כיצד להימנע מלהגיע למבחנים?
כדי להימנע מלהגיע למבחנים, התכונן מראש, השתמש באסטרטגיות יעילות של בדיקות וקבל עזרה כדי שלא תרגיש לבד.
בדיקות יכולות להיות מלחיצות מאוד, במיוחד כשאתה מרגיש הרבה לחץ לעשות טוב ואתה חושש להיכשל. למרות שרובנו נצטרך לעבור הרבה מבחנים בחיינו, ישנם צעדים שאנחנו יכולים לנקוט כדי לוודא שאנחנו מצליחים ככל האפשר בבחינות. כדי להימנע מלהגיע למבחנים, התכונן מראש, השתמש באסטרטגיות יעילות של בדיקות וקבל עזרה כדי שלא תרגיש לבד.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה למבחנים
- 1עבור לשיעור וסיים את עבודתך. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מלהגיע למבחנים F היא להשתתף בשיעור ולהשלים את עבודתך בזמן. המבחנים מבוססים בדרך כלל על חומר שנדון בכיתה או ממשימות קודמות, ואם לא תמשיך, יהיה קשה לעשות זאת.
- לפני המבחן, מורים לעיתים קרובות דנים במתכונת הבחינה או נותנים עצות כיצד ללמוד, ואם אינך נוכח אתה עלול להחמיץ מידע מכריע.
- אם אתה צריך לפספס את השיעור או לא יכול למסור מטלה, בקש מחבר לכיתה או מחבר לשאול פתקים. כמו כן, נסו לבצע את המטלה גם אם אינכם יכולים לקבל אשראי כדי שתהיו מוכנים יותר למבחן.
- 2רשמו הערות טובות. כתיבת מידע תעזור לך לזכור אותו, לכן רישום הערות טובות בכיתה או כשאתה לומד יעזור לך להבטיח ציון נהדר במבחן.
- בעל הערות בכתב ובאופן מסודר יקל גם על הלימוד.
- אם כבר יש לך הערות מהשיעור, נסה לחזור ולהעתיק אותן לפני הבחינה. זו תהיה אסטרטגיית לימוד יעילה יותר מאשר פשוט לקרוא אותם מחדש.
- 3תתארגן. ארגון חומרי הלימוד שלך יקל על ההכנה למבחן. זה גם עוזר לך להרגיש יותר בשליטה, בטוח ומוכן להתמודד עם הבחינה.
- השתמש בקלסר או בתיקיה כדי לעקוב אחר הערותיך ולקבץ אותן.
- מתכנן או לוח שנה יכול לעזור לך לזכור תאריכי מבחן ותאריכי תאריך יעד, ותוכל גם לתזמן מפגשי לימוד רגילים.
- 4למד על פורמט הבדיקה. היכרות עם פורמט הבדיקה תעזור לך להיות מוכנים ככל האפשר כשאתה מתיישב לקחת אותו. קח את הזמן לעשות מחקר ושאל את המורה שלך שאלות לגבי פורמט המבחן.
- אם זו בחינה סטנדרטית שאנשים רבים בכל רחבי מדינתך או מדינתך ניגשים, חפש מידע מקוון על הבדיקה. שים לב לסוג השאלות שהם שואלים, למגבלות הזמן ולחפש טיפים או משאבים ספציפיים לביצוע בדיקות.
- אם זו בחינה לכיתה ספציפית, שאל את המורה אם הוא יוכל לספר לך על פורמט הבחינה. אולי הם מוכנים למסור לך כמה פרטים
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מלהגיע למבחנים F היא להשתתף בשיעור ולהשלים את עבודתך בזמן. - 5נטשו מחשבות שליליות. ביצוע מבחנים הוא מלחיץ, במיוחד כאשר אתה חש לחץ רב לעשות טוב, אך מחשבות שליליות יכולות להגביל את יכולתך ללמוד בהצלחה למבחן. נסה לדחוק את המחשבות השליליות האלה הצידה, ולהחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.
- במקום להתמקד באופן שבו אתה עומד להיכשל בבחינה או להיכשל בשיעור אם לא מצליח לך במבחן, הזכר לעצמך שעבדת קשה והכנת. אמור לעצמך שתצליח.
- נסה לדמיין את עצמך לענות בקלות על השאלות במבחן.
- 6לא לדחוס. למרות שזה יכול להיות מפתה לחכות לרגע האחרון לדחוס לבחינה, זה לא יעזור לך ללמוד את החומר או לבצע את המבחן. ככל שתתחיל ללמוד מוקדם יותר, כך תהיה מוכן יותר לבחינה.
- לימודים ממש לפני המבחן לעיתים קרובות גורמים לך להרגיש יותר מבוהלת וזה מגביל את היכולת שלך ללמוד ולהיזכר נכון במידע.
- אמנם זה עשוי להיות תלוי כמה חשוב המבחן וכמה חומר עליכם לעבור, אבל מומלץ להתחיל ללמוד לפחות שבוע מראש.
- אם מדובר במבחן גדול יותר כמו SAT, ACT, LSAT או GRE, סביר להניח שתרצה להשקיע כמה חודשים בהכנות.
- 7החלל את הלימודים שלך. כשאתה מתחיל ללמוד, כמות החומר שאתה צריך לעבור יכולה להיראות מכריעה. כדי לא להרגיש לחוצים וכדי להפוך את הלימודים ליעילים יותר, חלק את הלימודים כך שתבדוק רק כמויות קטנות של חומר בו זמנית.
- לדוגמא, במקום לנסות לשנן בבת אחת רשימה ארוכה של מונחי או אוצר מילים בבת אחת, פרק את הרשימה והתמקד בחלקים קטנים בכל פעם שאתה לומד. תשמור על המידע טוב יותר ותעבור את הרשימה הרבה יותר מהר.
- זה יכול גם להיות מועיל להחליף את החומר שאתה לומד. לדוגמא, נסה לעבוד בסוג אחד של בעיית מתמטיקה במהלך ישיבה אחת ואז עבור לסוג אחר של בעיית מתמטיקה לשיעור הלימוד הבא שלך. המוח שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להחליט באיזו אסטרטגיה להשתמש כדי לפתור את הבעיה. אל תיצמד לנושא אחד; במקום זאת, למד חבורה של חומרים שונים בישיבה אחת.
- נסה לחלק את הלימודים למרווחים של 25 עד 50 דקות, ולעשות הפסקות בין לבין. אתה תרגיש רגוע יותר בזמן הלימודים וגם תעבור את המידע בצורה יעילה יותר.
- מומחי חינוך מתארים טכניקה זו כ"חזרה מרווחת "ומצאו שהיא יעילה בהרבה מאשר ניסיון לשנן הרבה חומר בבת אחת.
- 8צאו להפסקות קבועות. למרות שאתה עלול להרגיש שאתה צריך להתמקד אך ורק בלימודים שלך, מחקרים הראו שלקחת הפסקות קבועות תשפר את המיקוד שלך כשאתה חוזר ללמוד ותשמור עליך רגוע לפני המבחן.
- בעוד שאתה יכול לבחור לעשות כל דבר שאתה נהנה ממנו במהלך ההפסקה שלך, החוקרים הגיעו למסקנה שפעילות גופנית משפרת את הזיכרון שלך ומורידה את לחץ הדם שלך. ללכת, לקפוץ על חבל, לרקוד או לרוץ במהלך ההפסקה שלך ולהישאוב כדי להתמודד עם המבחן שלך. הוכח כי יוגה משפרת את המיקוד ואת טווח הקשב, מה שעשוי להיות שימושי בעת ביצוע מבחן.
- 9בטל הסחות דעת. כל המוסיקה, הטלפונים והטלוויזיה יכולים להסיח את דעתך בזמן שאתה לומד, ולכן עדיף לחסל אותם בזמן שאתה מתכונן לבחינה.
- אם אתה צריך להאזין למוזיקה ברקע, בחר מוסיקה אינסטרומנטלית או מוסיקה קלאסית.
- כבה את הטלפון שלך או הכנס אותו לחדר אחר כדי שלא תתפתה לשלוח הודעות טקסט, לבדוק או לשלוח את הדוא"ל שלך או להשתמש במדיה החברתית.
- אם אתה זקוק למחשב כדי ללמוד, להשבית התראות דוא"ל, פונקציות העברת הודעות או כל דבר אחר שעשוי להסיח את דעתך מהמטרה שלך לעשות טוב במבחן.
- 10הימנע ממשיכת כל הלילה. למרות שרובנו נשארנו ערים כל הלילה בלימודים למבחן לפני כן, זו לא גישה יעילה למחקר אם אתה רוצה להימנע מלהגיע למבחנים של F. זה יגרום לך להרגיש יותר מודאגת, פחות מוכנה, ותפריע ליכולת שלך לזכור את החומר שעליו ערת כל הלילה בלימוד.
- במקום למשוך את כל הלילות, בדוק את החומר פעם נוספת לפני שאתה הולך לישון, וודא שאתה ישן הרבה. המוח שלך ימשיך לעבוד כדי לזכור את המידע בזמן שאתה ישן.
- מחקר פסיכולוגי אחד מצא כי משיכת כל הלילה למעשה פגעה ביכולתך לחשוב ולזכור מידע עד 4 ימים לאחר שנשארת ערה כל הלילה.
- 11ללמוד במקומות שונים. אמנם ייתכן שיש לך מקום ללמוד כגון הספרייה או החדר שלך כשמתכוננים למבחן, אולם התמקמות במקום אחד יכולה למעשה למנוע ממך לזכור את המידע בצורה יעילה. לכן, במקום להישאר במקום אחד, החלף מיקום.
- בית קפה שקט, ספסל בחוץ וכיתה ריקה הם מקומות נהדרים לנסות.
אם חרדת מבחנים, בעיות ריכוז, דיכאון או גורמים אחרים מונעים ממך לעשות טוב במבחנים, אל תפחד לבקש עזרה. - 12להמציא סיפור. אמנם זה אולי נשמע טיפשי, אבל לספר לעצמך סיפור מטורף או מצחיק על החומר יכול לעזור לך לזכור אותו במהירות ובבהירות רבה יותר. טכניקה זו עובדת טוב במיוחד עבור רשימות מסודרות, נוסחאות או כל דבר עם ראשי תיבות.
- הסיפור לא צריך להיות הגיוני או להיות אמיתי, אלא רק כדי לעזור לך להיזכר בחומר.
- 13בחרו בשיטת הלימוד הנכונה. כשמתכוננים למבחן, רבים מאיתנו מתמקדים בקריאה חוזרת של פרקים והדגשת חומר או הדגשתו. מחקרים מראים, עם זאת, כי שיטות אלה אינן יעילות כמו יצירת כרטיסי פלאש או ביצוע מבחני תרגול.
- הכינו כרטיסי פלאש עם חבר ואז חידשו זה את זה. אתה יכול גם לבקש מהורה או מאח לבחון אותך באמצעות כרטיסי הבזק.
- אם יש מבחן תרגול זמין למבחן שאתה עומד לעבור, הקפד לנצל את המשאב הזה. תן לעצמך את משך הזמן המתאים כדי שתעבור למבחן התרגול באותן נסיבות בהן תעבור את המבחן בפועל.
- אם אין מבחן תרגול זמין, נסה ליצור משלך. אם יש לך מושג כללי על מתכונת המבחן, פעולת הכתיבה והמענה לשאלות יעזרו לך ללמוד ולשמור על המידע.
- 14קרא מידע בקול רם. כשאתה לומד למבחן, קרא מידע בקול רם. זה עוזר לך ללמוד את החומר בצורה מהירה ואפקטיבית יותר מכיוון שאתה רואה את המידע וגם שומע אותו.
- נסה לקרוא את ההערות שלך בקול רם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע מבחנים
- 1קבל לישון. בלילה שלפני הבדיקה, וודא שאתה ישן הרבה. זכור, משיכת כל הלילה או דחיסה יכולה למעשה לערער את כל העבודה הקשה שלך ולגרום לך להרגיש עצבנית יותר מהבדיקה.
- 2אכלו ארוחה מאוזנת לפני הבדיקה. להיות רעב כשמנסים להיבחן יכול להקשות על הריכוז ועלול לגרום לביצועים גרועים. וודאו שאתם אוכלים לפני הבדיקה.
- מדענים קבעו שמזונות עם נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים הם מחזקי מוח, לכן תגיעו לתערובת שבילים כלשהי, אכלו שיבולת שועל, תפסו חתיכת פרי או אכלו כריך טונה לפני שתגיעו לבחינה.
- אל תבחר במשהו שומני או כבד שעלול להרגיז את הבטן ולגרום לך להרגיש ברע באמצע הבחינה. כמו כן, הימנעו מעומס יתר על ג'אנק פוד ומשקאות ממותקים.
- מעט קפאין יכול לעזור להגביר את כוח המוח שלך, אך יותר מדי יגרום לך להרגיש עצבני וחרד במהלך הבדיקה, אז אל תגזימי.
- אכילה של כמה דקות לפני הבדיקה עשויה לגרום לך להרגיש ישנוני וגופך יתמקד יותר בעיכול מאשר בחשיבה, אז נסה לאכול כמה שעות לפני הבדיקה.
- 3להרגיע עצבים לפני הבדיקה. זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצבני לפני בחינה, אך חרדה יכולה להקשות על ההתמקדות בבחינה ולגרום לך להיבהל. כדי למנוע זאת, נסה כמה מהטכניקות הללו כדי ליישב את העצבים שלך ממש לפני המבחן הגדול.
- לפני תחילת הבחינה, נסה לבהות בקיר מספר דקות. תרגיל מדיטציה פשוט כמו זה יכול לעזור להרגיע את החרדה שלך.
- נשמו כמה נשימות עמוקות. זה יכול לעצור את מחשבות מירוץ ולהוריד את לחץ הדם.
- ללעוס מסטיק, אם מותר, שיכול להקל על החרדה.
- תביא איתך חטיף אם מותר לך. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע ולהסיח את דעתך מלהרגיש עצבני.
- הזכר לעצמך שמבחן זה הוא רק חלק קטן מהקריירה בבית הספר שלך, ואם לא ילך כשורה, יהיו הזדמנויות אחרות לשפר את הציון שלך.
- חשבו על משהו חיובי ומהנה שתוכלו לעשות כאשר הבחינה נגמרת. זה יהיה פרס כדי לעזור לעבור את הבחינה ולשמור על מוטיבציה.
- 4קרא את ההוראות בזהירות. למרות שאתה עלול להרגיש ממהר כשאתה מתחיל את הבדיקה, אל תצלול ישר והתחל לענות על שאלות. קח את הזמן לקרוא בעיון את ההוראות וודא שאתה מבין כיצד אתה אמור לסיים את הבדיקה ולהגיב לשאלות.
- אם משהו לא ברור או מבלבל, אל תפחד להרים את היד ובקש בשקט מהמורה או מהפרוקטור לבדיקה.
למרות שרובנו נשארנו ערים כל הלילה בלימודים למבחן לפני כן, זו לא גישה יעילה למחקר אם אתה רוצה להימנע מלהגיע למבחנים F. - 5דפדף במבחן. לאחר שתקראו את ההוראות, חשוב להקדיש כמה דקות ולעבור דרך הבחינה. תוכלו לקבל מושג טוב כמה שאלות עומדות במבחן ואילו סוגי שאלות יש עליו. זה יאפשר לך לקצב את עצמך ולסיים בזמן.
- גישה טובה היא להתחיל בשאלות קלות יותר ואז לעבור לשאלות הקשות יותר שעלולות לקחת יותר זמן או לגרום לך להרגיש עצבני יותר. בדרך זו אתה מרגיש בטוח יותר כשאתה מגיע לחומר הקשה ולא נתקע או נתקע.
- 6רשום מידע מפתח. אם יש משהו שאתה חושש שאולי תשכח במהלך המבחן, לפני שתתחיל לענות על כל השאלות כתוב אותו בשולי הבחינה או על נייר שריטה.
- זה יכול להיות מועיל במיוחד עם תאריכים, נוסחאות או מונחי מפתח.
- 7דלג על שאלות שאינך בטוח בהן. אם יש שאלות שאינך בטוח לגבי המבחן, סמן אותן בכוכבית או בסמל ואז המשך הלאה. אתה יכול לחזור אליהם לאחר שהתמודדת עם שאלות אחרות ולא תבזבז זמן.
- אולי תחשוב על התשובה בזמן שאתה עובד על שאלה אחרת, או שיהיה קל יותר לזכור כשאתה מסתכל עליה שוב.
- 8הקפד לענות על כל השאלות. אמנם זה יכול להיות מכריע ומרתיע אם אינך יודע את התשובה לשאלה, הקפד להניח תשובה. משהו טוב יותר מכלום, ולא תאבד שום קרדיט על ניסיון השאלה.
- אתה יכול אפילו לנחש נכון או לקבל זיכוי חלקי על תגובתך, אשר יכול לעזור לך לשפר את הציון שלך בבחינה.
- 9בדוק את התשובות שלך לפני שתגיש אותו. אם תסיים את המבחן עם זמן פנוי, אל תשליך את ההזדמנות לבדוק את התשובות שלך או לבדוק את עבודתך.
- יתכן שתתגלה טעות או שתוכל לשפר את נוסח התגובה.
- 10אל תזרוק את המבחן שלך. למרות שאולי מתחשק לך לרתק את המבחן ולעולם לא להסתכל עליו שוב, חשוב להישאר במבחן ולבדוק אותו כדי שתבין מה עשית נכון ועל מה אתה צריך לעבוד.
- הכינו רשימה של אסטרטגיות הלימוד כאילו עזרו לכם, כך שתוכלו בהחלט להשתמש בהן בפעם הבאה. במקביל, רשמו מה נראה שלא עזר או עם מה היה לכם קשה במהלך הבחינה כדי שתוכלו להשתפר.
- אם מותר לך לשמור עליו, המבחן הישן שלך יכול להיות כלי לימוד שימושי.
- קבע זמן להיפגש עם המורה שלך כדי שתוכל לבדוק את המבחן וללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הביצועים שלך. הם יעריכו שאתה עושה מאמץ ורוצה לעשות טוב.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1גיבשו קבוצת לימוד או ארגנו מושב סקירה. לימוד בעצמך יכול להיות בודד, אך ייתכן שיהיה לך קל להסיח את דעתך. במקום ללכת לבד, נסו לארגן קבוצת לימודים עם חבריכם לכיתה או לקבוע סשן ביקורת.
- אתה תרגיש פחות מבודד, ורוב הסיכויים שמישהו בקבוצה עשוי להבין משהו שאתה לא עושה או שאתה יכול לעזור לאנשים אחרים.
- פעולת סקירת החומר בקול רם יחד תעזור לכם לקלוט את המידע.
- אם אתה מארגן מפגש ביקורת או קבוצת לימוד, ודא שאתה קובע הנחיות בהתחלה כדי שיהיה יעיל. כל אדם צריך לדעת מה עליו לעשות בכדי להיות מוכן לפגישה, וכדאי לדבר על איך תלמד. ערוך הסכמה להתמקד רק בחומר שאתה סוקר ולבטל הסחות דעת.
זה יעזור לך להמשיך במסלול ולהתכונן למבחנים כדי שתוכל לעשות כמיטב יכולתך. - 2עבוד עם המורה שלך. אם אתה מתקשה לעשות טוב במבחנים, קבע זמן לשיחה עם המורה שלך. הם עשויים לעזור לך לזהות את הבעיה ולאמץ טכניקות הכנה מוצלחות יותר והכנת בדיקות.
- הם עשויים להיות מוכנים לעבוד איתך בנפרד כדי שתוכל לשפר את הציון שלך במבחנים.
- מורים רוצים גם לדעת שאתה עושה מאמץ, והם יכבדו את נכונותך להודות שאולי תזדקק לעזרה.
- 3דבר עם ההורים שלך. למרות שאתה עלול לדאוג שההורים שלך יתעצבנו על ביצועים גרועים במבחן, הם יוכלו לעזור לך ללמוד לבחינה או למצוא מישהו שיעזור לך ללמוד. אם תשתף אותם, הם גם יוכלו לזהות כמה קשה אתה עובד.
- ההורים שלך כנראה עברו הרבה מבחנים בחייהם ואולי יוכלו להציע עצות טובות או אסטרטגיות לימוד.
- נסה להסביר להם את חומר הבדיקה. גם אם הם לא מכירים את זה, ההסבר על מה שאתה לומד ולומד לאדם אחר עוזר לך לשמור על המידע.
- שאל אם הם יוכלו לעזור לך לאתר מורה פרטי.
- 4הירשם לחונכות. בתי ספר ומרכזים קהילתיים רבים מציעים שירותי חונכות בחינם או במחיר סביר, אז בצע מחקר קטן באזור שלך ושקול להירשם לחונכות. זה יעזור לך להמשיך במסלול ולהתכונן למבחנים כדי שתוכל לעשות כמיטב יכולתך.
- אם יש לך חבר מבוגר, חבר לכיתה או אח שמכיר את הנושא אותו אתה לומד, בקש ממנו לחנך אותך. לפעמים זה יותר נוח מאשר לעבוד עם אדם זר.
- 5חפש עזרה לחרדת מבחנים, בעיות ריכוז או דיכאון. אם חרדת מבחנים, בעיות ריכוז, דיכאון או גורמים אחרים מונעים ממך לעשות טוב במבחנים, אל תפחד לבקש עזרה. זה הצעד הראשון להרגיש טוב יותר, ואם אתה יכול לטפל בבעיות אלה יהיה לך הרבה יותר קל לעשות טוב במבחנים.
- תן להוריך, למורה, ליועץ ההדרכה או לבית הספר לדעת על מצבך. יתכן שהם יוכלו לספק לך משאבים או התאמות שיעזרו לך להצליח יותר בעת ביצוע מבחנים.
- למד במשך 25 עד 50 דקות, וקח הפסקות בין לבין. אתה תרגיש פחות לחוץ ותשמור על המידע טוב יותר.
- לפני שתתחיל לעבור את המבחן, קרא את ההוראות ועבור ברפרוף על מנת שתוכל לתקצב את זמנך.
- כשאתה עושה מבחן, נסה לענות תחילה על השאלות הקלות יותר במבחן כדי שתרגיש בטוח יותר כשאתה מגיע לשאלות הקשות.
תגובות (2)
- מכיוון שאני לוקח מבחנים חשובים באמת, היפטרות ממחשבות שליליות הייתה מועילה מאוד.
- זה עזר לי להתגבר על הלחץ שלי, תודה.
