איך יש אמון בגוף ב- PE?
שיעור PE בדרך כלל גורם לך להזיע, ולכן חשוב להביא את בגדי PE הביתה לשטיפה בסוף השיעור.
לבטוח בגוף בזמן שאתה מתאמן זה אף פעם לא קל, אבל זה יכול להיות קשה עוד יותר כשאתה צריך להתאמן בחדר מלא מבני גילך. למרבה המזל, ישנן דרכים להפוך את עצמך לנוח יותר במהלך PE, כמו ללבוש בגדים מתאימים, להתאגד עם חבריך ולא להשוות את עצמך לאחרים. אם תנסה את הדברים האלה, תוכל להיות מהנה ונוח בשיעור PE.
שיטה 1 מתוך 3: חבישה לשיעור PE
- 1ללבוש בגדי אימון שמתאימים לך בנוחות וברפיון. אם אתם נדרשים ללבוש מדים לשיעור PE, וודאו שהמזמין הוא במידה המתאימה לכם. אם אתה בשיעור PE ברמה העליונה, ייתכן שתוכל ללבוש בגדי אימון משלך במקום מדים. לבישת בגדים שמתאימים לך היטב תעניק לך יותר ביטחון במהלך השיעור.
טיפ: בחרו ציוד אימונים מנדף לחות ולא יחזיק מעמד בזיעה.
- 2הניח את בגדיך כך שתוכל ללבוש אותם במהירות. אף פעם לא כיף להסתובב לבוש למחצה בחדר ההלבשה ולחפש את מכנסי הכושר החסרים שלך. וודאו שלפניכם כל בגדיכם בערימה, כך שתוכלו לבלות כמה שפחות זמן במצב של התפשטות.
- שים את הבגדים הרגילים שלך במקום שהוא קל למצוא, כך שתוכל להחליף אותם גם לאחר השיעור.
- 3לבש חזיית ספורט אם אתה זקוק לתמיכה נוספת בחזה שלך. הזזת גופך תוך כדי אימון עלולה לגרום לחזיות רגילות להיות לא נוחות. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת במהלך שיעור הכושר, שקול לקנות חזיית ספורט שתלבש בזמן שאתה מתאמן. חזיות ספורט יעזרו לך לשמור על החזה במקום, גם בזמן שאתה מתאמן.
- אתה יכול לקנות חזיות ספורט ברוב חנויות הבגדים.
אם מישהו מציק לך בשיעור PE, נסה לא להגיב להם. - 4השתמש במוצרים נשיים שנוח להתאמן בהם אם אתה זקוק להם. אם אתה צריך ללכת לשיעור PE במהלך המחזור החודשי שלך, ייתכן שתרצה ללבוש טמפון או כוס מחזור במקום מפית סניטרית. אלה יכולים להרגיש בנוח ומשוחרר יותר, ויאפשרו לך להזיז את גופך כרגיל.
- טמפונים וכוסות מחזור עוזרים גם למנוע נזילות בזמן פעילות גופנית.
- אם בבית הספר שלך יש מרכז לבריאות סטודנטים או אחות בבית ספר, אתה יכול לבדוק ולראות שיש להם טמפונים לשימושך.
- 5לשטוף את בגדי ה- PE שלך כל יום. שיעור PE בדרך כלל גורם לך להזיע, ולכן חשוב להביא את בגדי PE הביתה לשטיפה בסוף השיעור. ריח טוב בכיתה יכול להגביר את הביטחון שלך ולהפוך את שיעור PE ליותר נסבל. נסה לשים את בגדי ה- PE שלך בתרמיל לאחר שתחלוף לקחת הביתה ולשטוף אותם באותו לילה.
- אתה יכול גם לשמור על בגדי אימון רבים בארונית שלך ללבוש במהלך השבוע.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיש בנוח במהלך השיעור
- 1התאגד עם אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם. אם אתה משחק במשחקי קבוצה בכיתת PE, נסה להתאגד עם חבריך או אנשים שאתה אוהב. בדרך זו, תוכלו לעשות פעילויות בכיתה תוך כדי שאתם מוקפים באנשים שתוכלו להתבדח וליהנות איתם. זה ימנע ממך לחשוב איך אתה נראה.
טיפ: אם אתה לא מכיר מישהו בכיתת PE שלך, נסה לדבר עם אנשים שיש לך שיעורים אחרים איתם, או עם אנשים שאתה רואה בחדר האוכל.
- 2תרגול להתאמן בבית כדי להרגיש בטוח יותר בשיעור. אם ישנם תרגילים ב- PE שקשה לך במיוחד, נסה לעשות אותם בבית בפרטיות החדר שלך כדי לתפוס אותם. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות, ו מזנקת ניתן לעשות לבד בבית שלך.
אם תנסה את הדברים האלה, תוכל להיות מהנה ונוח בשיעור PE. - 3התמקדו במה שאתם אוהבים בעצמכם. זה שאתה לא מרגיש בטוח בגופך לא אומר שאתה לא בטוח בתחומים אחרים בחיים שלך. אם שיעור PE מביא אותך למטה, נסה לזכור תכונות חיוביות לגבי חייך. אולי יש לך חוש הומור נהדר, או שאתה מקבל ציונים טובים, או שאתה יכול לקרוא ממש מהר. נסה לשמור את המחשבות האלה בקדמת המוח שלך אם אתה מתחיל להרגיש רע עם גופך.
- מחשבות חיוביות יכולות גם לעזור לכם ליהנות יותר מחייכם ולשפר את האינטראקציות שלכם עם אחרים.
- 4אל תשווה את תוצאות הכושר שלך לתוצאות אחרות. לפעמים בשיעור PE, אתה צריך לעבור מבחן כושר סטנדרטי שאמור להראות כמה אתה כשיר פיזית. בזמן שאתה מבצע את הפעילויות השונות, כמו ריצה, כפיפות בטן ומשיכות משיכה, נסה לא להשוות את התוצאות שלך לאף אחד אחר. אתה ובני גילך נמצאים כולם ברמות כושר שונות, לכן אתה לא צריך להרגיש רע אם הציונים שלך אינם גבוהים כמו האנשים האחרים בכיתה שלך.
- 5נסו ליהנות. גם אם PE גורם לך להרגיש רע עם גופך, אתה עשוי למצוא פעילות מהנה מספיק כדי שתסיח את דעתך מהמחשבה עליה. נסו להיכנס לכל שיעור בראש פתוח. השתמש בשיעור PE כהזדמנות לנסות דברים שבדרך כלל לא היית עושה.
- אם אינך אוהב פעילויות ספורטיביות, אל תתייאש. לפעמים שיעורי PE ילמדו אותך משחקים אקראיים שאינם פעילים, כמו פיקל או פינג פונג.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריונים
- 1התעלם מאנשים שמגיבים הערות מרושעות, אם אתה יכול. אם מישהו מציק לך בשיעור PE, נסה לא להגיב להם. אם אתה לא מגיב, זה יאפשר להם לדעת שמילותיהם אינן משפיעות עליך, וסביר להניח שהם יחזרו לך להיות רעים יותר.
- לפעמים קשה לא לאפשר למילים של אנשים אחרים להגיע אליך, אבל נסה לזכור שהם רק מתכוונים אליך כי הם עצובים על חייהם.
אם אתה משחק במשחקי קבוצה בכיתת PE, נסה להתאגד עם חבריך או אנשים שאתה אוהב. - 2הימנע מישיבה לבד במהלך השיעור. בריונים נוטים פחות למקד אותך אם אתה בקבוצה. נסו למצוא לפחות עוד אדם אחד בכיתה שתוכלו לבלות איתו. הם יכולים להיות מישהו שאתה מכיר מחוץ לכיתה, או שאתה יכול ליצור חבר חדש שאיתו אתה מסתובב רק בשיעור PE.
- גם אם אינך מכיר מישהו בכיתתך, ישיבה בקבוצה גדולה או בסביבה תגרום לך להיות פחות מטרה.
- 3עבור למקום בטוח הרחק מהבריונים. אם מציקים לך באזור כמו חדר ההלבשה שבו אין מורים בסביבה, עבור לאזור מיושב יותר כדי להתרחק מהבריונים. אנשים נוטים פחות להיות רעים כלפיך סביב ילדים ומבוגרים אחרים.
- 4תגיד למורה אם הבריונים שלך לא מפסיקים. אם אתה מקבל בריונים כל יום בשיעור PE, ספר למורה שלך. המורה שלך יוכל להפריד בינך לבין הבריונים שלך או אפילו להעניש את הילדים הרעים כלפיך. זה לא בסדר שמישהו יגרום לך להרגיש רע עם עצמך, אז כדאי שתיידע מישהו אם זה קורה הרבה.
נסה לומר דברים כמו...
"אני מתקשה עם כמה אנשים בכיתה. אני יכול לדבר איתך על זה?"
"יכולתי לדבר איתך באופן פרטי על כמה דברים שהתמודדתי איתם בכיתה שלך?".
קרא גם: איך שמים לב לחטיבת הביניים?
