איך לסלוח ולהמשיך הלאה?
לפני שאתם סולחים ועוברים הלאה, חשוב לאפשר לעצמכם לחוש כאב לזמן מה.
כשנפגעת קשה זה יכול להרגיש שאתה טובע. החיים מתרחשים כמו סצנה מסרט כשאתה תופס נואשות לכל דבר שיחזיק כדי לשמור על הראש שלך צף. ובכן, תן המדריך להיות הסלע שלך. להלן תמצאו עצות נהדרות להתמודדות עם החוויה שלכם בצורה בריאה, לסלוח למי שפגע בכם ולעבור לחיים מדהימים. פשוט התחל עם שלב 1 למטה!
חלק 1 מתוך 3: טיפול בריא בכאב
- 1הרשו לעצמכם לחוש כאב. לפני שאתם סולחים ועוברים הלאה, חשוב לאפשר לעצמכם לחוש כאב לזמן מה. עצב, חרטה, כעס, אכזבה: כל אלה רגשות נורמליים ובריאים. אם אתה לא מרשה לעצמך להרגיש אותם במשך זמן מה לפחות כל פעם מחדש, אז תמצא את עצמך לא מסוגל להתמודד עם מצבים קשים רבים. היכולת שלנו להיות עצובים בצורה בריאה ואז להתקדם אחרי פרק זמן קצר היא כמו שריר, ואתה צריך לממש את שלך כדי לשמור עליו במצב שיא.
- אל תתנו לאנשים לגרום לכם להרגיש רע בגלל שיש לכם תגובה רגשית למצב זה. הרגשות הם נורמליים ובריאים.
- 2קח קצת זמן להיות עצוב. תן לעצמך להיות עצוב (או כועס, מאוכזב, מה שלא יהיה) במשך כמה ימים או כמה חודשים, תלוי ברצינות המצב, ואז תן לתחושה הזו ללכת. לעזוב. ככל שאתה מבלה יותר זמן להיות עצוב, כך יש לך פחות זמן להשקיע במילוי חייך בשמחה וחוויות חדשות נהדרות.
- 3דברו על כך שנפגעתם. לסלוח, להתמודד ולעבור לפגוע לא אומר לא לומר כלום. אתה צריך לדבר כאשר מישהו עשה לך עוול! זה חשוב במיוחד אם הם עשו זאת יותר מפעם אחת. עליכם ליידע את האנשים כיצד משפיעה עליכם ההתנהגות הגרועה שלהם. זה בריא עבורכם וחווית למידה טובה עבורם.
- אם הם ממשיכים להיות מקור לכאב בחיים שלך, שקול שאולי הם לא ראויים להיות יותר בחיים שלך. זו עשויה להיות בחירה בריאה יותר לשניכם.
- 4לראות את התמונה הגדולה. לפעמים אנשים באמת פוגעים בנו אבל לפעמים זה גם קל להיתפס לוויכוחים קטנים ולבעיות שלא חשובות כמו שאנחנו חושבים שהם עושים באותה תקופה. נסה להסתכל על הנושא שיש לך בצורה גדולה. אולי אתה והחבר שלך נלחמים על ילד. אבל אחרי כל כך הרבה שנים של חברות קרובה ותמיכה רגשית אמיתית, האם הילד הזה באמת חשוב לך כמו היחסים שלך עם החבר הכי טוב שלך? אלה סוגי הדברים שאתה צריך לזכור. כן, הרגשות שלך ייפגעו ויהיה לך נכון להיפגע, אבל נסה לשמור על נקודת מבט על המשמעות של הכאב הזה.
- 5הפסיקו לראות את עצמכם כקורבן. עליכם להפסיק לראות את עצמכם כקורבן או ניצול ולהתחיל לראות את עצמכם כמי שהשתלטו על המצב בו הם היו והפכו את חייהם לטובים יותר. לראות את עצמך כקורבן יגרום לך להמשיך ולהרגיש חסר אונים ופגוע. לראות את עצמך כשורד יוביל אותך להמשיך ולהגדיר את עצמך על ידי חוויה זו. אתה רוצה להגיע לנקודה שבה זה פשוט משהו שקרה לך ואחד מהדברים הרבים שעזרו להפוך אותך לאדם שאתה.
- לדוגמא, אם החבר שלך זרק אותך, אל תמשיך לחשוב על עצמך כעל הבחורה ההיא שזרקו אותה. אתה אתה, לא התווית הזאת.
תחשוב אם אתה רוצה שהאדם האחר יסלח לך אם השולחנות הופכים.
חלק 2 מתוך 3: סלח בחן
- 1קח קצת זמן להתקרר. קח קצת זמן מיד לאחר שנפגע כדי להתקרר. בדרך כלל, כמה שעות עד יום הוא פרק זמן טוב. כשאתה באמת נפגע, כרגע, אתה נוטה לא לחשוב ואתה יכול בסופו של דבר לומר דברים שאתה לא מתכוון אליהם או לומר דברים בצורה לא בונה לאף אחד. אתה רוצה שהמילים שלך יחשבו וישפיעו, אז תן לעצמך זמן מה לחשוב.
- 2הבן את האנשים שפגעו בך. נסה להבין את האדם שפגע בך. לאנשים, אלא אם כן הם סוציופתים ממשיים, יש תמיד רגשות וסיבה טובה לעשות את מה שהם עושים. אנשים גם לעתים רחוקות מרושעים בזדון. לרוב הם פשוט עושים כמיטב יכולתם ומנסים לעשות את מה שהם חושבים שזה הדבר הנכון לעשות. והרבה זמן, בדיוק כמו כולנו, הם עושים טעויות.
- נסו לחשוב מדוע אולי חשבו שמה שהם עושים נכון. זה יעזור לך להזדהות איתם ולהרגיש טוב יותר לגבי מה שקרה.
- רק בגלל שמישהו עשה משהו בכוונות טובות או פשוט לא חשב על הפגיעה שהם יגרמו, לא מתרץ אותו או עושה לו נכון. אם הם עשו משהו רע, אתה עדיין צריך ליידע אותם (בחביבות) כדי שהם יוכלו לבחור נכון בעתיד.
- 3שים את עצמך במקומם. עכשיו, דמיין שאתה היית אותם, מנסה לעשות את אותה בחירה. באמת נסה להפריש את ההטיה שלך. כנראה שהיית עושה את אותה הבחירה, נכון? או, לפחות, כנראה שעשית בחירה דומה מסיבות דומות בעבר (אולי כשהיית צעירה ולא ידעת טוב יותר). חשיבה על כך גם תעזור לך להבין אותם ומה קרה, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- זכרו שבדרך כלל אצל אנשים יש יותר לחצים של עצב ולחץ בחיים שלהם מאשר הם נותנים. יתכן שהם לא היו במצב הנפשי הטוב ביותר כשעשו את מה שעשו, מה שעשוי להסביר בחירות מוזרות או אכזריות באמת. אנחנו לא יכולים להיות במיטבנו 100% מהמקרים, אז נסה לקבל אהדה כלפיהם.
- 4קבל את התנצלותם. מקום טוב להתחיל בו כאשר סולחים למישהו הוא לקבל את התנצלותו. תן להם את היתרון של הספק וקח אותם במילה שלהם שהם באמת מצטערים. אנשים יכולים להצטער באמת ולהמשיך לטעות (אפילו באותה טעות לפעמים). קבל את התנצלותם, האמינו בכך, לא רק עבורם אלא גם עבורכם. זה באמת יכול לעזור לך בתהליך הריפוי שלך.
- קבלת התנצלות של מישהו לא מזכה אותו בשום דבר או אומר שאתה צריך לעשות משהו. אתה לא צריך להיות נחמד או שמח סביבם פתאום. זה אפילו בסדר להרחיק אותם מחייכם, אם זה מה שהכי טוב בשבילכם.
- 5שחרר את השנאה שלך. עכשיו, זה באמת חשוב. אם אתה מרגיש שנאה כלפיהם, אתה צריך להפסיק. שנאה היא רגש שלא עושה לאף אחד טוב. זה לא מעניש אותם וזה לא גורם לך להיות מאושר יותר. לבריאות הרגשית שלך, אתה צריך להפסיק לשנוא אותם. במקום זאת, התמקדו כלל לא לחשוב עליהם, אם אינכם יכולים לבצע את הצעדים הקודמים ולהבין אותם טוב יותר.
- 6לוותר על הנקמה. נקמה היא דבר נוסף שלא עושה טוב לאף אחד. חשיבה על נקמה רק תכלה אתכם ותגרום לחייכם לכל הכאב שספגתם. האם אתה מעדיף שהחיים שלך היו על הכאב שלך או על כל הדברים המשמחים והמדהימים שאתה הולך לעשות עכשיו? הנקמה הטובה ביותר שיש לך היא להמשיך לחיות חיים מדהימים, פוריים ומספקים שלא יקרה בזמן שאתה יושב וזועם.
- 7תגרום לכאב שלך להיות משהו. דרך טובה לסלוח למישהו באמת בליבך היא להיות מאושר שמה שקרה קרה. אתה עושה זאת על ידי הפיכת החוויה שלך למשהו משמעותי וחיובי. מצא לקח שיש ללמוד במה שקרה לך או הקדיש חלק מזמנך וניסיונך כדי לעזור לאחרים לעשות את אותה הטעות.
- דוגמה אחת תהיה אם היה לך מערכת יחסים ארוכת טווח. אל תראה בזה את הסוף של כל האושר שלך. במקום זאת, קחו את החוויה כמשהו שעזר לעצב את מי שאתם ועזר להפוך אתכם לאדם שבן הזוג העתידי שלכם יאהב עוד יותר.
- דוגמה נוספת תהיה אם היית כפוף לגזענות, השתמש בחוויותיך כדי להיכנס לבתי ספר ולשוחח על האופן בו הגזענות משפיעה על חייהם של אנשים אחרים.
- 8תחשוב אם אתה רוצה שהאדם האחר יסלח לך אם השולחנות הופכים. חלק גדול בסליחה הוא הרפתת הרגשות שיש להם חנק בלב ושינוי נקודת המבט שלך. הנה תרגיל פשוט שעוזר לך לעשות בדיוק את זה. שים את עצמך בנעליו של האחר ושאל את עצמך: האם הייתי רוצה שהאדם האחר יסלח לי אם אעשה משהו לא בסדר?
- רוב האנשים כנים עם עצמם עונים כן. כי סליחה משמעותה כל כך הרבה כשזה מגיע ממקום לא צפוי. זה מעורר אותנו לתת לאנשים אחרים. זה עוזר לנו להפוך לגירסאות טובות יותר של עצמנו. והכי חשוב, זה מרפא אג"ח. האמת היא שרוב האנשים מעדיפים לחיות יחד עם אנשים אחרים מאשר לחיות בנפרד.
- 9כתוב מכתב, שפך את ליבך לתוכו ואז צרוב אותו. כן, שמעתם נכון. כתוב את המכתב הגס ביותר הרגשי שאתה יכול. תאר בדיוק מה אתה מרגיש ולמה אתה כועס. חסוך שום פרטים. ואז שורף אותו. זה נשמע ממש דרמטי, אבל עבור הרבה אנשים זה עובד. כי המכתב הבוער הוא תזכורת לכך שהכל זמני - אפילו כאב ושנאה. ברגע שאתה מבין את זה, אתה צריך להיות הרבה יותר מוכן לסלוח.
- לאנשים יש שם לתהליך זה: קתרזיס. קתרזיס הוא שחרור רגשות רעים בדרך להקלה. קתרזיס עוזר לך להרגיש טוב יותר ולכן הרופאים ואנשי המקצוע הפסיכולוגיים אומרים לך לדבר על הרגשות שלך ואפילו לחיות אותם מחדש.
דרך טובה לסלוח למישהו באמת בליבך היא להיות מאושר שמה שקרה קרה.
חלק 3 מתוך 3: לעבור לשמחה
- 1התמקד מחדש באנרגיה שלך. להיות נסער, שנאה, רוצה לנקום: כל אלה גוזלים הרבה אנרגיה וזמן! הגיע הזמן שאתה יכול לבזבז לעשות משהו שגורם לך להרגיש מאושר ומלא. זה אולי אפילו מונע ממך לפגוש אנשים חדשים ומרגשים. שים את הרגשות השליליים האלה בצד ומצא שימוש חדש לאנרגיה שלך. זה יכול להיות קידום קידום, למידה של מיומנות חדשה או שיפור הציונים שלך!
- מתן לעצמך לוח זמנים עמוס וקבוע יכול לעזור, במיוחד בתקופה המוקדמת שבה עדיין לא ממש שינית את לבך.
- 2חפש את העוזרים. כשדברים רעים קורים, קל להתמקד רק בדבר הרע ולהתעלם מכל המעשים הטובים המדהימים שאנשים עושים בתגובה. הסתכל אחורה על הכאב שלך וחשוב על האנשים שהיו שם בשבילך. חשוב לאמץ באמת את האהבה שהם הראו לך ולהקדיש זמן להראות להם את הכרת התודה שלך.
- לדוגמא, החבר הכי טוב שלך מעכב את השיער שלך אחרי שאתה מתח להקיא מלראות את האקס שלך. זה מעשה אהבה מדהים שלא כדאי לשים בצד או לשכוח.
- 3הפסיקו לחיות מחדש את החוויה. להמשיך ולספר את סיפור מה שקרה לך שוב ושוב פשוט גורם לך לחיות מחדש את החוויות ומשאיר אותך מרגיש כמו קורבן. אל תהיה קורבן. השהייה בחוויות השליליות הללו יכולה גם להבריח אנשים שאחרת באמת היו רוצים לעשות אותך מאושר. כשאנחנו ממלאים את מצב רוחנו עם עצב, אנו לובשים את הרגשות האלה גם מבחוץ. זה לעתים קרובות מפחיד ולא מושך אנשים. אתה לא רוצה להבריח אנשים טובים... אז האדם שפגע בך זכה!
- אם מישהו שואל אותך על הנושא, אתה בהחלט יכול עדיין לספר לו על כך אם תרצה בכך, אך הרעיון החשוב כאן הוא להפסיק לזהות את עצמך ואת חייך ככאלה שעניינם הדבר הנורא שקרה.
- 4זכרו זמנים טובים יותר. כשאנחנו ממוקדים בדברים רעים, קל לשכוח מכל הדברים הטובים שקרו גם הם. פרידה עשויה לגרום לך לשכוח מה היו עשויות להיות הרבה שנים מאושרות עם אותו אדם. מאבק עם חברך עשוי לגרום לך לשכוח מהתקופות והכיף המאושרים יותר ששניכם עשיתם. לחשוב על התקופות הטובות האלה ולהבין שאתה יכול ליצור זיכרונות שמחים חדשים יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
- 5צרו זיכרונות שמחים חדשים. יצירת זיכרונות שמחים חדשים, באמת לעבוד כדי ליהנות מהחיים בזמן שיש לך אותם, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתקדם. כשאנחנו מרגישים ממש רע, קל לשכוח שהחיים נמשכים אבל הם באמת קורים. ככל שאתה עושה דברים שמחים יותר, כך הנשמה שלך תתחיל לחזור ולהתעורר בתוכך. לפני שאתה יודע את זה, אתה אפילו לא תחשוב על הדברים שפוגעים בך.
- דרך נהדרת לקחת היא לנסוע. סע למקום משוגע באמת, שבו אינך דובר את השפה. זה יאלץ את המוח שלך להתמקד בכל מערכות הבעיות והחוויות החדשות. אתה תהיה כל כך עסוק בהנאה, שבסופו של דבר תשאיר את אותן חוויות העבר בדיוק איפה שהן שייכות: בעבר.
- 6לבנות מחדש אמון. כדי להמשיך הלאה, כנראה שתצטרך להתחיל לבנות מחדש את האמון בשלב כלשהו. פירוש הדבר אולי לבנות מחדש את האמון עם האדם שפגע בך, אבל זה בעיקר אומר לבנות מחדש את האמון עם עצמך ועם מי שעשוי להיות מסוגל לפגוע בך שוב. למרבה הצער, חלק גדול מבניית האמון מחדש הוא לתת לאנשים את הצ'אנס ולתת להם להפתיע אותך. יהיה עליכם להפוך את עצמכם לפגיעים, אך התמורה תהיה שווה את זה.
- הלב שלך עשוי לרדת מעט גשם, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנעול אותו בפנים ובחוץ. פשוט תני לו מטריה ותני לו לשיר בגשם עד שהאושר יבוא להתקשר שוב. יבוא מישהו שראוי לאמון שלך ואתה תשמח כל כך שתכניס אותם לחיים שלך.
- 7צור קשרים חדשים. לפגוש אנשים חדשים! אתה אף פעם לא יודע מי הולך להפתיע אותך ולקחת את חייך לכיוון חדש ומדהים לגמרי. בין אם אתה מכיר חברים חדשים, יוצר קשרים רומנטיים חדשים או בונה את המשפחה שהיית רוצה, פגישה עם אנשים חדשים היא הדרך שעוברת לחוויות חדשות ולזמנים מאושרים חדשים.
- אתה יכול להכיר אנשים חדשים על ידי הצטרפות למועדונים או השתתפות בשיעורים. נסה את מרכז הקהילה המקומי שלך על מנת למצוא משהו שמושך אותך.
- זכור, אתה לא צריך לסגור דלתות לפני שאתה מקבל הזדמנות להסתכל פנימה. זה שמישהו לא נראה כמו הטיפוס הרגיל שלך לא אומר שהם לא יגרמו לחיים שלך להרגיש כמו החלום שמעולם לא חשבת שתממש. תן לאנשים את ההזדמנות להפתיע אותך.
- 8תחיה חיים נהדרים. כמו שאמרנו, חיים גדולים הם הנקמה הטובה ביותר. כשאתה רודף אחר האושר שלך, מאמץ את החיים במלואם ועושה דברים שגורמים לך להרגיש מוגשמים, כל הדברים שפגעו בך לפני ירגישו כמו הערת צוק. אל תזיע את העבר ובמקום זאת מצפה לעתיד!
שים את עצמך בנעליו של האחר ושאל את עצמך: האם הייתי רוצה שהאדם האחר יסלח לי אם אעשה משהו לא בסדר?
- תאהב את עצמך.
- מחק את כל ההודעות, האזכורים או הפוסטים בקיר בטלפון שלך, בפייסבוק או בטוויטר. אמור לעצמך: "כן, אני בדרך להמשיך הלאה!"
- קרא רומנים רומנטיים עם סיומות מתוקות. לא סיומות עצובות.
- למרות שהאדם עדיין לא הציע לך התנצלות, (או לא התנצל בכנות). החליטו להרפות מהפגיעה שלכם כדי שתוכלו ליצור לעצמכם סיפוק שליו.
- סמים זה NO גדול.
