איך להתמודד עם שינויים במצב הרוח של השותף שלך?
להלן מספר צעדים שיש לנקוט על מנת לשמור על מערכת היחסים שלך עם השותף שלך, ולא משנה באיזה מצבי רוח אתה עלול להיתקל.
האם אי פעם היה לך השותף שלך לצעוק עליך ללא סיבה נראית לעין? האם אתה מפחד לומר משהו שעשוי להרוס לך את החברות ולהקשות על מצב החיים ממה שהוא כבר יכול להיות? להלן מספר צעדים שיש לנקוט על מנת לשמור על מערכת היחסים שלך עם השותף שלך, ולא משנה באיזה מצבי רוח אתה עלול להיתקל.
חלק 1 מתוך 3: ניהול מתח ודאגה לעצמך
- 1בצע טיפול עצמי קבוע כדי לנהל את המתח. הקדישו זמן לביצוע פעילויות מחוץ לדירתכם / ביתכם / חדר המעונות ובכוחות עצמכם בכדי לסייע לכם בהפגת מתחים המצטברים בסביבה הביתית. זה אפילו יכול להיות רעיון טוב להכיר חברים שאינם השותף שלך לחדר. אם הוא או היא בדרך כלל במצב רוח רע, סביר להניח שאתה לא רוצה להיות תלוי בו או בה בכל האינטראקציה החברתית שלך.
- פעילויות טיפול עצמי יכולות לכלול כמעט כל דבר המרגיע אתכם ומקל על המתח. תוכלו ללכת לספא לעיסוי, להאזין למוזיקה בזמן שאתם הולכים / רצים בשבילים, ואפילו ללכת לספרייה בשביל שקט ושלווה ללמוד. קבעו כמה פעילויות טיפול עצמי בכל שבוע כדי לשמור על רמות הלחץ שלכם.
- 2צפה במצב רוח ועזוב את המרחב לזמן מה. הכירו את השותף לחדרכם והבינו את הסימנים לבעיה שנמצאת בהתהוות. צאו לטייל בזמן שהוא או היא נרגעים. יתכן שלא תצליח להימנע מכל מצבי הרוח, אך זה יכול לעבור דרך ארוכה בכך שהוא ימנע אחוז טוב מהפיצוצים. אתה צריך מקום כדי להימנע מהסכסוך ויש סיכוי טוב שהשותף לחדר שלך זקוק למרחב בחדר כדי להירגע.
- שקול באיזו תדירות אתה בסופו של דבר עוזב כדי לוודא שהשותף לחדר אינו מגיב בצורה שלילית רק כדי להביא את החדר לעצמם.
- 3התייחס לבעיות ברגעים רגועים כדי להימנע מוויכוחים. בחר רגעים שלווים לטיפול בבעיות שאתה וחברך לחדר. זה יעזור למנוע עימותים ולהפחית את הסיכוי שאחד או שניכם תכעסו במהלך הדיון. השתמש בזמן הזה כדי לקבוע או לעבור על כללי הבית ששניכם מסכימים עליהם.
- זה יכול להיות רעיון טוב לתזמן פגישה שבועית או מושב משק בית כדי לדון בכל הנושאים שקורים במרחב המגורים. אתה יכול לומר "היי, ג'ורג ', אני רוצה לדבר איתך על תשלומי שכר הדירה. ספר לי מתי זה זמן טוב לקיים את הדיון הזה."
ייתכן שתוכל לזהות גם גורמים אחרים העשויים לתרום לשינויים במצב הרוח. - 4שקול לזוז אם המצב נהיה בלתי נסבל. אל תהסס לדווח על הבעיה ליועץ המגורים שלך אם אתה גר בקמפוס או למשכיר בדירה או ביחידת דיור. זה יכול להיות תהליך קשה ולכן אין להשתמש בבקשה להתרגש כהגנה ראשונה. עבוד עם יועצי המגורים כדי לבחון את כל האפשרויות שלך.
חלק 2 מתוך 3: דיבור על מצב הרוח
- 1קרא את ההתנהגות המפחידה בשיחה. זה צריך להתרחש באופן אישי ולא באמצעות דואר אלקטרוני או מדיה חברתית. שיחה פנים אל פנים מאפשרת לאדם האחר לא רק לשמוע את הנאמר אלא גם לראות שאתה מודאג.
- נסה להקפיד לתייג את ההתנהגות ולא לשפוט את השותף שלך לחדר. מכיוון שלעתים במצב רוח יכול להיות סיבה אמיתית ופיזית מאוד, אין זה הוגן להתמקד בכך שהשותף לחדר יהיה "לא בסדר" או "רע".
- אמור משהו כמו "היי, שמתי לב שאתה במצב רוח רע מאוד בזמן האחרון. אתה רוצה לדבר על זה?"
- שוחח על תצפיות על ההתנהגות במקום על הערכות של השותף לחדר. אולי תגיד לו או לה ש"אתה מתחצף לאורחים שלי "או" הגישה שלך הופכת את סביבת המגורים למתוחה ".
- 2עזור לשותף שלך ללמוד ללמוד להתמודד עם לחץ. הגדירו גבולות ברורים כדי שתוכלו להועיל בתהליך, אך אינכם רוצים בסופו של דבר לשמש כמטפל אצל השותף שלכם לחדר. גש לנושא כמו שהיית חבר, עם גוון קול רחום.
- העלה את הנושא באמירה כמו "היי, שמתי לב שאתה באמת לחוץ בזמן האחרון. גם אני נלחץ לפעמים. מה דעתך שנמצא סיעור מוחות בכמה דרכים שנוכל לנהל או למנוע מצבי לחץ?"
- עבד עם השותף שלך לחדר כדי לזהות מה גורם לרוב הלחץ שלו והציע לעזור לפתרונות אפשריים. השותף שלך לחדר עשוי להיות מצבי רוח סביב הגמר מכיוון שהוא או היא דוחים את הלימודים. אם זה המקרה, הציע טיפים ללימודים או כדי לעזור בניהול זמן טוב יותר בתחילת הקדנציה.
- 3בוא עם אות. אתה יכול לעבוד עם השותף שלך לחדר כדי להודיע לו כי יש צורך בהפסקה או זמן צמרמורת. זכרו שאינכם צריכים להפוך לחברים הכי טובים, אלא עליכם לקבוע איזושהי כללי יסוד שיאפשרו לשניכם לחיות יחד בשלווה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לחברך לחדר שהוא או היא מתעצבנים בכך שאומרים להם שאתה יכול לראות שהמוח שלהם "עובד קילומטר בדקה" או משפט מפתח אחר שאתה מסכים עליו. זה יגרום להם להרהר על המתרחש כרגע ולקחת הפסקה לביצוע טיפול עצמי.
- קיום אות שאינו ברור לעיני הסובבים אותך יכול להועיל לא להפנות את תשומת הלב למצב הרוח של השותף שלך מחוץ לחדר שלך.
אם שינויים במצב הרוח מפריעים לחייו, זה עשוי להיות סימן לבעיה גדולה יותר.
חלק 3 מתוך 3: לרדת לתחתית ההתנהגות
- 1זהה דפוסי מצב רוח. שינויים במצב הרוח עשויים להיות לא מזיקים כמו מטרד כללי או חמורים מספיק שהם שומרים על החבר ער כל הלילה. רשום הערות ביומן שיעזור לך לזהות דפוסים. ייתכן שתוכל לזהות גם גורמים אחרים העשויים לתרום לשינויים במצב הרוח.
- 2ערוך מחקר. בחלק ממחלות הנפש יש שינויים במצב הרוח כתסמין. השותף שלך לחדר עלול לחוות הפרעה פסיכיאטרית שלא אובחנה. שינויים במצב הרוח יכולים להיות סימפטום או אפילו תוצאה של הפרעה דו קוטבית, הפרעת אישיות גבולית, הפרעות קשב וריכוז או אפילו חרדה. חפש את הסימפטומים של כל אחד והשווה את התנהגויות השותף שלך כדי לראות אם משהו מתאים.
- זכור, המטרה שלך היא לא לאבחן את השותף שלך לחדר. אתה פשוט מנסה ללמוד עוד על התנהגויותיו כדי שתוכל להבין טוב יותר.
- 3שוחח עם החברים והמשפחה של השותף שלך. בדקו אם הבחינו בהתנהגות. עשו זאת בדיסקרטיות. אתה יכול להתחיל לשאול חברים אחרים אם הם רואים את מצב הרוח כשאתה לא בסביבה. גילוי יכול לעזור לך להבין אם זה קורה כל הזמן או רק בבית. אם זה בבית אך ורק, כדאי לך לשקול אם שניכם מתאימים אם הוא או היא מתנהגים ככה רק בנוכחותך.
- אם שינויים במצב הרוח הם משהו שראית מתרחשים גם אצל אנשים אחרים, בקש מהם הצעות כיצד הם טיפלו בזה. "אז אתה אומר שטרי מצבי רוח סביבך מדי פעם, הא? מה אתה עושה כשזה קורה?"
- בדקו כמה אנשים במשפחת השותפים לחדר שלכם סובלים מבעיות דומות ובדקו האם יש דפוס לגבי בעיות בריאות הנפש במשפחה.
זה יכול להיות מועיל להזכיר לחברך לדירה את ההשפעה שיש לשינויים במצב הרוח שלו על החיים עבור שניכם. - 4הצע לשותף שלך לחדר לפנות לרופא או ליועץ. אם שינויים במצב הרוח מפריעים לחייו, זה עשוי להיות סימן לבעיה גדולה יותר. זה יכול להיות מועיל להזכיר לחברך לדירה את ההשפעה שיש לשינויים במצב הרוח שלו על החיים עבור שניכם. השותף שלך לחדר אולי לא שם לב לנושא על בסיס יומי, אז היה מוכן.
- אתה יכול לגלות חמלה באמירה "אני יכול לראות שמצב הרוח שלך מוריד אותך בימים מסוימים. זה גם גורם למתח בינינו. האם חשבת לפגוש יועץ או מישהו שאתה יכול לדבר איתו באופן מקצועי?"
- התנדב ללכת לרופא עם השותף שלך לחדר לתמיכה רגשית.
- אל תתעלם מהמצב. התעלמות מהמצב רק מחמירה אותה ויוצרת אווירה מלחיצה בבית.
- אל תגלה שום כעס כאשר השותף לחדר שלך עובר תנופה במצב הרוח. הקפד לא לפוצץ לחלוטין גם את השותף שלך לחדר. הצגת כעס או פוצץ אותו רק מגבירה את הכעס של השותף שלך לחדר.
קרא גם: כיצד להתחיל חיבור מלגות?
