איך להתגבר על שברון לב?
אם אתה מתמודד עם לב שבור, אמון במישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר קרוב או יועץ מקצועי. במקום להתעכב על הפרידה ומה השתבש במערכת היחסים, הקדישו כמה דקות בכל יום לרשום על מה אתם אסירי תודה ביומן הכרת תודה. כשאתה מרגיש עצוב במיוחד, קרא את היומן כדי לזכור את הדברים החיוביים בחייך, ובזבז זמן עם חברים ומשפחה שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. כדי ללמוד עוד כיצד להגביר את מצב הרוח ממחברנו ליועץ, כמו למצוא תחביבים חדשים או להגיע ליעדים, המשך לקרוא!
איך אוכל להתגבר על שברון לב אם אני רואה את האדם מדי יום?
שברון לב יכול להיות הרסני וכואב. זה יכול להפריע לשינה שלך, לתיאבון ולתחושת העצמי שלך. בהתחלה, לשבת עם הכאב שלך היא הדרך הטובה ביותר להתקדם לאחר שברון לב. קח את הזמן לתת לעצמך להתאבל ללא שיפוט. לאחר מכן, השתתף בפעילויות בונות שעוזרות לך להבין מה קרה ולהמשיך קדימה עם חייך.
שיטה 1 מתוך 3: להיות בסדר עם הרגשות שלך
- 1אל תשפט את עצמך בגלל שיש לך רגשות. זה נוהג מקובל להכות את עצמך בעיצומו של שברון לב בגלל שאתה מרגיש בצורה מסוימת. קדימה והשעיית פסקי הדין הללו. עשה שבועה כדי לאפשר לעצמך להרגיש עצוב, מטורף, דחוי, מאוכזב, מבולבל או כל מה שבא.
- אם אתה מוצא את עצמך שופט, החלף את המחשבות האלה במחשבות חיוביות. אמור, "אתה אנושי. זה בסדר להרגיש ככה."
- לתת לרגשות הללו לקרות ללא שיפוט הוא המפתח לשחרורם.
- 2תן את הרגשות שלך החוצה איך שאתה צריך. לא תוכל להתקדם לעתיד בריא ומאושר יותר מבלי להתמודד עם הכאב הזה. אל תנסה לדחות את זה או להכחיש שהוא שם. תן לזה לשטוף אותך בכל דרך שהיא מרגישה נכון - בכי, שינה, צעקות או פורקן לחברים - הכל מוצא מקובל.
- 3תרגול מדיטציית מיינדפולנס. טכניקות מודעות יכולות לעזור לך ללמוד לשבת עם הרגשות שלך. נסו לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך שפתיים קפוצות. כשמחשבות ורגשות עולים, נסו למנות אותם ולקבל אותם.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שלעולם לא תמצא אהבה, אתה יכול לומר, "אני מודאג מהעתיד."
- אל תנסה לנתח עוד יותר את הרגש. פשוט נשום פנימה והחוצה ותן לזה פשוט להיות שם.
- זה רעיון טוב לעשות את מדיטציית המודעות שלך בזמן שאתה עושה משהו פיזי, מכיוון שזה יעזור לגופך לשחרר חלק מהורמוני הלחץ שלך. אתה יכול לנסות ללכת או לעשות יוגה בזמן שאתה עוסק במיינדפולנס.
זה נוהג מקובל להכות את עצמך בעיצומו של שברון לב בגלל שאתה מרגיש בצורה מסוימת. - 4הפוך את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות. התמודדות עם שברון לב יכולה להיות מנקזת פיזית, נפשית ורגשית, לכן הקדישו זמן להזנת נפשכם, גופכם ונשמתכם. לאכול טוב, להתאמן, להתעדכן, ולנוח הרבה.
- דרכים אחרות לתרגל טיפול עצמי עשויות להיות צפייה בסרט מועדף, בילוי של יום בספא או התכרבלות עם חיית מחמד על הספה.
- אם עולה הדחף להתמודד עם הרגשות שלך בדרכים לא בריאות, כמו סקס ריבאונד או סמים, לעמוד בפיתוי לטובת טיפול רב יותר בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה דרך הכאב
- 1אמון באנשים שאתה סומך עליהם. נסיגה או דחיפה של אנשים רק יקשו עליכם להתגבר על שברון לב. שוחח עם אנשים על מה שאתה הולך וקבל תמיכה, עידוד או עצה.
- אמור, "אני מתקשה לקבל את הפרידה. אתה יכול לדבר?"
- 2נפגש עם יועץ. אם אתה מתקשה להשלים עם הפרידה או שאתה נאבק בחרדה או דיכאון, יועץ מקצועי יכול לעזור. יועץ יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולפתח דרכים בריאות להתמודד.
- בקש מרופא המשפחה, מאהוביך או מחבריך המלצות של יועצים באזורך.
- 3עשו טקס סליחה. כתוב מכתב המפרט את כל מה שקרה או שוחח עם כיסא ריק והעמיד פנים שהאדם שפגע בך יושב בו. אתה יכול גם לחזור על אישורי סליחה, כמו "אני בוחר להרפות מכאב וטינה. אני סולח כדי שאוכל לפנות מקום לשפע בעתיד."
- הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא לסלוח לאדם ששבר את ליבך, אבל הסליחה היא בשבילך, לא להם. זה מאפשר לך להרפות מהכאב כדי שתוכל לפתוח את ליבך לאפשרויות עתידיות.
מה אם החברים שלי מילאו תפקיד בשברון הלב ואני לא מרגיש בנוח לדבר עם המשפחה שלי? - 4התמקדו בשיעורים שלמדתם. להתעכב על הפרידה ולשטוף מחדש את כל מה שהשתבש לא יעזור לך להמשיך הלאה. במקום להתאמץ, השתדל להישאר ממוקד בעתיד. שאל את עצמך: כיצד אוכל להשתמש במה שלמדתי כדי לשפר את עתידיי?
- לדוגמא, אם תמשיך להכות את עצמך מכיוון ששכבת עם האדם ששבר את ליבך, ייתכן שתבחר לבחור לדחות את האינטימיות הפיזית במערכות יחסים עתידיות - לפחות עד שתרגיש בטוח שהאדם מוכן להתחייב אליך.
- אתה יכול גם לחשוב איך גדלת מהקשר. שאל את עצמך, "מה למדתי כאן? איך גדלתי כאדם?"
- 5כתוב ביומן תודה. רשום כמה דברים בסוף כל יום שאתה שמח עליהם או אסיר תודה עליהם. זהו תרגול רב עוצמה מכיוון שהוא עוזר לך לרכז את מחשבותיך בדברים החיוביים בחייך.
- אולי תכתוב משהו כמו: "אני אסיר תודה על החברים שלי שעוזרים להסיח את דעתי מהפרידה, את העבודה שלי כי זה מעסיק אותי, ואת הכלב שלי שהוא בן לוויה נאמן."
שיטה 3 מתוך 3: הורדת את מוחך משברון לב
- 1קבל מרחק ממקור הכאב שלך. להתקדם יהיה קשה אם אתה עדיין בקשר עם האדם ששבר את ליבך. חסום את מספרם, מחק אותם מהמדיה החברתית, ונסה להימנע מהמקומות בהם הם בדרך כלל מגיעים.
- אם האדם שבר את ליבך, אתה עלול להתפתות להתחנן בפניו שיחזרו אליך או לגייס אותם ברשת כדי לראות עם מי הם יוצאים. ההתנהגויות האלה מחזיקות אותך תקוע. שחרר את עצמך להמשיך על ידי קבלת מקום מאדם זה פיזית ונפשית.
- 2הסתובב עם חברים ובני משפחה. הפרידה אולי שחררה באופן משמעותי את לוח השנה החברתי שלך, אז השתמש זמן נוסף זה כדי ליצור קשר עם יקיריך. קבע תוכניות קבועות לחנות, לאכול ולתפוס הופעה עם החברים הכי טובים שלך. שב לארוחת ערב עם בני משפחתך וקרא לקרוב משפחה שאיתו יצרת מכל קשר.
- קשר חברתי חיובי יעזור להעסיק אותך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך כי תזכור כמה אנשים באמת דואגים לך.
התמודדות עם שברון לב יכולה להיות מנקזת פיזית, נפשית ורגשית, לכן הקדישו זמן להזנת נפשכם, גופכם ונשמתכם. - 3לעסוק בתחביב מגשים. הקדישו את שעות הפנאי לבילוי שלא קשור לאקס שלכם. אם פעם שיחקת בספורט פנים-טבעי או התנדבת במקלט, התחל בחזרה. פעילויות אחרות לנסות עשויות לכלול ציור, כתיבה או נגינה בכלי נגינה.
- תחביב זה בדיוק שלך יעזור לך להכיר אנשים חדשים שיש לך דברים משותפים איתם. זה גם יעזור לך להתחיל לבנות זיכרונות חדשים בלי האקס שלך.
- זה גם זמן נהדר ללמוד משהו חדש! נסה תחביב חדש שתמיד עניין אותך.
- 4נקט בצעדים כדי להגיע ליעד חשוב. התמקדו ביצירת חיים מרגשים בעצמכם על ידי מיקוד לכמה תחומים בהם תרצו להשתפר. אולי תמיד רצית לנסוע לטווח ארוך, לסיים את המכללה או לרדת 7 ק"ג. לא משנה מה המטרה שלך, בוא עם כמה צעדים לפעולה והתחל.
- הגדל את הסיכויים שלך להצליח על ידי הגדרת יעדי SMART ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן.
- 5תרגיל כדי להגביר את מצב הרוח שלך. תמכו בבריאותכם הגופנית והנפשית על ידי הקצאת זמן לפעילות גופנית. נסה להיכנס לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע. פעילויות מהנות לנסות עשויות להיות ריצה, טיולים רגליים, גלגיליות, שחייה או קיקבוקס.
- בחר 1 או 2 פעילויות גופניות שאתה נהנה והתחייב לבצע אותן באופן קבוע.
- פעילות גופנית סדירה יכולה גם להבהיר באופן משמעותי את מצב הרוח ולעזור לך להילחם בדיכאון או חרדה.
קרא גם: איך להרשים ילד בלי לדבר איתו?
שאלות ותשובות
- אבל מה אם לעולם לא תתגבר על זה? אני רק בן 13 אבל ניסיתי הכל. מה עליי לעשות?אני יודע שזה מרגיש שלעולם לא תתגבר על זה, אבל אני מבטיח לך - אתה תעשה. לעת עתה, התמקדו בלהיות העצמי הכי טוב ומאושר שלכם. הסתובב עם החברים שלך, ללמוד, לעסוק בתחביבים שלך ולטפל בעצמך היטב.
- האם אהיה מאושר שוב לאחר שברון הלב?כמובן. זה פשוט לוקח זמן ונכונות להתקדם.
- איך אני מתגבר על האהבה הראשונה שלי?יתכן שאולי לא סיימת רע, אבל הדברים ישתפרו. כרגע נראה ששום דבר לא ישתפר, אבל לוקח זמן להחלים.
- גם גברים מתאבלים. מדוע מאמר זה מיועד לנשים?שום דבר במאמר זה אינו ספציפי למגדר או מכוון לקבוצת אנשים מסוימת. אפילו התמונות כוללות גברים ונשים כאחד, כך שאני לא בטוח מאיפה אתה מקבל את הרעיון שמאמר זה מיועד לנשים בלבד.
- מה אם החברים שלי מילאו תפקיד בשברון הלב ואני לא מרגיש בנוח לדבר עם המשפחה שלי?כתוב את הרגשות שלך ביומן, פנה לטיפול או הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
- אני במערכת יחסים שהגבר שלי תמיד מוצא תקלה בכל מה שאני עושה, אבל עם זאת אני לא יכול להוריד אותו מהראש. איך אוכל להיפטר ממנו?לא כל כך קל להיפטר ממישהו. אתה צריך להתמקד בכמה דברים אחרים כשאתה חושב עליו. תמצא מישהו אחר שיהיה פחות קריטי.
- אני אוהבת את הילדה הזאת. היא אמרה שהיא אוהבת אותי וזה לעולם לא יכול לדמיין את עצמה עם מישהו אחר, אבל רק בשבוע האחרון היא השאירה אותי לאיזה בחור. מה עליי לעשות?זה מאוד כואב. נשמע שהיא בחורה מבולבלת אחת. אני יודע שאתה עדיין אוהב אותה, אבל היא לא זו בשבילך, ומגיע לך להיות עם מישהו שאוהב אותך בגלל שאתה.
- האם עלי לוותר עליו או להמשיך ולנסות?עקוב אחר ליבך. רק אתה יכול להחליט אם זה שווה את זה.
- נפגעתי ומשמש אותי האקסית כבר כמה שנים. נפרדנו מספר פעמים, ובכל זאת תמיד נגמר יחד. כיצד אוכל לשבור את המעגל הפוגעני והפוגעני הזה? אני כל כך נפגע.אם הקשר גורם לך לכאב, צא ממנו והישאר מחוץ לו. שים את דעתך אליו. אתה מודע לכך שהאקס שלך פוגע בך ולא טוב לך. שוחח עם החברים שלך שנפרדו בעבר על איך להגיד לו שאתה כבר לא יכול להיות ביחד. נראה שזו הבחירה הטובה ביותר שלך. עדיף לך בלעדיו / ה, אז אל תהיה עצוב ברגע שאתה נפרד. במקום זאת, צא למצוא תחביב, בילוי עם חברים וכו 'אל תדאג, הנכון יבוא.
- איך אוכל להתגבר על שברון לב אם אני רואה את האדם מדי יום?נסה להגיע למצב שאתה רואה אותם פחות; אולי לשנות את לוח הזמנים שלך במידת האפשר. אחרת אולי תצטרך פשוט להתפטר מעבודת הרגשות שלך תוך שאתה עדיין רואה אותם באופן קבוע.
תגובות (9)
- אני אוהב את התמיכה שאתה נותן לאנשים כמוני!
- עזר לי להתגבר על השלכת.
- הזמן מרפא.
- השתמשתי ב"בנה מחדש את צעד החיים שלך "והצלחתי להתגבר על סיום אנרטלה על ידי צפייה נוקבת בכל אנימה שיכולתי לחשוב. כשעברתי על פני זה דיברתי אז עם החברים שלי וכולנו בכינו יחד. תודה שכתבת את זה!
- לראות אותה יותר מדי אחרי הפרידה.
- רק להמשיך הלאה, זה באמת עזר. ושמרתי מרחק עשיתי את זה והתגברתי עליו.
- החבר שלי נפרד ממני היום, והתחלתי לבכות כי קשה לי. דבר אחד שאתה לא עושה הוא להוציא אותו על אנשים או מורים אחרים.
- זה היה מועיל ומבין!
- אני חושב שאתה רוצה להציל את כל הלבבות השבורים, אני מצדיע לך.
