איך לשחות חופשי?
כשאתה שוחה בסגנון חופשי, נשום על ידי סיבוב גופך 30 מעלות לפני השטח ושאיפה דרך הפה. כדי לשמור על צורה תקינה בזמן הנשימה, וודא שמצחך וכתר ראשך נמצאים במים. כמו כן, התנגד לדחף להרים את ראשך מכיוון שהדבר יגרום לירכיים ולרגליים להיגרר למים. לנשוף, נשף בועות מהפה והאף. אחת הדרכים לתרגל טכניקה זו היא להטביע את הפנים ולהזמזם דרך האף או הפה. והכי חשוב, לעולם אל תעצור את נשימתך מכיוון שהדבר יכול לגרום לך להאט. כדי ללמוד עוד ממחברנו השחיינים התחרותיים, כמו כיצד לשכלל את משיכות הזרועות והבעיטות שלך, המשך לקרוא את המאמר!
אתה לא צריך להרכיב משקפי מגן כדי לשחות בסגנון חופשי; עם זאת, כאשר אתה צריך לעצום עיניים בזמן שאתה שוחה, זה יכול לגרום לך לדאגה.
באופן מסורתי היה סגנון חופשי מרוץ שאיפשר למתחרים לשחות בכל דרך שהם רוצים. עם זאת, לאחר מה שכונה זחילה קדמית הפך לדרך הדומיננטית לסגנון חופשי, המונח חופשי החליף את המונח זחילה קדמית כשם לשבץ. פריסטייל כרוך לסירוגין נשק כי לעשות טחנת רוח קשת תנועות קדימה בעוד הראש נמצא מתחת למים, ואת נושם השחיין בצד. זה מלווה בבעיטת רפרוף של שתיים או שש פעימות המסונכרנת במשיכות זרוע כדי לייצב את הגוף. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות סגנון חופשי להנאה, לאימון או לתחרויות, למד כיצד להזיז את הידיים, לבעוט ברגליים ולנשום נכון.
חלק 1 מתוך 3: לימוד שלבי שבץ היד
- 1מושלם את מיקום היד והכניסה שלך. כדי להתחיל בשבץ, הידיים שלך צריכות להיות רגועות ולהחזיק את האצבעות. הכניס את היד לאצבעות המים תחילה כ 38 ס"מ מעל ראשך. כף היד שלך צריכה להיות מוטה בזווית של 45 מעלות כלפי חוץ, כך שהאצבע והאצבע האמצעית שלך נכנסים קודם למים. על פרק כף היד שלך להיות מוטה כלפי מטה וממוקם מעל האצבעות, והמרפק שלך יונף מעל פרק כף היד. על היד שלך להתיז כמה שפחות במהלך הכניסה. ברגע שהיד שלך במים, הושיט את זרועך עוד 10 סנטימטרים
- ברגע שהיד שלך במים, לחץ את היד כלפי מטה והחוצה כשהאצבעות פרושות מעט. זה נקרא "להרגיש" את המים או "לתפוס".
- אם אתה רוצה לעבוד על טכניקת היד שלך, אתה יכול ללבוש משוטים ביד כדי לעזור לך להתרכז באופן הידיים שלך נכנסות ויוצאות מהמים.
- הימנע מהכנסת היד למים ממש מעל לראשך. זה יאט אותך ויפגע בטכניקה שלך.
- אל תכה את המים בידיים, במקום זאת, ברגע שידך נכנסת למים, עקוב אחר התנועה והחליק את זרועך למים.
- 2עבוד על החיסרון שלך. זרועך תשמש כמנוף בשלב זה של המכה. בזמן שאתה מלטף, גופך יסתובב לעבר הזרוע הנמצאת בתנופה של ליטוף. הזז את זרוע היד שלך כלפי מטה ואחורה כשהמרפק מוחזק בזווית של כ- 45 מעלות. המרפק שלך צריך להישאר גבוה במים במהלך שלב זה של שבץ. התרכז במעבר החלקה של החלקים.
- שלב זה אמור לקרות בתנועה מהירה. עם זאת, הימנע מלנסות ללכת מהר יותר בשלב זה מכיוון שהוא לא יניע אותך קדימה הרבה אך עלול ליצור גרירה.
- 3משוך את ידך ואמה לכיוון מרכז גופך. במהלך חלק זה של השבץ, השתמש ביד שלך כמו בהנעה והזז כמה שיותר מים. זה המקום בו אתה מתחיל להניע את גופך קדימה עם תנועת שבץ הזרוע שלך. זהו החלק הראשון בשלב "ההנעה". והזרוע העליונה שלך תנוע פנימה לכיוון החזה וצלעות הצלעות שלך. המרפק שלך יעבור לזווית של 90 מעלות. כאשר היד שלך מתחילה להתקרב לנקודת האמצע של גופך, הגעת לסחף האחורי.
- שמור על הידיים קרוב יותר להיות תחתך במקום ללטף לצדדים שלך.
- 4דחף את זרועך בתנועה כלפי מעלה, החוצה ואחורה לאחור. זהו השלב "ההנעה" השני בו תוכלו לצבור מהירות בשבץ. ממש כשידך תגיע לנקודת האמצע של גופך, תפסיק למשוך ותתחיל לדחוף מים. המשך לדחוף מים החוצה ומעלה עד שזרועך פוגעת בקו הירך. חלק זה של השבץ יהיה השלב המהיר ביותר ויכול להיות החזק ביותר להניע אותך קדימה.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: שחייה היא על יעילות, לכן דאגו למתוח את גופכם ככל שתוכלו. כמו כן, משוך כמה שיותר מים עד כמה שתוכל להגיע עד הירך. לאחר מכן, הוסף בעיטת רפרוף קטנה שתעזור לך לעבור במים, אך נסה לא לכופף את הברכיים יותר מדי בזמן שאתה בועט.
- 5הוצא את המרפק מהמים עד שהוא מכוון למעלה לשחרור. במהלך השחרור הזרוע שלך לא מזיזה אותך קדימה, אך היא מספקת תמיכה לזרוע הנמשכת מתחת למים. חשוב לעבוד על טכניקת השחרור שלך כך שכניסת היד שלך תהיה נקייה. לסיום השבץ, הפעל את ידך קדימה בתור עם הכתף מחוץ למים. האצבעות שלך צריכות להיתלות באופן רופף מעל המים והיד שלך צריכה להתנדנד רחבה יותר מזרועך. הזרוע שלך צריכה להיות רגועה וגם צריכה להתנדנד רחבה.
- התרכז בסיבוב זרועך קדימה, ואל תכפה סיבוב כלפי מטה בסוף השחרור.
איך אוכל לשחות חופשי בלי להתעייף?
חלק 2 מתוך 3: בעיטות וסיבובים
- 1בעיטת רפרוף ממש מתחת לפני המים. למרות שבעיטות מהוות רק 10-15% מהכוח בשבץ מוחי שלך, זה עדיין חלק חשוב מהטכניקה החופשית שלך. שמור על הירכיים קרוב לפני המים ובצע סדרה של בעיטות מהירות. אתה רוצה להתמקד במינימום גרור בזמן שאתה מניע את עצמך קדימה; לכן טווח התנועה הבועט שלך צריך להיות צר. על הרגליים שלך לא לבעוט מהמים, והן גם לא צריכות להישבר מתחת לקו גופך.
- בעיטה מהירכיים והירכיים. אל תבעטו מהברכיים, זה נקרא בעיטה באופניים, וזה יגרור יותר גרירה. אתה יכול לכופף מעט את הברכיים בזמן שאתה בועט, אבל זה לא אמור להיות מאיפה הכוח שלך.
- 2השתמש בבעיטה בשתי פעימות. הבעיטה בשתי פעימות דורשת פחות כוח ומשמשת שחיינים למרחקים ארוכים ומרחקים בינוניים. אתה בועט ברגל אחת בכל מחזור שבץ. מחזור שבץ אחד פירושו שבץ של זרוע אחת. בועטת ברגל אחת בשילוב עם הזיעה של הזרוע הנגדית. (חוסר הזיעה הוא כאשר הזרוע מתחילה למשוך מים לכיוון אמצע הגוף.) אם אתה יכול לחשוב על איך הידיים והרגליים שלך מסתנכרנות בזמן שאתה הולך, איך הזרוע שלך נעה קדימה באותו זמן כמו הרגל הנגדית, אתה יכול תאר לעצמך כיצד יש לסנכרן את הבעיטות שלך עם זרוע זרועך באופן דומה.
- בעיטת שש פעימות מחייבת בעיטה שלוש פעמים בכל מחזור שבץ זרוע. המכה השלישית של מחזור הבעיטות תתחיל בשלב ההתאוששות. זו בעיטה מהירה יותר בה משתמשים שחיינים מהירים יותר.
- 3כוון את בהונותיך בזמן שאתה בועט. אם בהונותיך לא מחודדות בזמן שאתה בועט, יהיה גרר נוסף שנגרם על ידי כף הרגל החשופה שלך. בהונותיך צריכות להפנות פנימה, ועל בהונותיך הגדולות להתקרב לנגיעה כשאתה בועט. כשאתה מכוון את האצבעות, אתה מפעיל את הגמישות בקרסוליים. אם אתה מתקשה בגמישות הקרסול, שקול להשתמש בסנפירים באורך בינוני כדי לתרגל את הבעיטה שלך.
- אתה יכול להתמקד בשתי הזרועות החופשיות שלך וגם בטכניקות הרגליים ביתר קלות באמצעות ההנעה הנוספת שמסננים מספקים. אבל השתמש רק בסנפירים שלך כדי לעזור לאמן את הרגליים במהלך תרגילים.
- 4סובב את גופך בהתאם למשיכת זרועך. סיבוב נכון של גופכם יעזור לכם בהיבטים חשובים רבים של שבץ. ראשית, אתה יכול להכניס יותר כוח למכת הזרוע שלך. שנית, תוכלו למזער גרירה. ושלישית, זה יאפשר לך לנשום נכון. כשאתה מסובב את גופך שמאלה וימינה עם משיכות הזרוע המתחלפות שלך, גופך צריך לנוע במים כ- 30 מעלות מפני השטח משני הצדדים. זכרו לשחות בעיקר על הבטן ולא על הצד.
- סובב גם את גופך קדימה. הזרוע והכתפיים צריכים להאריך קדימה וגופך צריך להסתובב קדימה לאחר היד והזרוע שלך נכנסו למים.
- הכתף המוארכת במלואה צריכה להישאר תחובה ליד הלחי שלך. אל תזיז את הכתף שלך רחוק יותר מגופך, אחרת זה יגרור גרירה.
- התמקדו בסיבוב גופכם מהירכיים ולא מהכתפיים.
הזרוע והכתפיים צריכים להאריך קדימה וגופך צריך להסתובב קדימה לאחר היד והזרוע שלך נכנסו למים.
חלק 3 מתוך 3: תרגילי נשימה ותרגול
- 1סובב את גופך אל פני השטח ושאף דרך הפה. זה יאפשר לך לשמור על שרירי הצוואר והראש שלך רגועים. אם אתה מסובב רק את הראש, אתה יכול להפעיל לחץ מיותר על הצוואר שלך. שמור על המצח וכתר הראש שלך שקוע מעט בזמן שאתה נושם. דמיין שיש לך כוס יין מאוזנת בצד הראש שאתה לא יכול לשפוך.
- לא לסובב יותר מדי. אתה רוצה להטות את גופך רק 30 מעלות לכיוון זה או אחר.
- אל תעצור את נשימתך יותר ממה שאתה צריך כשאתה שוחה. נשום בכל שבץ אם אתה מרגיש צורך.
- אל תרים את הראש כלפי מעלה - זה יגרום לנפילה של הירכיים והרגליים שלך, ותצטרך לעבוד כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך.
- המשך לשמור על גופך וזרועותיך מתוחות בזמן שאתה נושם. שמור על גופך ישר ואל תאבד את הרחבה בזמן שאתה נושם.
- 2נשפו בועות מהפה והאף כדי להוציא את הנשימה. אם אתה עוצר את נשימתך, אתה עלול לפתח תחושות של חרדה בזמן שאתה שוחה שיאט אתכם ויסיח את דעתכם. אתה יכול להתאמן בפוצץ בועות במים רדודים. נשוף 70% דרך הפה ו -30% דרך האף. ונשוף את 20% האחרונים בעוצמה רבה יותר. השקע את פניך ונאנח או מזמזם דרך האף או הפה שלך כדי ליצור זרם של בועות.
- בזמן שאתה נמצא מתחת למים, דאג לנשוף את כל האוויר כדי שלא תצטרך לנשוף קצת אוויר אחרון כשאתה צריך לשאוף.
- 3החזיק את המצח שלך בדיוק מתחת למים בזמן שאתה שוחה. המים צריכים לנוח בין קו השיער לגבות. שמור על שרירי הצוואר והגב העליון רגועים בזמן שאתה שוחה. ראשך צריך להיות משופע כ 45° קדימה. אם תעביר את הראש יותר מדי לכיוון החזה שלך, זה יגרום להתנגדות רבה יותר.טיפ מומחה
הזווית משנה את ההבדל. אלן פאנג, שחיין תחרות לשעבר, אומר: "אתה לא צריך להסתכל ישירות בתחתית הבריכה, אבל גם לא רוצה להסתכל ישירות קדימה. נסה לשמור על הראש בירידה אי שם באמצע..
- 4תרגלו שבץ מוחי וטכניקות נשימה. עבוד על חלקים מבודדים של טכניקות השבץ והנשימה שלך באמצעות תרגילי תרגול ביבשה ובמים. התמקדות בחלקים שונים בשבץ שעליו אתה זקוק לעבודה תעזור לך לפתח שבץ מוחי חזק יותר.
- תרגל את שבץ היד, סיבוב הגוף ותנוחת הראש ביבשה. התכופף קדימה במותניים, ועבר את חמשת השלבים של שבץ הזרוע: כניסה, שקיעה, שקיעה, שקיעה, שחרור. תרגלו סיבוב נכון של גופכם, ותרגלו לשמור על הראש דומם בצד כשאתם נושמים. סובב את כתפיך לעבודה בשבץ ארוך יותר. יתר על המידה עם הסיבוב בזמן שאתה מתאמן, וזה יעזור ליצור זיכרון שרירים כשאתה שוחה.
- בצע תרגילי נשימה. בעט מהקיר והשאיר את זרועך הימנית מורחבת לפניך. השתמש בזרוע שמאל כדי ללטף, ובשבץ השני שלך קח נשימה בצד שמאל. התאמנו בהוצאת בועות מהפה והאף לחלוטין ושאיפת נשימה מלאה דרך הפה. ואז החלף צדדים ועשה את אותו תרגיל בצד ימין שלך. זה יעזור לך להרגיש בנוח עם טכניקות השאיפה והנשיפה שלך ולהקים דפוס נשימה. התרכז רק בסיבוב מספיק בכדי שתוכל לנשום מלא.
- תרגול תרגילי בעיטות. דחף את הקיר עם הרגליים והושיט את הידיים והידיים לפניך. שמור על הראש מתחת למים, בועט במרץ כל עוד נשימתך תחזיק מעמד. אתה לא רוצה להתמקד בהליכה מהירה, במקום זאת, נסה להתמקד בטכניקה שלך. שמור על בהונות מחודדות, כפות רגליים מופנות פנימה כך בהונותיך כמעט נוגעות, הירכיים שלך למעלה והבעיטה שלך גבוהה. שמור על הרגליים רגועות ובעט מהירכיים. חזור על תרגיל זה 3-4 פעמים.
- 5חבוש משקפי מגן בזמן שאתה שוחה. אתה לא צריך להרכיב משקפי מגן כדי לשחות בסגנון חופשי; עם זאת, כאשר אתה צריך לעצום עיניים בזמן שאתה שוחה, זה יכול לגרום לך לדאגה. וזה יקשה יותר על הריכוז בשבץ. כשאתה מרכיב משקפי מגן זה יכול לעזור לך לשמור על איזון וכיוון. תדע מתי לעצור כי תוכל לראות את קירות הבריכה ולא תצטרך לדאוג להיתקל בשחיינים אחרים.
- כוונן את הרצועה שלך, מושך ברצועות עד שהמשקפיים יתאימו על הפנים שלך בצורה יציבה ונוחה.
- התאם את גשר האף. משוך משני צידי הרצועה אם גשר האף הוא רצועה. מתאים גשר האף כמו שצריך אם תלחץ למעלה המשקפים שלך העיניים שלך והם יניקה העין בלי בעיה.
- התאם את המשקפיים לראשך על ידי הנחת כוסות העיניים אל עיניך כך שיישאבו אל פנייך, ואז עם האגודלים, הזז את הרצועה מאחורי ראשך כך שמשקפי המגן שלך יהיו במקומם.
כאשר אתה מלמד מבוגר לשחות, אתה יכול לנסות את טכניקת הסגנון החופשי לאחר שהם שולטים במשיכת הגב ובטוחים בצף.
- מתחו את הידיים עד כמה שהם יכולים להגיע לשבץ ממושך יותר. שבץ זרוע גדול הוא חיוני במהירות.
- שמור על מרפקים מורמים במהלך שבץ היד.
- בזמן שאתה מושך את היד, שמור על אצבעות סגורות.
- יש אנשים שמעדיפים בעיטות חזקות על פני בעיטות רפרוף מכיוון שזה עוזר לשמר אנרגיה והצורך בחמצן מצטמצם. זה יכול להיות קצת יותר איטי אבל יעיל יותר.
- תרגלו תחילה שבץ על היבשה או בקרו בחדר כושר לשחיינים.
- נסו לא להכות את המים בידיים, זה יכול לגרום לכם לאט יותר. נסו להחליק עם הידיים, לנוע עם המים.
- שמור על גופך הישיר כדי לשפר את המהירות שלך, אך אל תשכח לסובב את הליבה שלך כדי לעזור למתוח את הידיים.
- חלק חשוב מאוד בתהליך השחייה הוא הרגע בו אתה דוחף את שפת הבריכה ברגליים בכל פעם שאתה עושה הלוך ושוב. דחף חזק ככל האפשר והושיט את זרועותיך כדי לנצח מרחק כלשהו. נסה לעשות את גל ה"דולפין "עם גופך כדי להמשיך רחוק יותר.
- כשאתה עושה סיבוב הפוך אוויר החוצה דרך האף שלך.
- הפנים שלך צריכות להיות 45° מול קרקעית הבריכה. אם הראש שלך לא נמצא במקום הנכון, המשיכות שלך יהיו פחות יעילות.
- כשאתה מתחיל את הבלוק, שמור על סנטר תחוב בצווארך כדי לא לאבד את משקפי המגן.
- שמור על הרגליים והידיים ישרות כאשר אתה צולל מחוץ לגוש ונסה לצלול בזווית של 45 מעלות מתחת למים, כך שתוכל לצוד מחדש במהירות.
- המכות שלך צריכות להיות קרובות ככל האפשר לצווארך, כך שלא תדחפי מים מיותרים תחתיך.
- נסו לנשום כל 4-7 פעימות.
- כאשר אתה מלמד מבוגר לשחות, אתה יכול לנסות את טכניקת הסגנון החופשי לאחר שהם שולטים במשיכת הגב ובטוחים בצף.
שאלות ותשובות
- כמה פעמים עלי לבעוט?אתה ממשיך לבעוט כל עוד אתה שוחה, לפי הצורך. בעיטות עוזרות לך להתקדם. אם תפסיק לבעוט הלחץ יהיה על הידיים שלך.
- איך אוכל לשחות חופשי בלי להתעייף?אל תרוץ לספרינט בהתחלה כדי לשמור על האנרגיה לשחות זמן רב יותר. תרגול בסיסי יעזור לך גם לבנות את הדרך לשחייה למרחקים ארוכים או מהירים יותר.
- למרות כמה מאמצים, אני לא יכול להרים את הרגליים במים. מה עליי לעשות?נסה להחזיק תחילה בקצוות הבריכה. תוך כדי אחיזה, שים את הראש מתחת למים ואז התחיל לבעוט. כשנשאר לך נשימה, נשוף מתחת למים ואז הרם את הראש כדי לקבל קצת אוויר.
- אני מפחד לא לסתום את האף מתחת למים. מה עליי לעשות?נשוף דרך האף שלך מתחת למים. דרך מצוינת לתרגל זאת היא להשתמש בכמה מהטיפים המועילים במאמר זה על לימוד שחייה מתחת למים מבלי להחזיק את האף על המדריך.
- כיצד אוכל למנוע לשקוע לאחר שחייה חופשית לזמן קצר?אם אתה מנסה לנוח בלי לגעת ברצפה, אני מציע להעיף על הגב שלך, לפרוש את הידיים ולנשום כרגיל. בועט לאט מאוד כדי לשמור על הרגליים צפות עם שאר גופך. חמצן בריאות שלך ישמור אותך צף מבלי להשתמש בזרועותיך וכוח רב ברגליים.
- איך אוכל לשמור על הידיים והרגליים שלי מסונכרנות יחד?באופן טבעי הרגליים צריכות לבעוט מהר יותר מזרועותיך, כך שלא בדיוק צריך לסנכרן אותן.
- מה אני עושה לא בסדר אם אני בולע תמיד מים כשאני שואף?כשאתה נושם, נשום לצד שמאל או ימין. אתה לא צריך לנסות לנשום מתחת למים. אם אתה ממשיך לבלוע מים כשאתה מנסה לנשום, אתה יכול לעבוד על כמה תרגילים שגורמים לך לשבץ עקבי, כך שאתה לא מתיז סביב ומקבל סיכויים נוספים לבלוע מים. אתה יכול גם ללמוד כיצד להשתמש בשנורקל לשחות כדי לעבוד טוב יותר עם הנשימה.
- איך אוכל להוציא את הראש מהמים בשחייה חופשית?הזז את הראש הצידה. כשאתה צריך לנשום, שים את האוזן ישר למים, נשום ואז סובב את הראש לאחור כלפי תחתית הבריכה.
- כשאתה בועט ברגליים, האם צריך להיות התזה גדולה בכל פעם?לא. אתה צריך לבעוט ברגליים בדיוק מתחת לפני השטח כדי שלא יתנפצו וישברו את המשטח. לחלופין, אם אתה שובר את פני השטח, זה לא אמור ליצור התזה גדולה מדי.
- איך יכול מתחיל ללמוד לצלול למים?הסוד לצלילה מוצלחת הוא רגליים ישרות ושמירת נעילת הידיים בזמן התהליך. כוון לעשות מסלול עם הידיים שלך כך ששאר גופך יוכל להיכנס למים כמו שצריך. נסו לצלול רחוק ולא קצר.
תגובות (30)
- עזרתי לחברתי להתאמן בשחייה ולא ידעתי דבר על שחייה. מאמר זה ואחרים עזרו לי.
- פחדתי ממים כשהתחלתי ללמוד שחייה. קיבלתי קצת ידע מטיפים במאמר זה.
- הייתי מבולבל בטכניקת נשימה. בהמשך הבנתי את הדרך הנכונה בה השחיינים המקצועיים עושים זאת. תודה רבה.
- לעניין, וכיסה את כל ההיבטים החשובים של שחייה חופשית.
- נאבקתי בתזמון ובנשימה. מעולם לא נשמתי את נשימתי בצד שמאל. אני אנסה את זה.
- סבלתי מכאבי כתפיים לאחר שהשלמתי רק 2 או 3 הקפות. מצאתי את המאמר הזה והבנתי שמצבי הזרוע והיד שלי לא נכונים. בפעם הבאה בבריכה עקבתי אחרי טכניקות אלה ומאז לא סבלתי מכאבי כתפיים. תודה. טכניקת הנשימה שלי עדיין איומה ולכן אני משתמש בשנורקל. עכשיו אני יכול פשוט להתמקד בפעילות גופנית מבלי לדאוג לכאב או לנשימה נכונה.
- זה היה טוב כי אני אוהב לשחות אבל אני לא שוחה מהר וחשבתי לעצמי, למה לא לבדוק את האתר הזה ולבום! אני שוחה מהר מאוד עכשיו!
- עזר לי המון. תודה אחי. אתה ג'ו טוב, מכין את כל הדברים האלה ככה.
- מאמר זה עוזר לי מאוד להשתפר באימונים שלי לשחיינים שלי. זה מוסיף טכניקות באימונים שלי. תודה רבה, ועוד כוח!
- שלבי גרפיקה ווידאו נהדרים, אמורים לעזור לי ללמוד שבץ חופשי.
- זה היה כל כך מהנה ומעניין אז אני מחפש מאמרים נוספים!
- לימד אותי את היסודות כיצד לשחות ולשפר את המכות.
- טיפים נהדרים לשחייה. הכי אהבתי את הסרטון.
- הסבר עם וידאו עזר. קישור זה יהיה טוב עבור המורים שלי לעומת הצורך להקשיב לי.
- נתן לי טיפים נוספים על ביצוע שבץ חופשי. תודה רבה.
- למידה טובה מאוד ולקבלת מידע טוב.
- רציתי להיכנס לשחייה יעילה יותר. אני מרגיש שמאמר זה עזר מאוד.
- אני קולט שחייה חופשית אחרי 40 שנה, אני בן 60 עכשיו. שכחתי את כל הפרטים על טכניקות יד. מאמר זה עזר לי להבין את הטעויות הנוכחיות שלי. תודה רבה!
- זה אימון טוב לסגנון חופשי.
- אהבתי מאוד את המאמר הזה. זה ממש עזר לי!
- מדריך הוא אתר מעולה ומועיל שאני מתעקש עליו. תמשיך ללכת!
- התשובות ברורות ותמציתיות. מאוד שימושי למתחילים כמוני.
- באמת עזר לי להשלים את ההערכה שלי.
- כדי לזכור את הזוויות שזרועותינו יוצרות במהלך שחייה חופשית, גם את הנשימה החוצה מתחת למים. אני שמח שהנקודות הדקות אך החשובות הללו מטופלות גם במאמר זה!
- טכניקת נשימה הייתה מועילה ביותר.
- אני מתחיל ומצאתי שהמאמר לעיל מאוד מועיל ואינפורמטיבי. תודה שיצרת תוכן כל כך נפלא!
- התקשיתי לשחות בכל הסגנונות. המיטב שלי היה סגנון חופשי, וזה היה גרוע. אחרי שקראתי את המאמר, זה עזר לי לעשות את רוב הדברים כמו שצריך ועזר לי לשחות מהר יותר.
- רוב שיעורי ההדרכה הם ארוכים מאוד, לא עד כדי כך, או פשוט לא סרטון כל כך טוב. זה פשוט השילוב המושלם של הוראות פשוטות וקלות להבנה הנתמכות על ידי וידאו באיכות גבוהה. כנראה אחת ההדרכות הטובות ביותר שמצאתי אי פעם באינטרנט.
- אני לומד שחייה בארבעת הימים האחרונים. מאמר זה ממש עזר לי להצביע על טעויותיי.
- הבן שלי לומד שחייה. מאמר זה עוזר לו מאוד לדעת את השבץ הנכון.
