איך להרחיב את הירכיים?
כדי להרחיב את הירכיים, נסה לעשות תרגילים הממוקדים אל הירכיים שלך, כמו הרמת רגליים בצד, הרמת מפרק הירך ובעיטות סקוואט. אתה יכול גם לעשות יוגה, מכיוון שתנוחות נפוצות רבות כמו צפרדע, לטאה ופנים פרות נועדו לפתוח את הירכיים. אם אתה רוצה לגרום לירכיים שלך להיראות רחבות יותר ללא התעמלות גופנית, נסה ללבוש תחתונים מגבירים את הירך, עם ריפוד קצף כדי להוסיף סנטימטרים לירכיים. לחלופין, השתמשו בחגורות או אבנטים בכדי להצטמצם במותניים ולהדגיש את דמות שעון החול. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לגרום למותניים שלך להיראות רחבות יותר על ידי התאמת היציבה שלך, המשך לקרוא!
כדי להרחיב את הירכיים, נסה לעשות תרגילים הממוקדים אל הירכיים שלך, כמו הרמת רגליים בצד, הרמת מפרק הירך ובעיטות סקוואט.
כוכבים כמו סקרלט ג'והנסון וסופיה ורגרה הפכו את דמות שעון החול ליותר ויותר מושכת. אמנם מותניים צרים חשובים, אך הגדלת גודל הירך יעילה באותה מידה להשגת המראה. אם תרצה לקבל ירכיים רחבות יותר, הנה כמה צעדים שיעזרו לך להיראות עקמומיות.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי מבנה הגוף שלך
- 1בצע תרגילים הממוקדים לירכיים. העלאות רגליים בצד, הרמת ירכיים ובעיטות סקוואט צריכות להיות חלק ממשטר האימונים המשפר את הירך. המק-אבא של תרגילי הרחבת מפרק הירך עשוי להיות הרף הצדדי עם משקולות. זוהי גרסה מוגזמת לריצה מסורתית המאפשרת התנגדות רבה יותר, ולכן, צמיחת שרירים ורוחב הירך הפוטנציאלית יותר.
- שתל את הרגליים זה מזה קצת יותר משני מטרים. פנה מעט את בהונותיך. כופף את הברך הימנית שלך וירד למצב של ספיגה. רגל שמאל שלך תהיה ישרה לחלוטין ותשמש כציר
- רד עד שהירך שלך מקבילה לקרקע. לחץ על שריר התחת ואז השתמש בכוח הירך, דחף את עצמך בחזרה, יישר את רגל ימין. אל תחזיר את כפות הרגליים זו לזו. אתה מתכוון לשמור על המרחק של 2 מטר בין כפות הרגליים במהלך כל התרגיל הזה.
- עכשיו, דלג לצד השני. רד עד שהברך כפופה בזווית של 90 מעלות ואז דחף חזרה למעלה. שוב, יישר את הרגליים ושמור על שתי הרגליים במקום. מנח זה מגן על ברכייך, מאפשר לך לשמור על מתח על השרירים טוב יותר ולהשתמש בהתנגדות כבדה יותר.
- הוסף שתי משקולות. החזיק משקולת אחת בכל יד. כשאתה צונח ימינה, המשקולת הימנית צריכה להיות בצד החיצוני של הירך הימנית שלך. יש להחזיק את המשקולת השמאלית מול גופך למטה בין הרגליים. הפוך את מצבי היד שלך לצד השני - משקולת שמאל בצד החיצוני של הירך השמאלית שלך כאשר אתה מזנק שמאלה, משקולת ימין למטה בין הרגליים.
- 2נסה יוגה. ישנן תנוחות יוגה רבות שנועדו לפתוח את הירכיים. זה יבנה שריר ויאפשר גמישות רבה יותר, שבתמורה תקל על תרגילי הירך האחרים. הצפרדע, היונה, הלטאה ופני הפרה הם כל התנוחות שתרצו להכיר.
- 3שב על התחת שלך. אתה יכול לקבל ירכיים גדולות יותר (ו- derriere גדול יותר) פשוט על ידי ישיבה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Cell Physiology, החוקרים קבעו כי הלחץ המופעל על הישבן והירכיים מרוב ישיבה יכול ליצור הצטברות שומן משמעותית באזורים אלה. תאים מגיבים לסביבתם. כפי שהסביר אחד החוקרים, תאי שומן הדחוסים בתקופות ישיבה ממושכות "מייצרים יותר טריגליצרידים (הצורה העיקרית של שומן המאוחסן בגוף), ובקצב מהיר יותר."
איך סקוואטים הופכים את התחת והירכיים לרחבים ושמנים יותר? - 4ללדת. אמנם בוודאי שלא היית נכנסת להריון למטרה זו בלבד, אבל הירכיים של האישה יתרחבו כדי לאפשר לה ללדת. במקרים מסוימים, הירכיים יחזרו לגודל שלפני ההריון עם הזמן, אך במקרים אחרים, ירכיים גדולות יותר הופכות לחלק קבוע ממבנה האישה.
- 5שקול ניתוח. אם אתה מוכן ללכת מתחת לסכין כדי להשיג מראה של קים קרדשיאן, ישנם נהלים שכדאי לחקור. ניתן להסיר את השומן מאזורים שונים בגופך באמצעות שאיבת שומן ואז להעבירו לירכיים. לחלופין, תוכל גם לקבל שתלי מפרק ירך שבהם מניחים "פרוסות" סיליקון מתחת לעור ולמבנה התשתית כדי להעניק לך מראה עקום יותר.
- 6חכה שזה יעבור. מסתבר שהירכיים שלנו מתרחבות ככל שאנו מתבגרים. ממצאי מחקרים מראים כי לאו דווקא משקל נוסף שגורם לירכיים להראות גדולים יותר ככל שאנו מתבגרים, אלא צמיחת האגן. במחקר שהשתמש במשתתפים בגילאים 20 עד 79, החוקרים מצאו כי רוחב האגן, המרחק בין עצמות הירך וקוטר עצמות הירך גדלו ככל שאנשים התבגרו וכי רוחב האגן של הישנות ביותר אנשים במחקר היו, בממוצע, גדולים יותר בערך סנטימטר מהצעיר ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באמנות האשליה
- 1מרפדים את הירכיים. אתה לא צריך להרחיב את הירכיים בפועל כדי לקבל מראה של ירכיים מלאות ונשיות יותר.
- רכשו תחתונים לשיפור הירך. אתה יכול לקנות בגד תחתון שמגיע עם רפידות קצף נשלפות שמוסיפות סנטימטרים לירכיים.
- השתמש בכריות ירך מסיליקון ליצירת ירכיים מלאות יותר. תכנן להחזיק את הרפידות עם דבק או לתחוב אותן לבגד עשוי מיקרופייבר ארוג היטב או זוג גרביונים או גרביונים.
- זכור כי הדמות החדשה והמלאה יותר שלך עשויה להקשות על הכניסה למכנסי הג'ינס האהובים עליך, ולכן ייתכן שיהיה צורך במסע קניות.
אם תרצה לקבל ירכיים רחבות יותר, הנה כמה צעדים שיעזרו לך להיראות עקמומיות. - 2שופץ את ארון הבגדים שלך. אתה יכול להשתמש בלבוש בדרכים המדגישות את הירכיים שלך ומעניקות אשליה של מלאות רבה יותר.
- הפוך את המותניים למוקד בעת ההלבשה. השתמש בחגורות או באבנט כדי להצטמצם במותניים. זה ייתן לך מראה של דמות שעון חול.
- שימו לב לחיתוך וצבע. ג'ינס דהוי ומכנסיים בצבעים בהירים יותר מדגישים את הירכיים. בחרו מכנסי ג'ינס שקווי המותניים מוגדרים כדי להבליט את המותניים או לכו בגזרה ישרה. חפש סגנונות הכוללים כיסים קדמיים וכיסים קטנים יותר מאחור.
- קנו חצאיות עם סלסולים או שכבות בד מרובות כדי להוסיף רוחב לירכיים.
- 3התאם את היציבה שלך. עמדו עם גב ישר, כתפיים נשמטות וגב ומשקלך על רגל אחת, הירכיים נמתחות החוצה. זה יוצר עקומה בצורת S בגוף. הניחו את הידיים על הירכיים עם אגודלים מופנים קדימה ואצבעות מופנות לאחור.
- כדי ליצור עקומת S זו כשאתה יושב, פשוט חצה את הרגליים או שם את משקלך על ירך אחת.
- 4תניף את זה, אחות. תנועת ירכיים כשאתה הולך מושכת תשומת לב לאזור זה ומעניקה אווירה נשית שלא יכולה שלא למשוך תשומת לב גברית קטנה. שמור על הגב ישר ומשוך את הכתפיים כלפי מטה וגב. הרפי את גופך. שים רגל אחת מול השנייה בזמן שאתה הולך ותתן לזרועותיך להתנדנד באופן טבעי. תוכלו להדגיש מעט את הנדנדה בירכיים תוך כדי הליכה, אך אל תגזימו. אם זה מוגזם מדי, זה יכול להיראות מצחיק.
- כדי להעצים את האפקט, לבש זוג עקבים. עקבים גורמים לירכיים שלך להתנדנד מבלי שתצטרך לכפות את התנועה.
- אכלו הרבה חלבונים וקבלו שפע של פיטואסטרוגנים מסויה, זרעי פשתן וטופו. אסטרוגן מוריד את יחס המותניים עד הירך תוך הגדלת גודל החזה.
אם אתה רוצה לגרום לירכיים שלך להיראות רחבות יותר ללא התעמלות גופנית, נסה ללבוש תחתונים מגבירים את הירך, עם ריפוד קצף כדי להוסיף סנטימטרים לירכיים. - ישנם מספר תרגילים אחרים הטובים לירכיים. השתנה מהשגרה שלך, כדי שלא תשתעמם בתרגיל אחד.
- להיות מחויב.
- השתמש משקולות כבדות כדי לבנות שריר (10 קילו עד 15 קילו צריך לעבוד עבור רוב הנשים).
- עשו הרבה סקוואט ואל תלבשו מכנסיים צמודים בירכיים.
- ללבוש חולצות קצרות (לאו דווקא חולצות חיתוך, רק חולצות שאינן מכסות את החלק התחתון שלך) עם זוג חותלות יכולה להיות מחמיאה מאוד לאזור הירך שלך.
- אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות באופן מיידי. תהליך זה לוקח זמן ומסירות להראות את ההשפעות.
קרא גם: איך ליצור ארון בגדים קלאסי?
שאלות ותשובות
- איזה סגנון לבוש יכול לעזור להרזות להיראות רחבות יותר?נסה שמלות צמודות יותר בחלקן העליון ורופפות יותר בתחתית (גובה הכפתור ומטה).
- אילו מאכלים יגרמו לירכיים להתרחב?בכנות, זה תלוי בחלוקת המשקל שלך. אם אתה דומה לי, כל עלייה במשקל מאוכל כמו פחמימות עוברת ישר לבטן, ויש לה השפעה הפוכה לזו הרצויה. אם עם זאת, אם התמזל מזלכם לעלות במשקל רב ביותר סביב הירכיים, מוצרי חלב ופחמימות הם דרך נהדרת להגדיל את גודל הירך.
- איזה תרגיל מרחיב את הירכיים?תרגילים רבים עובדים, אך לכריעה ולריאות יש את ההשפעה המהירה והגדולה ביותר על הירכיים.
- כמה זמן עלי להמתין להתרחבות הירכיים בתרגילים?חכה בסבלנות. העץ לא צומח רק יום אחד! אבל, בהחלט תתחיל לשים לב לשינויים לאחר כ 2-3 שבועות, בהתחשב בכך שאתה אוכל תזונה בריאה ועושה את התרגילים באופן קבוע!
- האם התרגילים האלה באמת עוזרים להרחיב את הירכיים?כן! הכי יעיל הוא לעשות סקוואט. כל משקל הגוף מוסט לכיוון החלק התחתון של הגוף, מה שעוזר לחזק את השרירים על הירכיים ומסביבם.
- האם התרגילים האלה מטריפים את דמות האישה?בכלל לא! למעשה, אם אתה עושה בעיקר (למשל) סקוואט, התגמול הוא גוף יותר משופע וירכיים וגלוטס גדולים יותר.
- איך סקוואטים הופכים את התחת והירכיים לרחבים ושמנים יותר?סקוואט עוזר להגדיל את מסת השריר באזורים כמו התחת והירכיים ולכן מגדילים את שניהם.
- איזה סוג מכנסיים אוכל ללבוש שאינם צמודים סביב הירכיים?מכנסי יוגה מחמיאים על הירכיים - אבל זו יותר העדפה אישית. אתה יכול למשוך חותלות למעלה כדי להפוך אותם למותניים גבוהים, כדי לעצב אותך יותר. מכנסי ג'ינס בגזרה גבוהה נראים גם כן נחמדים.
- כיצד אוכל לקבל ירכיים רחבות במהירות?אתה יכול לעשות כפיפות בטן, ולאכול מאכלים שהולכים לך לירכיים, כמו לחמים ופחמימות אחרות. כמו כן, אם אתה צעיר, הירכיים שלך יתמלאו בזמן.
- מדוע אסור לי ללבוש תחתונים הדוקים בירך?אם הם מתאימים חזק, הם יכולים למעשה לסחוט את הירכיים ולגרום להם להראות קטנים יותר.
