כיצד להפיג לחץ באמצעות יומן?

קבל יומן נייד. נסה למצוא יומן שתוכל לאחסן בתרמיל, בארנק או בכיס. אתה אף פעם לא יודע מתי יכול להיווצר רגע מלחיץ, ולכן הכי טוב להיות מוכן בכל עת. קח בחשבון גם את עטיפת היומן (האם אתה אוהב את המראה שלו?) ואת הנייר (האם אתה אוהב את המרקם?).

• בהערה זו, הקפידו שיהיה בידכם עט או עיפרון (המועדף עליכם) בכל עת - אולי גם גיבוי, לכל מקרה.
• יש גם אפליקציות ואתרים שבהם אתה יכול להשתמש למטרה זו, אם אתה מעדיף. גם מסמך עורך טקסט יעבוד. אחסון היומן שלך בענן או באינטרנט מבטיח גם שתוכל לגשת ליומן שלך כמעט בכל מקום.
• שקול להיות בעל מספר יומנים, במקרה שאתה שוכח אחד. אולי תשמור אחד על השולחן שלך בעבודה ועוד אחד על שידת הלילה שלך בבית.

כתוב רשומת היכרות. כדאי להתחיל בערך המציין את שמך ואת מטרת היומן. להיכנס קצת לפרטים על האחרון, אם תרצה. איפה אתה נמצא עכשיו ואיפה אתה מקווה להיות בעזרת היומן שלך?

כתוב בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אם אתה מרגיש שחרדה או לחץ מתרחש, שלף את היומן שלך וכתוב על הרגשתך ואם אתה יכול לזהות אותו, מקור הלחץ שלך. אולי כשאתה מדפדף במועד מאוחר יותר אתה עלול לגלות דפוסים שמעולם לא שמת לב אליהם.

כתוב כשאתה לא לחוץ, מדי פעם. היומן שלך לא צריך להיות מרוכז לחלוטין במתח שלך - כתוב גם על דברים נעימים! להזכיר לעצמך דברים טובים עשוי לעזור בעתיד. כמה דברים שאתה יכול לכתוב עליהם כוללים:

• ימים טובים
• החלומות והמטרות שלך
• רעיונות
• דברים שהיית אוהב לעשות
• הדברים האהובים עליך

השתמש ביומן שלך כדי לארגן את מחשבותיך. לפעמים אנשים חשים רגשות מעורבבים, מה שרק גורם להם להיות לחוצים יותר. ניסיון לשים מילים למחשבות ולרגשות שלך עוזר להכניס אותם לסדר הגיוני, ובתקווה, להבין אותם טוב יותר.

• כתיבה לפני השינה יכולה לעזור למוח שלך להתיישב; עם כל מה שמסתחרר במוחך על הנייר, אולי יהיה לך קל יותר לישון.
• לדבר דרך / לכתוב את כל מה שעולה על רוחך, כמו משימות ומה שאתה צריך לעשות, אולי יוכל לעזור לך לתעדף ולהגדיר יעדים, וניטור היעדים קל יותר עם יומן.