איך ליהנות מג'וגינג?

התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל. הוא או היא יקבעו אם אתם כשירים לרוץ, כמה זמן עליכם לרוץ וכמה פעילות גופנית עליכם לעשות.

תחשוב על דברים אחרים. אל תחשוב על ריצה בזמן שאתה רץ. סביר להניח שתתעייף יותר קל כשאתה חושב על אותו הדבר שאתה עושה. במיוחד אם אתה חושב מתי אתה יכול להפסיק או כמה זמן עד שהריצה שלך תסתיים.

תפוס קצת מוזיקה. רוב האנשים בימינו בדור הזה מחוברים לאייפוד שלהם כשהם עושים פעילות גופנית, וזה נהדר! אחד מנגן המוזיקה הפופולרי ביותר לסגנון החיים בדרכים הוא ה- iPod shuffle. האזנה ל'מנגינות 'שלך בזמן האימון אמורה לגרום לזמן לעוף! אתה יכול גם למיין שירים בפלייליסט שלך כך שהשיר האהוב עליך יהיה בסוף, ככה אתה ממשיך לעבוד עד הסוף כדי להתענות בשמיעת השיר האהוב עליך.

רוץ קל! אל תתחיל לרוץ מהר מדי, אחרת תתעייף מהר יותר. קצב את עצמך בריצה נוחה שקשה מעט ממה שאתה בדרך כלל רץ, וכשאתה קרוב לסוף, שחרר את הטורבו ברגליים! כמו כן, אם אתה מרגיש צורך לנוח, עשה זאת!

הימנע מלהשיג יתר על המידה ונסה לרוץ במשך 3 שעות, או משהו לא מציאותי. נסה להגדיר יעדים למשך הזמן שאתה רץ כל יום. הפעם הראשונה: לרוץ במשך 10 דקות, פעם שנייה: 20 דקות, שלישית: 30 וכן הלאה. אתה לא צריך לבלות את כל היום שלך בריצה. כנראה שתשתעמם ועייף.