איך לשפר את הרפלקסים שלך?
כדי לשפר את הרפלקסים שלך, התחל בהשלכת כדור קופצני מגומי על קיר והתאמן לתפוס אותו כשהוא קופץ חזרה לכיוונך. אתה יכול גם לעשות ספורט שדורש זמני תגובה מהירים, כמו פינג פונג או כדורסל, או שאתה יכול לרוץ שבילי טבע שבהם הגוף שלך צריך להסתגל במהירות לשטחים לא אחידים. לחלופין, נסה לשחק במשחקי וידאו כדי לפתח תיאום מהיר יותר בין העין לידיים. בנוסף, דאג לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כך שגופך יהיה מנוח ודרוך. לקבלת טיפים נוספים ממבקר הכושר שלנו, כמו כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי לשפר את הרפלקסים שלך, המשך לקרוא!
כמובן שלרפלקסים אין שום קשר לגודל הגוף שלך או להיות ילד, אתה רק צריך להתאמן באופן קבוע והרפלקסים שלך ישתפרו.
רפלקסים הם תגובות שרירים המושרות על ידי עצבים לגירויים חיצוניים. לדוגמא, אם אתה מזהה בייסבול שעף לכיוון ראשך, המוח שלך ישלח איתך אות לחסום את הכדור לפני שהוא יכול להכות אותך. קיום רפלקסים טובים מסייע לביצועים בספורט, בפעילות גופנית ובפעילות גופנית יומיומית כמו מעבר רחוב או נהיגה. יש אנשים שנולדים עם רפלקסים מהירים, ואחרים חייבים להתאמן כדי להשיג זמן תגובה מהיר יותר לגירויים. להלן מספר טכניקות שניתן להשתמש בהן לשיפור זמן הרפלקס.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הרפלקסים שלך בעזרת תרגילים גופניים
- 1התאמן בלתפוס כדור קופצני מגומי או "כדור תגובה". כדורי תגובה הם כדורי גומי בעלי 6 צדדים המקפצים בזוויות בלתי צפויות. ניתן לרכוש אותם ברוב חנויות מוצרי הספורט. קח אחד כזה, או כדור קופצני פשוט של רבע מכונה, והשליך אותו על קיר חיצוני.
התמקד בלתפוס את הכדור כשהוא קופץ חזרה לכיוונך. ברגע שזמן הרפלקס שלך ישתפר, זרק את הכדור חזק יותר, אתגר את עצמך לזנק ולצלול כדי לתפוס אותו.
- 2שחק שקעים. בימים שבהם אתה מרגיש פחות נמוך, קח סט שקעים. משחק ילדים קלאסי זה מגיע עם כדור קטן ו -12 חתיכות מתכת. התחל בקפיצה קלה של הכדור והרמת שקעים רבים ככל האפשר. ככל שאתה משתפר במשחק, אתגר את עצמך על ידי הקפצת הכדור במהירות גדולה יותר. אתה יכול גם לפרוש את השקעים זה מזה כדי להגדיל את קושי המשחק.
- 3שחק כדור כדורגל עם בן / בת זוג. לתרגיל זה אתה צריך כדור גומי או קצף גדול וחבר. עמדו מול קיר, בחדר כושר או בחוץ מול בניין. בקש מבן / בת הזוג שלך להפיל את הכדור במרחק של כ -10 מטרים (3,0 מ ') תוך כדי תרגול התחמקות ממנו. ככל שתשתפר בהתחמקות מהכדור, בקש מבן / בת הזוג שלך לזרוק אותו מהר יותר ומרחוק יותר.
- כדי להפוך את התרגיל הזה לקשה יותר, גייס קנקן שני לזרוק כדור אחר במהירות לאחר שהתחמקת מהראשון.
- בקש מהקנקנים להגביר את חיזוים על ידי זיוף זריקות, זריקות מזוויות שונות וכו '.
- משחק כדור-כדורגל כספורט קבוצתי הוא גם דרך נהדרת לשפר את הרפלקסים שלך. תרגלו כדורי שדה ובעטו בכאלה שמוטלים בפניכם.
- 4נסה טניס שולחן. טניס שולחן, או פינג פונג, הוא ספורט נהדר שיעזור לכם לשפר את הרפלקסים ואת התיאום בין היד לעין. אתה יכול למצוא שולחנות או מערכי שולחן במחיר סביר יחסית או בחנויות מוצרי ספורט רבות. לחלופין, אתה יכול להצטרף מקומי טניס שולחן לקבוצה או מועדון, אשר תאפשר לך את הפנים עם שותפים שונים ולקחת על אתגרים גדולים כפי שאתה עובד כדי לשפר רפלקסים שלך.
אם מעולם לא שיחקת טניס שולחן לפני כן, מועדון או קבוצה מקומית עשויים להועיל, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להבין את יסודות המשחק כולל צורה ובניית מיומנויות.
- 5בחר ספורט כדי להתאמן באופן קבוע. ענפי ספורט רבים, כולל הוקי, טניס, בדמינטון, מחבט, ולקרוס, הם פעילויות נהדרות שיעזרו לך לבנות את הרפלקסים שלך. חפש פעילות ספורטיבית בה עליך לתפעל חפץ, כגון כדור, באמצעות כלי, כגון מחבט או מקל. ענפי ספורט אלה בדרך כלל דורשים תגובות מהירות ויכולים לעזור לך לבנות רפלקסים ומודעות מצבית.
- 6הפעל שביל טבע. מכיוון שהוא אינו מצריך ציוד מיוחד או שותפים לאימונים, ריצה ביער עשויה להיות הדרך הקלה ביותר בשיפור הרפלקסים שלך. כל שעליך לעשות הוא למצוא את שביל הטבע הקרוב ביותר - רצוי עם שטח מגוון, ולא בשביל רחב ושטוח - והתחל לרוץ. הרגליים הלא אחידות והשורשים והסלעים הבלתי צפויים שתתחמק מהם ייצרו מגוון גירויים לגופך יצטרך להגיב במהירות. ככל שתפגע בדרך לעיתים קרובות יותר, כך הרפלקסים שלך יקבלו מהר יותר.
- התחל בריצה במהירות איטית. כשאתה מרגיש שהרפלקסים שלך משתפרים עם הזמן, דחף את עצמך לרוץ מהר יותר. שבילי טבע בדרך כלל הם בעלי סיכון גבוה יותר לפציעות, לכן חשוב להתחיל לאט.
- ערבב דברים על ידי בחירת מסלול אחר במידת האפשר. אם אתה מתרגל לשביל מסוים אחד, המוח שלך יזכור מכשולים ולא תשפר את הרפלקסים שלך.
- הפעל את אותו שביל בכיוון השני אם אינך גר בקרבת שבילי טבע רבים.
- 7נסה לטיול איטי כדי לשפר את רפלקסי הלחימה שלך. אם אתה עוסק בספורט קרבי, כמו אגרוף או קראטה, אזי איטיות יכולה להיות דרך נהדרת לפתח את זיכרון השרירים הדרוש לך כדי לבצע את המהלכים שלך מהר יותר. התחל בתרגול המהלכים שלך עם בן / בת זוג בצורה איטית ומכוונת. כאשר הם מתחילים להיות אוטומטיים יותר, תוכלו להאיץ בהדרגה.
- בין אם אתה מזרז בהילוך איטי או במהירות מלאה, להישאר רגוע זה המפתח. לפני שתתחיל במשחק ספורטינג, הקדש זמן למדיטציה או בצע תרגילי נשימה עמוקה כדי לעזור לך להירגע ולהישאר מרוכז.
כמה זמן ייקח לשיפור הרפלקסים שלי?
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הרפלקסים שלך בעזרת תרגילי נפש
- 1שפר את הראייה ההיקפית שלך. זמן תגובה מהיר תלוי בלהיות מודע למה שקורה. תוכלו לחזק את היכולת שלכם לתפוס מכשולים וחפצים מעופפים על ידי תשומת לב רבה יותר לראייה ההיקפית שלכם במהלך פעילויות יומיומיות.
- הסתכלו דרך חלון עם נוף טוב ומיקדו את הראייה שלכם באובייקט רחוק. המשך להסתכל על האובייקט הזה בזמן שאתה נותן לעצמך לאט לאט להיות מודע יותר לאובייקטים שמקיפים אותו משני הצדדים. בצע את התרגיל הזה פעם ביום, והרחיב את שדה הראייה שלך קצת יותר בכל פעם. בהדרגה, תנהג להבחין בעוד עצמים בראייתך ההיקפית.
- עיין בסרטון שלהלן על טכניקות אומנויות לחימה המשמשות לשיפור הראייה ההיקפית.
טיפ: בזמן שאתה מטייל או רוכב במכונית, הקפד לשים לב לחפצים שצצים בראייה ההיקפית שלך. תרגלו מתן שמות לצבע השיער של האנשים והיצור והדגם של מכוניות חולפות במהירות האפשרית.
- 2לשחק משחקי וידאו. משחק טוב של משחקי וידאו דורש תיאום טוב בין העין. אתה חייב להיות מסוגל לעבור ממחשבה לפעולה ללא הפסקה, או שתאבד במהירות את המשחק. מחקרים מראים כי משחק במשחקי וידיאו מספר דקות בכל יום יכול לסייע בשיפור הרפלקסים. ראשית יריות בגוף ומשחקי משחק-תפקידים לעתים קרובות דורשים התיאום ביותר, אבל כל משחק וידאו יעשה את העבודה.
- 3נסה היפנוזה. יש אנשים שגילו כי טכניקת היפנוזה הנקראת תכנות נוירו-לשוני עוזרת להגביר את המודעות שלהם לאובייקט מסוים, ומעניקה להם את התחושה שהזמן האט, ויש להם די והותר זמן להגיב. דמיינו סרט ספורט המציג קוורטרבק צופה לעברו בקשת כדורגל בהילוך איטי. הכדורגל למעשה לא נע לאט יותר, כמובן, אך על פי העוסקים בו, תכנות נוירו-לשוני יכול לגרום לזה להיראות כך.
- 4תרגלו תשומת לב. טיפח מיינדפולנס באמצעות מדיטציה קבועה או על ידי התמקדות ברגע הנוכחי. נקה את ראשך ונסה למקד את כל תשומת ליבך במתרחש ישירות סביבך. דחה את מחשבות העבר או העתיד ובמקום זאת התמקד ישירות במראות, בצלילים ובתחושות ברגע הנוכחי.
זה יעזור לך לבנות מודעות לסביבה שתאפשר לך להבחין יותר ואולי להגיב ביתר קלות במצבים.
מחקרים מראים כי משחק במשחקי וידיאו מספר דקות בכל יום יכול לסייע בשיפור הרפלקסים.
שיטה 3 מתוך 3: משא ומתן על טיפול עצמי
- 1לאכול אוכל מזין. שמירה על גופך ומוחך במצב אופטימלי היא הכרחית אם אתה רוצה רפלקסים מהירים. מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים ושומני טרנס יכולים לגרום לך להרגיש איטית. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- מזונות שלמים כמו אגוזים, דגים, פירות יער, ירקות ושום מגבירים את התפקוד הקוגניטיבי.
- דאגו גם לשתות הרבה מים, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום גם לעייפות ולירידה בזמני הרפלקס.
- 2יש לישון בשפע. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), שינה עוזרת לך לקבל רפלקסים מהירים יותר ולבצע ברמה גבוהה יותר ממה שהיית עושה אחרת. גופכם ומוחכם מאטים כשאתם ישנוניים, וכתוצאה מכך נפגעים בתגובות רפלקס. הרפלקסים שלך יהיו המהירים ביותר כשאתה נח במנוחה לאחר 7 עד 9 שעות שינה.
- שנת לילה טובה מורכבת מ -4 או 5 מחזורי שינה, שכל אחד מהם מורכב מתקופת שינה עמוקה ושינה מהירה של העין (REM). זה מצטבר עד 7 עד 9 שעות בלילה.
- אם לא ישנתם טוב בלילה לפני מירוץ או משחק חשוב, תנומה כמה שעות לפני האירוע תעזור לכם להיות ערניים יותר כשמגיע הזמן להופיע.
- 3שקול תוספים. אומרים שתוספי תזונה מסוימים מובילים לשיפור רפלקסים. ג'ינסנג, גינגקו, ויטמין B12, ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3 הוזכרו כולם כתוספי תזונה שעשויים להיות כדאי לקחת לתפקוד קוגניטיבי וזמני תגובה טובים יותר.
- זכרו שככל שתתרגלו תנועה מסוימת כך התנועה תהפוך ליותר רפלקסיבית. אם אתה רוצה להשתפר בלתפוס בייסבול או להכות כדור טניס, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתאמן שוב ושוב, עד שתוכל לעשות זאת בלי לחשוב.
- תרגול משחק לתפוס עם בן זוג או חבר. זכרו להשתמש בכדור רך. זה יעזור לך לנוע מהר יותר.
- אם העור שלך חבורות בקלות, השג את בן / בת הזוג שלך לבולגולת לזרוק את הכדור קרוב לגופך במקום ישירות אליך. אתה עדיין יכול להתחמק מזה ולהתאמן בזירוז זמן התגובה שלך.
- וודא שיש לך את הנעליים המתאימות לפני שתגיע לשביל לריצה. אתה יכול לקנות נעלי ריצה מיוחדות לשבילים, אך בתנאי מזג אוויר רגילים זוג נעלי ריצה טובות יהיה בסדר.
טניס שולחן, או פינג פונג, הוא ספורט נהדר שיעזור לך לשפר את הרפלקסים שלך ואת התיאום בין היד לעין.
- התייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה חדשים, מכיוון שאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים אינם צריכים לקחת אותם.
- כדאי לשקול ללבוש משקפי מגן, כמו משקפי ספורט, בעת ביצוע תרגילי זריקת כדור.
- רפלקסים איטיים או נעדרים יכולים לפעמים להיות סימן לבעיה במערכת העצבים שלך, כמו פגיעה בעצבים או בחוט השדרה. אם אתה מודאג לגבי הרפלקסים שלך, פנה לרופא לבדיקה ובדיקה.
- נעלי ריצה או שביל
- כדור קופצני מגומי, כדור טניס, או כדור "תגובה"
- כדור גומי או קצף גדול
- מחשב או קונסולת משחקי וידאו
שאלות ותשובות
- כמה זמן ייקח לשיפור הרפלקסים שלי?אם אתה מתרגל טיפים ותרגילים אלה באופן קבוע, אתה אמור לראות שיפור בחודש הראשון.
- אילו פעילויות משפרות את זמן התגובה?שחק משחקים הדורשים תזוזה ותפיסה, בעיטה או מכה באובייקט נע, כמו כדורגל, טניס, בדמינטון, כדורעף, כדור מלפפון חמוץ וכדורסל.
- איך בודקים את הרפלקסים שלך?שיפוט המיומנות והביצועים שלך בספורט ייתן לך מדד איכותי לזמן התגובה שלך.
- למרות העניין שלי בספורט, לא יכולתי לעשות טוב בשום ספורט בבית הספר מכיוון שאני מאוד לא מתואם. כיצד אוכל להיות מתואם היטב?ניתן לשפר את התיאום בצורה אדירה עם התרגול. התחל מלתפוס כדור, ואז לעבור לבעוט בכדור ולשחק במשחקי כדור כמו לתפוס או כדורגל כלאחר יד עם חברים.
- איך משפרים את תיאום עיני היד?ניתן לשפר את תיאום העין ביד על ידי משחק תפיסה, להטוטנות ומשחקי ספורט כדור.
- האם זה יעזור לי להתעדכן בענפי ספורט חדשים?ככל הנראה. תוכלו להכניס דפוסי תנועה ומיומנויות חדשים שיכולים להרחיב את כישוריכם וידעכם ולעזור להשתפר בספורט החדש שלכם.
- האם זה עדיין עובד אם אתה רזה וילד?כמובן שלרפלקסים אין שום קשר לגודל הגוף שלך או להיות ילד, אתה רק צריך להתאמן באופן קבוע והרפלקסים שלך ישתפרו.
- האם זה עוזר בלחימה?כן בהחלט, רפלקסים הם המפתח לחסימת יריב ולתזמון התנועות שלך. שיפור רפלקסים יעזור בכל דבר בו אתה צריך להגיב במהירות.
- אתה יכול לשפר את זמן התגובה שלך?כן, תרגול של 2-5 פעמים בשבוע במשך 10-30 דקות יכול בהחלט לשפר את זמן התגובה.
- האם זה אימון רפלקס?כל מה שמופיע במאמר לעיל יאמן את הרפלקסים שלך להיות טובים וחזקים יותר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לשפר את זמני התגובה שלי כשמשחקי משחקי וידאו עם חברים?
תגובות (9)
- אני שחקן כדורעף וזה ממש עזר לי לגרום לגופי לנוע כשצריך ולהתכונן לעונת הכדורעף! מאמר זה מועיל מאוד! הרפלקסים שלי היו קצת לא טובים, אבל בוודאי הפתעתי את המאמן ברפלקסים הטובים שלי, שהם חובה לליברו טוב.
- זה עזר לי מאוד, עכשיו אני מאוד מהיר בכל דבר.
- זה עזר לי בבייסבול!
- אני מתאמן בקפוארה ומתאמן כל יום. אני בטוח שתרגילים / טיפים אלה בהחלט יעזרו בשיפור הרפלקסים שלי!
- התחלתי לאבד רפלקסים. כשקראתי את זה ידעתי שאני לא עושה את כל הדברים האלה שאני נוהג לעשות על בסיס קבוע קודם.
- פעם הייתי שוער נורא, אבל מאז שקראתי את הקטע הזה, אני השוער הכי מפוחד בליגה שלי.
- זה נתן לי רעיונות חדשים בנושא שלא הייתי מודע להם. תודה רבה.
- יש לי רפלקסים איטיים ממש אז ניסיתי את כל הדברים האלה שאמרת לי וזה באמת עבד. אני נותן לך 5 כוכבים!
- זה מעולה ופשוט מאוד. לא דורש ציוד יקר, חפצים ביתיים מספיקים.
