כיצד לטפל בירידה במשקל עם ילדכם?
לפעמים זה יכול להיות קשה מאוד לטפל במשקל לא רצוי אצל ילדיכם.
לפעמים זה יכול להיות קשה מאוד לטפל במשקל לא רצוי אצל ילדיכם. חשוב שלא תוריד את ההערכה העצמית שלהם, או תתן להם תסביך בנושא. אך יחד עם זאת, אם משהו צריך להשתנות, צריך לטפל בו לפני שהוא הופך לבעיה גדולה יותר. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לדבר עם ילדיכם על ירידה במשקל.
חלק 1 מתוך 3: לימדו אותם על תזונה
- 1למדו אותם על פירמידת המזון, וכיצד אוכלים תזונה מאוזנת. ישנם אתרים רבים לילדים שמתאימים לכך!
- 2למדו אותם על גודל המנות, מה סביר ומה לא. והראו להם שבחלק מהמאכלים יכולים להיות להם שניות, וחלקם הם לא יכולים.
- 3למדו אותם כיצד פועלים פחמימות וסוכר. תגיד להם שהכל הופך לסוכר, ואם אתה אוכל יותר ממה שאתה זקוק לאנרגיה, הוא יאוחסן בתאי שומן, חסרי תועלת, ועלולים להשפיע לרעה על בריאותך.
- 4למדו אותם להכין חטיפים בריאים. עזור להם למצוא כמה ירקות שהם אוהבים (אפונה עם סוכר, גזר, עגבניות).
להלן מספר דרכים בהן תוכלו לדבר עם ילדיכם על ירידה במשקל.
חלק 2 מתוך 3: נקוט צעדים לשינוי הרגלי אכילה
- 1קנו חטיפים בריאים כדי שלא תצטרכו לומר לילדכם "לא" אם הם רעבים. דלג על המזונות המעובדים, והלך על הדברים הטבעיים יותר.
- 2במקום מיץ או משקאות מוגזים, יש להישאר עם חלב או מים. מיץ ומשקאות מוגזים מכילים לעיתים קרובות כמויות גדולות של סוכר, שאינם בריאים לילדכם. זה לא אומר שעליך לאסור על ילדך לשתות אותם אי פעם, אך וודא כי מים או חלב הם האפשרויות למשקה היומיומי, והסוכרים יכולים להוות יותר תענוג.
- וודאו שיש להם משהו לשתות בדרכים, כי לפעמים הם חושבים שהם רעבים, כשהם באמת צמאים. כמו כן, חשוב לשמור על לחותו של ילדכם עם אפשרויות למשקאות בריאים.
- קנו לילדכם בקבוק שתייה, או השתמשו שוב בבקבוק ריק. מלא אותו במים מדי יום ושם אותו בתיק הלימודים או בכיס. כך תמיד יהיו להם מים מתוקים לשתות בכל פעם שהם צמאים.
- אם ילדכם מתעסק עם שתיית מים ומתלונן על כך שהוא תפל, נסו להוסיף לחיצה של מיץ לימון או קצת קרח כדי לתת קצת טעם.
- 3ארזו מעט פירות או ירקות לפני שאתם יוצאים מהבית. בדרך זו, הילדים לא חוזרים הביתה ברעב ואוכלים יתר על המידה, וכדי שלא תסיים ללכת על מזון מהיר.
- 4קבעו זמן "סגור" למטבח. אחרי זה, אין חטיפים, אלא רק מים. הגדירו זאת לשעה-שעתיים לפני השינה.
- 5הצטרפו לילדים שלכם בשינוי אורח החיים הזה. זה חשוב כדי שלא ירגישו שמייחדים אותם, וזה מקל על הכל אם כל המשפחה נמצאת באותו דף.
כמו כן, חשוב לשמור על לחותו של ילדכם עם אפשרויות למשקאות בריאים.
חלק 3 מתוך 3: להיות פעיל ביחד
- 1צאו מהבית וצאו לזוז יחד: צאו לטיולים משפחתיים והשאירו את הרכב.
- ילדים אוהבים טיולי לילה!
- צאו ליערות, צאו לטיול וצדו אוצרות.
- לך לחוף הים ותשחק!
- לרדת לפארק, לערוך תחרויות. אתה קובע את החוקים! יהיה להם פיצוץ. יש מירוצים, בועות פופ, אתה יכול אפילו להביא כמה פרסים קטנים בחנות הדולר לזוכים בתחרות. השתמש במגרש המשחקים כמסלול מכשולים, שחק אור אדום ירוק בהיר.
- לך לשחות! זה תרגיל טוב, והרבה כיף!
- 2התחל להיות פעיל גם סביב הבית שלך.
- תשים קצת מוזיקה ותמציא איתם ריקוד.
- הפוך משחק לנקות איתך את המשחק! שתי ציפורים במכה אחת!
- 3עזור להם למצוא ספורט שהם נהנים ממנו. זה צעד חשוב באמת, כי אם הם ימצאו משהו שהם מתלהבים ממנו, הם יאהבו להיות פעילים, והכל משם בירידה.
- 4ללכת לבית הספר ולעשות איתם ממסרים סביב המסלול. אתה יכול אפילו להביא כמה מחבריהם ולקבל כמה פרסים. תעשה את זה כיף! או שלם 25 סנט להקפה! זה שווה להם!
- השתמש במילים כמו "בריאות" ו"תזונה "במקום" שומן "או" משקל ".
- הקפד לכלול את כל היתרונות של אכילה בריאה, כי זה לא הכל על משקל, זה על האיברים שלך, ואת הגוף האנושי כמערכת.
- עשו זאת איתם. זה מקל על הכל.
- תעשה את זה כיף. יש חיזוק חיובי ולא שלילי.
- דלג על ספירת קלוריות. התמקדו בערך התזונתי עצמו.
- ודא שאינך משתמש בסולם למדידת התקדמות. השאר את החומר הזה לרופא, וזכור שהמשקל אינו משקף ישירות את הבריאות.
- חפש אפליקציות המתמקדות בבריאות, בפעילות ובריאות. הם יכולים לעזור להפוך את הירידה במשקל למהנה!
קנו חטיפים בריאים כדי שלא תצטרכו לומר לילדכם "לא" אם הם רעבים.
- אל תקצוץ שומן מהתזונה לחלוטין. בניגוד לאמונות הרווחות, שומנים טבעיים טובים לגופנו. שומן מן החי, שומן חלב, שמן זית ושמנים טבעיים אחרים טובים לנו. הימנע מדברים כמו קיצור, שמן צמחי ומרגרינה, מכיוון שהם מעובדים ולא טבעיים.
- אל תשים אותם בדיאטה כלשהי שפורסמה. הם לא מיועדים לילדים, ואין להם ויטמינים ומינרלים מרכזיים להם ילדים גדלים ומתפתחים זקוקים.
- אל תשתמש בכדורי דיאטה, מדכאי תיאבון או שייקים להחלפת ארוחה לילדיך. דברים אלה אינם מיועדים עבורם, אינם טובים להם ויכולים להיות מסוכנים מאוד ועלולים להשאיר את ילדיכם בתת תזונה.
- אל תשווה את ילדך לאנשים אחרים, או תגרום להם להרגיש רע עם עצמם. זה רק יחמיר את המצב. בנה אותם, אל תשבור אותם. תהיה תומך.
