כיצד לשלוט בשימוש בטלפון הסלולרי שלך?
הצעד הראשון להפחתת הטלפון הסלולרי שלך הוא להיות ישר עם עצמך לגבי כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך.
קל לתת לטלפון הסלולרי שלך לצרוך את חייך. אנשים משתמשים בטלפונים שלהם כמעט לכל דבר בימינו, מה שעלול לגרום לך להרגיש שאתה כבול לטכנולוגיה. ישנן דרכים רבות להפחית את השימוש בטלפון שלך. הגדרת הטלפון שלך בצד לשעות מסוימות ביום והגבלת השימוש בטלפון לדברים כמו שעון מעורר יכולים לעזור. אם יש לך ילדים או בני נוער, קבע כללים ברורים לגבי המועד וכיצד יוכלו להשתמש בטלפונים שלהם. אם אתה מודאג לגבי נתונים, אתה יכול לבצע מגוון של שינויים קטנים לשימוש בטלפון הסלולרי שלך.
חלק 1 מתוך 4: הגבלת הזמן בטלפון
- 1עקוב אחר התדירות שבה אתה משתמש בטלפון שלך. הצעד הראשון להפחתת הטלפון הסלולרי שלך הוא להיות ישר עם עצמך לגבי כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך. ברגע שאתה מבין באיזו תדירות אתה נמצא בטלפון שלך, אתה יכול להחליט כמה אתה רוצה לקצץ. אתה יכול לפקח על השימוש בטלפון הסלולרי שלך על ידי מעקב ידני אחר הזמן שלך במחברת קטנה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציית טלפון כדי לראות באיזו תדירות אתה נמצא בטלפון שלך.
- ניתן להשתמש באפליקציות כמו QualityTime ו- Moment כדי לפקח על השימוש בטלפון שלך. הם יגידו לך כמה זמן השקעת בשימוש בטלפון הסלולרי שלך ביום נתון.
- לאחר שתבין כמה אתה משתמש בטלפון שלך, החלט כמה אתה רוצה לקצץ. לדוגמה, נניח שאתה משתמש בטלפון שלך במשך שלוש שעות ביום ורוצה לחתוך אותו לחצי. אתה יכול לשאוף לשימוש של 90 דקות בטלפון בלבד בימים הקרובים.
- 2כבה התראות. אפליקציות טלפון רבות מגיעות עם התראות, העלולות לפתות אתכם ללכת לאיבוד בטלפון. לדוגמה, ייתכן שתקבל התראה בכל פעם שמישהו מתקשר איתך בפייסבוק או אוהב אחד מהציוצים שלך. זה יביא אותך לבדוק אתרים אלה, מה שעלול לגרום לגלישה חסרת מחשבה.
- רוב האפליקציות החדשות שואלות אותך אם ברצונך לאפשר התראות כאשר אתה מתקין אותן לראשונה. אתה צריך להרגיל לומר "לא."
- באפליקציות הקיימות שלך, כבה את ההתראות. יהיה קל יותר להימנע מבדיקת פייסבוק אם לא תקבל התראה שתאמר לך שיש הודעה חדשה בתיבת הדואר הנכנס שלך.
- 3השתמש בשעון מעורר אמיתי בטלפון שלך. אנשים רבים משתמשים בטלפונים שלהם כשעון מעורר. זה יכול להוביל אותך לבדוק את הפייסבוק, הדוא"ל ואתרים אחרים דבר ראשון בבוקר. כדי להפחית את הפיתוי הזה, בחר להשתמש בשעון מעורר בפועל. בדרך זו הטלפון שלך לא יהיה הדבר הראשון אליו תושיט יד בבוקר.
- עבוד על הוצאת הטלפון מחדר השינה שלך לחלוטין. בדרך זו, יהיה לכם מקום ללא טלפון בבית. זה עשוי גם לעזור בשינה שלך, שכן האור ממסכי הטלפון הסלולרי יכול להפריע למחזור השינה שלך.
- 4חסום זמן לתגובה להודעות. העובדה היא שטלפונים נחוצים. אינך יכול להפסיק להשתמש בטלפון סלולרי לחלוטין, במיוחד אם אתה סומך על אחד לעבודה שלך. נסו לתזמן זמן להחזרת דברים כמו מיילים והודעות טקסט. בדרך זו, אתה לא יהיה קשור לטלפון הסלולרי שלך לסירוגין כל היום ואתה גם תוודא שאתה מחזיר הודעות בזמן.
- חשוב למצוא זמן שמתאים לך. בדוק פערים בלוח הזמנים שלך, כאשר יש לך זמן פנוי או זמן הפסקה בעבודה. אתה יכול, למשל, להקצות שעה בכל בוקר לאחר ארוחת הבוקר להחזרת הודעות בטלפון שלך.
- 5כבה את הטלפון בשעות מסוימות בכל יום. חשוב שיהיה לך קצת זמן כשהטלפון שלך כבוי לגמרי. זה יכול להיות מפתה מאוד לתפוס את הטלפון שלך ולהיכנס לפייסבוק אם הטלפון שלך נמצא שם. קבעו זמן מוגדר בכל יום שבו תכבה את הטלפון ותנתק.
- זה יכול להיות מועיל במיוחד לעשות זאת ממש לפני השינה. זה יעזור לך להתנתק ולהירגע לשינה.
- 6קבעו חדר עם עומסי תנועה נמוכים לתחנת הטעינה. במקום לטעון את הטלפון שלך בכל חדר שאתה נמצא בו, אתה יכול לנסות לטעון אותו בחדר שלא נעשה בו שימוש לעתים קרובות. לדוגמה, תוכל לייעד את המשרד הביתי שלך כתחנת טעינה במקום המטבח או הסלון. זה יספק לך כמה זמן חופשי בזמן שהטלפון שלך נטען.
אם אתה רוצה לוודא שילד או נער לא מגזים בטלפון הנייד שלהם, קבע כללים ספציפיים.
חלק 2 מתוך 4: עבודה באמצעות חסמים קוגניטיביים להפחתת השימוש בטלפון הסלולרי
- 1הזכר לעצמך שהכל יהיה בסדר. אם אתה דואג להיות בלי הטלפון שלך במקרה חירום, אז הנחת הטלפון שלך לזמן מה יכול להיות מצער. עם זאת, הטלפון הסלולרי עליך כל הזמן לא יעשה הבדל גדול במצב חירום. רוב האנשים נושאים טלפונים סלולריים, וגם אם אף אחד לא עשה זאת, אתה יכול ללכת לעסק סמוך להזעיק עזרה אם יש מצב חירום.
- בפעם הבאה שתנסה לצאת מביתך ללא הטלפון הנייד שלך, נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני יכול להיות בלי הטלפון שלי זמן מה ואני אהיה בסדר. אם יש מצב חירום, מישהו יעזור לי."
- 2הרגיעו את הפחדים שלכם מאי ידיעה מה קורה. יש אנשים שמתקשים להניח את הטלפונים מכיוון שהם דואגים שהם יפספסו חדשות חשובות או עדכונים ברשתות החברתיות. עם זאת, אם החדשות או העדכונים יהיו שעה מוקדם יותר לא ישפיעו. נסו להזכיר לעצמכם זאת אם זה מונע מכם להניח את הטלפון לזמן מה.
- אם אתה חש בחרדה להיות בלי חדשות או עדכונים, נסה לומר לעצמך, "החדשות / עדכונים יהיו שם כשאני ארים את הטלפון שלי שוב. זה לא ישפיע אם אגלה שעה או שעתיים אחר כך."
- 3חפש הגשמה וגאווה בדברים אחרים. אם קבלת "לייקים" לפוסטים שלך הפכה לחלק גדול מתחושת האושר והגאווה שלך, אז אולי הגיע הזמן להסתעף ולנסות למצוא כמה דרכים חלופיות להרגיש מאושר וגאה. כמה דברים שעשויים לעזור לך להיות פחות תלויים ברשתות החברתיות כוללים:
- לנסות תחביב חדש, כמו ציור, סריגה או בישול.
- מחפש הזדמנויות לזרוח בבית הספר או בעבודה, כגון הצטרפות למועדון או לקיחת פרויקט מיוחד.
- בונה את הביטחון העצמי שלך.
זה עשוי גם לעזור בשינה שלך, שכן האור ממסכי הטלפון הסלולרי יכול להפריע למחזור השינה שלך.
חלק 3 מתוך 4: שליטה על השימוש בטלפון הסלולרי של ילדכם או של העשרה
- 1שוחח על בקרת הורים עם ספק הטלפון הסלולרי שלך. אם אתה חושש מהשימוש באינטרנט של ילדיך, ספק הטלפון הסלולרי שלך יוכל לעזור לך בהגדרת בקרת הורים. שוחח על חששותיך עם נציג עבור ספק הטלפון הסלולרי שלך ובדוק אם יש שירות שאתה יכול לשלם עבור חסימת אתרים מסוכנים.
- לספקי הטלפונים הסלולריים שירותים שונים בתשלום שונה. AT&T, למשל, מספקת אפליקציה חינמית בשם Data Blocker המאפשרת לכם לחסום הודעות וידאו ותמונות בטלפון של ילדכם. זה יכול לעזור אם אתה מודאג מדברים כמו סקסינג. לספקים אחרים יש שירותים דומים.
- יישומים אחרים יאפשרו לך לסנן תוכן לא הולם. ל- T-Mobile, למשל, יש אפליקציה בשם Web Guard שחוסמת את כל התוכן בן 18 ומעלה בטלפונים הסלולריים של ילדיכם.
- 2בדוק אפליקציות טלפון המציעות בקרת הורים. אם אתה לא יכול למצוא משהו שעובד דרך הספק שלך, יש הרבה יישומי טלפון נייד שאתה יכול לרכוש. אלה יכולים לאפשר לך לסנן תוכן ולהגביל את כמות הטקסטים שילדיך יכולים לשלוח.
- אפליקציות יכולות לעזור בסינון תוכן לא הולם, אך הן יכולות גם לעודד את ילדכם לקחת הפסקה מהטלפון הסלולרי. אפליקציות רבות, למשל, ישלחו הודעות המעודדות ילד להתרחק מהטלפון מדי פעם.
- 3יש הנחיות ספציפיות לשימוש בטלפון. אם אתה רוצה לוודא שילד או נער לא מגזים בטלפון הנייד שלהם, קבע כללים ספציפיים. וודאו שילדכם יודע באיזו תדירות הוא יכול להשתמש בטלפון ומתי יש לכבות את הטלפון.
- קבע כלל משפחתי לגבי השימוש בטלפון. לדוגמה, אתה יכול לקבוע כי הכלל במשפחה צריך לכבות את הטלפונים הסלולריים שלהם בערב בשעה מוגדרת, למשל בשעה 19:00. יתכן אפילו שכולם ישליכו את הטלפונים שלהם לסל למשך הלילה ואז יאפשרו להם להשיג אותם שוב בבוקר.
- יש הורים שמועילים לכתוב חוזה בנוגע לשימוש בטלפון הסלולרי ובני נוער או ילדם יחתמו עליו. בדרך זו, כולם יודעים מה הכללים לגבי הטלפון ואין מעט מקום לבלבול או אי הבנה.
- 4וודאו שילדכם או בני הנוער עומדים בכללי בית הספר. אם ילדכם או נערכם מביאים את הטלפון שלהם לבית הספר, דברו עם מורים או מנהלים על הכללים בבית הספר שלהם. אתה רוצה לעודד את בני הנוער שלך להיות מכבדים בנוגע לשימוש בטלפון הנייד שלהם. אתה רוצה לוודא שהמתבגר או הילד שלך יודע שטלפונים סלולריים לא תמיד מותרים או מתאימים, והם צריכים לכבד את הכללים לגבי טלפונים.
- אם בית הספר שלך בכלל לא מאפשר לטלפונים סלולריים, דאג לקחת את הטלפון של בני נוער או ילדך לפני שהם הולכים לבית הספר.
- 5תקשר בגלוי על בטיחות מקוונת. ילדים ובני נוער יכולים בקלות להסתבך באינטרנט. ערכו דיאלוג פתוח בביתכם בנוגע לשימוש בטוח בטלפונים סלולריים ובטכנולוגיות אחרות.
- שוחח עם בני הנוער שלך על מה שהם מפרסמים ברשת. תן לבני הנוער שלך לדעת ששום דבר שהם מפרסמים באינטרנט אינו אי פעם 100% פרטי, ושהם לא צריכים לפרסם שום דבר שהם לא רוצים שמישהו יראה בעתיד.
- תן לבני הנוער שלך לדעת את הסכנות או הסיקסטינג. שוחח עם בני הנוער שלך על כללים הנוגעים לשיתוף תוכן מזויף במדינתך או באזורך.
אם אתה לא יכול למצוא משהו שעובד דרך הספק שלך, יש הרבה יישומי טלפון נייד שאתה יכול לרכוש.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בפחות נתונים בטלפון הסלולרי שלך
- 1היזהר מיישומי הודעות טקסט. יישומי מסרונים רבים, כמו Apple iMessage, Google Hangouts ואפליקציות צד שלישי, עשויים להשתמש בנתונים רבים. למרות שהם ניתנים להורדה בחינם, אתה בסופו של דבר שורף נתונים רבים מדי חודש באמצעות יישומים אלה.
- זכור, החלפת הודעות טקסט לבד לא אמורה לאכול יותר מדי נתונים. עם זאת, שליחת סרטונים ותמונות נוטה להשתמש בנתונים רבים, אז צמצמו את חילופי הודעות המדיה.
- 2הימנע מזרמת מוזיקה ווידאו אלא אם כן אתה מחובר לרשת Wi-Fi. האזנה למוזיקה דרך אפליקציות כמו פנדורה, וצפייה בסרטונים ברשת, אוכלת דרך נתונים במהירות. עליך להימנע מלעשות זאת אלא אם כן אתה מחובר ל- Wi-Fi. אחרת, תאכל את הנתונים שלך במהירות.
- אנשים רבים צופים בסרטים או מאזינים למוזיקה כשהם מתאמנים. בדוק אם בחדר הכושר שלך יש Wi-Fi בחינם כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי נתונים במהלך האימון הרגיל שלך.
- 3השתמש ב- Wi-Fi כדי לעדכן אפליקציות. אם אתה צריך לעדכן אפליקציות, תמיד עשה זאת כשאתה מחובר ל- Wi-Fi. דרושים נתונים רבים כדי לעדכן יישומים, במיוחד אם אתה מעדכן כמה בו זמנית. המתן עד שאתה בבית, או מקום ציבורי עם Wi-Fi, לעדכן דברים כמו Uber.
- 4הגבל נתוני רקע. אפליקציות רבות פועלות ברקע, גם כאשר אינך משתמש בהן. זה אוכל כמות נתונים מפתיעה. בדוק את ההגדרות בכל היישומים שלך ובדוק אם ניתן להפעיל אותן כשאינן בשימוש. אם הם כן, כבה את התכונה הזו כדי לפנות נתונים בטלפון שלך.
- 5הורד קבצים ותוכן רק כאשר הם מחוברים ל- Wi-Fi. לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך רוצה להוריד פודקאסט, שיר או תוכן אחר במהלך הנסיעה הבוקר שלך או בזמן שאתה מחכה לאוטובוס. הרגל להוריד תוכן מסוג זה מבעוד מועד, כאשר אתה מחובר ל- Wi-Fi. הורדת כל סוג של תוכן אוכלת במהירות את הנתונים שלך.
קרא גם: איך לשרוד "ללכת לעזאזל בסל יד"?
תגובות (1)
- אני מאוד אוהב את הרעיון לכבות את הטלפון, כי אני באמת אחד מאותם אנשים שמבלים את כל היום בטלפון הנייד שלהם. וזה הורס לי את איכות השינה ואורכי. תודה.
