איך להכין נעלי ריצה מזג אוויר קריר?
אם אתם מעוניינים להתחיל בריצה יחפה ורוצים נעלי מעבר, או אם אתם כבר רצים מינימליסטים או מעוניינים להאריך את עונת הריצה החיצונית שלכם, אז אלה עשויים להיות הנעליים בשבילכם.
ריצה מינימליסטית היא הרעיון שכפות רגליים אנושיות מותאמות היטב למשקל ולריצה. מחקרים מראים שרצים משתמשים ב -4% פחות אנרגיה כאשר הם רצים יחפים. ספורטאים בינלאומיים (כמו זולה באד-פיטרצה מדרום אפריקה ואביי ביקילה ז"ל מאתיופיה) התחרו יחפים בהצלחה. מחקרים מסוימים אף מציעים כי ריצה יחפה עלולה לגרום גם לפציעות פחותות! אם אתם מעוניינים להתחיל בריצה יחפה ורוצים נעלי מעבר, או אם אתם כבר רצים מינימליסטים או מעוניינים להאריך את עונת הריצה החיצונית שלכם, אז אלה עשויים להיות הנעליים בשבילכם.
- 1אסוף את החומרים המפורטים להלן.
- 2גזור את העור באמצע כך שיהיה לך מלבן אחד לרגל אחת ואחד לשני.
- 3לבש את הגרביים אם כבר אין לך אותן.
- 4החל גו נעליים באופן שווה ככל האפשר על הצד המחוספס של אחד ממלבני העור. הניחו תחילה עיתונים כדי להגן על פני השטח שמתחת.
- 5לעמוד במהירות על המלבן בריבוע עם רגל אחת.
- 6לחץ בידיים והחזק את סוליית העור על קווי המתאר של כף הרגל שלך. לחלופין אתה יכול לעמוד על כרית מכוסה בנייר, שקית שעועית, קצף או כל דבר אחר שתעלה על דעתך כדי ליצור את הסוליה לרגלך.
- 7חזור על התהליך עבור כף הרגל השנייה.
- 8המתן עד שהדבק יתייצב, בדרך כלל כ- 24 שעות.
- 9חתוך את קצוות העור כדי לעגל אותו בצורה יותר בלעדית.
- 10עם כף הרגל בנעל / הגרב החדשה שלך, הדבק את כל הדשיים והקצוות הקטנים. כדי למנוע קיפול, אתה יכול לחתוך משולשים קטנים החוצה כדי להתאים את הסוליה במעלה העקב ומסביב לאצבעות הרגליים.
- 11תן לדבק להירפא. אתה יכול לאטום את הסוליות בשלב זה, אם תרצה בכך.
- 12רוץ.
- אל תשתמש בגרביים יקרות. שטח מחוספס יהרוס זוג גרביים יקרים כמו זולים. הצמד בתמונות הושג בחנות עודפים צבאית תמורת 2,20 אירו
- אולי תרצה להאריך את העור מעל הבהונות. כשאתה רץ על קרקע לא אחידה, קצה העור יכול להיתפס אם לא מרימים את כף הרגל מספיק גבוהה אחרי צעד.
- אם אתה חושש לשים את הדבק על כף הרגל שלך, לבש זוג גרביים נוספים מתחת לנעל / גרביים או עטוף את כפות הרגליים בניילון לפני היד. אל תמלא את הגרביים באורז או בשעועית כדי להצמיד את הסוליה. אם כן, הסוליה לא תתאים לכף הרגל שלך.
- אם אתה עובד עם חתיכות עור לא סדירות או שריטות, הקפד להגן על הקצה החיצוני של כף הרגל, על כף הרגל ועל האצבעות יותר מכיוון שהן פוגעות בקרקע בעוצמה רבה יותר מהעקב והקשת בריצה יחפה.
- זו גרסה תוצרת בית של נעלי ריצה מינימליסטיות זמינות מסחרית.
ריצה מינימליסטית היא הרעיון שכפות רגליים אנושיות מותאמות היטב למשקל ולריצה.
- עקוב אחר כל ההוראות ואמצעי הזהירות הקשורים לדבקים וחומרי איטום.
- זה לא יעשה אותך טוב בריצה יחפה.
- הנעל הזו לא תגן עליכם מכל הסכנות שבריצה יחפה.
- היזהר כשמתחילים בריצה מינימליסטית. נעליים מודרניות מעוצבות בקפידה כדי לתמוך בכף הרגל שלך. כתוצאה מנעילת נעליים אלה ללא הרף, ייתכן שהשרירים בהם אתה משתמש ליציבות אינם חזקים מספיק כדי למנוע ממך להיפצע בעת ריצה יחפה.
- אמנם גוף האדם עשוי להיות מותאם היטב לריצה יחפה, אך הוא אינו מותאם היטב לריצה על אספלט. אם תחליט לרוץ על משטח קשה ללא נעליים לתמיכה, זכור את ההשפעות ארוכות הטווח שיהיו על בריאות המפרקים שלך.
אמנם גוף האדם עשוי להיות מותאם היטב לריצה יחפה, אך הוא אינו מותאם היטב לריצה על אספלט.
- השתמש בצמד גרביים מעורבב צמר או בסיבים סינתטיים (כותנה אינה מומלצת). הם צריכים להיות מתאימים למדי כדי שהרגליים לא יחליקו יותר מדי. רפיון רב מדי עלול להיות לא נוח ואולי לא בטוח. בתמונות נראים זוג גרביים עודפים צבאיים הדוקים מאוד.
- כתם עור. היו בטוחים שהוא גדול מספיק בכדי שתוכלו לעמוד עליו ללא חלק מכפות הרגליים על הרצפה. באופן אידיאלי, זה יהיה גדול מזה, כך שהוא יכול לעטוף מעט את הרגליים. כמו כן, וודא שלפחות צד אחד של העור מחוספס.
- צינור של דבק ואיטום נעליים של נעל נעל.
- מספריים
- (אופציונלי) איטום ומרכך עור. אתה יכול למצוא את זה לטיפול במגפי ונעליים מעור.
קרא גם: איך לעשות טיק טאק בפארקור?
