איך להגיע בכושר?
כדי להגיע לכושר, התמקדו באכילת תזונה בריאה ובפעילות גופנית באופן קבוע. ראשית, הגבל את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלך, כמו צ'יפס, עוגיות ולחם לבן, מכיוון שהם עלולים לגרום לעלייה במשקל. החלף את המאכלים האלה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן. בדרך זו, תקבלו את כל אבות המזון הנחוצים לכם ללא קלוריות ריקות. דאגו לתכנן מראש ארוחות בריאות לשבוע ולהיפטר מאוכלים לא בריאים במטבח שלכם. בנוסף, היכנס לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. התעמלות אירובית מעולה ללב שלך והיא שורפת קלוריות. כלול גם יומיים של אימוני כוח בשגרה השבועית שלך, מכיוון שכך אתה בונה שרירים ומגוון את גופך. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה,וקראנצ'ים הם כל תרגילי אימוני כוח שתוכלו לעשות בבית ללא כל ציוד. למידע נוסף ממחברנו המאמן האישי, כמו כיצד לשנות את הדיאטה שלך בכושר, המשך לקרוא את המאמר!
אתה לא יכול להתאמן בעוד שבוע, אבל אתה יכול להתחיל להתאמן על ידי הליכה או ריצה, בסך הכל 150-300 דקות בכל שבוע.
המחשבה על כושר אולי נראית מרתיעה, אבל התמורה שווה את זה. הצבנו את הצעדים שעליכם לנקוט בכדי להעלות את עצמכם לדרך המובילה אל הכושר והבריא יותר.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח חשיבה נכונה
- 1לפתח את הגישה הנכונה. המוח אולי אינו שריר, אך הוא עדיין חזק להפליא, ויכול לעשות את ההבדל בין הצלחה לכישלון המטרה שלך. להיות בכושר זה מרתון, לא ספרינט, וזה דורש לבצע שינויים בכל אורח החיים שלך. אל תוותרו כשאתה לא משיג את מה שאליו אתה הולך...
- אל תתקרב לכך מתוך מחשבה שאתה יכול לנטוש את השינויים שאתה מבצע ברגע שתגיע ליעד הכושר האידיאלי שלך או שתסתכן להחליק שוב להרגלים הרעים שלך. להיות בכושר פירושו לשלב דברים בחיים שאתה יכול לעשות בסופו של דבר לפי הרגל.
- 2עקוב אחר ההתקדמות שלך והתגאה בשיפורים קלים. מומלץ לפתוח 'יומן התאמה' כדי שתוכלו לעקוב אחרי מתי אתם עובדים, מה אתם עושים וכמה זמן. אתה יכול גם לרשום את מה שאתה אוכל בכל יום. יתכן שתגלה שכשאתה צריך לרשום אם חטיף או לא, אתה אולי פחות נוטה לנשנש.
- אל תחשוב שרק בגלל שיש לך נסיגה אחת, אתה יכול גם לגרוט את הכל ולוותר על היום. אל תתייאש אם תפסיק לרדת במשקל או תפסיק לעלות בשרירים; זכור כי מישורים הם נורמליים, אך בסך הכל העברת את עצמך במסלול כלפי מעלה וזה בהחלט משהו להתגאות בו.
טיפ מומחההמשך בזה, ואל תתייאש מוקדם מדי. לדברי מאמנת אישית מוסמכת, מישל דולן, "תוכלו לשפר משמעותית את הכושר שלכם תוך 4-8 שבועות על ידי פעילות גופנית מדי יום למשך 30-60 דקות.
- 3צור חוזה התחייבות עם עצמך. חוזים אלה מכונים בדרך כלל מערכת תגמולים. הגדירו לעצמכם יעד ואז החליטו על תגמול לעצמכם. בחר פריט שאתה באמת רוצה או משהו שאתה באמת רוצה לעשות.
- למשל, צרו חוזה עם עצמכם הקובע שאם אתם יוצאים לרוץ במשך 30 דקות כל יום, תוכלו לקנות את החולצה החמודה הזו או מועדוני גולף חדשים ששמתם עליהם כבר שבועות.
- 4תביא מישהו אחר להתאים איתך. הרבה יותר קל להגיע למטרות שלך כשיש לך מישהו לחלוק את הכאב והרווח. צור לוח זמנים שתוכלו להתחייב אליו וגם לעקוב זה אחר זה במסלול.
- אתה יכול אפילו להכניס קבוצה של אנשים ללוח הזמנים של 'התחל להתאים'. האם כולם מכניסים 7,50 € לסיר והאדם שמתאמץ הכי הרבה בפרק הזמן הקבוע זוכה בכסף.
איך מתכוונים מהר?
חלק 2 מתוך 3: מתאמנים בכושר
- 1שלבו יותר פעילות גופנית בשגרת היום יום. על ידי מאתגר את עצמך באופן קבוע אתה שומר על "העצמי" שלך. אם הכושר פירושו לרדת במשקל, זה יעזור לקילוגרמים להתמוסס ולהתרחק! אם אתה מתאמן לסיבולת, זו הדרך להבטיח שיפור מתמיד.
- קחו את הרכבת התחתית או האופניים לעבודה או לבית הספר במקום לנהוג. אם זה לא אפשרי, חנה כמה רחובות מבניין המשרדים שלך כדי לאלץ את עצמך לשתי טיולים של 15 דקות בכל יום. כשאתה הולך לחנות מכולת, חנות לחומרי בניין, סרטים או קניון, חנה בסוף המגרש במקום להסתכסך על מקום ליד דלת הכניסה.
- ללכת עם הכלב לעתים קרובות יותר - גם בגופך וגם בגורך יודה לך.
- נקה את ביתך במרץ. תתפלאי כמה מיסוי עבודות הבית באופן פיזי הוא: אבק מהמדפים שלך, ניקוי השירותים שלך, שטיפת הכלים, כיסוח הדשא, משיכת עשבים שוטים, שאיבת אבק וטאטא, איסוף הבית וניקוי המוסך בהחלט יעניקו לך אימון. הפיכת עצמך ומשפחתך לנקי חלקים מביתך על בסיס קבוע לא רק תיצור לך סביבה טובה יותר לחיות בה, אלא גם תהפוך שריפת קלוריות, שמירה על גמישות ושמירה על כושר תהליך פשוט בהרבה.
- תרגיל במשרד. תאמינו או לא, זה לגמרי אפשרי להפוך את הישיבה ליד המחשב שלכם לפעילות שריפת קלוריות. אתה יכול למתוח ולהתאמן בשרירים על ידי ביצוע הרמות רגליים, מתיחות אלכסוניות וגב תחתון, בין היתר.
- 2התחל משטר אימונים ויצמד אליו. תוכנית כושר נכונה כוללת חמישה מרכיבים: חימום, אימון אירובי, תרגילי בניית כוח, מתיחות (גמישות) והתקררות.
- חימום טוב הוא הליכה יציבה בחוץ או על ההליכון, דוושה איטית על אופניים נייחים, או כמה סיבובים על אדון המדרגות. אתה רוצה להתאמן מספיק כדי לגרום לדם שלך לזרום ולהעביר את המפרקים שלך דרך טווח התנועה המלא שלהם, כך שהשרירים שלך מתחממים. פעילות גופנית ללא חימום עלולה להוביל למשיכה או מאמץ של שריר.
- אימוני אירובי משפרים מחזור וסיבולת. זה יכול לכלול יציאה לריצה, רכיבה על אופניים בהתנגדות גבוהה או ביצוע מהירות מוגברת במכונת ריסוק מדרגות. אתה רוצה להזיע ולהפוך את הדם שלך. בריאות לב וכלי דם טובה אינה רק טובה לבריאות הלב ולחץ הדם, אלא אף נקשרה לירידה בסיכון למחלת אלצהיימר. ביצוע אימוני אינטרוולים (כלומר לסירוגין בין פעילות בעצימות נמוכה לעצימות גבוהה) הוכח כדרך מהירה ואפקטיבית במיוחד לשיפור בריאות הלב וסיבולת, וכדרך יעילה לשרוף שומנים.
- בניית שרירים באמצעות אימוני כוח לא רק תגביר את הכוח והטונוס שלך, אלא גם תגביר את חילוף החומרים שלך, שכן הוכח שאנשים שרירים שורפים יותר קלוריות גם כשהם במנוחה. אתה יכול לעבוד עם משקולות, לעשות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, בין תרגילים רבים אחרים. אם ללכת לחדר כושר זה לא בשבילך, נסה אימון כוח בבית.
- מתיחה במהלך או לאחר אימון מגבירה את הגמישות שלך. זה יכול גם להקל על נוקשות שרירים ומפרקים. מתיחה את הרגליים, הידיים, הגב, כל השרירים שהשתמשת בהם בזמן האימון (שבדרך כלל צריכים להיות כולם).
- קירור דומה מאוד לחימום. כדאי לבצע איזשהו תרגיל אירובי ברמה נמוכה מאוד. התקררות מאפשרת לשרירים שלך להירגע בזמן שהדם עדיין זורם דרכם בקצב מעט מוגבר.
- הערה: כל אחד מעל גיל 60 או שיש לו מחלת לב, לחץ דם גבוה או דלקת פרקים צריך להתייעץ עם רופא לפני שהוא מנסה לאמן אימונים.
טיפ מומחההתמקדו בעבודה של כל גופכם. כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, נסה לנקוט בגישה מאוזנת. בצע תרגילי דחיפה ומשיכה, עבד על הליבה שלך ונסה לשלב משקולות שיעזרו לך לשפר את כוחך.
- 3הפעל דברים. כל פעילות גופנית שלוקחת מעט מאמץ תעזור לך להגיע לכושר, אך חשוב לזכור כי מגוון הוא התבלין של החיים ושל הכושר הגופני! חשוב מכך, ככל שלגופכם נעים לבצע פעילות מסוימת, הוא לומד לעשות זאת בצורה יעילה יותר, מה שמקל עליכם לרמה באימונים. שמור על גופך ועל נפשך לנחש על ידי כך שאתה נהנה ממגוון פעילויות ונהנה.
- לרקוד. כל דבר, החל מריקוד בלט ועד ברייקדאנס או אפילו סגנון קפיצה יגביר את הכושר שלך אם תישאר עם זה. הירשמו לשיעור זומבה או היפ הופ. תופתעו מכמה קלוריות אתם שורפים תוך כדי בילוי.
- לך לשחות. לא משנה אם אתה צועד במים, חותר על כלבים או שולט במכת הפרפר. שחייה היא סוג טוב של פעילות גופנית שיכולה להיות מהנה גם כן.
- עשה יוגה. יוגה היא תרגיל בריא השומר על כושר הנפש והגוף שלך. בחר יום אחד בשבוע בכדי לתת לגופך להתמכר למתיחות רצינית במקום לבצע את האימון הרגיל שלך. יוגה תעזור לך לשמור על הגמישות שלך, אך היא גם דרך נהדרת לחתוך את השרירים שלך.
- 4הצטרף לפעילויות מחוץ לבית הספר כמו ספורט. להיות עם אנשים אחרים עוזר להניע אותך להמשיך. לדוגמה, אתה עושה מסלול. חברי הצוות שלך מניעים אותך להמשיך (ואולי גם את העובדה שאתה לא רוצה להיות אחרון), שלא כמו כשאתה בבית על ההליכון לבד כשאתה יכול ללחוץ על כפתור בקלות וסיימת.
איך תוכלו להגיע לכושר תוך שבוע?
חלק 3 מתוך 3: אכילה ושתייה נכונה
- 1תן לגופך את הדלק הדרוש לו. כשאתה נעשה פעיל יותר, תזדקק ליותר אוכל, אבל לא סתם כל אוכל - אתה צריך אוכל בריא ועמוס אנרגיה שיקפיץ את השלב הבא ביום שלך, ולא יכביד עליו. למד כיצד לאכול בריא וגם לשתות יותר מים.
- עברו לדגנים מלאים. זה בריא וטעים. אולי זה לא מה שהורגלתם אליו, אבל תוכלו ליהנות מהטעמים העשירים והאגוזים יותר. אם אתה לא רוצה לעבור לגמרי לדגן מלא, נסה להכין מחצית מהדגנים שאוכלים דגנים מלאים. מי יודע - יתכן שתגלה שאתה אוהב דגנים מלאים יותר ויותר בכל יום.
- גזרו חטיפים לא בריאים והחליפו אותם בפירות וירקות. תכולת הסיבים והמים הגבוהה תגרום לך להרגיש שובע, ותכולת הויטמינים והמינרלים הגבוהה תזין ותשנה את גופך באופן טבעי. נסו להכין ארוחות שהם חצי פירות וחצי ירקות.
- אכלו מזון חלבוני רזה. נסו לקנות בשר רזה (מה שאומר שאחוזי השומן שלו נמוכים יותר). אכלו שעועית, ביצים וזרעים בכדי להגביר את צריכת החלבון ללא השומן המצורף לבשר. אכלו פירות ים לפחות פעם בשבוע. פירות ים מכילים חלבון כמו גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 (שהוא סוג השומן הבריא ללב).
- צמצמו שומנים מוצקים. אלה כוללים פריטים המיוצרים בחמאה או בקיצור כמו עוגיות, עוגות וקינוחים אחרים. הם נמצאים גם בבשר מעובד כמו נקניקים ובייקון, כמו גם בגלידה ופיצה. שומן מוצק הוא הסוג שמביא לכך שאתה מכה הרבה יותר בחדר הכושר.
- אכלו מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך. אלה מזונות שלוקח יותר זמן לגוף שלך לעכל ולהפוך לאנרגיה, כך שתרגיש מלא יותר לאורך כל היום עם מספר קלוריות קטן יותר. יתר על כן, אתם נמנעים מ"מהר הסוכר "שמגיע כתוצאה מאכילת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, ומקבלים במקום דחיפה יפה של אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. זה ישמור אותך מרומם בין אם אתה עושה עבודה או מתאמן.
- 2שמור על מלאי הבית שלך עם האוכל הנכון. קנו את הפירות הבריאים, הירקות, הדגנים המלאים, המרקים וכו 'שאתם רוצים לאכול בעצמכם, והרחיקו את הזבל מהארונות שלכם כדי שלא תתפתו. לא נורא להתפנק מדי פעם, אבל קל מדי לעשות זאת אם אתה שומר על ביתך מלא פינוקים לא בריאים. במקום זאת, מבחן הלקמוס הטוב ביותר לרצון האמיתי שלך להתפנק הוא אם אתה מוכן לעשות את הנסיעה למאפייה או לסופרמרקט כדי לרכוש אותו. (אפילו יותר טוב, תעשו את הנסיעה ההיא ברגל או באופניים, אם אפשר).
- לפני שאתם מתפנקים, שתו שתי כוסות 8oz (250 מ"ל). אם אתה עדיין רוצה את הפינוק אחרי זה, לך על זה. לפעמים המוח שלנו מבלבל את הרעב או את התשוקה לאוכל עם צמא. מים הם אחת התרופות הטובות ביותר לתשוקה.
- 3לשתות 1,5 ~ 2 ליטר מים בכל יום. מים שומרים על לחותכם ומקדמים פעילות מטבולית אופטימלית. יתר על כן, מים תופסים נפח גדול בבטן שלך, כך שתרגיש מלא יותר מבלי שצרכת חטיפים או ארוחות רבות. זהו כלי נהדר להרחיק את הקלוריות המוגזמות שאינך זקוק להן אלא לצרוך עקב אכילה פסיכולוגית או אי ידיעת רמות השובע שלך.
- נשא איתך בקבוק מים רב פעמי בכל עת. תתפלאי כמה קל להכניס את 1,5 ~ 2 ליטר (0,5 US גל) המומלצים שלך מדי יום. זה גם זול יותר מרכישת משקאות בכל פעם שאתה צמא ומשתפר יותר לסביבה.
- שתו מים במקום משקאות ממותקים כמו סודה. אם אתה מרגיש פחות מוכרח לשתות מים בגלל חוסר הטעם שלך, נסה להחדיר למים שלך את הפירות האהובים עליך, כמו תותים, אוכמניות, לימונים, תפוזים ולימונים.
- 4תן לגופך לנוח. כשאתה נותן לגוף שלך לרוץ על הכסף שלו עם פעילויות גופניות מגוונות, אתה צריך גם לתת לו להתאושש על ידי שינה מספקת. קבע כמה שעות שינה אתה זקוק בכדי להרגיש רענן בבוקר, ואז משמע את עצמך להתעורר וללכת לישון באותן השעות על בסיס יומי.
- לא לישון מספיק כרוך בהוצאה עצומה למערכת החיסון שלך. יש סיכוי גבוה יותר שאתה חולה אם לא תתן לגופך את האנרגיה או את הזמן להילחם נגד נגיפים וחיידקים זיהומיות, ויקח לך יותר זמן להתאושש ממצבים שכיחים כמו הצטננות.
- שינה קטנה מדי נקשרה גם לאכילת יתר. ודא שאתה לא מונע מגופך אנרגיית שינה או שתמשיך אותו בקלוריות.
- 5תעשו בדיקה. כדי להישאר בכושר בטווח הארוך, עליך לבצע תחזוקה שוטפת על גופך, בדיוק כפי שהיית עושה עם מכונית. קח את עצמך לרופא ולרופא השיניים באופן קבוע כדי לוודא שהכל פועל בצורה חלקה מבפנים וכדי למנוע צרות של בעיות אפשריות.
למידע נוסף ממחברנו המאמן האישי, כמו כיצד לשנות את הדיאטה שלך בכושר, המשך לקרוא את המאמר!
- התחל עם משהו פשוט, כמו ריצה 5 דקות כל יום. בשבוע הבא, צא 10 דקות ביום. המשך להגדיל את התפוקה שלך עד שתבסס שגרה מוצקה.
- לאחר שהגעת לכושר הרצוי, המשך בצעדים שהביאו אותך לשם. בריאות היא אורח חיים, לא פרס.
- נסה כמה אפליקציות אימון בטלפון שלך. זה עוזר אם אתה חדש ואינך יודע איזה תרגיל לעשות. ישנן אפליקציות לחלקי גוף מסוימים, גשש ריצה ואתגרים.
- ספרינטס טוב יותר מאשר לרוץ שעות. זה מהיר, אתה עובד קשה יותר, ואתה תתכנס הרבה יותר מהר אם אתה רץ.
- נסו לצאת לרכיבה על אופניים עם המשפחה או החברים.
- כשאתה משנה את הדיאטה שלך, אל תקח אוכל. החלף אותו באוכל טוב יותר. אז לדוגמא אם הדיאטה שלך מכילה תפוחים, חלב ונאגטס עוף. אל תקחו את נאגטס העוף. החליפו אותם בסלט עוף במקום.
- אכלו אוכל טרי, בריא ואורגני. שקול לקנות מצרכים באופן מקומי.
- בקש ממישהו שאתה נמצא בו כל הזמן (למשל, מישהו שאיתו אתה חי) להזכיר לך שאתה לא צריך לאכול אוכל ספציפי, או שאתה צריך להתחיל את האימון. משהו כמו מאמן אישי.
- לך עם חבר או בן משפחה. זה הופך את זה למהנה ומהנה יותר.
- שקול להגביל את כמות המזון המעובד והג'אנק פוד שאתה אוכל, כגון מזון מהיר, סודה, פריטים מטוגנים ומזונות אחרים עתירי שומנים, נתרן וסוכרים.
- תמיד עשה פעילות גופנית מול המראה שלך. התרכזות בגופך כשאתה מתאמן נותנת את התוצאה הטובה ביותר.
- הקפד למתוח לפני ואחרי שאתה מתאמן כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
- הנה יומן אוכל. שמרו עליו באופן קבוע ואכלו מנות קטנות.
- לעבוד על תוכנית ולעשות פעילויות נוספות כמו ניקוי הגן, נטיעת עצים וסידור פרחים גורם למוחכם להירגע. פעילות גופנית מסייעת גם לשמור על הבריאות הנפשית והגופנית. שיתוף פעולה עם המשפחה גם יפרע את עמדותיך הטובות.
- תכנן את העבודה שלך, עבוד על התוכנית שלך! תכנן את עבודתך על ידי כתיבה בנייר נייר. התחל בכתיבת התאריך ואחריו המשקל הנוכחי שלך, הרגלי האוכל שלך, הרגלי השתייה ובדוק כיצד תוכל להפחית אותם. לאחר מכן, מצא איזה סוג של תרגילים אתה זקוק להפחתת משקלך. כמו שאתה צריך להפחית את שומן הבטן או את שומן החזה או הירך או הליבה או כל מה שאתה צריך. חשוב על זה וכתוב גם אותו. עקוב אחר ההתקדמות שלך מדי יום או שבועי ועבד את התוכנית שלך כל יום!
- נסו לאכול הרבה חלבונים, אותם תוכלו למצוא במזונות כמו בשר, דגים וביצים.
- לא לשבת הרבה זמן. פשוט העמידה שורפת הרבה יותר קלוריות, אז קום ועבר.
- הקפד להשתמש בצורה נכונה בעת פעילות גופנית. תרגילים מסוימים עלולים לפגוע בך, אם לא נעשים כראוי.
- אם יש לך לוח זמנים עמוס, קח 10 עד 15 דקות בבוקר ובערב לאימון; עדיין תשיג תוצאות טובות.
יוגה היא תרגיל בריא השומר על כושר הנפש והגוף שלך.
- דע את המגבלות שלך בכל מה שקשור למשקולות וסיבולת. כשאתה עוסק באימון כוח, השתמש תמיד בכתם והימנע ממתח שרירים בעומסים כבדים מדי. כאשר אתה עושה פעילות אירובית, האט את הקצב שלך אם אתה מתחיל להרגיש כאב בחזה או במפרקים.
- פנה לרופא לפני תחילת משטר האימון. וודא שגופך מסוגל להתמודד עם מאמץ גופני ממושך. היזהר במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה או נמוך או אסטמה.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- אם אתה אוהב לאכול לחם מדי יום ואתה שם לב שאתה נהיה רזה ולא בריא, מה האדם יכול לעשות בקשר לזה?אכלו רק לחם דגנים. אם אתה באמת אוהב אוכל שאינו טוב עבורך, נסה להגביל את כמותך. הפוך אותו למשהו שיש לך רק פעם בשבוע.
- איך אני מתחיל להיכנס לכושר?התחל באימון של 10 דקות בכל יום למשך שבוע. ואז הוסף 5 או 10 דקות לכל אימון. ככל שתתאמן במרץ יותר, כך תתאמן בכושר. עבדו עד 60 דקות ביום וכללו אימוני התנגדות פעמיים בשבוע לשמירה ולבניית שרירים.
- האם זה יעזור אם אני מתחת לגיל 14?כן אבל אסור לך ללחוץ על עצמך. עשו לאט לאט עד שתתלויים.
- האם זה בסדר לאכול חטיף קטן אחרי האימון?כן, אך הימנעו מכמה שיותר אוכל מעובד. חטיף בריא כמו תפוח או חלבון בריא הוא בחירה טובה.
- אני מתווך ואני כבר מעל 200 ק"ג. אני נבוך מהמשקל שלי אני מנסה להתאמן ולהיות בספורט אבל זה ממש קשה. מישהו יכול לתת לי טיפ להתעמלות בשגרת היום שלי?התחל עם הדיאטה שלך והחליט לדלג על כל המשקאות למעט מים, והפסיק לאכול ממתקים או אוכל שומני. אם אתה יכול לדבוק בזה, סביר להניח שתאבד הרבה מהמשקל הנוסף ואז תהיה במצב הרבה יותר טוב כדי להיות פעיל יותר. זה דורש כוח רצון, אבל זה בהחלט יעבוד.
- איך תוכלו להגיע לכושר תוך שבוע?אתה לא יכול להתאמן בעוד שבוע, אבל אתה יכול להתחיל להתאמן על ידי הליכה או ריצה, בסך הכל 150-300 דקות בכל שבוע.
- אם קצב חילוף החומרים שלנו נמוך מתי נראה את התוצאות?אנשים עם חילוף חומרים איטי עשויים שלא לראות תוצאות במשך שבועות או חודשים. נסה להחזיר את חילוף החומרים שלך על ידי בניית מסת שריר ושקול פעילויות שמביאות את הדופק שלך ליותר מ 80% מדופק הלב. זה יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים. אימוני אינטרוולים הם בחירה מצוינת עבור אנשים עם מטבוליזם איטי.
- אני הולך הרבה וקם מוקדם כל יום אבל אני תמיד עייף. למה?תחושת עייפות יכולה להיגרם כתוצאה מהתייבשות, מחסור בברזל או שלל בעיות אחרות. ייתכן שגופך הפך שאנן לטיולים שלך. נסה לתבל את זה איכשהו. שקול לראות רופא אם עייפות מפריעה לאורח חייך. ייתכן שיש לך בעיה פיזית שאתה לא מודע לה.
- המשפחה שלי לא רוצה שאתאמן או אוכל קצת, אבל אני רוצה לרדת במשקל. האם יש תרגילים שיכולתי לעשות בלי שהם אפילו ישימו לב לאלה?עשו שכיבות סמיכה, סקוואט ותרגילים אחרים בחדרכם. אתה יכול לצאת לטייל הרבה ולהתאמן בפארק. זה יכול גם לעזור לדבר עם המשפחה שלך מדוע הם לא רוצים שתתאמן או תאכל בריא - שאל אותם אם אכפת להם מספיק ממך כדי שתתחזק.
- איך מתכוונים מהר?פעילות גופנית קבועה ועקבית - 30-60 דקות בכל יום - היא הדרך היחידה להגיע לכושר.
תגובות (13)
- עקבתי אחרי זה וירדתי 4 קילוגרמים בחודש!
- פעם הייתי בדיכאון קשה במשך שנים ועכשיו אני באמת רוצה לעשות מעשה. עכשיו אני מרגיש בטוח ושמח.
- המאמרים טובים מאוד ונחקרו היטב. הדבר הטוב ביותר בלהיות בכושר ובעל גוף גמיש הוא ההשפעה שיש לו על הדימוי העצמי שלך. אתה מרגיש טוב יותר, אז אתה עושה יותר טוב. המוח נשאר חד בגלל החמצן המוגבר המוגבר.
- מועיל מאוד למי שרוצה לרדת במשקל.
- מאמר זה היה מצוין. זה אומר לך בדיוק מה לעשות בכדי להשתלב ולשלב אותו בשגרת היומיום שלך. צברתי ביטחון כיצד אני הולך להתאים על ידי קריאה זו!
- זה נתן לי דחיפה להתחיל בדיאטה.
- אינפורמטיבי ומעודד. טיפים טובים.
- אני עכשיו שוער טוב.
- אני מעל למשקל אז זה באמת עזר.
- הטיפים והאזהרות עזרו מאוד!
- הרעיונות האלה עובדים!
- נהניתי מאוד מהאפשרויות שהיו לו לפעילויות אחרות כמו שחייה וריקודים.
- בריאות היא אורח חיים, לא פרס ", אני צריך לזכור את זה תמיד. ירדתי במשקל לפני, אבל השארתי את זה לחינם. תודה.
