איך לגהק לפי דרישה?
כדי לגיהק לפי דרישה, התחל בלנשום קצת אוויר לתוך הפה שלך, לסתום את האף עם האצבעות ולבלוע את האוויר. המשך לעשות זאת עד שבולעת הרבה אוויר. ככל שתבלע יותר אוויר, כך יהיה קל יותר לגיהוק בפקודה. ברגע שאתה מרגיש לחץ בבטן מבליעת האוויר, פתח את הפה ודחף החוצה את האוויר כדי שתגיה. כדי ללמוד כיצד לגהק בתנועה חלקה אחת, גלול מטה!
כדי לגיהק לפי דרישה, התחל בלנשום קצת אוויר לתוך הפה שלך, לסתום את האף עם האצבעות ולבלוע את האוויר.
אז אתה רוצה לגיהוק לפי דרישה. אולי אתה רוצה לשחרר גז ממערכת העיכול שלך, או אולי אתה רק רוצה לקבל כמה צחוקים. תהיה הסיבה אשר תהיה, הטריק הוא עווית שרירית פשוטה: התאמן בעצמך לבלוע אוויר ואז גירש אותו כגיהוק בתנועה חלקה אחת. שקול לשתות משקאות מוגזים כדי לבנות לחץ בבטן.
חלק 1 מתוך 2: בליעת אוויר
- 1שמור על גב זקוף. ישיבה או עמידה עם הגב זקוף מבטיחים כי הריאות מתארכות במלואן. הארכת הריאות תאפשר לך לדחוף יותר אוויר, מה שיעודד גיהוקים בזמן הנשיפה. ניסיון לנשוף את החזה בזמן הנשיפה - גם זה עשוי למתוח את הריאות ולעזור לגיהוקים להגיע באופן טבעי יותר.
- 2שתו משקה מוגז לבניית גז בבטן. משקאות מוגזים עשויים לכלול סודה, kombucha, ג'ינג'ר אייל, וכן מים מינרליים. המשמעות של הפחמה היא שמשקה מסתחרר עם בועות אוויר קטנטנות; לפיכך, שתיית סודה דומה במקצת לבליעת אוויר. זמן קצר לאחר שתיית משקה מוגז, האוויר יהיה להצטבר בבטן שלך. יש להוציא אוויר זה כגז בצורת גיהוק. יתכן שתצטרך להמתין מספר דקות עד שהפחמן יכנס לתוקף.
- באופן זה, שתיית משקה מוגז יכולה לעזור להרגיע קלקול קיבה. בועות האוויר במשקה מוגז יעלו ויתכרסו על דפנות הבטן, ויגרמו לתחושה מורחבת לא נוחה וגורמים לך להרגיש שאתה צריך לגיהוק. כאשר אתה גיהוק, תקל על עודף הצטברות גז במערכת העיכול.
- נסה לשתות מפחית או מבקבוק ולא מתוך, למשל, קש לשדל אוויר נוסף כדי לחלחל תוך כדי שתייה.
- 3לבלוע אוויר. כאשר אתה בולע אוויר, הבטן שלך צריכה להוציא אותו כגז. אם אתה מתרגל את הטכניקה הנכונה, אתה יכול ללמוד לתעל את הגז הזה לגיהוק אדיר. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את לחץ הלחץ בתחתית הגרון.
- אם אתה מתקשה לבלוע אוויר, נסה לסגור את הפה ולצבוט את האף. זה עשוי להקל על בליעה אינטנסיבית של האוויר הכלוא בפה.
איך אני בולע מים ואוויר יחד?
חלק 2 מתוך 2: גיהוק לשחרור אוויר
- 1לגהק. לאחר שבנית מספיק לחץ גז בבטן, אתה אמור להיות מסוגל לדחוף אותו החוצה כגיהוק. כאשר אתה חש גז בוושט עולה לכיוון גרונך, פתח את פיך ואפשר לאוויר לברוח בחלק האחורי של גרונך. נסה להזיז את הלסת למעלה ולמטה כדי ליצור קצת יניקה. יתכן שתצטרך להזיז את הראש והפה שלך כדי למקם את הלסת בצורה מושלמת.
- ככל שתבלע יותר אוויר, כך הגיהוק יהיה גדול יותר. נסה לגייס כמה פעמים כדי להוציא כמה שיותר אוויר.
- 2למדו לגיהוק בתנועה חלקה אחת. נסה לבלוע אוויר ואז דחף אותו חזרה כגיהוק, הכל בתנועה אחת. עם הזמן תלמד להתכווץ בכוונה בשרירי הגרון שלך לתנועת גיהוק חלקה.
- 3נסה לבלוע הרבה אוויר, בהתחלה, עד שאתה מכריח את עצמך ביעילות לגיהוק. המשך לתרגל את תנועת הבליעה. אתה תרגיש את הלחץ מצטבר בבטן כאשר האוויר מתאסף ובלונים. בסופו של דבר, תרגישו דחף מוחץ לגיהוק. עקוב אחר הדחף, וחש את עצמך מעוות את שרירי הגרון כדי לכפות את הגיהוק החוצה. ככה זה מרגיש לגיהוק לפי דרישה.
- ככל שתשתפר בגיהוקים לפי דרישה, התהליך יהפוך לקל וכואב הרבה פחות. לא תצטרך לבלוע אוויר כמעט באותה מידה כדי ליצור גיהוק מוצק. המשיכו להתאמן, ותגיעו לשם.
מה אם אני מנסה לבלוע אוויר ולדחוף על הבטן ואני עדיין לא גיהוק?
- אם אתם מתקשים "לבלוע" אוויר, נסו לנשום פנימה ואז סגרו את קנה הנשימה או את הגרון, אך המשיכו לנסות לנשום חזק וקצת אוויר יחליק אל הוושט שלכם - נסו לחשוב עליו כשותה הרבה מים ולוקח עומק נשימה כדי לבלוע את כל זה.
- אם אתה לא אוהב משקאות מוגזים, אתה יכול לשתות כל דבר שאתה אוהב כל עוד אתה מכניס הרבה אוויר בזמן שאתה שותה.
- לפעמים נפיחות או יניקה בבטן בזמן הנשימה תעזור לך לגיהוק.
- גיהוק על פי דרישה לוקח תרגול. עם זאת, המשיכו בזה, ותתעצבו על פי דרישה תוך זמן קצר.
- הכניסו מעט מים לפה ובלעו בפה פתוח פעמיים ואז גרגרו מים בפה פתוח ובלעו.
- נסו לא לגייס יתר על המידה מכיוון שתוכלו למשוך את השרירים / ים שלכם בכך.
- דרך נוספת לעשות זאת היא להפסיק לנשום לרגע, לסנן את הגרון ולנשום פנימה.
- תרגול עושה מושלם, התאמן עם חבריך וחייב להשתפר.
- אם אתה גיהוק בכוונה יותר מדי זמן בישיבה אחת, אתה עלול לחלות קצת בבטן.
- אינך יכול להוציא את כל האוויר הנבלע כגיהוק, ולכן עודף אוויר עלול להיפלט כגזים.
קרא גם: איך לשים את הרגל מאחורי הראש?
שאלות ותשובות
- ניסיתי הכל ואני מתחיל לוותר על התקווה. האם יש איזו דרך להקל על "בליעת אוויר" או דרך להסביר את זה כי כל האוויר ממשיך לצאת?אם אינך מצליח לבלוע אוויר בקלות רבה, קח נשימה גדולה ושתה לגימה קטנה של מים או משהו שאתה אוהב. זה אמור לעבוד.
- כמה עלי לתרגל?כמה שאתה רוצה או עד שאתה מתחיל להרגיש בחילה.
- האם מים הם משקה טוב שיעזור לי לגהק לפי דרישה? איך אני בולע מים ואוויר יחד?אני חושב שמים עובדים טוב יותר מסודה אם אתה רוצה גיהוקים חלקים אך חזקים, כי סודה הופכת אותם לאווריריים או מבעבעים. לתפוס בקבוק מים ולעמוד או לשבת עם גב ישר. נסה לשאוף את גרונך כאילו בלעת אוויר ולצבוט את האף. החזק לרגע עד שכמעט צריך לנשוף. ואז קח את המים שלך ושתה. אתה תגיץ כמעט מיד.
- כיצד אוכל לגרום לגיהוק לעלות מהר יותר?נסה לדחוף על הבטן בקלילות או פשוט לבלוע עוד אוויר כדי לגרום לך לגיהוק יותר.
- מה אם אני מנסה לבלוע אוויר ולדחוף על הבטן ואני עדיין לא גיהוק?נסו לשתות משקה מוגז במקום, או פשוט המשיכו להתאמן.
- האם זה יגרום לי להקיא אם אעשה את זה יותר מדי פעמים?כן זה יכול. אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, עצור.
- מה עלי לעשות אם אנסה הכל, אך עדיין לא אוכל?במקום פשוט לבלוע אוויר דרך הפה, נשום פנימה דרך הגרון שלך. אם זה משמיע קצת רעש בבטן, נסו לגהק.
- כשאני בולע האוויר יוצא שוב; זה כאילו אני נושם דרך הפה שלי. האם זה מה שאמור לקרות?באופן ספציפי, אתה צריך לנשום ולשמור את האוויר בתוך הפה שלך כמעין בועה. על הלחיים שלך להיות מנופחות. ואז, לבלוע כאילו אתה בולע מים.
- ניסיתי את זה עם מים וזה עובד וקולן עוד יותר אם בולעים אוויר לפני. איך אני יכול לעשות סוג של גיהוק תוסס?פשוט שתו מעט מים ובלעו אותם ותוך כדי נסיעה בגרון תנשמו פנימה ותוציאו אותם החוצה. זה ייקח קצת תרגול.
- אני בולע אוויר, אבל איך אני גורם לו לחזור ולעלות?זה בטח יחזור לאחר זמן מה. לקום ולשבת במהירות יכול לעזור, וגם דחיפה קלה של הבטן כנגד משהו כמו כיסא או דלפק עשויה לעשות את העבודה.
