איך ללמד את עצמך אומנויות לחימה?
כדי ללמד את עצמך אומנויות לחימה, התחל בחקר סגנונות שונים כדי שתוכל לבחור אחד שמתאים לך. לדוגמא, אם אתה רוצה ללמוד הרבה בעיטות מהודרות, שקול טקוונדו. לחלופין, אם אתה רוצה להכניע יריב מבלי לפגוע בהם, לך על ג'יו ג'יטסו. לאחר שבחרתם באומנות לחימה, למדו את היסודות, כמו רגליים וניהול מרחק, כדי שתבינו קודם את הפילוסופיות הבסיסיות. לאחר מכן בחר טכניקה ותרגל אותה שוב ושוב, כגון ביצוע 100 אגרופים באותה נקודה של שק האגרוף שלך. לאחר שלמדתם כמה טכניקות, התאמנו באגרוף צללים כדי שתוכלו לדמיין את הלחימה ביריב. כאשר אתה מרגיש בטוח ביסודות אמנות הלחימה שלך, נסה למצוא בן / בת זוג להתאמן איתו כדי שתוכל להעמיד את כישוריך במבחן. לקבלת טיפים נוספים, כולל איך להישאר בכושר בזמן שאתה לומד אומנות לחימה, המשך לקרוא!
אם אלמד אומנות לחימה ללא בן זוג, האם אני באמת אוכל להגן על עצמי בקרב?
לימוד אומנות לחימה טוב לגוף ולנפש. תלוי איפה אתה גר יכול להיות קשה למצוא בית ספר, שלא לדבר על להרשות לעצמך את השיעורים. שום דבר לא יכול להחליף את הניסיון שנצבר מהכשרה אצל מדריך. עם זאת, ישנן כמה אפשרויות עבור התלמיד הביתי.
חלק 1 מתוך 4: בחירת הסגנון שלך
- 1תחשוב מדוע אתה רוצה ללמוד אומנות לחימה. אנשים מתחילים ללמוד אומנות לחימה מסיבות רבות. אולי אתה מרגיש שאינו בכושר, או שאולי אתה כבר לא רוצה שיבחרו אותך.
- אומנויות לחימה הן דרך טובה להגביר את הכבוד העצמי. כשתתחיל להתאמן, תתחיל להבין את עצמך טוב יותר. זה יעזור לך להבין ולכבד גם אחרים.
- אומנויות לחימה יעזרו לך להגדיר ולהתגבר על חולשותיך. הם מאתגרים ומעצימים בעת ובעונה אחת.
- 2חקר אומנויות לחימה שונות. לפני שתתחיל לבעוט בעצים ולנגח קירות, עשה מחקר על אומנויות לחימה. לא רק לבחור מה פופולרי באותה תקופה. מצא אחד שאתה מעוניין בו.
- ישנם סוגים רבים ושונים של אומנויות לחימה. ישנם סגנונות קשים, המתמקדים בכוח, וסגנונות רכים המתמקדים במניפולציה של אנרגיה.
- יתרון נוסף של מחקר באומנויות לחימה הוא הרחבת הידע שלך בנוגע לסגנונות לחימה. מומלץ להכיר ידע בסגנונות אחרים אם אתה רוצה להיות אמן לחימה.
- 3בחר סגנון שמתאים לך. יש אומנויות שמעדיפות כוח ואחרות זריזות. חשוב על התכונות שיש לך ועל מה שאתה רוצה לטפח כאמן לחימה.
- אם אתה רוצה לתרגל אומנות לחימה מסורתית יותר, בדוק את קונג פו או אייקידו. האמנויות המסורתיות נוטות לשים דגש רב על הפילוסופיה העומדת מאחורי אומנויות הלחימה.
- אם יש לך רגליים ארוכות אתה יכול לשקול טאקוונדו, המדגיש בעיטות. אם אתה קצת יותר מוצק, בדוק את ג'יו-ג'יטסו, אמנות התמודדות בולטת.
- אין אומנות לחימה "נכונה" ללמוד. יש רק אומנות הלחימה המתאימה לך.
- 4שקול כמה זמן אתה יכול להשקיע באימונים. אימון באומנויות לחימה הוא מעשה מסירות ללא קשר לאומנות שתבחר. ובכל זאת, אומנויות מסוימות ידרשו זמן רב יותר מאחרות.
- אם תבחר באמנות כמו קפוארה, שהיא תערובת של ריקוד ולחימה, צפה להשקיע זמן משמעותי בלימוד מהלכים מורכבים.
- אומנויות אחרות, כמו אגרוף, או ג'יט קונה דו, בנויות על יעילות תנועה ופשטות. שלא לדבר על יש הרבה יותר משאבים ללמוד אומנויות אלה.
- 5מצא חומרים שיעזרו לך להתאמן. ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה ללמוד, מצא משאבים וציוד שיעזור לך בדרך. בדוק כמה ספרים או צפה בסרטונים באינטרנט.
- השקיעו בתיק כבד אם אתם רוצים להפיק את המרב מהאימונים לבד.
- ישנם הרבה בתי ספר המפרסמים שיעורים מקוונים באומנויות לחימה. אמנם זה לא כמו ללכת לבית ספר, אך עדיין תוכל ללמוד יותר מאשר אם התאמנת לבד.
איך עלי להתמתח לאומנויות לחימה?
חלק 2 מתוך 4: אימון גופך
- 1התחל לאט. כתוצאת אמן מתחיל לחימה להתחיל עם הבסיס. אל תעבור ישר לבעיטות מהודרות או לאקרובטיקה. התחל עם אבני הבניין בסגנון שבחרת.
- שים לב לעבודת הרגליים שלך תוך כדי תרגול. לאחר כל שביתה או שילוב, ודא שיש לך עמדה טובה.
- דמיין שהיריב שלך עומד מולך. התאמן בשביתה, אך התאמן גם לשמור על המשמר שלך.
- 2תרגול. הדרך היחידה להצטיין באומנות לחימה היא תרגול. בעוד שרוב האנשים חושבים על קונג פו כאשר הם חושבים על אומנויות לחימה, למונח "קונג פו" אין קשר כמעט עם לחימה. בתרגום זה אומר קצת כמו "מיומנות טובה".
- שאפו לעקביות בתרגול שלכם. כשאתה אגרוף בתיק שלך, למשל, התמקד בפגיעה באותה נקודה בכל פעם. אל תשליכו אגרופים פרועים. האטו וקחו את הזמן איתו. המטרה שלך היא דיוק קודם, ואז כוח.
- דחוף את עצמך. ככל שתתקדם באימונים, התאמן יותר. אם התחלת לבצע 50 בעיטות, נסה 100. עם זאת אל תגזימי. דאג לא לפגוע בעצמך בזמן אימון. דע את הגבולות שלך ועבוד כדי להתגבר עליהם.
- קל במיוחד ליפול להרגלים רעים כאשר מתאמנים לבד. קח תמיד זמן לאפס את עמדתך ובחן את פעולותיך בזמן האימון.
- למדו טכניקות חדשות. כשאתה מרגיש בנוח לתרגל את היסודות, עבור לטכניקות מסובכות יותר. אל תשכח את הדברים שאתה מכיר. בנה את הידע הלחימי שלך על ידי תרגול הכל כשאתה מתאמן.
- 3תמצא שותף. קשה לפתח את כל הכישורים הדרושים של אמן לחימה אם אתה יכול רק להתאמן לבד. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתקדם הוא למצוא מישהו שיתאמן איתך.
- בן הזוג שלך לא צריך להתאמן באותו סגנון כמוך כדי להיות שותף לאימון יעיל.
- נסה לשאול את החברים שלך שיש להם אינטרס ללמוד אומנויות לחימה להתאמן איתך. יכול להיות שקל יותר ללמוד ביחד.
- אם יש לך חברים שמתאמנים באומנות לחימה, בקש מהם כמה מצביעים, או ראה אם הם רוצים לחסוך יום אחד.
- 4קופסת צללים. כשאתה לא מוצא בן זוג, התאמן באגרוף צללים. אגרוף צל מחייב אותך לדמיין יריב לפניך תוך כדי הישארות בתנועה כל הזמן. אתה צריך לדמיין גם את תנועות היריב וגם את התנועות שלך.
- התחל ברבע מהמהירות שבדרך כלל היית נלחם בה. אם אתה רוצה לעשות את זה נכון במלוא המהירות, אתה צריך קודם לעשות את זה לאט. המטרה באגרוף צללים היא דיוק, ולא מהירות.
- כאשר אגרוף צל, היה מודע לקצב, או לקצב, לתנועות שלך. כל מרכיבי הלחימה מבוססים על תזמון. אם אתה מוצא את עצמך מזרז, הרגע ונסה להאט אותו.
האמנויות המסורתיות נוטות לשים דגש רב על הפילוסופיה העומדת מאחורי אומנויות הלחימה.
חלק 3 מתוך 4: להישאר בכושר
- 1בצע תרגילים התורמים לסגנון שלך. כל אמנות משתמשת בשרירים שונים. יש שמים דגש רב על רגליים, ואילו אחרים מעדיפים את הידיים. בעוד שאתה צריך לשאוף לשמור על כל גופך חזק, מצא כמה תרגילים כדי לשמור על האמנות שלך חדה.
- אם אתה מתמודד, מצא תרגילים המחזקים את הליבה ואת הגב.
- אם אתה בעיקר חלוץ, מצא תרגילים המגבירים את חוזק הזרוע.
- 2שלבו אירובי באימון. אל תתמקד רק בבניית כוח. אם אתה רוצה להיות אמן לחימה יעיל, אתה צריך להיות בעל סיבולת טובה גם כן. צאו לריצה, או רכבו על אופניים נייחים. עשו הכל בכדי להעלות את הדופק.
- דרך טובה נוספת להעלות את הדופק היא לעשות סדרה של תרגילי קליסטניק מבלי לקחת הפסקה. קליסטניקים הם תרגילים שאינם דורשים משקולות. האם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או שקעים מקפיצים כדי להתחיל.
- חפש תרגילים נוספים לשילוב בשגרה שלך כדי למנוע ממך להשתעמם. נסה מגוון תרגילים כדי למקד לשרירים שונים.
- 3למתוח. גמישות חשובה כמעט בכל אומנות לחימה. בלימוד אומנות לחימה אתה הולך לעבוד על שרירים שנוטים להתעלם. מתיחה היא הדרך היחידה למנוע מכם להיות נוקשים.
- התמתח במהלך האימונים שלך, אך גם לפני ואחרי אימונים שלך.
- הרמת רגליים היא דרך טובה לשפר את הגמישות ברגליים. הרם את הרגל לפניך, תוך שמירה על שליטה לאורך כל הדרך למעלה. אל תבעט את הרגל שלך למעלה, הרם אותה לאט. תרגילי הרמת רגליים בצד ומאחוריך כדי לכסות את טווח התנועה המלא שלך.
- אל תדאג אם אינך יכול למתוח עד תום. בימים מסוימים תהיו גמישים יותר מאחרים. התמתחו עד תום באותו יום. ההתקדמות אורכת זמן.
- 4תן לעצמך הזדמנות להתאושש. לימוד אומנות לחימה מחייב אותך להכות. אתה תיפול, תיפגע. התייחסו נכון לגופכם כדי שתוכלו להמשיך להתאמן.
- עיסויים שבועיים מצוינים להתאוששות שרירים, במיוחד אצל ספורטאים מבוגרים.
- יש לזכור שלימוד אומנות לחימה הוא מסע לכל החיים. אם אתה צריך לדלג על יום אל תדאג. עדיף להתאמן באחריות מאשר לא להתאמן בכלל.
- 5שמור על האימונים שלך יעילים. אתה לא צריך לבלות את כל היום בחדר הכושר כדי להיות אמן לחימה טוב. כאשר אתה מחשיב שאתה זקוק לזמן לאימונים ולחיים מחוץ לחדר הכושר, עליך לנסות להיות יעיל ככל האפשר באימונים שלך.
- נסה לשמור על האימונים שלך בסביבות 40 דקות עד שעה. אם הם רצים זמן רב מזה, רוב הסיכויים שאתה מבזבז זמן יקר.
חלק 4 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1בחר דיאטה שמתאימה לך. אומנויות לחימה דורשות פעילות רבה. יהיה עליך לתדלק כראוי את גופך אם אתה רוצה להמשיך להתאמן. מצא מאכלים שמתאימים לך, ושאתה נהנה מהם, והפוך אותם לחלק מהתזונה שלך.
- החלק החשוב ביותר בבחירת הדיאטה שלך הוא לוודא שהיא מאוזנת. אתה צריך תערובת טובה של חלבון, פחמימות וירקות.
- מלבד היסודות, יש הרבה ויטמינים ומינרלים שגופך זקוק לתפקוד. רוב אלה מגיעים מתזונה מאוזנת היטב, אך ייתכן שתצטרך ליטול תוספי תזונה.
- 2וודאו שאתם כוללים מגוון מאכלים. חשוב ככל שיהיה למצוא מאכלים שאוהבים כי הם טובים עבורך, אל תגביל את עצמך רק לאכילת אותם מאכלים. התנסו במאכלים שונים ובשלו אותם בדרכים שונות.
- אכילת מגוון מאכלים מעניקה לכם גם מגוון רחב יותר של חומרים מזינים. ככל שתערבב יותר את הדיאטה שלך, כך תהיה בריא יותר.
- 3אכלו מספר ארוחות ביום. כוון ל 4-5 ארוחות קטנות ביום עם כמה חטיפים בריאים שנזרקים פנימה, ולא לאכול 3 ארוחות גדולות ביום. התאם את הרגלי האכילה שלך כך שיתאימו לאימון שלך, אך מעל לכל אל תזלזלי.
- נסה לרווח את הארוחות למקום בו יש לך כ4-4,5 שעות בין כל ארוחה. שתו מים בין הארוחות, ואם אתם חייבים לנשנש, אכלו תערובת של פירות טריים ואגוזים.
- במידת האפשר, הימנע מאכילה לפחות שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון.
- 4הימנע ממזון מעובד. כשאתה מתאמן כאמן לחימה, חשוב שתאכל לבריאותך. אל תאכלו זבל, ואל תשתו משקאות מוגזים. המטרה שלך היא תזונה מאוזנת הבנויה על אוכל אמיתי.
- סוכרים וקמחים מזוקקים מעובדים מאוד. במקום להגיע לעוגות ולחמניות, נסה לתפוס חתיכת פרי במקום.
- במקום סודה, נסו מיץ פירות או ירקות. לשתות תה ירוק במקום קפה. אם יש לכם מסחטת מיץ, תוכלו להכין מגוון משקאות בריאים על ידי מיזוג פירות וירקות יחד.
כדי ללמד את עצמך אומנויות לחימה, התחל בחקר סגנונות שונים כדי שתוכל לבחור אחד שמתאים לך.
- תרגול מביא לשלמות. תרגול של כ- 30 דקות כל יום.
- שמור על יעדים בשבוע. הגדל את האימון בשבוע.
- כשאתה מתחיל ללמוד אומנויות לחימה אל תתאמץ יותר מדי ביום הראשון עצמו.
- הדרך הטובה ביותר ללמוד אומנות לחימה היא ללכת לבית ספר ולהכשיר אצל איש מקצוע. אמנם ניתן ללמוד כמה מהלכים בסיסיים בעצמך, אך אם ברצונך להפוך לאמן לחימה אמיתי עליך למצוא בית ספר.
- אל תתאמן כשאתה עייף; אחרת אתה מתרגל מהלכים עייפים.
- מצא מורה שאתה מכיר שיכול לתמוך בך ולעזור לך בכל אומנויות הלחימה, אם ללמד את עצמך קשה מדי. אתה תמיד יכול לחזור לעשות את זה ככה בהמשך.
- אומנויות הלחימה מסוכנות מטבען. כשאתם מקפצים או מתאמנים, תמיד היו אדיבים ובטוחים.
שאלות ותשובות
- האם ניתן לעשות אומנויות לחימה ללא סיוע של אדם אחר?כן, אבל אימון עם אדם אמיתי נותן לך את החוויה הדרושה להילחם ביריב אמיתי.
- האם אוכל להשיג מדריך משלי?בתי ספר רבים לאומנויות לחימה מציעים שיעורים פרטיים. אם לא, אתה תמיד יכול לשאול את החושים או את אחת החגורות השחורות הגבוהות אם הם היו מוכנים ללמד אותך בצד.
- האם עלי לבצע חימום לפני האימון?כן, אם אתה משתמש בחימום חם, אלה יעזרו לשרירים שלך להיות מוכנים למה שאתה רוצה להתמקד בו.
- האם אמור להיות גיל מיוחד בו אוכל להתחיל להתאמן?ברור שלא. כל אדם בכל גיל יכול להפוך לאמן לחימה, אם כי אם אתה ספורטאי מבוגר, סוגים מסוימים עלולים להזיק מאחרים.
- איך עלי להתמתח לאומנויות לחימה?גלגל את ראשך לשני הכיוונים כדי למתוח את צווארך. הזז את הכתפיים לאחור ואז קדימה בתנועה מעגלית. הזז את זרועותיך לאחור ואז קדימה בתנועה מעגלית. נסו לגעת בהונות [ממצב עמידה], פרשו את רגליכם ונסו לגעת ברגל שמאל וימין. זכור להחזיק כל מתיחה לפחות 10 עד 15 שניות, אך אל תתאמץ יותר מדי.
- האם אוכל להתחיל להתאמן באומנויות לחימה אם אני סובל מעודף משקל?בהחלט, משקל לא משנה ואומנויות לחימה היא דרך נהדרת לרדת במשקל.
- באיזו אמנות עלי לבחור?נסו כמה אומנויות וגלו מה מתאים לכם. אל תלך רק עם הסגנון הראשון שתמצא. אם אתה רוצה משהו רוחני יותר, מצא סגנון המשלב מדיטציה. אם אתה מעוניין יותר להשתמש רק באגרופים שלך, נסה לאגרוף. אם גם אתם רוצים להשתמש בכפות הרגליים, לכו על קיקבוקסינג או tae kwon do. אם אתה רוצה להילחם על הקרקע, הרם היאבקות או ג'יו ג'יטסו. אם אתה רוצה ללמוד קצת מכל דבר, נסה אומנויות לחימה מעורבות.
- אם אלמד אומנות לחימה ללא בן זוג, האם אני באמת אוכל להגן על עצמי בקרב?אפילו יש אנשים עם שותפים לאימונים שלא יכולים להילחם, המפתח הוא לא להתאמץ / להיבהל לריב, אלא להיות רגועים ונאספים. אם תצליח להתרכז ולהירגע, תסתדר בסדר.
- הרגליים שלי ארוכות ואני גם גבוהה. אני מעוניין לבעוט יותר מאשר להשתמש באגרופים, איזו אומנות לחימה עלי ללמוד?טאקוונדו, אבל אני בהחלט ממליץ להתאמן גם בידיים. אתה אף פעם לא יודע מתי זה יועיל.
- האם עלי לגזור ג'אנק פוד לחלוטין?לא, כל עוד אתה לא אתלט מקצוען (עדיין). אבל דעו לגופכם אין צורך בג'אנק פוד, אז קיצצו אותו.
תגובות (30)
- אהבתי את זה כי אני באמת רוצה להיות לוחם אוטודידקט. האתר הזה עזר לי בזה.
- זה אמר לי איך להתחיל אומנויות לחימה, וסיפר על הארוחות.
- בחירה בסוג המתאים ליכולתי הגופנית, לגופי ולמטרה שלי הועילה. אפשר רק לשפר את הביטחון בראש, בגוף ובמיומנות באמצעות אומנויות לחימה. זו פעילות win / win! תודה לך על המידע הזה.
- מאמר מעולה על אומנויות לחימה. מועיל לי ללמוד את היסודות של מיומנות לחימה זו.
- הסתבכתי בהבנת ההבדלים הבסיסיים בין סגנונות אומנויות הלחימה. בנוסף, הייתי מבולבל איך להתחיל במשטר הזה. מאמר זה בוודאי מועיל לי ומספק לי הדרכה.
- אני פשוט נער שמנסה להתחיל את החיים בצורה טובה. אתר זה הראה לי דרכים רבות להיות פרודוקטיבי בחיי היומיום שלי.
- זה הניע אותי לא מעט לאומנויות לחימה.
- עזר מאוד, עכשיו אני הולך להשתפר.
- עכשיו אני יודע מאיפה להתחיל.
- החלק בהישארות בכושר היה ממש מועיל.
- זה מה שרציתי לדעת, תודה רבה!
- נחמד מאוד לתלמידים שלי. תמשיך עם זה. תמשיכו ללמד.
- זה אימון טוב לאומנויות לחימה.
- החלקים המועילים ביותר היו לגבי 'בחירת סגנון מתאים' ו'דיאטה ואיך להיות בכושר '.
- בתי בת ה -12 הותקפה על ידי מספר נקבות בזמן שחברתה כביכול נרתעה והקליטה אותה והעלתה לרשתות החברתיות. מאמר זה נתן לי מידע נחוץ כדי להמשיך בהמשך רישום שתי הבנות ל- MMA מעורב.
- נותן מושג כיצד להתחיל.
- שימושי מאוד למתחילים.
- אני רוצה קטעי וידאו של אומנויות לחימה, צעד אחר צעד, אימונים קלים ללא כלי. זה עזר.
- כרגיל קיבלתי את כל התשובות שלי. אני אוהב מדריך.
- הכל נחמד כאן, מאוד מועיל.
- אני מלמד את עצמי אומנויות לחימה. מאמר זה עזר לי להשתפר. בהצלחה לאמן הלחימה המוכשר שקורא זאת!
- קראתי את כל המאמר, והחלטתי לעבוד על דיאטה ולהתאמן. אמנות לחימה היא החלום שלי, שכמעט שכחתי בגלל לוח זמנים עמוס בעבודתי. זה חיזק אותי שוב. תודה על המאמצים האדיבים שלך לכתוב מאמר זה.
- זה מאמר מדהים. קראתי את זה בזהירות רבה כי אתמודד בכמה בחינות הגנה. זה באמת יעזור לי לאימונים.
- אמנויות לחימה וקונג פו אינן רק להגן, אלא גם למען שלום פנימי.
- אני יכול ללמוד אומנויות לחימה בבית, בזכות המדריך.
- המידע והידע שניתן כאן מדהים, וזה גורם לך להתלהב יותר מאימון באומנויות לחימה.
- מצאתי את מה שחיפשתי.
- זה סיפק בדיוק את מה שהייתי צריך לדעת.
- הטריקים האלה עוזרים לי טוב. עכשיו אני לוחם טוב בבית הספר שלי. כשאני עושה מתיחות זה מרגיש כאילו אני מתכונן למלחמה. אני רוצה להגיד תודה רבה כי המדריך תמיד עוזר לי כשאני מתקשה.
- זה עודד את הביטחון העצמי והתאמנתי מדי יום והיום זכיתי בחגורה אדומה ואני רק בן 9. אני לא מאמין, תודה שוב על המאמר הזה.
