איך לעבור רגשית לבגרות?
תכונה נוספת של מבוגר מבוגר רגשית היא היכולת להיות בבטחה מי שאתה, ללא בושה או פחד.
מעברים רבים קשורים להתפתחות האדם מגיל ההתבגרות לבגרות. אתה עלול לחוות שינויים ביולוגיים כמו גידול זקן וכן שינויים קוגניטיביים כגון היכולת להבין מושגים מופשטים כמו פוליטיקה ודת. בנוסף לשינויים ביולוגיים וקוגניטיביים, עליכם לעבור גם תהליך התבגרות רגשית. מעבר רגשי לבגרות על ידי לימוד מי אתה כפרט, בניית מאפייני מבוגר עצמאי, פיתוח מודעות לרגשות שלך ושל אחרים ולמידה לתקשר כמו מבוגר בוגר רגשית.
שיטה 1 מתוך 4: הבהרת זהותך
- 1זהה את הערכים האישיים שלך. להיות מבוגר מבחינה רגשית פירושו להבין מה אתה מאמין ועומד עבורו. הערכים האישיים שלך הם כמו מפת הדרכים שמנחה אותך בחיים. הם העקרונות והרעיונות שמניעים את ההחלטות והיעדים שלך. כאשר הערכים שלך תואמים את הבחירות שאתה עושה בחיי היומיום, אתה מרגיש בטוח יותר. זהה את הערכים שלך על ידי שאלת עצמך:
- על אילו נושאים אתה נלהב להתלבט או ללמוד? למה?
- אם הבית שלך היה בוער (וכל היצורים החיים היו בחוץ בבטחה) אילו שלושה פריטים היית מציל? למה?
- מה היית רוצה לשנות בקהילה המקומית שלך? מה היית רוצה לשנות לגבי העולם בכלל ומדוע?
- 2השלם את האימון העצמי העתידי הטוב ביותר. בנוסף להגדרת הערכים האישיים שלך, ניתן לשפר את ההתפתחות הרגשית שלך על ידי קביעת איך אתה רוצה שעתידך ייראה. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע התרגיל העצמי הטוב ביותר האפשרי שפותח על ידי פסיכולוגים חיוביים.
- בחר תקופת זמן בעתיד (למשל בעוד 5 שנים מהיום) ותראה לעצמך את הגרסה הטובה ביותר עבורך. ראה את העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך בצורה ברורה וחיה. ראה את כל היעדים שעבדת קשה כדי להשיג. יתכן שעברתם ציון דרך או הגשמתם את אחד מחלומות החיים העיקריים שלכם. רשמו את פרטי התמונה שאתם רואים.
- עכשיו, הגדירו אילו נקודות חוזק אופי יהיו נחוצות - אלה שכבר אתם מחזיקים באלה וייתכן שתצטרכו לפתח - בכדי להפוך את החזון הזה למציאות.
- אפשרות דומה נוספת היא ליצור לוח חזון. אתה יכול לקשט לוח כרזות עם קטעי מגזינים, ציורים ומילים וביטויים המייצגים את היעדים לטווח הקצר והארוך שתרצה להשיג. לאחר מכן, הניחו את לוח הפוסטר במקום בו תראו אותו מדי יום. כשאתה גדל ומשתנה, אתה יכול להוסיף, להתאים או להסיר דברים מלוח הפוסטר.
- 3דחה קונפורמיות-תהיה אתה. תכונה נוספת של מבוגר מבוגר רגשית היא היכולת להיות בבטחה מי שאתה, ללא בושה או פחד. מתבגרים ומבוגרים צעירים רגישים לעיתים קרובות ללחץ עמיתים, בעקבות המונים בהתבסס על תחומי עניין אישיים, סגנון ואפילו ביהביוריזם. כשאתה מתבגר, חשוב לעבור את הגישה הקונפורמיסטית הזו לטובת האומץ והמודעות העצמית להיות אתה בלבד.
- גם כנער, יש לך יכולת להיות עצמאית מבחינות רבות. זכור שזה בסדר אם אנשים לא מסכימים איתך כל הזמן או שיש לך תחומי עניין ומטרות שונים בהשוואה לבני גילך.
- קח את הזמן להיות האני הייחודי שלך. עשה או אמור משהו על בסיס יומי שמביע את מי שאתה ללא דאגה לאישורם של אחרים.
- זכרו מה נהניתם לעשות בילדותכם, והתחברו מחדש לתחומי העניין או התחביבים הללו.
- להרגיש בנוח עם בדידות. השקיעו זמן כל יום בקשר עם העצמי העמוק והנכון ביותר שלכם מחוץ לנוכחות אחרים.
מבוגר בוגר רגשית מסוגל לעבור קשיים וללקט מהם שיעור.
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח אוטונומיה
- 1למדו מיומנויות לפתרון בעיות. מעבר חשוב לבגרות קשור ליכולת לחשוב אנליטית דרך דילמות להפיק פתרונות. אדם בוגר רגשית עלול בקלות להיות מתוסכל או אפילו לוותר כאשר הוא נתקל בבעיות. תוכלו להיתקל באתגרים כל הזמן בחיים, ואת מיומנות הכרחית היא להבין כיצד להעביר ביעילות דרכם. פעל לפי הטיפים הבאים כדי לשפר את יכולת פתרון הבעיות שלך לבגרות רגשית גדולה יותר.
- היו פתוחים בראש. אל תנתק את עצמך מפתרונות אפשריים פשוט בגלל שהמסלול זר או נראה מחוץ לקופסה.
- התמקדו במטרה הסופית. במקום להתעכב על הנושא, חשוב במונחים אילו פעולות יכולות לעזור לך להגיע לפיתרון מעשי.
- שנה את השפה שלך. במקום להשתמש במילה "בעיה", נסה "אתגר". זה לא נראה כל כך קשה כשמשתמשים במילה הזו.
- 2תלמד מהטעויות שלך. מבוגר בוגר רגשית מסוגל לעבור קשיים וללקט מהם שיעור. אפילו מבוגרים בוגרים עושים טעויות, אך ההבדל הוא היכולת ללמוד מהם באמצעות צמיחה התנהגותית.
- זיהוי מתי פישלת. לאחר מכן, הסתכל על המשתנים ושקול מה היית יכול לעשות אחרת ומה הרווחת מהעברה.
- לדוגמא, אם אתה מפוטר מעבודה בגלל שאתה מאחר בעקביות, אתה יכול ללמוד מניסיון זה. בעבודה הבאה שלך, עדיפות עליונה להיות בזמן. בנוסף, ייתכן שתרצה להראות יותר אחריות על ידי התקשרות קדימה כאשר אתה פשוט לא יכול לעזור באיחור.
- 3שקול את דעתם של אחרים, אך קבל החלטות משלך. בין אם אתה בגיל ההתבגרות המאוחר או בבגרות המוקדמת, תגלה שסימן ההיכר להתבגרות רגשית הוא קבלת החלטות אוטונומית. מתבגרים ומבוגרים בוגרים מבחינה רגשית עשויים לדחות החלטות משום שהם חוששים מבחירה או פשוט ללכת בדרכים של הסובבים אותם.
- בינתיים מבוגר בוגר רגשית מסוגל לשקול את היתרונות והחסרונות של סיטואציה, להקדיש זמן להרהר באופציות שלהם (כלומר לא לקבל החלטות נמרצות, אבל גם לא לעכב את הבחירה) ולהתקדם בביטחון פעם אחת הבחירה נעשתה.
- מבוגרים בוגרים מבחינה רגשית עשויים לבקש עצה מהסובבים אותם, אך הם אינם מאפשרים לאחרים להעיב על שיקול דעתם בעצמם. בסופו של דבר הם יקבלו החלטה לבד על סמך שיקול זהיר.
- 4בקש עזרה כשאתה זקוק לה. להיות בוגר רגשית כרוך בקבלת החלטות בודדות, בפתרון בעיות ולמידה מהטעויות שלך. עם זאת, מבוגר בוגר רגשית משתמש גם בשיקול דעתו כדי לזהות מתי הוא זקוק לסיוע. כמובן, חשוב לקחת אחריות על החיים שלך. אבל, ללא ספק תתקל בבעיות שלא ניתן להתגבר עליהן לבד. בזמנים אלה עליכם להיות בעלי אומץ לבקש עזרה.
- מדענים ממליצים להתאמן בבקשת עזרה על ידי בקשת סיוע לאחרים בדרכים קטנות על בסיס קבוע. בקש מחבר שיטפל עבורך, "אכפת לך לצפות בתינוק בסוף השבוע?" בקש מהפרופסור שלך במכללה עותק של ההרצאה, "ד"ר ג'ורדן, לא ממש הבנתי את ההרצאה של היום. האם יש לך עותק של השקופיות כדי שאוכל לבדוק אותן?"
- ככל שתבקש עזרה בדרכים קטנות, תגלה שזה הופך להיות קל יותר. תוכלו גם להבחין שרוב האנשים שמחים לחייב את בקשותיכם.
בין אם אתם בסוף גיל ההתבגרות או בבגרות המוקדמת, תגלו שסימן ההיכר להתבגרות רגשית הוא קבלת החלטות אוטונומית.
שיטה 3 מתוך 4: השגת אינטליגנציה רגשית
- 1להיות בסדר עם רגשות חיוביים ושליליים כאחד. מאפיין מרכזי אחד של מבוגר מבוגר רגשית הוא היכולת לזהות, להבין ולקבל את רגשותיהם - גם כטובים וגם רעים. רוב האנשים לא יתקשו לקבל שמחה או התרגשות. עם זאת, יתכן שתתקשה להתמודד עם עצב או דחייה.
- תבין שתחושת רגשות שליליים מועילה לא פחות לבגרותך כמו רגשות חיוביים. רגשות הם פשוט חלק מהיותנו אנושיים. הימנעות מרגשות כואבים כמו עצב יכולה למעשה להוביל לבעיות גדולות יותר כגון שימוש בסמים או דיכאון. כשאתה מקבל את כל הרגשות, אתה לומד לאמץ את מלוא האנושיות שלך.
- שואפים לקבלה על ידי מתן שם למה שאתה מרגיש. תאר את זה כמו "כרגע אני מרגיש דחוי כי לא הזמינו אותי למסיבה. הגרון שלי חזק. אני גם כועסת ונבוכה. קצות האוזניים שלי חמות. התחושות האלה יעברו."
- 2זכור להשהות. שליטה עצמית היא בבסיס הבגרות הרגשית. בדיוק כמו שאתה צריך לקבל את הרגשות שלך אתה צריך גם להפעיל שליטה עליהם על ידי למידה כיצד לווסת את הרגשות שלך. כשאתה לא שולט ברגשות שלך אתה נמצא בסיכון לפעול בדרכים שבהמשך אתה מתחרט.
- בגרות רגשית כרוכה באיפוק. השהה וזיהוי מלא של מה שאתה מרגיש, נקבע את הסיבה שאתה מרגיש ככה, ותכנן בזהירות פעולה מתאימה.
- לדוגמא, אם חבר משתף את הסוד שלך, יתכן שאתה נוטה להחזיר טובה ולומר לאחד מהם. על ידי שימוש בשליטה עצמית, אתה עשוי לנמק זאת, למרות שאתה מרגיש כועס, הדדי בגידה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. במקום זאת, תוכל לבחור להימנע מלהתייחס לאדם זה בעתיד.
- 3השתדל לפתח אמפתיה לאחרים. אדם בוגר רגשית הוא ראש פתוח ומסוגל לראות את האנושיות אצל אחרים, גם כשהם נראים או חושבים אחרת. אמפתיה חיונית להתבגרות רגשית מכיוון שעם תכונה זו אתה לומד שדעותיך, תחומי העניין שלך או אמונותיך אינן הדרך היחידה. אמפתיה מאפשרת לך להתחשב בחוויה הרגשית של אחרים, שיכולה לעזור לך לחזק את הקשרים שלך ולמנוע אי הבנה.
- הגבירו את האמפתיה על ידי תשומת לב רבה יותר לשפת הגוף ולהבעות פנים זמניות של אחרים. שקול כיצד אותות אלה משתלבים בנסיבות. ואז, להיות מודעים יותר לאותות שלך. איך אתה עומד כשאתה כועס? איזה מיקרו-ביטוי (כלומר מיני הבעת פנים) אתה עושה כשאתה נבוך?
- 4לפתח כישורי התמודדות בריאים. קבלה וויסות הרגשות שלך חיונית לבגרות רגשית, אך עליך לדעת כיצד לנהל לחץ לפני שהוא מחמיר. בניית ארגז כלים לניהול מתחים יכולה להציב אתכם בפני דרכים יעילות ומועילות לשחרור אנרגיה שלילית כך שהיא לא תשפיע לרעה על חייכם. חשוב על פעילויות שעוזרות לך להירגע ולעשות אותן באופן קבוע כדי להדוף לחץ.
- שקול לכתוב על הבעיות שלך ביומן, לתרגל מדיטציה, להתקשר לחבר, לטייל בטבע, לראות סרט מצחיק או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- בנוסף לאימוץ פרקטיקות בריאות, ניהול אורח חיים בריא גם נלחם בלחץ. יש לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה, לאכול דיאטה עם שפע של מאכלים מלאים, לשתות הרבה מים ולהיות פעילים פיזית ברוב ימות השבוע.
סימן היכר מרכזי להתבגרות רגשית הוא ללמוד כיצד לעמוד במה שאתה מאמין בו.
שיטה 4 מתוך 4: אינטראקציה בצורה בוגרת רגשית
- 1השתמש בקולך. סימן היכר מרכזי להתבגרות רגשית הוא ללמוד כיצד לעמוד במה שאתה מאמין בו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי הצבת גבולות במערכות היחסים שלך. חשוב זמן רב על איך אתה רוצה שיתייחסו אליך הורים, חברים, שותפים רומנטיים ועמיתים לעבודה. לאחר מכן, הביא רשימה של גבולות לחלוק עם אנשים אלה.
- למשל, החברים שלך מפצחים בדיחות על החברה שלך. אם תרצה שחבריך יכבדו את מערכת היחסים שלך, אתה עשוי לאכוף זאת באמירה, "שאלתי אם אתה יכול להפסיק לעשות בדיחות על ג'ני. אם אינך יכול לכבד זאת, איננו יכולים להיות חברים יותר."
- חשוב לעקוב אחרי שאתה מציב גבולות כך שאנשים יתייחסו אליך ברצינות.
- 2הימנע ממשחקים ילדותיים במערכות יחסים. מבוגר בוגר רגשית אינו משחק משחקים בכל מה שקשור לענייני לב. משחק במשחקי מוח עשוי לגרום לך להרגיש שליטה או מסתורין, אך למעשה מסכן את בריאות הקשר שלך עם האדם האחר. זה גם מערער אמון.
- התנגד לדחף לצבור נקודות או לזכות בחסד ובמקום ללכת על האמת. בהתחלה זה יכול להיות קשה, אך צריך להכיר בכך שפגיעות היא מרכיב חיוני במערכת יחסים מוצלחת.
- במילים פשוטות, אם אכפת לך ממישהו, יש אומץ לומר לו. אם יש לך בעיה, לא פשוט לסגת. נסה לעבוד על ידי שיתוף בכנות ברגשותיך עם בן / בת הזוג. ואם אינך מעוניין יותר במישהו, היה חביב מספיק כדי לומר לו פנים אל פנים לפני שתעבור לאדם הבא.
- 3עמדו מאחורי המילה שלכם. חלק גדול מלהיות גבר או אישה בוגרים רגשית הוא דין וחשבון אישי. להיות אחראי לעצמך ולזולתך. אם אתה מבטיח למישהו, עקוב אחריו. אם אתה מגדיר מטרה, השתדל כל יום להגיע אליה. אחריות אישית מאפשרת לך להיות אדם בעל יושרה. כשאנשים יכולים לסמוך עליך שתעשה את מה שאתה אומר, הם מסוגלים לסמוך עליך.
- בפעם הבאה שאתה אומר "כן" לטובתך או מבטיח הבטחה, עשה כל מה שצריך בכדי לראות זאת. אם אתה מבין בהמשך הדרך שלא היית צריך לומר "כן", אז תדע בפעם הבאה לשקול היטב את כל הבקשות לפני שתסכים להן.
