כיצד ניתן להפחית את צריכת האלכוהול בחגים?
כדי לשתות פחות אלכוהול במהלך החגים, נסה להביא איתך משקאות לא אלכוהוליים לכל אירועי חג שאתה משתתף בהם, כמו תה, שוקו חם, סודה או ביצה. תוכלו גם לנסות לשתות כוס מים בין כל משקה אלכוהולי שיש לכם, כך שאתם שותים בקצב איטי יותר. כמו כן, קבעו לעצמכם גבול לפני שאתם הולכים למסיבת חג בה יהיה אלכוהול. לדוגמה, אמור לעצמך שאתה עומד לשתות רק 2 או 3 משקאות, ואז החלט כיצד תרווח את המשקאות במהלך הערב. כדי ללמוד כיצד לומר בנימוס "לא" כאשר מציעים לך אלכוהול, גלול מטה!
חגים ושעות חגיגה יכולים לעתים קרובות להוות הזדמנות לצריכת אלכוהול. מאחר ואלכוהול מוגש באירועי חג רבים כגון מסיבות, מפגשים משפחתיים ועוד, צריכת אלכוהול יכולה להתעלל בקלות כאשר אנשים מתחילים להרגיש לחוצים, או לא מצליחים לעקוב אחר הכמות שהם שותים. אם המטרה שלך היא להפחית את צריכת האלכוהול שלך במהלך החגים למטרות בריאות ובטיחות, ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע מעצמך שתיית יתר. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד עוד על הדרכים בהן תוכל להפחית את צריכת האלכוהול במהלך החגים.
- 1הגדירו לעצמכם מגבלת אלכוהול מראש לפני כל אירוע. על ידי הגדרת יעד או מגבלה לעצמך, תדע מבעוד מועד עליך להפסיק לשתות אלכוהול. לדוגמא, אם אתה יודע ששתיית 3 כוסות יין תגרום לך להרגיש שיכור, צמצם את מגבלתך לשתי כוסות יין במקום זאת.
- 2הודיע לחבר, בן משפחה או אורח מהימן על מגבלת השתייה שלך. חבר קרוב ואמין יכול לעזור לך לעמוד ביעד שלך ולעזור להזכיר לך מתי כדאי להפסיק לשתות אלכוהול.
- 3אכלו ארוחה מלאה ובריאה לפני שתיית אלכוהול כלשהו. אוכל בבטן יסייע בהאטת ספיגת האלכוהול בגופך, ויכול לסייע במניעת שיכור בקצב מהיר. מזון עתיר בפחמימות וחלבונים יכול להפחית את ההשפעות על אלכוהול על גופך.
- אכלו חטיפים בזמן שאתם שותים אלכוהול כדי לעזור לכם לשמור על בטן מלאה בכל אירוע חג. לדוגמה, אכלו מתאבנים או אוכל אצבעות במסיבות, או הביאו שקית קטנה של חטיף משלכם עשיר בחלבון, כמו אגוזים.
- 4שתו את המשקאות האלכוהוליים שלכם בקצב איטי. אם אתה יכול ללגום את המשקאות שלך, או לעשות הפסקות בין המשקאות, אתה יכול להימנע מלהיות שיכור ולעזור להפחית את צריכת האלכוהול הכוללת שלך. לדוגמא, אם אתם מתכננים להשתתף במסיבה במשך 4 שעות, שתו משקה אחד כל שעתיים.
- שתו מים, מיץ או משקאות לא אלכוהוליים אחרים בין משקאות אלכוהוליים אם אתם מרגישים קשקשים, או רוצים להמשיך לשתות נוזלים לאורך כל אירוע החג.
- 5הכן משקאות לא אלכוהוליים כאורח או כמארח. מכיוון שאנשים רבים מציגים בקבוקים של משקאות חריפים או יין כמארח רשמי, וודאו כי משקאות כגון מים, קפה, תה ושוקולד חם זמינים כאופציות חלופיות. לדוגמא, אם אתם אורחים, הציגו מארחים שקיות תה למארח.
- 6אמור בנימוס לא כאשר מציעים לך שתייה לאחר עמידה במגבלת האלכוהול האישית שלך. חברים אחרים, בני משפחה וחוגגים למסיבות עשויים לנסות לשכנע אותך להמשיך לשתות; במיוחד אם הם צורכים גם אלכוהול.
- הכן תשובה מבעוד מועד אם אתה חושש שאתה עלול להיכנע להצעת אלכוהול. לדוגמה, הודיעו לאחרים כי עליכם לעבוד מוקדם למחרת, או שתכננתם אימונים לפנות בוקר אם הם ינסו לשכנע אתכם להמשיך ולשתות אלכוהול.
- 7תכנן לעזוב מסיבת חג או אירוע מוקדם. קיום תכניות לאחר מסיבה או אירוע יכול לסייע במניעת שתיית יתר ולעזור בהפחתת צריכת האלכוהול. לדוגמא, קנו כרטיסים לסרט למופע בהמשך הערב כדי שלא תרגישו נוטים לשתות אלכוהול נוסף.
- קבע תוכניות גיבוי במקרה שתשתה בטעות יותר אלכוהול מהמתוכנן; כמו לחסוך כסף למונית או להזמין חדר במלון סמוך. נקיטת צעדי בטיחות כמו אלה עשויה למנוע ממך להיות מעורב בתאונה הנגרמת על ידי צריכת אלכוהול מוגזמת.
- אם אתם עורכים מסיבת חג או אירוע לחג, הקצו לאדם אחראי להגיש משקאות או לפקוח עין על הבר. על ידי מעקב אחר כמות המשקאות האלכוהוליים המוגשים ולמי תוכלו לסייע במניעת שתיית יתר של חברים וקרובים, או להפסיק לשרת אנשים שהופכים לסוערים מדי כתוצאה משתייה מוגזמת.
