות במתמטיקה מתוך ספר לימוד או אתר אינטרנט. עשו כ -20 דקות ביום: השאלות לא צריכות להיות קשות, אך הן צריכות לדרוש חשיבה ושימוש בהיגיון. אל תגזימו מכיוון שתעייפו את מוחכם.

היו מנומסים וסבירים. למרות שנראה נורמלי בימינו לבני נוער ומבוגרים צעירים להתפרץ של זעם ושפה גסה, זה למעשה מאוד לא בשל. אל דאגה לקללות בשוגג, למשל כשאתה שורף את האצבע או דוקר את הבוהן, מכיוון שמדובר בתוצר של מיזוג וכמעט אוטומטי. כאשר משוחחים עם חברים, משפחה, קולגות וכו 'שמרו על נימה ידידותית ובטוחה.

היפטרו מקצוות רגשיים. אלה כוללים שנאה, למרות, כעס, צער, קנאה וכו '. הם לרוב חסרי תועלת ויעיבו על שיקול דעתך. הפסק לקרוא עיתונים / צפייה בערוצי חדשות בכל עת. לדכא את הרגשות החזקים שלך: למרות שזה נראה טבעי להשמיע את דעתך השנואה על משהו, זה למעשה טיפשי. אל תשמרו טינה כלפי אף אחד, אלא כבדו את כבודכם ואל תיכנעו למי שעושה עוול עליכם. אל תהיה מוטה, והיה פתוח בראש. כבדו אנשים אחרים וכו ' הימנעו מהתקשרות רגשית מוגזמת (התאהבות לעיתים קרובות מדי / השלכת המילים "אהבה" ו"שנאה "מסביב).