איך לבדוק את הזיכרון שלך?
בדיקת SAGE משמשת לאיתור אלצהיימר מוקדם או דמנציה אצל חולים הסובלים מבעיות זיכרון.
הזיכרון שלך הוא אחד הפריטים החשובים ביותר בערכת הכלים הנפשית שלך. וכמו כל כלי, עליכם לשמור עליו חד על מנת שתוכלו להשתמש בו בצורה יעילה. בדיקת הזיכרון שלך היא דרך טובה להגדיל את מספר המשתנים שאתה יכול לעמוד בראשך ולשפר את הזיכרון שלך, כך שתוכל להפיק את המידע שאתה צריך ברגע המדויק שאתה זקוק לו. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אך חלק מהמעשיות ביותר כוללות משחק משחקי זיכרון, חידוד המודעות האקטיבית שלך, והדרכתך לזכור דברים שאתה בדרך כלל רושם, כמו מספרי טלפון ורשימות קניות.
שיטה 1 מתוך 3: ליהנות מפעילויות מהנות לחיזוק זיכרון
- 1שחק משחקי זיכרון ברשת. משוך את מנוע החיפוש שבחרת והריץ חיפוש מהיר אחר "משחקי זיכרון". יש כל מיני משחקים הממוקדים בזיכרון באינטרנט, לרובם אתה יכול לגשת בחינם. משחקים כמו אלה עוסקים בזיכרון לפי דרישה באמצעות משימות פשוטות כמו התאמה, הזמנה, זיהוי מילים ואובייקטים ושינון לטווח קצר.
- כמה מהסוגים הפופולאריים ביותר של משחקי זיכרון כוללים התאמת כרטיסים, ערבול מילים וטריוויה כללית.
- במידה פחותה, משחקי שפה כמו תשבצים יכולים להיות דרך טובה לשפר את האסוציאציות הנפשיות שלכם בין מילים למשמעויות שלהם.
טיפ: שימו לב לציונים שלכם בסוף כל משחק. הם יציירו תמונה מפורטת של נקודות החוזק והחולשה שלך ויועדו לך לאזורים שבהם אתה זקוק לעבודה הרבה ביותר.
- 2הורד אפליקציה לאימון מוח כמו בהירות או הרמה. היכנס לחנות היישומים של iOS או Google Play ועיין במבחר האפליקציות שלהם כדי למצוא אחד שמדגדג לך. לא רק שהמשחקים המוצגים באפליקציות אלה יאתגרו את זיכרונכם, הם יעסיקו גם מגוון רחב של יכולות נפשיות אחרות בכך שיאלצו אתכם להתרכז במשימות מיוחדות שונות.
- הוסף את תרגיל הזיכרון לשגרת יומך - הקפד לשבת עם אפליקציית אימון המוח שלך לפחות 15-20 דקות ברגע שאתה מתעורר או לפני שאתה הולך לישון.
- מרבית האפליקציות הללו מציעות גרסה חינמית המאפשרת לשחק במספר מוגבל של משחקים ללא מנוי בתשלום.
- 3שחקו כמה סיבובים של סימון. סיימון הוא משחק זיכרון אלקטרוני ידוע המושמע על לוח עגול מכוסה בארבעה לוחות צבעוניים. בתחילת כל סיבוב, סדרת לוחות תידלק בסדר מסוים, ולאחר מכן תתבקש לחזור על הרצף. עם כל סיבוב, הרצפים יתארכו בהדרגה עד שלבסוף תטעו.
- ישנן גם גרסאות פשוטות של סיימון שתוכל לשחק ברשת בחינם אם אינך יכול למצוא את המשחק בחנות הצעצועים המקומית שלך או בחנות יד שניה.
- משחקים כמו סיימון נועדו לבדוק את הזיכרון התפעולי שלך, שהוא כמו המקבילה הקוגניטיבית של הרמת משקולות כדי להתאים את השרירים שלך.
- 4שינן את pi למקומות עשרוניים רבים ככל שתוכל. Pi הוא מספר לא רציונלי המשמש לחישוב השטח וההיקף של המעגל. מכיוון שצורתו העשרונית לעולם אינה מסתיימת ואינה חוזרת על עצמה, רבים מחובבי המתמטיקה הופכים את משימתם להקדיש כמה שיותר ספרות לזיכרון. אם אתה מעוניין לנסות את כוחך בשינון pi, התחל בצורתו המקוצרת המקובלת, 3,14159, ופעל משם.
- נכון לעכשיו, השיא העולמי למספר רב ביותר של פי ששוננו ואומרו הוא 70000 ספרות. מדברים על מוח למספרים!
כמה מהסוגים הפופולאריים ביותר של משחקי זיכרון כוללים התאמת כרטיסים, ערבול מילים וטריוויה כללית.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הזיכרון המעשי שלך
- 1השתדל לזכור את שמות האנשים בפעם הראשונה שאתה פוגש אותם. בפעם הבאה שמישהו יציג את עצמו בפניך, שים לב מקרוב. להיזכר בשמו של מכר חדש אולי זה לא נראה כמו הרבה הישג, אבל זה משהו שהרבה אנשים מתקשים איתו. להשתפר בזה מגיע התועלת הנוספת בכך שמיד נתפס כחביב ואמין יותר.
- אמירת שמו של האדם בחזרה אליו או בקשתו לאייתו יגדיל את הסיכוי להכות שורש בזיכרונך.
- הסיבה שלעתים קרובות כל כך מסובך להחזיק שמות חדשים היא בגלל שאתה בדרך כלל מרוכז במחשבות ובהתנהגויות שלך במהלך האינטראקציה הראשונית שלך. אולם לגרום למישהו להרגיש שכדאי לזכור זאת אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור רושם ראשוני טוב.
- 2שינן את רשימת המכולת שלך. ערוך מלאי נפשי של הפריטים שאתה מחסור בהם ממש לפני שאתה פונה לחנות. ברגע שאתה שם, הוסף מלאי יסודות תחילה, ואז נסה לחלק את שאר הרשימה שלך לקטגוריות צרות יותר ויותר, כגון "ארוחת בוקר" או "מזונות חטיפים", או המתכונים הספציפיים שאתה מתכנן להשתמש בכל פריט.
- התחל בטיולי סיכויים קטנים ושאף להגיע לשלב שבו אתה יכול לעשות את כל הקניות במשך כל השבוע אך ורק מזיכרון.
- מומלץ לרשום רשימה פיזית למקרה שתצייר ריק ברגע שאתה באמת נמצא בחנות. אין דבר יותר גרוע מלהגיע הביתה רק כדי להבין ששכחת משהו שאתה זקוק לו מאוד!
- 3בנה מסד נתונים של פרטי קשר בראשך. במקום לרשום או להוריד את מספרי הטלפון של כל מי שאתה מכיר, הגש אותם בבנק הזיכרון שלך. דקלום מספר בודד מספר רב של פעמים יכול להיות מועיל, אך על מנת לגרום להם להיצמד לתמיד, עדיף לפרק אותם לנתחים של 3-4 ספרות (בדרך כלל מספרי טלפון מעוצבים בדרך זו). אגרוף אותם בכמה עשרות פעמים כל אחד כדי לפתח את זיכרון השרירים הרפלקסיבי שלך לא יזיק.
- זיכרון מרשים הוא לא התגמול היחיד להפיכת המוח שלך לספר הטלפונים האישי שלך. דמיין את הנוחות של היכולת להעלות מספרי טלפון כרצונך במקום להתייחס כל הזמן לרשימת אנשי הקשר שלך!
- ידיעת פרטי הקשר של יקיריכם בעל פה תכין אתכם גם למצבי חירום בהם עליכם ליצור קשר עימם אך אין לכם טלפון.
טיפ: לקבלת אתגר נוסף, אתה יכול גם לנקוט בגישה לא מחוברת למעקב אחר כתובות הבית של שותפיך, כתובות הדוא"ל וימי ההולדת שלך.
- 4למד לנווט ללא הוראות. הניחו את הטלפון ותקעו את יחידת ה- GPS הישנה בתיבת הכפפות. מעכשיו כשאתם יוצאים לדרך, קלטו את הנוף החולף בעיניים. בדוק אם אתה יכול לעקוב אחר צעדיך באותו מסלול בהמשך באמצעות ציוני דרך חזותיים בלבד והופעות של זיכרון.
- פיתוח חוש חד של מודעות מרחבית יכול לחדד את תחושת הכיוון הכללית שלך, ומאפשר למצוא את דרכך במיקומים לא מוכרים מבלי שתצטרך להסתמך על עזרי ניווט חיצוניים.
במקום לרשום או להוריד את מספרי הטלפון של כל מי שאתה מכיר, הגש אותם בבנק הזיכרון שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת מחלות משפיעות על זיכרון
- 1גש למבחן מרווה. בדיקת SAGE משמשת לאיתור אלצהיימר מוקדם או דמנציה אצל חולים הסובלים מבעיות זיכרון. מרבית הטפסים מורכבים מ-12-15 שאלות, שכל אחת מהן מתמקדת במדידת מידת היעילות שאתה חושב בעת ביצוע משימות מסוימות. אתה יכול לעשות לעצמך בדיקת SAGE מנוחות הבית על ידי הורדה והדפסה של אחד מגליונות העבודה השימושיים שמספק המרכז הרפואי ווקסנר באוניברסיטת אוהיו.
- אם אתה מודאג באמת מכך שאתה סובל ממחלת אלצהיימר או מדמנציה הקשורה לגיל, בדוק את רופא המשפחה שלך את בדיקת ה- SAGE שלך. הם יוכלו לבצע אבחנה מושכלת ואמינה אם יהיה כזה.
- תוצאות בדיקת SAGE אחת לא בהכרח יאתרו תסמינים של אלצהיימר או דמנציה בכוחות עצמם - הרעיון הוא לבצע בדיקות מרובות לאורך זמן ולצפות לירידה בביצועים שעשויה להצביע על מצב מחמיר.
טיפ: אם להקדיש מספר דקות לבדיקת SAGE יש פוטנציאל להתריע בפני נוכחותם של פגמים ומחלות קוגניטיביות לפני שהם מחמירים יותר.
- 2צייר שעון מהזיכרון. עקוב אחר עיגול גדול על פיסת נייר, ואז עשה כמיטב יכולתך למלא את המספרים והידיים במקומות הנכונים. קח את הזמן ותעדף את הדיוק והפרטים, ולא את המהירות. לקבלת קושי נוסף, מישהו צריך לתת לך זמן אקראי ולנסות לשרטט את השעות והדקות במיקומם המקביל.
- ציור שעון הוא מרכיב נפוץ במבחני SAGE, אך ניתן להשתמש בו גם כדי להצביע על סוגים אחרים של ליקויים קוגניטיביים כמו אלה הנובעים משינויים הורמונליים, הפרעות התנהגות או נזק מוחי.
- במבחני רישום שעון קליניים משתמשים לעתים קרובות זמנים כמו 5 אחרי 11 או 15 אחרי 9, שכן היפוך עמדות השעה והידיים של הדקות יכול להיות סימן מובהק לכך שאותות מסוימים מתגברים במוח.
- 3שינן רשימה קצרה של פריטים להערכת זיכרוןך לטווח הקצר. כל פעם, חבר שיש לך שמות של 3-6 אובייקטים אקראיים, רץ עליהם נפשית כמה פעמים ואז נלך לעסק שלך. לאחר 10-15 דקות, דקלם את שמות האובייקטים בחזרה אליהם. אם אתה כל הזמן לא מצליח לזכור את כולם, זה יכול להיות בגלל שמצב בריאותי מתעורר גרם לזיכרון לטווח הקצר שלך לסבול.
- זכור שככל שתדחה את אמירת שמות האובייקטים, כך יהיה קשה יותר. אפילו אדם בריא עם זיכרון טוב עלול להיאבק בזכרונו של כל 3 לאחר שהפנה את תשומת ליבם לדברים אחרים לזמן מה.
- המפתח לעגן סדרה של משתנים שאינם קשורים בזיכרונך הוא לבוא עם עזרי שינון חכמים המכונים "מכשירים מזכירים". לדוגמה, אולי תזכור את החפצים תפוח, ספר ושולחן על ידי תמונה של "תולעת ספרים" שמשאירה תפוח על שולחן המורה שלהם.
- אי זכירה של כל פריט ברשימה בהזדמנות אחת לא בהכרח אומר שהזיכרון שלך מחליק. לקבלת אינדיקציה ברורה יותר היכן אתה עומד, חזור על בדיקה זו באופן קבוע אחת לכמה שבועות או חודשים ועקוב אחר ביצועיך לאורך זמן.
משחקים כמו סיימון נועדו לבדוק את הזיכרון התפעולי שלך, שהוא כמו המקבילה הקוגניטיבית של הרמת משקולות כדי להתאים את השרירים שלך.
- פעילות גופנית היא חשובה במיוחד ככל שמתבגרים, מכיוון שכישורים הקשורים בזיכרון נוטים להידרדר עם הגיל.
- מחקרים אחרונים הראו כי הסתמכות יתר על סמארטפונים ומכשירים טכנולוגיים אחרים קשורה לעיתים קרובות לירידה בזיכרון הפונקציונלי. אם המטרה שלך היא להפוך למכונה רזה, רעה וזוכרת מידע, נסה לא להרגיל להשתמש בטלפון שלך כקב.
- גורמים מסוימים, כגון סמים, אלכוהול, חיים בישיבה, ואפילו מצבים כמו חרדה ודיכאון, עלולים לעכב את זיכרונך.
